Да ли понекад имате проблема са заспавањем ноћу? Или вам је тешко да се пробудите ујутру? Неки од нас, попут „раноранилаца“, устају рано ујутру и почињу да раде. Али други, попут „ноћних сова“, воле да остану будни до касно и спавају до јутра. Зашто се то дешава? Научни разлог иза свега овога је природни сат у нашем телу. У медицини то називамо
биолошким ритмовима . Данас ћемо о томе говорити веома једноставно и на пријатељски начин.
Шта је тачно биоритам?
Једноставно речено, циркадијални ритмови су низ биолошких процеса контролисаних унутрашњим сатом вашег тела. Баш као што сат на зиду у вашој кући показује време, овај биолошки сат говори вашем телу када да спава, када да се пробуди, када да вежба и када да се одмара. Вероватно сте чули термин
циркадијални ритам . Често се термини циркадијални ритам и циркадијални ритам користе наизменично. Циркадијални ритмови су најпознатији циркадијални ритмови, који имају 24-часовни циклус. То значи да се ствари попут нашег сна, телесне температуре и
хормонске активности контролишу у складу са овим 24-часовним циклусом.
Како функционише овај биолошки сат?
Ово је веома невероватан процес. Постоји веома мало, али веома моћно место у нашем мозгу које се зове
Супрахијазматично језгро - СЦН . Замислите га као главни сат нашег биолошког сата. Ово СЦН се налази у делу мозга који се зове хипоталамус. Главни сигнал овом СЦН долази из наших очију, односно
од светлости . Када сунце изађе ујутру, СЦН шаље сигнал који каже: „Дан је, време је за буђење и рад.“ Тада наше тело постаје активно. Када падне мрак ноћу, СЦН говори нашем мозгу да производи хормон који се зове
мелатонин , који нам помаже да спавамо. Овај мелатонин нас чини поспаним ноћу. Не само светлост, већ и начин на који вежбамо, шта једемо и пијемо, као и неки лекови које узимамо, могу утицати на овај биолошки сат.
Замислите, у експериментима које су спроводили научници, људи су смештени у собе без сунчеве светлости и без начина да се утврди време. Изненађујуће, чак и у таквом окружењу, овај унутрашњи сат у нашем телу је одржавао 24-часовни циклус без већих промена данима. Толико је моћан.
Неколико врста биоритмова
Наше тело нема само 24-часовни ритам. Постоји неколико врста биолошких ритмова, класификованих према времену.
| Назив ритма | Трајање | Једноставно објашњење |
|---|
| Дневни | Циклус дан/ноћ | Активности засноване на светлости и тами. |
| Циркадијални | Око 24 сата | Главни ритам који контролише наш сан и будност. |
| Ултрадијански | Мање од 24 сата | На пример, ово укључује различите фазе спавања које се јављају током нашег сна. |
| Инфрадијан | Око месец дана | Добар пример је месечни менструални циклус код жена. |
| Цирконунал | Око годину дана | Годишњи циклуси, као што је хибернација код неких животиња. |
Како ови ритмови утичу на наше здравље?
Најприметнији и најважнији ритам који доживљавамо је циклус спавања и буђења. Али ови биолошки ритмови контролишу многе друге важне ствари у нашем телу.
- Метаболизам : Брзина којом варимо храну коју једемо и стварамо енергију.
- Откуцаји срца иКрвни притисак.
- Телесна температура : Наша телесна температура се незнатно разликује у различито доба дана.
- Нивои хормона: Производња хормона попут хормона раста и кортизола повезаног са стресом.
- Контролисање нивоа шећера у крви и холестерола .
- Ментално здравље: Када су ови ритмови поремећени, ризик од развоја стања као што су депресија и биполарни поремећај може се повећати.
- Имуни систем: Способност отпорности на болести.
Шта се дешава ако овај сат изгуби време?
Промене у нашем начину живота, старење и природа нашег посла могу пореметити овај природни ритам, што може довести до разних здравствених проблема.
| Поремећај ритма | Шта ово значи? |
|---|
| Поремећај џет лага | Када путујете авионом у далеку земљу, временска разлика ремети ваш биолошки сат, узрокујући симптоме попут несанице, умора и губитка апетита. |
| Поремећај рада у сменама | Ово је најчешће код људи који раде ноћне смене. Морање да радите када би природно требало да спавате може потпуно да поремети ваш биолошки сат. |
| Поремећај одложене фазе спавања (DSP) | Ово више погађа „ноћне сове“. Оне имају тенденцију да касније иду на спавање од просечне особе и касније остају будне ујутру. Ово стање је чешће код младих људи. |
| Неправилан поремећај ритма спавања и буђења | Ово је донекле ретко стање. Не постоји специфичан образац спавања. Људи током дана неколико пута кратко дремну. Ово се може десити код људи са болестима мозга као што је деменција. |
Како одржавамо наш биолошки сат тачним?
Срећом, овај циркадијални ритам можемо одржати на здрав начин правећи мале промене у нашем начину живота. Ево неколико једноставних савета како то учинити:
- Уживајте у јутарњем сунцу: Изађите на сунце на неколико минута чим се пробудите. Ово је најбољи сигнал вашем биолошком сату да је „дан почео“.
- Идите у кревет и будите се у одређено време: Покушајте да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана колико год је то могуће. Не мењајте ову рутину превише, чак ни викендом.
- Вежбајте током дана: Вежбање током дана може вам помоћи да боље спавате ноћу. Али избегавајте напорне вежбе непосредно пре спавања.
- Будите опрезни са кофеином: Избегавајте пијење напитака који садрже кофеин, попут кафе, чаја и неких безалкохолних пића после поднева. То може пореметити ваш сан.
- Избегавајте плаво светло: Престаните да користите уређаје попут телефона, таблета и телевизора сат или два пре спавања. Плаво светло које емитују спречава производњу мелатонина, хормона који вам помаже да спавате.
- Избегавајте дуге дремке: Ако дремате током дана, дремкајте кратко (20-30 минута). Дремкање поподне може ометати сан ноћу.
Порука за понети кући
- Ваше тело има природни унутрашњи сат (биолошки ритам). Ово је неопходно за ваш сан, ниво енергије и опште здравље.
- Главни контролор овог сата је светлост, посебно јутарња сунчева светлост.
- Најбољи начин да одржите овај ритам је да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана.
- Ваш начин живота (рад у сменама, џет лег) може пореметити овај ритам, што може довести до дугорочних здравствених проблема.
- Ако имате сталне проблеме са спавањем, као што је несаница ноћу или прекомерна поспаност током дана, немојте то одбацити као нормалан умор. Обратите се свом лекару опште праксе да бисте разговарали о томе. Могао би бити поремећај спавања који захтева лечење.
биолошки ритмови, циркадијални ритам, биолошки сат, сан, поспаност, биолошки ритмови, циркадијални ритам, циклус спавања, несаница, рад у сменама
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар