Да ли понекад помислите: „Јао, како да се носим са свим овим?“ Са послом, кућним пословима, децом, учењем и хиљаду других ствари, често се дешава да вам глава буде пукла. Овај стални осећај притиска и притиска једноставно називамо „стресом“ или менталном напетошћу . Иако је нормално имати мало овога, ако се настави, може имати велики утицај не само на ваш ум већ и на ваше физичко здравље. Стога је веома важно научити да контролишете или управљате овим. Хајде да видимо које једноставне ствари можете да урадите поводом тога.
1. Вежбање није само нешто што радите свом телу!
Вежбање је одличан начин да опустите и ум и тело. Не само то, већ вежбање може побољшати и ваше расположење . Међутим, да бисте из њега извукли максимум, потребно је да вежбате редовно .
Генерално, најбоље је да се недељно бавите умереном физичком активношћу најмање 150 минута, као што је брзо ходање. Или можете да радите енергичнију вежбу, као што је трчање, око 75 минута. Најважније је да поставите циљеве које можете да остварите. Тада можете да наставите без заустављања на пола пута. Запамтите, мало вежбања је много боље него не радити ништа.
2. Ослободимо се укочености у телу и постанимо лакши.
Када сте под стресом, мишићи вашег тела се такође стежу. Само помислите, када сте под стресом, врат и рамена вам постају затегнути и боле, зар не? Ове ствари могу помоћи у ублажавању ове затегнутости и опуштању тела:
- Истезање : Истегните се мало када се пробудите ујутру или током посла.
- Масажа: Ако је могуће, урадите масажу.
- Купање у врућој води: Купање у врућој води значајно опушта мишиће.
- Добар сан: Важно је спавати 7-8 сати дневно.
3. Дубоко удахните за тренутно олакшање
Када се осећате преоптерећено, мирно седење и неколико дубоких удисаја могу пружити тренутно олакшање. Бићете изненађени колико добро то можете да урадите. Испробајте ових 5 корака:
1. Удобно се сместите у столицу, са рукама у крилу и стопалима на поду. Или можете легнути на кревет.
2. Затворите очи.
3. Замислите себе на месту које волите и које вам смирује ум. То може бити прелепа плажа, велико поље пуно цвећа или било шта друго.
4. Удахните полако, дубоко, а затим полако издахните.
5. Радите ово 5 или 10 минута одједном.
4. Оно што једете и пијете такође има велики утицај на вашу срећу.
Уравнотежена и хранљива исхрана ће вам помоћи да се осећате боље у целини. Такође вам може помоћи да контролишете своје расположење. У своје оброке укључите доста поврћа, воћа, махунарки, интегралних житарица и протеина, попут рибе и јаја . Најважније је да не прескачете оброке . То не само да је лоше за ваше тело, већ може учинити да се осећате мање срећно и повећати стрес.
5. Да ли да мало успоримо темпо живота?
Живот је данас тако заузет и брз. Понекад нам је само потребно да мало успоримо и опустимо се. Погледајте свој живот и пронађите мале начине да то урадите. На пример:
- Померите сат унапред 5-10 минута. Ово ће вам омогућити да стигнете мало раније на одредиште. Ово ће вас спасити од стреса због кашњења.
- Ако имате велики задатак, поделите га на мање делове уместо да покушавате да га завршите одједном. Замислите да имате 100 имејлова које треба да проверите. Уместо да покушавате да проверите све, проверите само најважније.
Успоравањем темпа живота, можете се ослободити непотребних притисака и осећати се опуштеније.
Неки други начини за смањење стреса
Доња табела приказује неке друге једноставне и ефикасне начине за смањење стреса. Покушајте да их укључите у свој свакодневни живот.
| Метод | Опис |
|---|---|
| Направите паузу | Одвојите мало времена сваког дана да опустите свој ум. Можете радити ствари попут медитације, јоге, слушања омиљене музике или провођења времена у природи. |
| Бавите се хобијима | Одвојите мало времена сваког дана да радите нешто у чему уживате. Чак је и 15-20 минута дневно довољно. Урадите нешто попут читања књиге, баштованства или цртања. |
| Разговарајте о проблемима | Ако осећате анксиозност, разговор о томе може помоћи у смањењу стреса. Разговарајте са пријатељем од поверења, чланом породице или својим лекаром . |
| Будите благи према себи | Нико не може све да уради 100% како треба. И нико не може да контролише све у животу. Зато одлучите да радите најбоље што можете. Осмех је такође одличан начин за смањење стреса. |
| Идентификујте узроке (елиминишите окидаче) | Откријте који су највећи узроци стреса у вашем животу. Да ли је то посао? Да ли је то путовање на посао? Откријте и, ако је могуће, елиминишите или смањите те узроке из свог живота. |
Моћ позитивног размишљања
Када немате никога са ким бисте разговарали о својим осећањима, можете разговарати сами са собом. Сви то радимо. Али да бисте смањили стрес, ствари које говорите себи морају бити позитивне .
Када сте под стресом, обратите пажњу на мисли које вам падају на памет. Ако себи шаљете негативне поруке попут „Не могу ово“, промените их у позитивне попут „Могу ово“ или „Трудим се најбоље што могу“. Ова мала промена може вам дати много менталне снаге.
Порука за понети кући
- Стрес је нормалан, али ако се настави, неопходно је носити се са њим.
- Једноставне ствари попут вежбања, дубоког дисања и бављења хобијем могу направити велику разлику у вашем менталном здрављу.
- Уравнотежена исхрана и довољно сна су веома важни за борбу против стреса.
- Ако се осећате преоптерећено, не бојте се да о томе разговарате. Разговарајте са неким коме верујете.
- Ако имате проблема са контролисањем стреса након што сте испробали ове методе, разговарајте са својим лекаром о томе. Нема ништа лоше у томе да потражите стручни савет.
Стрес, управљање стресом, вежбање, опуштање, ментално здравље , стрес аду карана крама, манасика ататхииа
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар