Na le uena u na le bothata ba ho robala bosiu? Kapa na u tsoha hora e 'ngoe le e 'ngoe ka mor'a hore u robale? Ha u sa khone ho robala hantle, letsatsi le hlahlamang le thata haholo, na ha ho joalo? U ke ke ua etsa letho, u sitoa ho tsepamisa mohopolo, 'me u halefa ka lintho tse nyenyane. Joale nahana hore na bothata bona bo ka mpefala hakae haeba u boetse u na le ADHD ea batho ba baholo ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ). Ho hlile ho tšoana le potoloho e mpe. Ha u sa robale ka ho lekaneng, matšoao a hau a ADHD aa eketseha. Ha matšoao a ADHD a eketseha, ho ba thata le ho feta ho robala bosiu. Sena ha se bothata feela ho uena. Ho ea ka phuputso, hoo e ka bang karolo ea bobeli ho tse tharo (67%) ea batho ba nang le ADHD ba thatafalloa ke ho robala hantle bosiu.
Jwale ke hobaneng ha see se etsahala? Ho ka etswa eng ka sena? A re bueng ka sena ka tsela e bonolo, ka tsela eo o ka e utlwisisang.
ADHD e sitisa boroko joang?
Ho na le mabaka a tloaelehileng a etsang hore motho a se ke a khona ho robala. Empa haeba u na le ADHD, ho na le liphephetso tse ling tse 'maloa. A re shebeng hore na ke life.
Ho thatafalloa ho latela kemiso ea letsatsi le letsatsi
Batho ba nang le ADHD ba sitisoa habonolo. Kahoo, haeba u qala ntho e itseng bosiu haholo (mohlala, projeke, mosebetsi), ho ka ba thata ho e emisa ka nako. Ka linako tse ling, leha u ka ea sheba mecha ea litaba ea sechaba feela, ha u hlokomele hore na ho fetile nako e kae. Ka tšohanyetso, ha u sheba oache, ke hora ea pele kapa ea bobeli hoseng. Esita le ha u robala, u ke ke ua emisa kelello ea hao e mathang . U lula u hopola lintho, mehopolo e mecha ea tla ho uena, 'me u nahana ka se etsahetseng motšehare. Ho thata haholo ho khutsisa kelello ea hao le ho robala.
Li-stimulants le caffeine
Li-stimulant ke mofuta o ka sehloohong oa meriana e sebelisoang ho phekola ADHD. Le hoja tsena li ka u thusa ho lula u falimehile ebile u le mafolofolo motšehare, ka linako tse ling li ka ba le phello e tšoarellang ho fihlela bosiu, e leng se etsang hore u ikutloe u falimehile haholoanyane. Ho phaella moo, caffeine e ka kofing, teeng, lino tse ling tse nang le soda le tsokolate tseo u li noang motšehare le tsona li ka etsa hore ho be thata ho robala.
Maemo a mang a bophelo bo botle ba kelello
Batho ba bangata ba nang le ADHD ba boetse ba na le maemo a mang, a kang:
- Matšoenyeho
- Ho tepella maikutlong
- Mathata a maikutlo
- Tšebeliso e mpe ea lithethefatsi
Maemo ana a boetse a etsa hore ho be thata haholo ho robala le ho lula u robetse.
Mathata a boroko a ka 'nang a amahanngoa le ADHD
Ho robala hampe bosiu ho fapane le ho ba le bothata ba boroko. Haeba o na le bothata ba boroko, bo ka etsa hore o hloke boroko, e leng se ka etsang hore o se ke wa falimeha motsheare, mme sa etsa hore o halefe le ho feta. Mathata ana a boroko a atile haholo hara batho ba nang le ADHD hoo dingaka di tla hlahloba mathata a boroko ha di fumana ADHD.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho bua le ngaka ea hau ka matšoao ana haeba u na le 'ona. U se ke ua itlhahloba .
Tafole e ka tlase e thathamisa tse ling tsa mathata a boroko a atisang ho bonoa ka ADHD.
