Да ли сте икада дубоко удахнули када осећате велики притисак или стрес? Када то урадите, осећате мало олакшања и лакоће у срцу, зар не? У ствари, ова ствар коју радимо несвесно има веома научну основу и доноси невероватно исцељење нашем телу и уму. То је уметност дисања коју називамо „ Пранајама “ (Pranayama). Ово није само дисање, то је нешто много дубље од тога. Хајде да данас разговарамо о томе.
Шта је Пранајама једноставно?
Једноставно речено, пранајама је посебна техника која потиче из древних индијских система јоге и контролише наш дах. У њој вежбамо дисање, задржавање и издисање на различите начине и различито време.
Ово није само вежба, у јоги се назива четврти део, или „четврти део јоге“. Толико је важно. Реч „Пранајама“ се састоји од две речи. „Прана“ значи „дах“ или „животна снага“. „Ајама“ значи „контрола“, „ширење“ или „продужавање“. Дакле, Пранајама значи „контрола животне силе“ .
Према јогичким веровањима, каже се да контролисање овог даха контролише моћ нашег ума. Такође се верује да ова метода помаже у уклањању токсина из тела и чишћењу (детоксикацији) тела.
Како се одвија циклус пранајаме дисања?
Обично постоје три главне фазе у једном кругу Пранајама дисања. Ако имате проблема са памћењем ових фаза, не брините о речима, само разумејте процес.
- Пурака: Ово је удисање . Фаза у којој полако и дубоко удишемо дах у груди.
- Кумбхака: То значи задржавање даха у телу неко време ( ретенција ) .
- Речака: Ово је споро издисање задржаног даха.
Један пранајама циклус се завршава узастопним извођењем ове три фазе.
Које су главне врсте пранајаме?
Постоје и брзе и споре методе пранајаме. Иако постоји много врста, погледајмо неколико популарних и најчешће коришћених врста међу нама. Иако су имена ових помало компликована, вежбање је веома једноставно.
| Тип пранајаме | Једноставно објашњење | Главна корист |
|---|---|---|
| Бхастрика пранајама | „Мехом“ је брзо удисање и издисање, слично ковачком меху. | Да би се телу обезбедила тренутна енергија. |
| Капал Бхати пранајама | „Сјајање лобање“ или техника чишћења лобање. Фокусира се на брзо издисање. | За детоксикацију тела и пречишћавање енергије. |
| Нади Шодхан пранајама | „Наизменично дисање кроз ноздрве“ је удисај кроз једну ноздрву и издисај кроз другу. | Да би се уравнотежила десна и лева хемисфера мозга и концентрисао ум. |
| Брамари пранајама | „Пчелињи дах“ је чин издисаја са звуком попут пчелиног. | Да смири немиран ум и контролише мисли. |
Које су користи Пранајаме за наше тело и ум?
Модерна наука је сада много открила о здравственим предностима ових вежби дисања. Хајде да видимо које су то.
Стимулација мождане активности
Вежбање пранајаме побољшава ваше когнитивне функције., односно, побољшавају се ствари попут размишљања, памћења и пажње. Студије су показале да се слушне и сензорно-моторне вештине, посебно, развијају кроз технике брзе пранајаме.
Енергија која се испоручује плућима
Ово није изненађујуће. Као вежба дисања, функција плућа се дефинитивно побољшава. Способност задржавања даха се повећава, а мишићи респираторног система се јачају. Ово може бити веома корисно у јачању плућа за оне који се опорављају од болести попут упале плућа и за оне са астмом.
Помоћ за престанак пушења
Ако покушавате да престанете са пушењем , пранајама може бити одличан пријатељ. Утврђено је да вежбање ових техника дисања када жудите за цигаретом помаже у контроли жеље.
Смирује ум, смањује стрес и анксиозност
Пранајама је одличан начин да живите у садашњем тренутку, што значи побољшање пажње. Када се фокусирате на дах, можете се ослободити непотребних мисли и опустити ум.
Истраживања су показала да студенти који практикују пранајаму доживљавају смањен стрес и агресију , посебно током ситуација под високим притиском попут испита. Ово може помоћи у промени нивоа хормона стреса у нашем телу. Пранајама такође може значајно смањити анксиозност и негативне емоције повезане са њом. Осетићете разлику чак и након што је једном вежбате.
За контролу високог крвног притиска (хипертензије)
Вежбање Бхрамари (пчелињег даха) пранајаме посебно може помоћи у смањењу високог крвног притиска (хипертензије) . Смањењем стреса на овај начин, такође имамо прилику да се заштитимо од бројних опасних болести као што су мождани удар и коронарна болест срца.
Олакшање од психосоматских поремећаја
Постоје неке болести које узрокују и тело и ум. Ове поремећаје називамо психосоматским поремећајима . Примери укључују мигренске главобоље, неке чиреве на желуцу и кожна обољења попут псоријазе. Пранајама може помоћи у управљању овим болестима повезивањем ума и тела путем дисања.
Како вежбати Пранајаму?
Као и код сваке нове рутине вежбања, најбоље је да разговарате са својим лекаром пре него што започнете пранајаму.Веома је важно потражити лекарски савет, посебно ако имате здравствено стање као што су астма, висок крвни притисак или срчана обољења.
Када почињете, почните веома полако . Почните са неколико минута дневно и постепено повећавајте време како се будете осећали пријатно. Најбоље је да прво учите од искусног инструктора, јер погрешно извођење може довести до непотребних проблема. Ако то радите гледајући видео записе на стварима као што је Јутјуб, почните са веома једноставним видео записом, посебно за почетнике.
Порука за понети кући
- Пранајама је научна метода контроле дисања. Она је важан део јоге.
- Ово може смањити стрес, анксиозност и бес и смирити ум.
- Ово помаже у побољшању функције плућа, контроли високог крвног притиска и побољшању функције мозга.
- Као и код сваке нове вежбе, консултујте се са својим лекаром пре него што започнете пранајаму, посебно ако имате друга медицинска стања.
- Почните полако и постепено повећавајте тренинг. Ако је могуће, учите од искусног инструктора.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар