Када вам лекар каже да имате биполарни поремећај, живот може деловати помало компликовано. Пошто је то доживотно стање, најбољи третман је обично комбинација лекова и терапије разговором. Али да ли сте знали да поред ових главних третмана постоји много других начина да се контролишу симптоми и пронађе душевни мир? У ствари, ствари попут добре исхране, редовног вежбања и доброг сна могу помоћи у спречавању поновног појављивања вашег стања.
Можемо ли направити малу промену у начину живота и постићи одлично здравље?
Замислите колики утицај ова ситуација може имати променом ситница које радимо у свакодневном животу.
Здрава исхрана
Сви знамо колико су омега-3 масне киселине важне за функцију нашег мозга. Такође, истраживачи су открили да људи са депресијом имају низак ниво витамина Д и витамина Б. Дакле, уравнотежена исхрана може вам помоћи да осећате већу контролу над својим животом и да останете ментално јаки.
Зато, једите што више различитих врста хране. Укључите у исхрану интегралне житарице, свеже воће и поврће, немасно месо и масну рибу која је здрава за срце, попут лососа, туњевине и скуше. Питајте свог лекара ако треба да узимате неке суплементе .
Имајте веома миран сан.
Добар ноћни сан може бити изазов код биполарног поремећаја. Можда ћете моћи да спавате сатима током маничних епизода, али можда нећете имати жељу да устанете из кревета када сте депресивни. Запамтите, недостатак сна је главни узрок промена расположења . Добар ноћни сан је неопходан за ваше ментално здравље, као и за ваше физичко здравље.
Понекад, методе психолошког саветовања као што је когнитивно-бихејвиорална терапија могу помоћи код несанице.
Можете испробати ове ствари да бисте се добро наспавали :
- Идите у кревет и будите се у исто време сваког дана. Циљајте на око 8 сати сна дневно.
- Учините своју собу удобним, тамним местом за спавање.
- Избегавајте коришћење телефона или гледање телевизије пре спавања. Уместо тога, оперите тело, прочитајте књигу или урадите нешто опуштајуће.
- Избегавајте да једете да бисте напунили стомак пред спавање.
Вежба за тело
Истраживања су показала да вежбање може смањити симптоме депресије, побољшати квалитет живота и помоћи вам да боље обављате свакодневне задатке.
Али имајте ово на уму. Пренапорно или превише енергично вежбање понекад може довести до маније. Зато је најбоље да разговарате са својим лекаром о томе и одлучите који ниво вежбања је прави за вас.
Методе лечења које повезују ум и тело
Ово се такође може назвати додатним третманима који се могу додати поред ваших главних третмана.
Медитација
Ово може помоћи у смиривању ума, фокусирању пажње, снижавању крвног притиска и управљању анксиозношћу. Истраживања показују да медитација, када се комбинује са когнитивно заснованом терапијом пажње (CBMT), може значајно помоћи у смањењу симптома депресије и анксиозности.
Акупунктура
Ово може помоћи у смањењу стреса и побољшању циркулације крви у телу. Међутим, ако се одлучите за овај третман, требало би да га обавља само искусан, квалификован стручњак . Такође, уверите се да су игле стерилне. Пошто су истраживања ове методе још увек у току, још увек није могуће тачно рећи колико је корисна за биполарни поремећај.
Додатни витамини и нутритивни суплементи
Најбољи начин да унесете витамине и минерале јесте путем хране. Али понекад вам је потребно да узимате суплементе. Пре него што узмете било какве суплементе, обавезно питајте свог лекара да ли су прави за вас. У наставку су наведени неки за које се истраживање показало да су донекле корисни.
| Нутритивни суплемент | Каква би могла бити корист од тога? |
|---|---|
| Омега-3 масне киселине | Две врсте омега-3 масних киселина, посебно ЕПА и ДХА, могу помоћи у смањењу симптома депресије. |
| Витамин Д | Истраживања су показала да људи са биполарним поремећајем могу имати низак ниво витамина Д. Узимање суплемената витамина Д3 може помоћи у смањењу симптома и маније и депресије. Најбољи извори су сунчева светлост и масна риба. |
| Н-ацетил цистеин (NAC) | Помаже у производњи антиоксиданата који штите ћелије тела од оштећења. Неке студије су показале да узимање NAC-а смањује симптоме депресије и побољшава квалитет живота. |
| Холин, хром, магнезијум | Постоје неки докази да су ови лекови добри за здравље мозга и могу помоћи у смањењу симптома маније, али је потребно више истраживања о њима. |
Будите веома опрезни са овим стварима!
Није све што је означено као „природно“ или „биљно“ безбедно. Неке ствари могу бити опасне, посебно за особе са биполарним поремећајем.
- Кантарион: Ово је биљни лек који се користи за лечење депресије. Међутим, не препоручује се особама са биполарним поремећајем . То је зато што може изазвати манију. Такође може да интерагује са другим лековима које можда узимате.
- Фолат/Фолна киселина: Ако узимате антиконвулзивне лекове за биполарни поремећај, ти лекови могу смањити ниво фолата. Међутим, ако узимате суплементе фолата/фолне киселине, то може утицати на ефикасност тих лекова.
Запамтите, пре него што узмете било који додатни лек, витамин, додатак исхрани или започнете било који третман, обавезно треба да разговарате са својим лекаром. Он или она је тај који тачно зна да ли је то компатибилно са вашим стањем и другим лековима које узимате.
Порука за понети кући
- Лечење биполарног поремећаја је као тимски спорт. Ви и ваш лекар морате да сарађујете.
- Поред лекова и савета које вам је дао лекар, добра исхрана, добар сан и одговарајућа вежба ће вам бити од велике помоћи.
- Из било ког разлога, немојте почињати са узимањем витамина, биљних лекова или других суплемената само зато што вам је неко рекао. Увек се прво консултујте са својим лекаром.
- Није све „природно“ безбедно. Неке ствари, попут кантариона, могу погоршати биполарни поремећај.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар