Вежбање је мудра инвестиција у здрав живот! Хоћемо ли да причамо о овоме?

Вероватно сте чули изреку: „Требало би да вежбате, то је добро за ваше тело“, зар не? Али да ли сте знали да вежбање није добро само за ваше тело, већ и за ваш ум и цео ваш живот? Ако правилно вежбате, моћи ћете да останете енергични током целог дана без умора, а и ваше расположење ће се знатно побољшати. Дакле, данас, хајде да разговарамо о томе зашто је вежбање толико важно.

Зашто би сви требало да вежбамо? Које су користи?

Једноставно речено, вежбање је од велике помоћи и за наше тело и за ум. Лекари кажу да је веома важно проводити барем сат времена дневно играјући се, трчећи и скачући на начин који прија телу, посебно током школских година. Али године нису проблем, свако може почети да вежба. Хајде да погледамо неке од главних предности овога.

1. Мозак ради као сат, а сан је савршен!

• Здравље мозга и учење: Да ли сте знали да када вежбате, ваш мозак такође добија бољи проток крви ? То значи да мозак добија кисеоник који му је потребан. Ово побољшава ствари попут памћења и способности фокусирања. Боље памтите ствари које научите.
• Добар сан: Не спавате добро ноћу? Покушајте мало да вежбате. Што се здравије осећате, то ће вам бољи бити сан.
• Ментално благостање : Када вежбате, ваш мозак ослобађа хемикалије које изазивају добро расположење, зване неуротрансмитери попут ендорфина . Они вас чине срећним и опуштеним. Ово вам може помоћи да управљате осећањима туге, анксиозности и страха. Вежбање такође може помоћи у смањењу ризика од стања попут депресије .
• Самозадовољство: Замислите да учите нову плесну рутину или да трчите 100 метара брже него раније. Радост и понос које осећате у том тренутку! Вежбање је нешто што вам помаже да постигнете те циљеве и чини да се осећате добро у својој кожи.

2. Можете одржавати здраву тежину и заштитити се од болести!

• Здрава тежина :Редовна вежба помаже у спречавању накупљања нежељених масти у телу и помаже у одржавању здраве тежине.
• Заштита од болести: Да ли сте знали да неактивност отвара врата бројним озбиљним болестима попут „ дијабетеса типа 2“ , „срчаних болести“ и „високог крвног притиска“ . Ако правилно вежбате, можете значајно смањити овај ризик.
• Јаке кости: Вежбе попут скакања, трчања и дизања тегова јачају ваше кости. Ово је веома важно за заштиту од ствари попут прелома како старите.

3. Останите енергични и здрави док старите!

Ово вам можда сада не делује као велика ствар. Можда мислите: „Ма, шта год да радим, ионако ћу остарити.“ Али резултати вежби које радите данас осетиће се тек када остарите.

• Квалитет живота: Људи који редовно вежбају имају веће шансе да живе срећније и раде ствари које воле како старе. То значи да се њихов квалитет живота повећава.
• Здравље мозга: Вежбање такође помаже у заштити од болести губитка памћења попут Алцхајмерове болести које долазе са годинама.
• Заштита од падова: Побољшањем равнотеже, нећете пасти тако лако како старите, а чак и ако паднете, биће мање вероватно да ћете имати озбиљне несреће.

„Замислите колико једна вежба може да учини за наше тело и ум! То је као лек, зар не?“

У реду, па које су компоненте уравнотеженог програма вежбања?

Генерално, када говоримо о уравнотеженом програму вежбања, он има три главне компоненте: 1. Аеробне вежбе 2. Тренинг снаге 3. Вежбе флексибилности Хајде да разговарамо о свакој од њих мало детаљније.

1. Аеробне вежбе - добре за срце

Као и остали мишићи у вашем телу, ваше срце воли добар тренинг. Аеробне вежбе су све што убрзава ваш пулс и отежава дисање (али на добар начин!). Када редовно вежбате срце и плућа, они постају јачи и бољи у транспорту крви богате кисеоником кроз ваше тело. Како се изводе аеробне вежбе?

