Да ли имате навику одуговлачења? Хајде да разговарамо о овом проблему!

Да ли често одлажете ствари попут заказивања прегледа код лекара, чишћења куће, започињања задатка или подношења пореске пријаве? Ова навика одлагања нечега што треба да се уради назива се прокрастинација . У ствари, сви то понекад радимо. Али ако се свакодневно мучите да све урадите, можда постоји већи разлог за то. Хајде да погледамо зашто губите време. Када схватите разлог, можете смислити начине да максимално искористите своје време.

Да ли сте под стресом? (Стрес)

Када морате да урадите нешто што не желите, то се осећа као велики притисак и терет, зар не? Зато одлагање тог нежељеног задатка пружа мало, привремено олакшање. Али проблем је што на крају морате то ипак да урадите. Онда можете осећати кривицу и љутњу. То још више повећава ваш стрес.

Ако је овај притисак превелик, може утицати на друге области вашег живота. Да видимо које су то.

Ако имате ово стање, можете контролисати своје расположење вежбањем, ограничавањем уноса алкохола и кофеина и довољним спавањем . Такође је важно да разговарате о својим осећањима са пријатељем или саветником од поверења.

Да ли би ово могло бити стање АДХД-а?

АДХД (поремећај пажње и хиперактивности) је стање које утиче на понашање особе. Људи са овим стањем имају потешкоћа у доношењу одлука и завршавању задатака на време. Неки људи се лако ометају стварима око себе. Други имају потешкоћа у планирању задатака или се фрустрирају и одустају од задатака чак и када су у питању ситнице.

Ево још неких симптома АДХД- а:

• Сањарење: Стално се губити у другим световима док радим.
• Заборављање или губљење ствари: Често губите ствари попут кључева, ташне и телефона.
• Прављење грешака из непажње или преузимање опасних ризика : Деловање без размишљања и упадање у невољу.
• Немир: Стално се врпољи и креће.

Ако имате ове симптоме, најбоље је да разговарате са својим лекаром. Поред лекова , когнитивно-бихејвиорална терапија, која помаже у идентификовању и промени негативних образаца размишљања, може помоћи многим људима да управљају својим временом.

Да ли си увек уморан/уморна?

Ваша снага воље није увек иста. На њу утиче много ствари, укључујући и ваш сан. Ако спавате мање од 6 сати ноћу, вашем мозгу је веома тешко да остане фокусиран на задатак, а да га не ометају спољне ствари.

Ево још неких знакова да вам је потребно више сна:

• Заспавање док гледате телевизију или читате књигу.
• Љутња због ситница (раздражљивост).
• Више спавања викендом.
• Тешкоће буђења ујутру.

Добро се наспавајте, идите у кревет и будите се у исто време сваког дана . Избегавајте пушење. Такође, избегавајте алкохол, кофеин и тешке оброке неколико сати пре спавања. То може пореметити ваш сан.

Да ли имате анксиозност? (Анксиозност)

Ако имате анксиозност, ваш мозак претерано реагује на негативне емоције. То значи да очекујете да ће се десити најгоре, чак и када нема разлога за страх. Неки људи толико брину о породици, здрављу, новцу или послу да чак не могу ни нормално да функционишу.

Да бисте контролисали анксиозност, удахните 10 спорих, дубоких удисаја. Или замените негативну мисао позитивном. Довољно сна, вежбање и благовремено јело су такође важни. Вођење дневника може вам помоћи да идентификујете када је ваша анксиозност најинтензивнија. Неким људима су потребни лекови или терапија разговором како би се ово стање контролисало.

Да ли би ово могла бити депресија?

Депресија је промена у хемији мозга . Може вас учинити да изгубите интересовање за активности у којима сте раније уживали. Такође вас може учинити беспомоћним и самокритичним. Чак може довести до тога да неки људи потпуно „престану да раде“.

Остали симптоми депресије укључују:

• Осећај туге који неће нестати.
• Губитак апетита и губитак тежине, или преједање и повећање телесне тежине.
• Немир или честа раздражљивост.
• Мисли о самоубиству или смрти.

Ако имате било који од ових симптома, разговарајте са лекаром или саветником. Многи људи проналазе олакшање уз помоћ антидепресива.

Или је ово опсесивно-компулзивни поремећај?

Ако имате опсесивно-компулзивни поремећај (ОКП) , ваш мозак не може да утврди да ли нешто радите како треба. Уместо тога, стално имате осећај да оно што радите „није баш како треба“. Уместо да заврше задатак, људи са ОКП се заглаве у колотечини, тражећи „савршено“ решење.

Остали симптоми ОКП-а:

• Нежељене мисли или слике које вам падају на памет.
• Осећај немогућности да зауставите те мисли.
• Ритуали попут прања руку.
• Проведите барем сат времена дневно овим мислима и навикама.

Лекови против анксиозности или антидепресиви су често корисни за симптоме ОКП-а, а многи људи такође уче да се полако суочавају са својим страховима кроз бихејвиоралну терапију.

Дакле, шта да радимо?

Прво, будите искрени према себи о томе шта вас тера да одлажете. Затим, размислите о реалним начинима да превазиђете ту препреку.

Ако мислите да сте заглавили због озбиљнијег здравственог проблема, обавезно се обратите свом лекару ради правилне дијагнозе и лечења.

Али ако је ваш проблем једноставно одуговлачење, поделите велике задатке на мање, лакше управљиве делове . Можете себи поставити мале рокове да бисте их завршили на време. Неким људима је корисно да себи дају мале награде када напредују у извршењу задатка.

Најважније је да опростите себи када се ухватите да губите време, а да се притом не стидите или не љутите. Ако сте добри према себи, мања је вероватноћа да ћете поново одуговлачити.