| Bothata ba ho Robala | See se etsa hore u ikutloe joang? / Likarolo tsa bohlokoa |
|---|---|
| Ho hlobaela | Ha ke robala bosiu, ha ke kgone ho robala. Ntho e nngwe e tla kelellong ya ka kamora e nngwe. Ka dinako tse ding ke tsoha ditorong tse mpe bosiu. Esita le haeba ke robala, ha ke tsoha hoseng, mmele wa ka o ikutlwa o kgathetse. Ha ke nahana, "Oho, ha ke kgone ho robala," ho ba thata le ho feta ho robala. |
| Mathata a boroko a Circadian-rhythm | Ka bokhutšoanyane, ena ke bothata ka "oache ea tlhaho" ea 'mele ea rona. 'Mele ea rona e hlahisa hormone (Melatonin) e re etsang hore re robale bosiu. Ha re e-na le bothata bona, ha bo etsahale ka nako. Kahoo re ke ke ra robala bosiu, empa re ke ke ra tsoha ho fihlela mafube a hlaha 'me ra tsoha hoseng. Boemo bona bo ka mpefala ka ho pepesehela leseli le leputsoa, haholo-holo bosiu, ho tsoa linthong tse kang lifono le lilaptop. |
| Ho Fokotseha ha Boroko | Sena ke ha ho hema ha hao ho emisa motsotsoana ha o ntse o robetse ebe ho qala hape. Sena se ka etsahala ka makgetlo a mmalwa bosiu bohle. Sena se ka etsa hore ho be thata hore o robale hantle, bo tebileng mme sa etsa hore o ikutlwe o kgathetse haholo hoseng. Ho korotla haholoEna ke letshwao le leholo. Hoo e ka bang 25% ya batho ba nang le ADHD ba na le bothata bona. Haeba o korotla haholo, etsa bonnete ba hore o bolella ngaka ya hao ka hona. |
| Lefu la Maoto a sa Khutseng (RLS) | Boemo bona bo sa phutholoha haholo. Ha o leka ho robala, o fumana maikutlo a sa tloaelehang maotong a hao. Batho ba bang ba re ho ikutloa eka liboko li hahaba ka hare ho maoto a hao, joalokaha eka motho e mong oa u hula, joalokaha eka ua khohlela, kapa joalokaha eka ua hlohlona. Sena se etsa hore u batle ho sisinya maoto a hao. Ha u sisinya maoto a hao, aa fokotseha hanyane. Sena se etsa hore ho be thata haholo ho robala. Ho makatsang ke hore, hoo e ka bang 44% ea batho ba nang le ADHD ba na le boemo bona. |
Joale u etsa'ng ka see?
Haeba o na le mathata a boroko ka ADHD, ntho ea pele le ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e etsa ke ho bua le ngaka ea hau ka eona. A ka 'na a hloka ho fetola tekanyo ea meriana ea hau ea ADHD kapa nako eo u e nkang. Kapa, ngaka ea hau e ka laela thuto ea boroko ho fumana hore na u na le bothata bo bong ba boroko.
Hang ha o se o qheletse ka thoko mabaka a mang, ho ka etsahala hore matšoao a hao a ADHD a sitise boroko ba hao. Maemong a jwalo, o ka ntlafatsa boleng ba boroko ba hao ka ho etsa diphetoho tse mmalwa tse bonolo mokgweng wa hao wa bophelo le kemisong ya hao. Sena se bitswa 'bohloeki bo botle ba boroko '.
- U se ke ua robala motšehare. Haeba ho hlokahala, robala hanyane metsotso e 15-20. Empa u se ke ua robala lihora tse ka tlase ho tse 4 pele u robala.
- Qoba ho noa lino tse kang kofi, tee le cola bonyane lihora tse 4-6 pele ho nako ea ho robala.
- Haeba o nka di-stimulant, di nke hoseng neng kapa neng ha ho kgoneha. Buisana le ngaka ya hao ka sena mme o fumane keletso.
- Theha kemiso ea ho robala e khutsitseng. Itloaetse ho bala buka, ho mamela 'mino o khathollang, kapa ho hlapa ka mofuthu pele u robala bosiu bo bong le bo bong.
- Robala 'me u tsohe ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi. Leka ho khomarela mokhoa ona, esita le mafelo-beke.
- Etsa hore kamore ea hao ea ho robala e be sebaka sa ho robala. Boloka kamore e le lefifi, e khutsitse, 'me e le mochesong o phutholohileng. Sebelisa bethe feela bakeng sa ho robala le ho etsa thobalano. Qoba ho sebetsa kapa ho ja betheng.
- Qoba di-screen. Kgaotsa ho sebedisa dintho tse kang TV, di-smartphone, dikhomphutha le matlapa bonyane hora pele di robala. Lesedi le leputswa leo di le ntshang le thibela tlhahiso ya melatonin, hormone e o thusang ho robala.
Mekhoa ena e kanna ea se hlahise litholoana ka mor'a matsatsi a 'maloa kapa a mabeli. Empa u se ke ua tela. Ha u ntse u tsoela pele ho etsa lintho tsena, u tla hlokomela phapang e hlakileng borokong ba hau.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Mathata a boroko a atile haholo ho batho ba baholo ba nang le ADHD. Hase ntho eo u e nahanang.
- Ke potoloho e mpe: Ho hloka boroko ho mpefatsa matšoao a ADHD, e leng se sitisang boroko.
- Mohlomong sesosa sa mathata a hao a boroko ke bothata bo bong ba boroko, bo kang Sleep Apnea kapa Restless Legs Syndrome (RLS).
- Mohato oa bohlokoa ka ho fetisisa oo u lokelang ho o nka ke ho bua le ngaka ea hau ka sena.
- Ho latela mekhoa e metle ea ho robala (Bohloeki ba Boroko) ho ka ntlafatsa boleng ba boroko ba hau haholo.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau