„Ох, моја леђа...“ Ово је нешто што многи људи у нашој земљи често кажу. То може бити неко ко ради у канцеларијској столици, може бити неко ко обавља кућне послове или може бити неко ко мора да диже тешке тегове, скоро сви се ми суочавамо са овим проблемом који се назива бол у леђима у неком тренутку свог живота. Главни узрок ове врсте болова у леђима је истегнути мишић леђа, или како кажемо у језику, „угануће леђа“. Зато данас, хајде да будемо свесни овога.
Шта је тачно истегнуће доњег дела леђа?
Једноставно речено, пршљенове у нашој кичми држе на месту мишићи и лигаменти око њих. Замислите их као жице разапете око штапа.
Сада, када изненада подигнете тежак предмет, савијете се на погрешан начин или се изненада увијете без размишљања, ови мишићи и лигаменти се истежу преко својих граница. Када се то деси , у тим нежним ткивима могу се формирати ситне пукотине . Баш као када се гумена трака превише растегне.
Када се то деси, ти мишићи слабе. Тада не могу да држе кичму на месту тако чврсто као раније. Ову нестабилност осећамо као бол у леђима. Понекад, због стезања нерава који долазе из кичме, поред болова у леђима, бол се може проширити и на задњицу, низ ноге, посебно на задњи део ногу.
Који су узроци уганућа леђа?
Не постоји један узрок за угануће леђа. Може бити много разлога.
- Изненадни, прекомерни физички напор: На пример, изненадно подизање гасног цилиндра код куће или подизање велике канте пуне воде.
- Падови : Ствари попут клизања и падања, спотицања о мердевине.
- Често савијање и испуштање: Стално савијање и рад, као што је рад у башти или чишћење куће.
- Лоше држање: Седење у истом положају сатима без одговарајуће потпоре за леђа (посебно за оне који раде за рачунаром).
- Прекомерна тежина: Како се телесна тежина повећава, повећава се притисак на кичму.
- Емоционални стрес: Немојте се изненадити, како се стрес повећава, мишићи у телу се затежу. То је такође узрок болова у леђима.
- Гласно кашљање: Понекад, непрекидно кашљање након јаке прехладе може изазвати угануће мишића леђа.
Али запамтите једну ствар. Нису сви болови у леђима једноставно угануће попут овог. Понекад бол у леђима могу бити узроковани озбиљнијим стањима попут исклизнутих дискова, прелома, укљештених нерава и артритиса . Зато је важно потражити лекарски савет ако бол не попусти у року од неколико дана.
Како се осећају симптоми уганућа леђа?
Постоји неколико симптома који вам могу помоћи да идентификујете угануће леђа. Хајде да их детаљније погледамо.
| Симптом | Опис |
|---|---|
| Бол у леђима и укоченост | Упорни бол у доњем делу леђа и укоченост која се осећа као да су леђа „заглављена“ када се пробудите ујутру. |
| Ширење бола | Бол који се шири у задњицу и низ ноге (посебно у задњи део бутина). |
| Бол се повећава са покретом | Изненадно повећање бола приликом савијања, истезања, кашљања или кијања. |
| Ако имате ове симптоме, одмах се обратите лекару! | |
| Утрнулост или слабост у ногама | Ако осетите да вам ноге утрну или имате осећај слабости у ногама, то би могао бити знак оштећења нерава. Одмах идите у одељење за хитне случајеве . |
| Тешкоће у контроли урина или столице | Ако не можете да контролишете урин или столицу, то је такође веома озбиљна хитна ситуација. |
Ваш лекар ће вас прегледати и поставити дијагнозу. Понекад, ако бол потраје или ако постоји сумња на озбиљније стање, може затражити тестове као што су рендген, магнетна резонанца или ЦТ скенирање.
Шта се може учинити за лечење уганућа леђа?
Угануће скочног зглоба је болно и фрустрирајуће стање. Добра вест је да ће се стање у већини случајева само залечити током времена. Међутим, постоје неке ствари које можете учинити да бисте убрзали процес зарастања.
- Лед: Чим уганете леђа, ставите лед на 20-30 минута да бисте смањили бол и оток. Радите ово 3-4 пута дневно током 2-3 дана.
- Топли облози: Након 2-3 дана примене леда , и када оток спане, требало би да ставите нешто топло. Можете користити термофор или грејну подлогу. Купање у топлој води је такође добро.
- Лекови против болова: Узимајте лекове против болова само ако вам их лекар препоручи . Лекови против болова као што су нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ) могу помоћи у смањењу бола и отока. Међутим, могу имати нежељене ефекте, зато их немојте узимати континуирано без лекарског савета.
- Појасеви за подршку: Питајте свог лекара да ли вам је потребан појас који пружа потпору за леђа. Међутим, не препоручује се његова континуирана употреба. Треба га користити само кратко време, као што је то приликом обављања тешког посла.
- Физикална терапија: Ако вам лекар препоручи, посетите физиотерапеута и научите вежбе за јачање мишића леђа.
- Не остајте у кревету: Ово је најважније. Остајање у кревету када имате болове у леђима, као раније, само ће погоршати стање. Веома је важно да направите дан или два паузе и почнете да се бавите мањим активностима попут шетње.
Колико ће времена бити потребно да се овај бол у леђима побољша?
Време потребно за зарастање зависи од тежине уганућа. Нормално угануће може зацелити за неколико дана. Озбиљније стање може потрајати недељама. Запамтите, свако лечи различитом брзином.
Када бол потпуно нестане, лекар ће вам прописати одговарајућу терапију.Почните да вежбате. Ово ће ојачати мишиће леђа, учинити их флексибилнијим и смањити ризик од поновног јављања овог стања. Генерално се препоручују вежбе које не стављају превише оптерећења на леђа, као што су пливање или вожња стационарног бицикла.
Шта год да радите, никада не журите . Ако наставите са претходном рутином дизања тегова и вежбања пре него што се угануће леђа потпуно залечи, могли бисте развити хронични бол у леђима и чак изазвати трајно оштећење.
Како могу спречити погоршање стања мојих леђа?
Кажу да је „боље спречити него лечити“. Дакле, ове ствари ће вам помоћи да избегнете поновно угануће леђа.
| Чињеница | Шта да се ради |
|---|---|
| Вежбање | Редовно радите вежбе и истезање које јачају мишиће леђа и трбушних мишића. |
| Положај за спавање | Не спавајте на стомаку. Спавајте на боку или на леђима. Ставите јастук испод колена или између ногу. |
| Дизање тегова | Када подижете тежак предмет , савијте се у коленима , а не у леђима. Подигните тежак предмет близу тела. |
| Контрола тежине | Ако имате прекомерну тежину, губитак тежине може значајно помоћи у смањењу притиска на леђа. |
| Правилно држање | Када седите, држите леђа усправно и наслоните се на наслон столице. Држите леђа усправно и када стојите. |
Порука за понети кући
- Већина истегнућа доњег дела леђа зараста током времена уз правилан одмор и једноставан третман.
- Прва 2-3 дана стављајте лед. Затим примените топлоту. Не мењајте овај редослед.
- Остајање у кревету ће само погоршати ствари. Узмите дан или два паузе и почните да се бавите активностима попут брзог ходања.
- Ако осећате утрнулост, слабост или потешкоће са контролисањем урина/фецеса у ногама, то је хитан случај. Одмах се обратите лекару.
- Најбољи начин да се спречи поновни бол у леђима је редовно вежбање и одржавање правилног држања.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар