Када већина нас чује реч „витамин Б“, помислимо на то само као на један витамин, зар не? Али заправо постоји осам чланова породице витамина Б. Сваки од њих помаже у одржавању здравља нашег тела на различите начине. Данас ћемо говорити о једном посебном члану ове породице, витамину Б3, или ниацину како га сви знамо. Једноставно речено, ниацин је неопходан за претварање хране коју једемо у енергију. Такође је веома важан за одржавање здравља нашег нервног система, система за варење и коже.
Шта је тачно ниацин?
Обично добијамо количину ниацина која нам је потребна из хране коју једемо сваки дан. На пример, храна попут црвеног меса, пилетине, рибе, смеђег пиринча, орашастих плодова, семенки, махунарки и банана је богата ниацином. Многи хлебови и житарице које купујемо у продавници такође садрже додатак ниацина.
Понекад, лекари могу прописати веће дозе ниацина, посебно за контролу нивоа холестерола, контролу развоја одређених срчаних обољења и спречавање стања попут губитка памћења и деменције. Међутим, недавна истраживања сугеришу да може постојати извесни ризик од узимања превише ниацина.
Да ли су ниацин и ниацинамид иста ствар?
Да, ова два имена звуче слично, али нису иста ствар. Ниацинамид је још једно једињење које се формира када ваше тело има превише ниацина. Као додатак исхрани, ниацинамид се најчешће користи у производима који штите и негују кожу и за лечење акни.
Које су предности употребе ниацина?
Почетком 20. века, научници су открили да недостатак ниацина узрокује да људи развију озбиљну кожну болест која се зове пелагра . Овим открићем, пелагра је сада веома ретка болест. Временом су истраживачи открили многе друге здравствене користи ниацина.
За контролу нивоа холестерола
Када се користи као лек за холестерол, показано је да ниацин повећава ниво доброг ХДЛ холестерола и смањује триглицериде, врсту масти у телу. Такође донекле смањује ниво лошег ЛДЛ холестерола. Ниацин се понекад препоручује у комбинацији са статинима (нпр. аторвастатин, симвастатин), који се користе за контролу холестерола.
Али добро запамтите ово:Да би се смањио холестерол, ниацин се мора узимати у знатно већим дозама. Узимање тако високих доза може изазвати оштећење јетре, стомачне тегобе и нетолеранцију на глукозу. Стога никада не купујте ниацин сами у апотеци. Увек се консултујте са својим лекаром и користите га само у прописаној дози ако вам он или она то препоручи.
Крвни притисак
Пошто је ниацин добар за холестерол, спроведено је много истраживања о томе да ли би могао помоћи и у снижавању крвног притиска. Недавна студија у Кини показала је да људи са новодијагностикованим високим крвним притиском који су уносили више ниацина у исхрани имају нижи крвни притисак.
Колико ниацина нам је потребно дневно?
Свима је потребна одређена количина ниацина дневно да би правилно функционисали. Ова количина варира у зависности од старости и других фактора. Већину времена, ову количину добијамо из хране коју једемо.
| Старосна група или прилика | Дневна потреба у милиграмима (мг) |
|---|---|
| Деца (по узрасту) | 2-16 мг |
| Мушкарци | 16 мг |
| Жене | 14 мг |
| Трудне мајке | 18 мг |
| Дојиље | 17 мг |
| Максимална дневна доза за одрасле | 35 мг |
Ако вам лекар препоручи ниацин, најбоље је да га узимате уз оброк како бисте избегли стомачне тегобе. Неки људи могу имати црвенило лица и врата када први пут почну да узимају ниацин. Ово није опасно. Да бисте ово свели на минимум, лекар вам може саветовати да узимате ниацин са аспирином и да избегавате алкохол и зачињену храну.
Шта се дешава ако узмете превише ниацина (предозирање)?
Иако је ниацин неопходан за тело, превише било чега није добро. Можете добити превише ниацина из хране и не имати никаквих проблема. Међутим, узимање превише ниацина у облику суплемената без савета лекара може бити опасно. Узимање између 2.000 и 6.000 милиграма дневно може изазвати озбиљне нежељене ефекте.
Ако мислите да сте можда узели превише ниацина, обратите пажњу на следеће симптоме.
| Симптоми предозирања ниацином | |
|---|---|
| Лупање срца | Мучнина и повраћање |
| Јако црвенило коже са сврабом | Бол у стомаку и надимање |
| Свраб и љуштење коже | Појављују се симптоми гихта |
Ако имате један или више ових симптома, одмах потражите лекарски савет. Ако је потребно, идите у одељење за хитне случајеве (ОХС) најближе болнице.
Које намирнице имају висок садржај ниацина?
Ево неких намирница богатих ниацином које можемо лако додати у нашу редовну исхрану:
- Поред тога, хлеб и житарице обогаћене ниацином
- Црвено месо: говедина, говеђа џигерица, свињетина
- Пилетина
- Риба
- Банана
- Пиринач са мекињама
- Махунарке (као што су грашак, сочиво, зелени пасуљ)
- Орашасти плодови (као што су кикирики, индијски орах)
- Семе (као што су семе бундеве, семе сунцокрета)
Нежељени ефекти и ризици ниацина
Узимање високих доза ниацина може изазвати неке нежељене ефекте и ризике.
Црвенило коже
Ово је најчешћи нежељени ефекат. Посебно када први пут почнете да узимате ниацин, ваше лице и врат могу постати црвени и врући. Али то ће нестати после неколико дана.
Гастроинтестинални проблеми
Могу се јавити стомачне тегобе, надимање и дијареја. И ово ће се временом смањивати.
Остали здравствени ризици
Постоје неки ризици повезани са узимањем високих доза ниацина. Може изазвати оштећење јетре, чир на желуцу, промене нивоа шећера у крви, оштећење мишића, низак крвни притисак и промене срчаног ритма. Студија објављена 2024. године показала је да када тело разгради превише ниацина, то може изазвати упалу која оштећује крвне судове и повећава ризик од срчаних обољења.
Стога, свако ко има било какво здравствено стање, као што су болести јетре или бубрега, дијабетес, висок крвни притисак или срчана обољења , свакако треба да разговара са својим лекаром пре употребе суплемената ниацина.
Могуће интеракције са другим лековима
Ако редовно узимате било које друге лекове или суплементе, обавестите свог лекара пре него што почнете да узимате ниацин. Ниацин може да интерагује са лековима за дијабетес, лековима за разређивање крви, лековима за висок крвни притисак, хормонима штитне жлезде и неким антибиотицима. Конзумирање алкохола повећава ризик од оштећења јетре.
Порука за понети кући
- Ниацин (витамин Б3) је есенцијални нутријент за наше тело. Обично добијамо потребну количину из хране коју свакодневно једемо.
- Високе дозе ниацина треба узимати само под надзором лекара као третман за стања као што је холестерол.
- Никада се немојте самолечити суплементима ниацина из апотеке без лекарског савета. То може представљати озбиљне ризике, попут оштећења јетре.
- Недавна истраживања показују да вишак ниацина у организму може повећати ризик од срчаних обољења.
- Ако сте трудни, дојите или имате било које друго хронично здравствено стање, неопходно је да се консултујете са својим лекаром пре него што узмете било какве суплементе.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment