Да ли и ви превише размишљате о стварима? (Анксиозност) Хајде да сазнамо како ово утиче на ваше тело.

Да ли често превише размишљате чак и о најмањим стварима? Да ли вам се кроз главу стално мотају мисли попут „Шта ако се ово деси?“, „Питам се шта је мислио“, „Шта ако не могу да обавим овај посао како треба...“? Можда мислите: „Ако само размислим о томе и бринем се о томе, моћи ћу да спречим да се нешто лоше деси.“ Али истина је да превише размишљања или бриге може имати незамисливе последице по ваше тело. Када ова брига постане претерана, може се развити у анксиозност и чак вас учинити физички болесним.

Шта заправо значи превише размишљати?

Једноставно речено, „брига“ је осећај нелагодности и непотребне анксиозности због проблема или ситуације. Када ово постане претерано, и ваш ум и тело почињу стално да функционишу. Једина мисао која вам пролази кроз главу је „Шта ће се десити?“.

Када се претерано бринете, можете осећати анксиозност чак и током дана, понекад чак и у паници. Многи људи који стално брину кажу да једноставно имају осећај да ће се „нешто лоше десити“. Овај нереални страх само повећава њихову анксиозност. Ови људи, који су преосетљиви на своју околину и на критике других, могу било шта и било кога видети као претњу по себе.

Често се људи који се претерано брину на овај начин окрећу погрешним стварима како би ублажили своју анксиозност. На пример, већа је вероватноћа да ће постати зависни од ствари попут преједања, пушења, алкохола и употребе дрога.

Да ли би ово могло бити анксиозно стање?

Анксиозност је заправо нормална реакција на стрес. Међутим, ако ова анксиозност потраје, може бити резултат медицинског стања као што су генерализовани анксиозни поремећај, панични поремећај или социјална анксиозност.

Замислите да вам предстоји важан испит или разговор за посао. Нормално је да се у том тренутку осећате мало нервозно и уплашено. У ствари, понекад је ова мала брига добра. Помаже вам да се боље припремите за предстојећи догађај. На пример, ако идете на разговор за посао, када сте мало нервозни, темељно истражите позицију и компанију. Тада можете да се суочите са тим на професионалнији начин.Може дати.

Међутим, људи који претерано брину реагују на стресне ситуације веома брзо и веома бурно. Чак и размишљање о ситуацији може им изазвати велики стрес и нелагодност. Ова анксиозност постаје штетна када постане толико ирационална да не можете ни размишљати о стварности или јасно размишљати.

„Одговор на борбу или бекство“

Наше тело има диван механизам за реаговање на стрес. То називамо „реакцијом борбе или бекства“. Једноставно речено, то је аутоматски процес који припрема тело да се суочи са опасношћу.

Замислите, када су наши преци били у шуми, изненада би наишли на тигра. У том тренутку, њихово тело би се одмах припремило, или да се бори са животињом или да побегне што је брже могуће. Да би обезбедило потребну енергију за то, тело би лучило хормоне попут „адреналина“ и стављало цело тело у стање приправности.

Иако данас не срећемо тигрове, постоји много других врста „опасности“. На пример, шеф који нас стално грди у канцеларији, саобраћајне гужве ујутру и увече, телефон који непрестано звони, па чак и мала свађа код куће, све то можемо схватити као опасност по наше тело. Ако сте неко ко се стално стресира чак и због најмањих ствари, ова реакција „бори се или бежи“ почеће да се јавља све време.

Да ли стална брига заиста може да вас разболи?

Да, дефинитивно може. Хронична брига и стрес могу довести до бројних здравствених проблема. Проблем почиње свакодневном активацијом те реакције „бори се или бежи“ о којој смо говорили.

Ова реакција узрокује да нервни систем тела ослобађа хормоне стреса попут кортизола. Ови хормони повећавају ниво шећера у крви и триглицерида, што телу пружа брз налет енергије. Међутим, када не користимо ову додатну енергију за физичку активност попут трчања, ти хормони почињу негативно да утичу на тело.

Доња табела наводи неке од непосредних физичких симптома који се могу јавити као резултат тога.

Ако се ово стање настави без лечења, може довести до озбиљнијих здравствених проблема .

Добра вест је да ово стање можете контролисати тако што ћете направити неколико једноставних промена у свом начину живота.

Шта можемо да урадимо да се извукемо из ове ситуације?

Постоји много ствари које можете учинити да бисте вратили равнотежу између свог ума, тела и духа.

• Посетите свог лекара: Прво што треба да урадите јесте да посетите свог лекара опште праксе. Он или она ће обавити комплетан физички преглед како би се уверили да вашу анксиозност не изазива неко друго медицинско стање. Ако је потребно, ваш лекар може преписати лекове као што су анксиозни лекови или антидепресиви како би вам помогао у управљању анксиозношћу.

• Вежбајте свакодневно: Уз одобрење лекара, започните свакодневни програм вежбања. Хемикалије које се производе у телу током умереног вежбања изузетно су корисне за побољшање функционисања имуног система. Вежбање је такође одличан начин да тренирате тело да се носи са стресом.

• Храните се здраво и уравнотежено: Када су под стресом и анксиозни, неки људи једу мање, неки више, а други једу нездраву храну. Двапут размислите о свом здрављу пре него што посегнете за фрижидером када се осећате анксиозно.

• Ограничите унос кофеина: Кофеин , који се налази у чају и кафи, стимулише нервни систем. То може изазвати ослобађање адреналина, што вас чини анксиознијим.

• Будите свесни својих брига: Одвојите 15 минута дневно да размислите о сваком проблему или страху који вам је на уму. Али када истекне тих 15 минута, обећајте себи да ћете се ослободити тих мисли. Неки људи носе гумену траку на зглобу и „затварају“ је када осећају анксиозност, као подсетник да се ослободе те мисли.

• Научите да се опустите: Активности попут медитације, дубоког дисања, слушања смирујуће музике, јоге и таи чија могу помоћи у сузбијању телесне реакције „бори се или бежи“. Када се редовно практикују, оне могу помоћи у смањењу негативних ефеката стреса.

• Одржавајте добре друштвене односе: Усамљеност и друштвена изолација отежавају управљање стресом. Људи који уживају у провођењу времена са добрим пријатељима и породицом имају мање болести и живе дуже.

• Разговарајте са професионалним саветником: Психолошко саветовање вам може помоћи да идентификујете обрасце размишљања који вам узрокују толику патњу и да развијете одговарајуће стратегије суочавања. Саветник може предложити начине да вам помогне. Али, ви сте тај који мора да се промени. Лечење ће бити успешно само ако се потрудите да вам буде боље.