• Тимски спортови: Играте кошарку, фудбал, нетбол.Ако играте тимски спорт, свакако имате сат или више аеробних вежби током дана тренинга.
• Ствари које можете радити сами: Ако не играте тимски спорт, у реду је. Постоји много ствари које можете радити, као што су вожња бицикла, трчање, пливање, плес, играње тениса, ходање, планинарење итд. Само треба да изаберете нешто што вам се свиђа. Размислите о томе, чак је и кратка шетња са пријатељем ујутру добра „аеробна вежба“.

2. Ојачајте мишиће - тренинг снаге

Не само ваше срце, већ и други мишићи у вашем телу воле вежбање. Када користите мишиће, они постепено постају јачи. То називамо „тренингом снаге“ . Зашто је ово важно? Јаки мишићи пружају добру потпору вашим зглобовима и такође вас штите од повреда. Неке вежбе „тренинга снаге“ такође јачају ваше кости. Шта можете учинити да ојачате мишиће? Не морате да дижете тегове да бисте ојачали мишиће. Различите вежбе јачају различите групе мишића.

• За руке: Веслање, згибови и склекови су добри. Сећате се оних ствари које сте радили у школи? То су те.
• За ноге: Трчање, вожња бицикла, планинарење итд. су добри. Ствари попут чучњева и подизања ногу такође јачају ноге.
• За јачање трбушних мишића и трупа: Веслање, јога или пилатес , даске и трбушњаци су најбољи.

3. Хајде да се решимо укочености у телу - Вежбе флексибилности

Сврха вежбања није само јачање срца, мишића и костију. Вежбање такође помаже вашем телу да постане флексибилније и растегљивије . То значи да се ваши мишићи и зглобови могу лако савијати и истезати. То називамо „флексибилношћу“ . Које су предности флексибилности? Када је тело флексибилно, може побољшати ваше вештине приликом бављења спортом. Неке активности, на пример, плес и борилачке вештине попут „каратеа“, захтевају велику флексибилност. Али и други спортови, попут фудбала, такође помажу. Поред тога, олакшава обављање свакодневних задатака без напрезања тела. Шта можете учинити да повећате флексибилност?

• Борилачке вештине попут „каратеа“ .
• Балет и гимнастика.
• Јога је веома добра вежба за флексибилност.
• Без обзира коју вежбу радите, урадите мало истезања након што завршите.Много помаже у побољшању ваше флексибилности.

Како да наставим са овом вежбом?

Ово је највећи проблем за многе људе. Можда мислите: „Лако је почети, али је тешко наставити.“ Један од највећих разлога зашто многи људи одустају од програма вежбања после неколико дана је тај што им досади или изгубе интересовање . Ако не уживате у ономе што радите, тешко је наставити. Па шта да радите?

• Пронађите нешто што вам се свиђа: Постоји много различитих спортова и активности. Испробајте сваки и видите шта вам се највише свиђа и шта вам одговара. Можда желите да похађате час плеса или да играте бадминтон са пријатељима.
• Ако вам је потребно мало више мотивације: Придружите се курсу, групи или пронађите пријатеља да вежба са вама. Онда ћете, чак и када вам је досадно, помислити: „Ох, стварно морам данас да идем.“
• Потражите савет: Затражите помоћ од тренера или стручњака за теретану да започнете програм који одговара вама и вашем нивоу кондиције.
• Свако то може: Чак и ако имате инвалидитет или здравствено стање попут астме, не можете престати да вежбате. Најважније је да разговарате са својим лекаром пре него што започнете нови програм вежбања ако имате било каквих здравствених проблема.
• Такође се вреди мало кретати: Важно је смањити седење на једном месту током дужег временског периода и померати тело колико год је то могуће.

Дакле, хајде да почнемо данас? - Наша порука за понети кући

Дакле, имајући све ове факторе у виду, можете видети зашто је вежбање паметан потез, зар не? Када узмете у обзир здравствене користи физичке активности, јасно је да је вежбање мудра одлука.

Најбоља ствар код вежбања је то што никада није касно да се почне .

Можете почети полако. Чак и кратка вожња бициклом, шетња са псом или неколико листова у башти су све облици вежбања. Ако сте нови у вежбању, почните са само неколико минута дневно и постепено повећавајте вежбање на најмање 60 минута дневно. Запамтите, ваше тело ће вам касније бити захвално!

---