Колико сна вам је заиста потребно? (Потребе тинејџера за сном) Хајде да причамо о овоме!

Данас ћемо разговарати о веома важној теми за вас. То је сан. Посебно за некога младог као што сте ви, колико је сан вредан, колико сна вам је потребно, зашто понекад не можете да се наспавате довољно и шта можете да урадите да бисте добро спавали. Јер, баш као и припрема за испит или размишљање о победи у игри, добар сан је неопходан за ваш успех у животу.

Зашто ви млади не спавате довољно?

Мала деца се често жале одраслима да остају будна до касно у ноћ, да се касно буде у школу и да понекад заспу на часу. Али истина је да су ваши обрасци спавања мало другачији од оних код млађе деце и одраслих.

Када сте млади, природни биолошки сат вашег тела, који називамо „ циркадијални ритам “, се поново успоставља. Замислите то на овај начин: имате сат у свом телу који вам говори када да идете на спавање и када да се пробудите. Када сте млади, овај сат се мало враћа уназад. То значи да почињете да касније идете на спавање у току ноћи и да се будите мало касније ујутру.

Главни разлог за то је хормон „(мелатонин)“ који производи ваш мозак. Овај „(мелатонин)“ је као сигнал који вас позива на спавање. Овај хормон се више ослобађа у вашем телу ноћу, касније него код деце и одраслих. Због тога вам је мало теже да заспите.

Са овом биолошком променом, налазите се у веома заузетом периоду свог живота.

• Постоји велики притисак да се добро уради у школи.
• Тешко је напредовати без учења.
• Поред тога, можда се бавите спортом, другим активностима на отвореном, а можда чак и радите мали посао за додатни приход. Морате пронаћи времена за све то.

Још један велики проблем је употреба електронских уређаја . Ваш телефон, таблет, рачунар... светлост са њих говори вашем мозгу: „Још је дан, остани будан.“ Дакле, слање порука са пријатељима, играње игара, гледање видеа итд. до касно у ноћ чини још каснијим одлазак на спавање. Замислите, ако сте на телефону до 23 часа, како можете брзо заспати после тога?

Уз све ово, постоји још један разлог зашто вам можда недостаје сна у раним јутарњим сатима када почиње школа. Можда сте будни после поноћи и морате да устанете у 6 или 7 ујутру да бисте ишли у школу. То значи да спавате 6 или 7 сати мање. Иако губитак неколико сати сна дневно можда не делује као велика ствар, временом то може довести до значајног дефицита сна .

Зашто је сан толико важан?

Сан није само начин да опустите тело и ум. Неопходно је да бисте дали све од себе. Као младој особи, потребан вам је сан из следећих разлога:

• Останите фокусирани и добро учите у школи: Када се довољно наспавате, лакше вам је да запамтите лекције, учите нове ствари и да обратите пажњу на часу.
• Побољшајте своје атлетске способности: Добар ноћни сан повећава вашу снагу, брзину и време реакције. Баш као што се добро наспавате ноћ пре крикет утакмице, можете дати све од себе следећег дана.
• Растите и развијајте се нормално: Хормони раста у вашем телу се највише ослобађају током спавања. Дакле, сан је веома важан за вашу висину и раст тела.
• Останите здрави: Довољно сна јача ваш имуни систем и смањује ризик од болести .

Шта се дешава ако не спавате довољно? Можда ћете се суочити са многим незамисливим проблемима.

Хајде да погледамо неке ствари које се могу десити ако не спавате довољно:

• Ваше оцене могу пасти током учења.
• Односи са пријатељима и породицом могу бити погођени (јер недостатак сна може учинити вас раздражљивим и анксиозним).
• Поспана вожња може изазвати озбиљне саобраћајне несреће. То је веома опасна ствар.
• Ако не спавате довољно током дужег временског периода, односно ако имате хронични дефицит сна, могу се јавити следећи здравствени проблеми:
• Неки здравствени проблеми, на пример , срчане болести и гојазност .
• Отпорност на болести се смањује (имунитет се смањује).
• Ментални проблеми, на пример , депресијаОвакве ситуације могу се појавити или повећати.

