Многи људи се осећају тромо цео дан ако не попију шољу кафе одмах ујутру. Или им је потребан обичан чај да би се освежили увече. Да ли сте и ви једна од тих особа? Заправо, четири од пет одраслих особа свакодневно пију нешто што садржи кофеин. Данас ћемо говорити о томе шта ова свеприсутна супстанца звана „кофеин“ заправо ради нашем телу.
Количина кофеина коју конзумирате током дана зависи од ваших преференција. На пример, шоља чаја може да садржи од 14 до 60 милиграма кофеина. Али шоља кафе може да садржи и до 200 милиграма. Не само то, већ енергетска пића , коле и чоколаде такође садрже кофеин. Иако није штетан у умереним количинама, превише конзумирања није добро за ваше здравље.
Колико је добро? Безбедни и опасни нивои кофеина
Генерално се сматра безбедним да одрасла особа конзумира око 400 милиграма кофеина дневно. Једноставно речено, то је отприлике количина 4 или 5 обичних шољица кафе.
Али ово је само просек. Количина кофеина коју свака особа може да толерише може да варира. Постоји неколико знакова да сте можда конзумирали превише кофеина. Веома је важно обратити пажњу на њих.
| Симптоми предозирања кофеином | Једноставно објашњење |
|---|---|
| Дрхтавица | Благо тремор у рукама или прстима. |
| Агитација | Осећај немира, немогућности да се остане на једном месту. |
| Проблеми са спавањем | Немогућност спавања ноћу или честа буђења. |
| Главобоље | Почиње да ме боли глава без икаквог разлога. |
| Вртоглавица | Осећај вртоглавице. |
| Убрзано срце | Осећај као да вам груди брзо куцају. |
| Дехидрација | Дехидрација тела због честог мокрења. |
Максимални ефекат кофеина се осећа око сат времена након што га попијете. Након око 4 до 6 сати, око половине количине коју сте унели елиминише се из вашег тела.
Како кофеин утиче на мозак и нервни систем
Кофеин може имати и добре и лоше ефекте на наш ум и нервни систем.
Помоћ да останете будни
Кофеин је стимуланс. Једноставно речено, наш мозак садржи хемикалију која се зове аденозин . То нас чини поспаним. Кофеин блокира дејство овог аденозина. То нам помаже да останемо будни и опрезни. То нам даје налет енергије када пијемо кафу ујутру.
Утицај на сан
Али постоји и друга страна овога. Мелатонин , хормон који нам помаже да заспимо, смањује се у присуству кофеина у телу. Зато пијење кафе увече или касно ноћу може отежати заспавање. Ако имате проблема са спавањем, најбоље је да ограничите унос кофеина током дана и ноћи.
Анксиозност и немир
Превише кофеина може код неких људи изазвати нервозу, немир и убрзано лупање срца. Ако већ имате стање попут анксиозности или паничног поремећаја , ваш лекар вам може рећи да се клоните кофеина.
Страна која доноси радост уму
Али постоји и позитивна страна. Кофеин повећава производњу хемикалије која се зове допамин у нашем мозгу. То је оно што нас чини срећним, опуштеним и мотивисаним. Неке студије су показале да људи који пију кафу умерено могу имати смањен ризик од стања попут депресије .
Памћење и учење
Кофеин такође може побољшати наше памћење и вештине размишљања. Студије су показале да људи који пију кафу постижу боље резултате на тестовима. Поред тога, утврђено је да кофеин има извесну способност да смањи ризик од болести повезаних са памћењем, као што је Алцхајмерова болест , која се јавља са годинама.
Зависност од кофеина (зависност и апстиненцијална криза)
Такође може изазвати зависност. Ако добијете главобољу, осећате се тужно или имате проблема са концентрацијом када престанете да пијете своју редовну кафу, можда имате симптоме одвикавања.
Шта се дешава са срцем?
Ово је нешто чега се многи људи плаше. Али у ствари, кофеин, када се конзумира умерено, не наноси много штете вашем срцу. Не постоје јасни докази да трајно повећава крвни притисак или изазива опасне ефекте на срчани ритам (аритмије) .
Али ово се не односи на „енергетска пића“.
Ако конзумирате пуно кофеина из велике боце енергетског пића одједном, можете искусити абнормалне срчане ритмове и благо повећање крвног притиска током неколико сати. Зато морате бити опрезни у вези са тим.
Ако већ имате срчано обољење, најбоље је да разговарате са својим лекаром о томе да ли је безбедно конзумирати кофеин.
Утицаји на варење и мокрење
Неки људи кажу: „Пијење кафе изазива мучнину .“ У томе има истине. Кофеин повећава производњу киселине у желуцу. Ако имате стање попут гастритиса или ГЕРБ-а (гастроезофагеалне рефлуксне болести) , кофеин може погоршати ваше симптоме.
Такође, кофеин је диуретик, што значи да повећава количину урина коју тело производи. Зато је потребно чешће ићи у тоалет након што попијете кафу.
Да ли је кофеин добар током трудноће?
Ово је веома важна ствар. Превише кофеина током трудноће, посебно у првим месецима, може наштетити беби у развоју . Чак и када планирате трудноћу, није препоручљиво конзумирати више од 400 милиграма дневно.
Фетус има веома ниску способност метаболизма кофеина. Због тога, ограничите унос кофеина на мање од 200 милиграма дневно током трудноће.То је оно што лекари саветују. То је мање од две обичне шољице кафе. Ако имате било каквих питања о овоме, обавезно разговарајте са својим лекаром.
Порука за понети кући
- Генерално је безбедно за већину одраслих да конзумирају до 400 милиграма кофеина дневно (4-5 шољица кафе).
- Прекомерна конзумација кофеина може изазвати немир, несаницу и убрзан рад срца.
- Кофеин може побољшати расположење и фокус, али може бити и зависност и изазвати симптоме одвикавања.
- Труднице треба да конзумирају мање од 200 милиграма кофеина дневно.
- Ако имате медицинска стања као што су срчана обољења, анксиозност, гастритис или друге забринутости због кофеина, важно је да разговарате са својим лекаром.
Кофеин, кафа, чај, енергетска пића, здравствени ефекти, нежељени ефекти, ефекти на тело
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар