Да ли сте икада погледали извештај о анализи крви и запитали се: „Шта је, дођавола, ово?“ Вероватно сте чули свог лекара како говори о „добром холестеролу“ и „лошем холестеролу“. Можда делује мало збуњујуће, али је заправо прилично једноставно. Данас ћемо се позабавити причом о холестеролу и разговарати о томе колико је важно одржавати здравље свог срца.
Пре свега, шта је холестерол?
Једноставно речено, холестерол је масна или уљу слична супстанца која се налази у нашој крви. Углавном је производи наша јетра. Поред тога, налази се и у неким намирницама које једемо. Многи људи мисле да је холестерол лоша ствар. Али то није истина. Холестерол је неопходан за многе важне функције, као што су изградња структуре сваке ћелије у нашем телу, производња хормона, заштита нерава и помоћ при варењу.
Дакле, проблем није присуство холестерола. Проблем је у томе што је он ван равнотеже.
Истина о „добром“ и „лошем“ холестеролу
У вашем извештају о крви ће бити поменуте две главне врсте холестерола. Хајде да видимо која је разлика између њих две. Објаснићу ово у табели како бисте лакше разумели.
| Тип холестерола | Шта се дешава са овим? |
|---|---|
| ХДЛ (липопротеини високе густине) - „добар“ холестерол | Замислите ХДЛ као чистач наших крвних судова. Он сакупља нежељени лош холестерол који се накупио у крвним судовима и враћа га у јетру ради уништења. Другим речима, што је виши ниво ХДЛ-а, то боље за нас . |
| ЛДЛ (липопротеини ниске густине) - „лош“ холестерол | То је негативац приче. Када се ниво ЛДЛ-а повећа, овај вишак холестерола почиње да се лепи за зидове наших крвних судова. Баш као што се рђа накупља у водоводним цевима. Ово накупљање називамо плаком. То узрокује да се крвни судови постепено сужавају и задебљавају. Ово стање се назива атеросклероза . То је оно што отвара пут озбиљним стањима попут срчаног и можданог удара касније. Дакле, што је нижи ниво ЛДЛ-а, то боље за нас . |
Дакле, шта је укупни холестерол?
Вредност „Укупног холестерола“ у вашем извештају се углавном састоји од вредности HDL и LDL. Али ево једне важне ствари. Понекад вредност вашег укупног холестерола може бити висока јер је ваш „добар“ ниво HDL веома висок. У том случају, то није нешто око чега треба да бринете. Међутим, ако је ваша вредност укупног холестерола висока због повећања нивоа „лошег“ LDL-а, то је опасна ситуација. Стога је веома важно да не паничите када видите вредности, већ да разговарате са својим лекаром како бисте их тачно разумели.
Шта је однос холестерола?
Ово је једноставан прорачун који можете сами да израчунате.
Ваш однос холестерола = Укупна вредност холестерола ÷ Вредност HDL („доброг“ холестерола)
На пример, замислите да је ваша вредност укупног холестерола 200, а вредност ХДЛ-а 50.
Тада ће ваш однос бити 200 ÷ 50 = 4. То је однос 4:1.
Генерално се сматра да је најбоље да се овај однос одржи испод 3,5:1. Међутим, неки лекари се више фокусирају на ЛДЛ него на овај однос приликом планирања лечења. Стога је најбоље да разговарате са својим лекаром о томе које су вам вредности најважније и како да их контролишете.
Да ли су триглицериди такође релевантни за ову причу?
Да, апсолутно. Триглицериди су још једна врста масти која се налази у нашој крви. Као и холестерол, производе их наша тела, а такође потичу и из хране коју једемо. Конкретно,
- Храна богата засићеним мастима и транс мастима (нпр. масна храна, пекарски производи, брза храна)
- Шећерна храна и пића
- Једноставни угљени хидрати (нпр. хлеб, производи од брашна)
- Једемо више калорија него што сагоримо дневно
Овакве ствари могу изазвати пораст нивоа триглицерида. Повишени нивои су још један фактор који повећава ризик од срчаних обољења.
Шта можемо да урадимо да контролишемо ниво холестерола?
Добра вест је да ову ситуацију можемо веома добро контролисати. Постоје три главна начина да се то уради.
1. Редовно вежбајте
Аеробне вежбе, посебно ходање, трчање, пливање и вожња бицикла, најмање 30 минута дневно, 5 дана у недељи, могу повећати ниво „доброг“ ХДЛ холестерола и смањити ниво „лошег“ ЛДЛ холестерола и триглицерида. Вежбање такође може помоћи у контроли крвног притиска.
2. Здрава исхрана
Ово је најважније.
- Шта треба смањити: Ограничите храну направљену са пуно уља, кокосово уље, прерађено месо, пекарске производе, маргарин који садржи транс масти, шећер и слатку храну.
- Ствари које треба додати у исхрану: Риба богата омега-3 масним киселинама (нпр. лосос, скуша, туна), авокадо, маслиново уље, ораси (нпр. индијски орах, бадеми), храна богата растворљивим влакнима као што је овсена каша, поврће и воће.
3. Узимање лекова по савету лекара
У неким случајевима може бити тешко контролисати ниво холестерола само дијетом и вежбањем. У таквим случајевима, ваш лекар може преписати лекове као што су статини . Ови лекови снижавају ниво ЛДЛ холестерола, значајно смањујући ризик од срчаних обољења.
Најважније: Никада не почињите или престајте да узимате лекове за холестерол без препоруке лекара.
Ако вам је ниво холестерола висок, биће потребно време и труд да га контролишете. Мораћете да промените начин живота најмање три месеца и, ако је потребно, да узимате лекове. Али резултат овог труда, који значи здраво срце и живот без озбиљних болести попут срчаних и можданих удара, биће највреднији поклон који ћете икада добити. Ако осетите симптоме попут бола у грудима (ангина), посебно када вежбате и олакшава вас одмор, одмах потражите лекарски савет. У хитним случајевима, идите на одељење за хитне случајеве (ОХС) најближе болнице.
Порука за понети кући
- Холестерол је неопходан за наше тело, али високи нивои „лошег“ ЛДЛ холестерола повећавају ризик од срчаних обољења и можданог удара.
- Будите свесни вредности укупног холестерола, ХДЛ-а и ЛДЛ-а у вашем крвном извештају. Разговарајте са својим лекаром о томе.
- Здрава исхрана и редовна вежба су два најбоља природна начина за контролу холестерола.
- Ако саме промене начина живота не могу да контролишу нивое, узимајте лекове које вам је лекар прописао.
- Никада не игноришите симптоме попут бола у грудима. Одмах потражите лекарски савет.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар