Да ли сте стално под стресом? Хајде да сазнамо више о овој једноставној методи дисања (4-7-8 дисање)

Живот ових дана је као такмичење, зар не? Канцеларијски послови, кућни послови, испити, дечји послови... Уз све то, увек осећамо велики притисак, односно стрес . Понекад се осећамо као да немамо мира и не можемо да спавамо ноћу. Дакле, у оваквом тренутку, данас говоримо о веома једноставном и веома моћном начину да се смирите.

Шта је ова метода дисања 4-7-8?

Једноставно речено, то је образац дисања који је развио др Ендру Вејл, заснован на древној јогичкој пракси контроле дисања, „Пранајами“. Он то назива „природним средством за смиривање нервног система“. То значи да можемо користити свој дах да смиримо ум и тело без икаквих лекова. Толико је једноставно да свако може то да уради, било где.

У реду, да видимо како се то тачно ради.

Када први пут почнете, покушајте да ово радите најмање два пута дневно. Временом, можете то радити колико год пута желите. Када први пут почнете, немојте то радити више од четири пута заредом. Како се навикнете, можете повећати на осам пута. У почетку ћете можда осећати мало вртоглаво, али то ће нестати после неког времена.

Погледајте табелу испод. Пратите кораке у њој.

Радите ово кад год се осећате под стресом или анксиозно. Посебно пре него што реагујете на узнемирујућу ситуацију, вежбајте ово ноћу када не можете да спавате. Што више ово радите, резултати ће бити снажнији.

Које су предности оваквог дубоког, спорог дисања?

Технике свесног дисања попут 4-7-8 дисања пружају нашем телу многе вредне користи.

Овај стални стрес слаби наш имуни систем и може довести до здравствених проблема попут високог крвног притиска, депресије и анксиозности.

Дакле, оно што ова метода дисања ради јесте да заустави ту реакцију анксиозности и да телу пружи дубок осећај одмора и смирености (реакција опуштања).

Друге предности овога:

• Смањена анксиозност: Студије су показале да вежбе дисања попут ове могу смањити стрес и анксиозност код ученика који се суочавају са испитима.
• Контрола крвног притиска : Показало се да споро и дубоко дисање око 5 минута дневно смањује крвни притисак и откуцаје срца.
• Добар ноћни сан:Једна од главних нуспојава стреса је несаница. Веома је тешко заспати када је ваше тело под стресом. Зато, када практикујете ову 4-7-8 методу, ваше тело се смирује и помаже вам да брже заспите.
• Смањење бола: Неке студије су показале да људи који практикују технике мирног, дубоког дисања осећају смањен бол.
• Повећана концентрација : Студија из 2017. године открила је да људи који су осам недеља вежбали дубоко дисање имају повећану способност фокусирања и смањење негативних емоција.

Како ово дисање смирује наше тело?

Ово је веома једноставно разумети. Невољне функције нашег тела, као што су откуцаји срца и варење, контролише део тела који се зове аутономни нервни систем. Он има два главна дела.

1. Симпатички нервни систем: Ово је оно што контролише реакцију нашег тела „ бори се или бежи“ . Овај део се активира када смо у опасности, када осећамо страх или када смо под стресом и припрема нас за то.

2. Парасимпатички нервни систем: Ово је део који контролише реакцију нашег тела „ Одмор и варење“ . Смирује нас, шаље нас на спавање и обнавља тело.

Важно је да када се један од ова два система активира, други се деактивира. Дакле, када радимо методу дубоког дисања попут 4-7-8, намерно активирамо наш систем за смиривање (парасимпатички нервни систем). Тада се систем који нас узнемирава (симпатички нервни систем) аутоматски деактивира, и цело наше тело и ум се смирују.

Метода 4-7-8 је само један од начина да се постигну ове користи. Ако вам ова метода не одговара, можете испробати другу методу дубоког дисања. Важно је да ову реакцију опуштања можете искусити било којом методом која укључује споро и дубоко дисање.

Ако имате стални стрес, анксиозност или проблеме са спавањем, важно је да се обратите свом лекару опште праксе за савет .