Да ли очекујете бебу? Хајде да научимо ове ствари о храни током трудноће! (Исхрана у трудноћи)

Ако ових дана очекујете новог члана породице, пре свега, честитамо! Ово је веома посебно време. Зато, током овог посебног времена, морате добро да водите рачуна о свом здрављу , као и о здрављу ваше бебе у вашој утроби. Међу њима, храна и пиће су веома важни. Многи људи мисле да када сте трудни , морате да једете за двоје. Али оно што је заиста важно није јести пуно, већ јести добре и хранљиве ствари правилно. Хајде да данас разговарамо о томе, важи?

Да ли треба да једете више током трудноће? Колико треба да једете?

Наше мајке и баке често кажу: „Сада морамо да једемо за двоје.“ У томе има истине, али нам не треба толико хране колико мислимо. Ако носите једну бебу, потребно вам је само додатних 340 до 450 калорија дневно. Али не у раним фазама трудноће, већ у каснијим фазама када беба брзо расте.

Размислите о томе, ова количина калорија није толико велика ствар. Шоља житарица и чаша млека ујутру ће брзо обезбедити ту количину. Важно је да ове додатне калорије које конзумирате потичу из хранљивих намирница које ће помоћи расту и развоју мозга ваше бебе. Само празне калорије су бескорисне.

Који су најважнији хранљиви састојци у овом тренутку?

Здрава исхрана треба да садржи протеине, угљене хидрате, масти, витамине, минерале и доста воде. Најбоље је да разговарате са својим лекаром и да осмислите план оброка који вам одговара, јер се потребе свакога могу разликовати.

Али генерално, постоји неколико хранљивих материја које су важне за све током овог периода.

Шта је фолна киселина? Зашто је важна?

Вероватно сте чули за хранљиву материју која се зове фолна киселина откако сте први пут почели да размишљате о беби. То је витамин Б. Помаже у спречавању дефеката неуралне цеви , као што је спина бифида, који се могу јавити у раним фазама развоја бебе. Зато је толико важно да уносите довољно фолне киселине пре него што затрудните и током првих неколико недеља трудноће.

Фолат се природно налази у лиснатом поврћу (посебно тамнозеленом), орашастим плодовима, сочиву, леблебијама и зеленом пасуљу. Али лекари генерално препоручују женама које покушавају да затрудне и током целе трудноће (посебно првих 28 дана) да узимају таблете фолне киселине. Дакле, да ли је добра идеја да питате свог лекара о овоме?

Предности калцијума

Знамо колико је калцијум важан за јаке кости и зубе. ИКалцијум такође помаже правилном функционисању циркулаторног система , мишићног система и нервног система. Млеко и млечни производи су најбољи извори калцијума.

Неки људи имају стомачне проблеме када пију млеко, што се назива нетолеранција на лактозу . Или, ако не волите млечне производе, питајте свог лекара о суплементу калцијума. Калцијум се такође налази у малим рибама са шкољкама (нпр. иверак, сардине), тофуу, броколију, спанаћу и воћним напицима и храни обогаћеним калцијумом.

Да ли сте вегетаријанац/веган?

Лекари генерално не препоручују почетак нове веганске исхране током трудноће. Међутим, ако се већ придржавате вегетаријанске или веганске исхране, можете наставити са опрезом. Међутим, свакако треба да обавестите свог лекара.

Може бити мало изазовно добити хранљиве материје које су вам потребне без конзумирања рибе, меса, живине, као и млечних производа, сира и јаја. Можда ће вам бити потребни додатни протеини и можда ћете морати да узимате суплементе витамина Б12 и витамина Д.

Који други важни хранљиви састојци постоје?

Поред ових хранљивих материја, гвожђе (налази се у месу, тамнозеленом поврћу и орашастим плодовима), јод (налази се у морским плодовима, јајима и млечним производима) и холин (налази се у месу, јајима и орашастим плодовима) такође су веома важни током овог периода. Понекад је тешко добити довољно свега овога само из хране коју једемо. Зато лекари често препоручују свакодневно узимање посебних пренаталних витамина .

„Запамтите, свака храна коју једете утиче на здрав развој ваше бебе. Зато је толико важно јести уравнотежену и хранљиву исхрану.“

Да ли је нормално имати жељу за храном?

Веома је уобичајено имати жељу за храном током трудноће. Наше мајке то називају „жудња за храном“. Неки људи жуде за чоколадом, зачињеном храном , воћем или чак храном за утеху. Али неки људи могу жудети и за нехрањивим производима, попут глине или кукурузног брашна. То се назива пика .

Једење ствари које нису храна је веома опасно за вас и вашу бебу. Ако и ви жудите за таквим чудним стварима, немојте се стидети и обавестите свог лекара о томе.

У супротном, ако жудите за хранљивом, здравом храном, не морате да контролишете ту жељу. Већином ће се та жеља смањити до око 3 месеца трудноће.

Коју храну и пића свакако треба избегавати током трудноће?

Поред тога што треба да једете здраву, хранљиву храну, постоје и ствари које би требало да избегавате да једете и пијете током овог периода. Веома је важно да будете свесни и тога.

• Алкохол : Алкохол се никако не препоручује током трудноће. Чак ни мале количине се не сматрају безбедним. Зато се потпуно клоните алкохола.
• Витамини и биљни производи: Не узимајте никакве витамине или биљне производе без консултације са лекаром. Неке ствари могу бити штетне за нерођену бебу.
• Кофеин: Најбоље је да се што више клоните кофеина (кафа, чај, нека безалкохолна пића). Али већина лекара каже да испијање једне или две шољице кафе или чаја (170-225 мл) дневно неће много наштетити вашој беби. Међутим, конзумирање превише кофеина може повећати ризик од побачаја и других проблема. Зато ограничите унос или пређите на напитке без кофеина.
• Болести које се преносе храном: Болести попут листериозе и токсоплазмозе могу бити опасне по живот бебе, узрокујући здравствене проблеме или побачаје. Стога,
• Не једите недовољно кувано месо, рибу или јаја .
• Избегавајте непастеризовано млеко и млечне производе (неке врсте сирева).
• Темељно оперите поврће и воће пре јела.
• Не сеците кувану храну ножевима или даскама за сечење које су додиривале сирово месо.

Ако сте већ конзумирали такву ризичну храну и пића, а да тога нисте ни били свесни, не брините превише о томе сада. Избегавајте их до краја. Ако имате озбиљне сумње, разговарајте са својим лекаром.

Да ли је добро јести рибу? Коју врсту рибе би требало јести?

Риба и шкољке су веома здрав додатак исхрани током трудноће јер садрже омега-3 масне киселине . Такође су богате протеинима и сиромашне засићеним мастима.

Међутим, неке врсте риба имају висок ниво живе . На пример, ајкула, сабљарка, краљевска скуша, цреп риба, наранџаста грожђа и великоока туна. Ова жива може наштетити развоју мозга бебе у материци.

Дакле, ако једете морске плодове, бирајте разноврсну рибу и шкољке. И ограничите унос на 12 унци (око 340 грама) недељно. То су отприлике две порције. Ево неких риба које имају мало живе и безбедне су за јело:

• Сом
• Полок
• Шкољке
• Тилапија
• Лосос
• Шкампи

Шта је са конзервираном туном? Постоје различита мишљења о том питању. Неки извештаји сугеришу да конзервисана туна може садржати више живе него што се раније мислило, па је најбоље ограничити унос конзервиране туне док сте трудни или покушавате да затрудните.

Ако ваши пријатељи или рођаци једу рибу уловљену у реци или језеру, ограничите је на један оброк и избегавајте да једете другу рибу те недеље. Јер не знамо колико живе има у тој риби.

Ако имате додатних питања о конзумирању рибе, разговарајте са својим лекаром.

Шта радите за ствари попут надимања, болова у стомаку и мучнине?

Нормално је да током трудноће доживите мање непријатности попут ових. Не брините, постоје ствари које можете учинити поводом тога.

Решења за затвор

Затвор се може јавити током трудноће због гвожђа у пренаталним витаминима, као и других фактора. Зато покушајте да једете више хране богате влакнима него пре него што сте затруднели. Циљајте на око 20-30 грама влакана дневно. Најбољи извори влакана су:

• Свеже воће и поврће
• Хлеб са мекињама, житарице, мафини

Питајте свог лекара пре него што користите таблете са влакнима, напитке или друге производе са високим садржајем влакана без лекарског савета. Не користите лаксативе осим ако вам лекар не каже другачије. Ствари попут рицинусовог уља такође нису добре, јер могу смањити апсорпцију хранљивих материја у телу.

Ако је затвор проблем, ваш лекар може преписати омекшивач столице. Обавезно пијте пуно воде док повећавате унос влакана, у супротном се затвор може погоршати.

Један од најбољих начина за спречавање затвора је вежбање. Пијте пуно воде током дана између оброка. Ово омекшава столицу и помаже јој да лакше прође кроз дигестивни систем. Понекад може помоћи и пијење врућег чаја, супе или чорбе. Такође, држите сушено воће при руци.

Шта радите да бисте ублажили гасове у стомаку?

Неке труднице осећају горушицу и надимање након што једу броколи, спанаћ, карфиол и пржену храну. Ако вам се то деси, избегавајте ту храну и планирајте уравнотежену исхрану. Газирана пића такође могу изазвати гасове и надимање код неких. Али код других се каже да смирују систем за варење. Зато изаберите шта вам одговара.

Олакшање мучнине

Јутарња мучнина се често јавља ујутру, али може се јавити у било које доба дана. Ако често осећате мучнину, једите малу, благу храну са ниским садржајем масти (нпр. тост, крекере) током дана. Неки људи осећају олакшање конзумирањем хране и пића која садрже ђумбир. Пробајте следеће ствари да бисте се решили мучнине:

• Не узимајте пренаталне витамине на празан стомак, узимајте их уз оброк увече и пре спавања.
• Када се пробудите ујутру, поједите малу ужину (нпр. крекер) пре него што устанете.
• Сисајте жвакаћи тврди бомбон.

Укратко, ствари које треба запамтити (Порука за понети)

У реду, надам се да вам је оно што смо разговарали имало много смисла. Једноставно речено, вођење рачуна о исхрани током трудноће је веома важно за вас и вашу бебу.

• Није ствар у преједању, већ у конзумирању хранљивих ствари на прави начин.
• Обавезно уносите есенцијалне хранљиве материје попут фолне киселине, калцијума и гвожђа . Разговарајте са својим лекаром о узимању суплемената ако је потребно.
• Потпуно избегавајте ствари попут алкохола, недовољно куване хране и рибе богате живом .
• Ограничите кофеин.
• Ако осетите мање тегобе попут стомачних тегоба или мучнине, не паничите и предузмите одговарајуће мере.
• Увек разговарајте са својим лекаром и добијте савет који је најбољи за вас.

Искрено вам желимо здраву, срећну трудноћу и здраву бебу!

Исхрана за труднице , храна за труднице, храна током трудноће, фолна киселина, калцијум током трудноће, храна коју треба избегавати током трудноће, исхрана за труднице на синхалском