Може ли ходање помоћи у ублажавању болова у доњем делу леђа? (Бол у доњем делу леђа)

Да ли сте икада ово искусили? Оштар бол који се шири низ леђа када дохватите нешто на поду, оштар бол који се јавља након дужег стајања или изненадни, оштар бол који узрокује да вам колена поклекну када их савијете. Бол у леђима је заправо чест проблем који погађа милионе људи широм света данас. Често га може изазвати трауматични догађај.

Иако је бол у леђима другачији за свакога, постоји једна ствар која може помоћи скоро свима. А то је ходање . Да, добро сте чули.

Да ли је ходање заиста решење за болове у леђима?

Недавно су истраживачи у Аустралији открили да свакодневно ходање може значајно смањити ризик од поновног појављивања болова у леђима. Према овој новој студији, ходање од 80 до 130 минута недељно, или само 11 до 18 минута дневно , у комбинацији са стручним саветима о управљању болом, могло би бити веома јефтино и једноставно решење.

Истраживачи су пратили учеснике око 6 година. Ево неких изненађујућих налаза:

• Поновна појава тешких болова у леђима који ометају живот смањена је за 28% .
• Број посета лекарима је смањен за 43% .
• Поред тога, овај програм је, под вођством физиотерапеута , успео да промени ставове људи о вежбању и болу.

Зашто је ходање тако добро за леђа?

Често се бол у леђима поново јавља због почетне повреде. Према речима физиотерапеуткиње др Елине Манолис, када се догоди оваква повреда, мења се састав мишића који помажу у одржавању стабилности кичме.

Тада циљане вежбе попут ходања постају важне. Ходање помаже у јачању ових ослабљених мишића .

Постоји много разлога зашто се могу јавити болови у леђима. Ствари попут грчева мишића, иритације зглобова, проблема са лигаментима итд. Изненађујуће, у 25% случајева болова у леђима не може се пронаћи специфичан узрок.

Међутим, истраживања су показала да је 40% њих узроковано грешкама у начину живота. То јест, предуго седење на једном месту и прекомерна тежина . Иако неки људи прибегавају снимању (као што су скенирања), одмарању у кревету и ињекцијама стероида када повреде леђа, ако се неправилно користе, могу одложити опоравак и повећати ризик од дугорочног инвалидитета.

Сећам се једног свог пацијента, човека у педесетим годинама. Био је одличан баштован. Једног дана док је радио у башти, истегнуо је леђа. Чак је примао и ињекције против болова, али после два или три месеца, бол би се враћао чак и када би урадио нешто мало. Коначно, полако смо га натерали да хода вежбама за јачање мишића. То му је помогло да превазиђе страх и поново покрене тело. Коначно, поново нема болове и срећан је што ради у својој башти.

Најважније: кретати се и изгубити страх!

Многи људи мисле да када их леђа боле, није добра идеја уопште се кретати, јер ће то само погоршати стање и оштетити мишићно-скелетне структуре леђа.

Ту долази до изражаја физикална терапија . Физиотерапеут је као здравствени тренер. Може вам помоћи да разумете свој бол, уверити вас да вежбе попут ходања неће болети и изградити ваше самопоуздање да сами управљате својим стањем.

Од кога би требало да потражим савет?

Када вас боле леђа, већина људи помисли на одлазак код ортопедског хирурга. Али према речима специјалисте др Чена, у 99% случајева вам неће бити потребна операција . Потребна вам је особа која може да дијагностикује и лечи стање.

Због тога је веома важно да посетите лекара специјализованог за физикалну медицину и рехабилитацију. Такође, квалификовани физиотерапеут вам може много помоћи.

Поставиће вам питања, сазнаће како је дошло до повреде, који покрети повећавају бол, а како га смањују, и рећи ће вам како да се правилно крећете, одржавате држање и које вежбе истезања да радите пре и после ходања.

Зато, не паничите када вас боли леђа. Размислите јасно, ослободите се страха и почните да се крећете.