Хајде да сазнамо више о Whole30 дијети. (Whole30 дијета)

Ако размишљате о покретању новог плана исхране, вероватно сте чули за назив „Whole30“. То је заправо изазов од 30 дана. Подразумева избацивање све нездраве хране на месец дана. То је строг план, са правилима. Али главни циљ је да будете свеснији онога што једете. Међутим, добра је идеја да разговарате са својим лекаром пре него што започнете нешто овакво и питате да ли је безбедно за вас.

Како функционише Whole30 дијета?

Ако почињете са Whole30 дијетом, постоји низ правила и препорука којих се морате придржавати. Главни циљ је да престанете да једете храну која може изазвати алергије или упале у вашем телу. Уместо бројања калорија као код других дијета, ова се фокусира на интегралне намирнице , односно природну храну без вештачких адитива. Када започнете ову дијету, мораћете да престанете да једете много хране. То значи да ћете морати да се одрекнете неких намирница које волите. Главне препоруке у овој дијети су да потпуно престанете да једете житарице, млеко и млечне производе, шећер, већину махунарки и алкохол . Ова дијета би могла бити права за вас, посебно ако патите од проблема са цревима или ствари попут затвора. Такође је помогла неким људима да смршају. Whole30 заиста може бити одличан почетак за покретање здравог начина живота. Јер је њен фокус на воће и поврће повезан са смањеним ризиком од гојазности и срчаних болести.

Шта је добро, а шта лоше јести?

Пошто је Whole30 донекле рестриктивна дијета, морате бити свесни шта треба да једете, као и шта свакако треба да избегавате. Хајде да погледамо шта су то. Када једете током ових 30 дана, требало би да обратите пажњу и на порекло ваше хране. Дијета препоручује конзумирање органске хране и хране из слободног узгоја кад год је то могуће. Такође, требало би да избегавате конзервирану или замрзнуту храну. Такође, требало би да обратите пажњу на састојке у храни коју једете. Стога се не препоручује куповина готове хране из продавнице, јер она често садржи прерађене састојке.

Да ли је тешко наставити са овом дијетом?

Пошто је Whole30 више изазов у ​​вези са храном него дугорочна промена, сигурно ће бити неких препрека на том путу. Правила су веома строга. Замислите да ако „варате“ чак и један дан током изазова, што значи да прекршите правила и поједете нешто што вам није дозвољено, рећи ће вам да почнете испочетка од првог дана. Циљ је да промените своје прехрамбене навике и жељу за одређеном храном. Али није лако то учинити први пут. Али не би требало да се кажњавате јер су правила строга. Ако имате овај начин размишљања, можете се спречити да се преједате омиљеном храном која није део исхране након што истекне 30 дана. Ограничавање и поновно увођење хране на овај начин има користи за ваше тело. Али немојте мислити да је дијета била неуспех само зато што нисте могли да испуните 30 дана.

Ко не би требало да држи ову дијету?

Када потпуно елиминишете одређене намирнице из исхране, могуће је да пропуштате важне хранљиве материје. Дакле, Whole30 дијета није најбоља опција за свакога. Пре него што почнете, питајте свог лекара да ли је то право решење за вас. Посебно би требало да избегавате ову дијету ако:

• Особе са поремећајима у исхрани: Ова дијета захтева много контроле, што можда није добро за ваше ментално или физичко здравље.
• Вегетаријанска или веганска дијета: Вегетаријанцима је тешко да се придржавају ове дијете јер се у великој мери ослања на месо. Такође, пошто се житарице и ораси елиминишу, може бити тешко добити хранљиве материје које су вам потребне, попут калцијума и витамина Д.
• Особе са дијабетесом или синдромом иритабилног црева (IBS) : Дијета Whole30 може изазвати нагле промене нивоа шећера у крви . Такође може изазвати упалу у цревима. Стога, ако имате стања попут дијабетеса или IBS-а, мудро је избегавати ову дијету.

По чему се ово разликује од Палео дијете?

Палео дијета се такође фокусира на елиминисање прерађене хране, житарица и орашастих плодова. У ствари, Whole30 дијета је осмишљена да вам помогне да се навикнете на Палео дијету. То јест, не очекују да почнете да једете сву прерађену храну или житарице које сте раније јели након 30 дана. Уместо тога, подстичу вас да ограничите ту храну. Главна разлика између ове две дијете је у томе што Whole30 дијета очекује да поново искусите како се осећате када једете храну коју сте раније јели након 30 дана. Ако се осећате непријатно или имате потешкоћа са једењем те хране, можете одлучити да наставите да је елиминишете. Ово вам може помоћи да се навикнете на исхрану сличну Палео дијети. Whole30, план исхране, здрава исхрана, губитак тежине, исхрана, осетљивост на храну, здрава исхрана, губитак тежине, исхрана, дијета, план исхране