Да ли желите да одржите здраву тежину? (Здрава тежина) Хајде да причамо о овоме!

Како си? Ових дана, много младих људи је забринуто због своје тежине и очувања здравља, зар не? Понекад бисте могли помислити: „Ох, ово је велика ствар.“ Али није. Када урадите неколико ситница како треба, одржавање здраве тежине није тако тешко. Хајде да видимо како то да урадите.

Шта је здрава тежина? Зашто је важна?

Једноставно речено, здрава тежина је тежина која је прикладна вашој висини, годинама и типу тела и која вам помаже да останете здрави и без болести. Тешко је тачно рећи колико је то у килограмима, јер варира од особе до особе. Али као оквирна смерница, ваш лекар или породични здравствени радник могу вам помоћи да одредите своју здраву тежину .

Одржавање здраве тежине има много предности. Можете остати енергични током целог дана, осећати се мање уморно и бити мотивисанији за било шта. Такође вам помаже да се заштитите од одређених болести које се могу јавити како старите, као што су дијабетес , срчана обољења и висок крвни притисак .

Шта можемо да урадимо да бисмо постигли здраву тежину?

Заправо постоје две главне ствари у вези са овим:

1. Редовна вежба.

2. Развијте добре прехрамбене навике.

Неки људи мисле да оба захтевају велике планове и много напорног рада. Али то није случај. Најбољи начин је да заправо направимо мале промене у нашој свакодневној рутини. То је као прање зуба када смо били деца. У почетку може изгледати тешко, али једноставно постаје навика.

1. Хајде да се доведемо у форму? Тајна свакодневног вежбања!

Млада особа попут тебе треба да вежба најмање 60 минута дневно.Потребно је да покренете своје тело. Овде „активност“ значи све што покреће ваше тело без остајања на једном месту цео дан. Не мора да укључује свакодневни одлазак у теретану или извођење компликованих вежби. Најважније је да током недеље обављате различите врсте вежби које су вашем телу потребне, а то су аеробне вежбе које убрзавају ваш пулс , вежбе за изградњу снаге и вежбе флексибилности .

Замислите, имате пуно школе, часова и посла цео дан. Дакле, тешко је пронаћи време за вежбање 60 минута без престанка, зар не? Постоји добро решење за то. Можете поделити ових 60 минута на кратке „паузе за вежбање“ током дана.

Као што једете малу ужину пре него што огладните, ове мале вежбе могу одржати ваш ниво енергије високим током целог дана.

На пример:

• Устаните око 15 минута раније ујутру и урадите мало јоге или вежбе истезања.
• Прошетајте брзо или трчите 15 минута у школи, на послу или за време ручка.
• Кад се вратиш кући из школе, прошетај или вози бицикл.
• Поред тога, када се саберу коришћење степеница током дана, спортски час у школи и ходање између учионица, завршићете 60 минута пре него што то схватите!

10 сјајних савета како да вежбање претворите у навику!

Ево 10 једноставних начина како да вежбање учините делом свог живота:

1. Почните данас: Не чекајте. Изађите напоље и прошетајте одмах.

2. Користите степенице уместо лифта: Користите степенице кад год је то могуће. То је одлична вежба.

3. Ходајте/возите бицикл уместо вожње: Ходајте или возите бицикл до оближњих места попут школе или куће пријатеља ако је могуће.

4. Паркирајте далеко: Ако возите, паркирајте се мало удаљено (на безбедном месту) од места где желите да паркирате и пешачите кратку удаљеност.

5. Кућни послови су такође вежбање: Сређивање собе, прање аута, метење дворишта – то нису кућни послови, то су одличне прилике за вежбање!

6. Смањите време проведено испред екрана : Смањите време које проводите гледајући телевизију, користећи паметни телефон, рачунар или играјући видео игре . (Ако играте игре, изаберите оне које укључују покрете тела.) Препоручује се да не проводите више од 2 сата дневно гледајући у екран, осим школских задатака.

7. Плеши!: Иди у своју собу, пусти своју омиљену песму и плеши до миле воље. Ако плешеш сат времена,Можете сагорети више од 300 калорија !

8. Пронађите нешто у чему уживате: Размислите о томе какву вежбу волите. Пробајте! Ако то нисте раније радили, почните полако. Ако се осећате застрашено радећи то сами, чак и поведите пријатеља. Када радимо нешто у чему уживамо, осећамо се мотивисаније да то наставимо да радимо.

9. Да ли вам досади да радите исту ствар? Промените то: Ако сте неко ко брзо досади иста ствар, покушајте да промените врсте вежби које радите. На тај начин ће вам сваки дан бити ново.

10. Урадите нешто што вам убрзава рад срца, убрзава дисање и зноји тело: Коју год вежбу да радите, обавезно укључите активност која мало убрзава рад срца, мало убрзава дисање и зноји тело.

2. Како развити здраве прехрамбене навике?

Здрава исхрана не значи стално држање дијете . У ствари, студије су показале да дијете често нису ефикасне. Понекад се заправо могу обити о главу и на крају добијете више килограма него раније.

Један од разлога зашто дијете не успевају је тај што категоришу храну на „добру“ и „лошу“. Али истина је да је све у реду у умереним количинама . Такође, дијете нас могу оставити ускраћенима и празнима јер нам говоре да потпуно „избацимо“ одређену храну. Не само то, већ нас дијете могу лишити и важних хранљивих материја које су нашем телу потребне.

Млада особа попут тебе требало би да једе разноврсну храну. Нема ништа лоше у томе да с времена на време поједеш малу посластицу. Зато комадић чоколаде има бољи укус када га једеш с времена на време него ако га једеш сваки дан.

Најбољи начин да одржите здраву тежину (или да је изгубите ако желите) јесте да свакодневно правите здраве изборе хране. За неке од нас то значи промену начина на који размишљамо о храни. Уместо да на храну гледамо емоционално (на пример, као награду за добар резултат на испиту или као нешто што једемо да бисмо преболели лош дан), можемо научити да на храну гледамо као на практичну ствар која напаја наше тело.

10 савета како да уведете здраве прехрамбене навике у свој живот!

1. Вода уместо заслађених пића: Изаберите воду, млеко са ниским садржајем масти или пића без шећера уместо заслађених безалкохолних пића, воћних напитака (са додатком шећера) и спортских напитака .

2. Најмање 5 порција воћа и поврћа дневно: Влакна у овој храни пуне ваш стомак, а такође пружају хранљиве материје и укусе који су вашем телу потребни, чинећи да се осећате сито.

3. Једите уравнотежену исхрану из различитих група намирница:Изаберите разноврсну храну из сваке групе намирница: воће и поврће, житарице (посебно интегралне житарице), протеине и млечне производе. Укључите интегралне житарице и немасне протеине са воћем/поврћем у сваки оброк.

4. Ако једете брзу храну, бирајте мудро: Изаберите мали, парчетини бургера уместо великог. Поједите мало зелене салате уместо помфрита. Једите оброке уобичајене величине – немојте се „претерано преједати“ ! Још боље, избегавајте ресторане брзе хране колико год је то могуће.

5. Држите здраве грицкалице код куће: Ако имате здраве изборе у кухињи (нпр. шаргарепа, јаја, путер од кикирикија), можете направити здраву грицкалицу уместо да посежете за теглом за колачиће. (Можда ћете чак морати да убедите родитеље да донесу здраве грицкалице!)

6. Понесите своје здраве грицкалице са собом када идете на пут: Тада нећете морати ништа да купујете из аутомата или продавнице. Уместо кекса, чипса и прерађене хране која има висок садржај масти и калорија, понесите штапиће шаргарепе, комад воћа или домаћу мешавину сушеног воћа и орашастих плодова.

7. Једите само када сте гладни: Ако вам се једе из досаде, то је ваш ум који вам говори да радите нешто друго.

8. Једите здрав доручак сваког јутра.

9. Не једите док гледате ТВ: Ако то радите, вероватно ћете појести више него што мислите.

10. Водите рачуна о величини порција: Ако је тањир хране велики, узмите половину и сачувајте је за касније – или је поделите са пријатељем.

Пронађите начин који вам одговара!

Искористите своју креативност и пронађите начине да у свој живот укључите вежбање и здраву исхрану који вам одговарају. Сви смо различити. Док би ваш најбољи пријатељ можда волео да одвоји време за теретану, ви бисте можда више волели да прошетате са својим псом. Када знате шта је право за вас, то је много лакше!

Најважније ствари које треба запамтити (Порука за понети)

• Здрава тежина вам помаже да останете здрави, срећни и енергични.
• Не мора бити обилан оброк. Ради се о редовном вежбању и развијању добрих прехрамбених навика.То је главна ствар.
• Вежбајте 60 минута дневно. Ако не можете све одједном, поделите вежбу на мање делове током дана. Изаберите вежбу у којој уживате и у којој се осећате добро.
• Када једете, немојте то сматрати „дијетом“. Једите уравнотежену, разноврсну и хранљиву исхрану . У реду је да с времена на време поједете малу посластицу.
• Почните са малим променама. Те промене ће постепено постати навике у вашем животу.

Морате проћи кроз ово путовање, запамтите, нисте сами. Ако вам је потребна помоћ, никада се не бојте да питате лекара, нутриционисту или одраслу особу којој верујете.