Долазак нове бебе у ваш живот треба да буде радосна трансформација, али такође доноси и значајне промене. Сви се радују тим првим осмесима и тренуцима зближавања. Међутим, између непроспаваних ноћи, додатних обавеза и променљиве породичне динамике, уобичајено је да и мајке и очеви доживе осећаје стреса, туге и анксиозности. Иако често говоримо о постпорођајној депресији код мајки, кључно је препознати да и очеви могу ово да доживе - чак и ако се о томе не говори тако често. Хајде да данас разбијемо стигму и разговарамо о томе.
Да ли ово заиста утиче на очеве?
Да. Једноставно речено, јесте. Иако смо свесни хормонских и психолошких промена кроз које мајке пролазе, многи се питају да ли отац може да доживи исто. Истраживања показују да један од десет новопечених оца доживљава неки облик депресије током пренаталног или постнаталног периода. Ово је значајан податак који не треба занемарити.
Иако не постоји само један узрок, неколико доприносних фактора се често преклапају:
- Недостатак сна : Првих неколико месеци са новорођенчетом су исцрпљујући. Упорни недостатак сна значајно утиче и на ваше физичко и на ментално благостање.
- Повећана одговорност: Тежина коју носи са собом заштитник и неговатељ ваше бебе, вашег партнера и будућности ваше породице може бити огромна.
- Промена породичне динамике: Спонтаност и лично време које сте некада делили као пар изненада су нестали. Са фокусом у потпуности на бебу, уобичајено је да осетите осећај изолације.
- Промене у вашој вези: Како ваша партнерка усмерава велики део своје енергије ка беби, природа ваше везе може се привремено променити, што може бити емоционално изазовно за неке мушкарце.
Пошто још увек недостаје свести, многи очеви оклевају да признају како се осећају. Друштвени притисак да буду „јаки“ често доводи до тога да мушкарци потискују ова осећања уместо да потраже помоћ.
Ако сте новопечени тата, обратите пажњу на ове знаке
Ако очекујете или већ имате бебу, веома је важно дати приоритет свом менталном здрављу. Здрав отац је боље опремљен да подржи своју партнерку и бебу. Свест о овим упозоравајућим знаковима је кључна за рану интервенцију.
| Симптом / Промена | Како бисте се можда осећали (поједностављено) |
|---|---|
| Промене у сну и апетиту | Иако се код новорођенчета очекује извесни губитак сна, да ли вам је тешко да спавате чак и када се беба одмара или превише спавате? Да ли сте приметили значајну промену у апетиту? То су знаци на које треба обратити пажњу. |
| Осећај исцрпљености енергијом | Да ли осећате стални умор или недостатак мотивације? Да ли вам се чак и најмањи задатак чини као тешка борба? Ово превазилази типичан умор. |
| Губитак интересовања за хобије | Да ли вам активности у којима сте некада уживали - попут разговора са пријатељима, гледања спорта или хобија - више не доносе радост? Да ли се осећате одвојено од везе са бебом? Ово је кључни показатељ депресије. |
| Раздражљивост, бес или туга | Да ли се лако љутите због ситница? Да ли осећате сталну тугу, фрустрацију или осећај неуспеха у својој улози родитеља? |
Најважније је следеће: ако приметите да ове промене у вашем нормалном расположењу трају неколико недеља , немојте одлагати тражење помоћи.
Шта можете учинити да се опоравите као отац?
Не морате сами да се борите у овој бици. Мали кораци могу направити велику разлику.
Дајте приоритет сну
Знамо да је ово лакше рећи него учинити, али сан је неопходан за ментално здравље. Разговарајте са својим партнером како бисте направили распоред ротације за ноћне обавезе око бебе. Покушајте да дремнете кратко током дана кад год је то могуће.
Причајте о својим осећањима
Нисте сами на овом путовању. Будите отворени са својим партнером о својим страховима, притисцима и надама. Признање да се борите није знак слабости; то је знак огромне снаге. Ваш партнер се можда осећа исто.
Одвојите време за себе
Посветите само 15-20 минута дневно нечему у чему уживате - читању, слушању музике, лаганим вежбама или чак само удишу свежег ваздуха. Ова кратка пауза може пружити значајно ментално олакшање.
Потражите медицински савет
Многа осећања нестају сама од себе, али ако ови симптоми потрају дуже од две недеље, обратите се лекару . Тражење стручне помоћи путем саветовања или одговарајућег лечења је најбоља одлука коју можете донети за себе и своју породицу.
Често питање: „Имао/ла сам депресију у прошлости. Да ли сам у већем ризику?“
Одговор: Да, историја депресије може повећати ваш ризик, али добра вест је да сте је већ свесни. То значи да можете рано препознати симптоме. Останите ментално спремни, изградите подржавајући однос са партнером и ослоните се на пријатеље и породицу . Ако је потребно, разговарајте са својим лекаром рано о плану подршке.
Порука за понети кући
- Постпорођајна депресија може утицати на очеве баш као и на мајке. То је оправдано медицинско стање, а не лични неуспех.
- Обратите пажњу на сталне промене расположења, промене у сну и апетиту, низак ниво енергије и недостатак интересовања за активности у којима обично уживате.
- Отворено комуницирајте са својим партнером; ваша међусобна подршка је ваша највећа предност.
- Фокусирајте се на проналажење ритма за спавање и одмор.
- Ако симптоми трају неколико недеља, обратите се лекару или стручњаку за ментално здравље . Тражење помоћи је знак снаге и одговорности.
Постпорођајна депресија, депресија код очева, ментално здравље очева, брига о новорођенчади, ментални стрес, постпорођајна депресија, мушка депресија