Како да знам да ли довољно спавам?

Чак и ако мислите: „Ох... добро спавам“, можда вам је потребно више сна. Погледајте да ли вам се дешавају следеће ствари:

• Да ли вам је тешко да устанете ујутру? Да ли желите да спавате још мало чак и након што аларм зазвони ?
• Да ли вам је тешко да се фокусирате на ствари? Да ли имате осећај да не можете да се концентришете док учите или на часу?
• Да ли заспиш на часу?
• Да ли се лако љутите, да ли сте увек анксиозни или тужни?

Ако су вам ове ствари уобичајене, можда вам је потребно мало више сна. У просеку, младој особи попут вас потребно је између 8 и 10 сати сна ноћу .

Како могу боље да спавам?

У реду, како да пронађемо решење за овај проблем са спавањем? Ево неколико ствари које можете испробати, оне ће вам помоћи да се добро наспавате.

Поставите доследно време за одлазак у кревет и буђење.

Навикните се да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана. Чак и викендом, покушајте да се не померате више од сат или два од овог времена. Ово ће помоћи вашем биолошком сату (циркадијалном ритму) да почне правилно да ради.

Вежбање.

Свакодневно вежбање може вам помоћи да боље спавате. Међутим, немојте вежбати непосредно пре спавања . Пошто вежбање мало стимулише ваше тело, може отежати заспавање. Вежбање око 16 или 17 часова је добра идеја.

Не узимајте ствари које садрже „(кофеин)“ ноћу.

Избегавајте пијење напитака који садрже „(кофеин)“ попут кафе, чаја и газираних пића након вечере. „(Кофеин)“ је стимуланс и може вам пореметити сан. Такође, пушење и „( вејпинг )“ (који садрже „(никотин)“) увече, као и конзумирање алкохола, могу вам пореметити сан и отежати заспивање.

Створите опуштајућу атмосферу, пригушите светла.

Светлост је сигнал вашем мозгу да је време за буђење. Зато, клоните се јаких светала (укључујући телефоне, таблете и екране рачунара) пре него што одете у кревет. Радите нешто попут слушања смирујуће музике или медитације и тако помогнете свом телу да се опусти и припреми за сан.

Оставите електронске уређаје по страни.

Престаните да користите телефон (укључујући слање порука), таблет, рачунар и телевизор најмање сат времена пре спавања . Плава светлост са њих смањује производњу хормона „(мелатонина)“, што значи да одлаже почетак сна.

Не спавајте превише током дана.

Дремање дуже од 30 минута током дана и спавање преблизу времена за спавање могу одложити сан ноћу. Кратка „енергетска дремка“ (око 20 минута) током дана је у реду, јер ће вам помоћи да се осећате освежено.

Створите окружење погодно за спавање

Најбољи сан се постиже у мрачној, благо хладној соби . Ако у вашем окружењу има буке, можете користити „машину за бели шум“ (или сличну апликацију) да бисте је смањили. Или слушајте природне звукове (као што је звук потока, звук шуштања лишћа). Одржавајте постељину чистом и користите удобан јастук.

Шта треба да запамтите из свега овога (Порука за понети)

Једноставно речено, за некога твојих година, добар сан није луксуз, већ нужност .

Довољно сна је неопходно за функцију мозга, физичко здравље, ментално благостање и способност да успешно обављате своје свакодневне задатке.

• Ваш циљ би требало да буде 8-10 сати сна по ноћи.
• Успоставите доследан распоред спавања. Ово ће вам помоћи да ваш биолошки сат буде под контролом.
• Клоните се електронских уређаја пре спавања. То прави велику разлику.
• Учините своју спаваћу собу местом погодним за спавање. Тамним, тихим и хладним местом.

Ако додате ове навике свом животу, осетићете колико освежени и срећни можете провести дан. Ако имате било каквих проблема, не заборавите да разговарате са одраслом особом којој верујете или са лекаром. Пријатан дан!