Na u tjeka le ho reteleha ha u robala bosiu u sa robale? Kapa ua tsoha ka mor'a nakoana? Ena ke bothata bo boholo ho batho ba bangata. Kahoo kajeno, ha re bueng ka mekhoa e meng ea phekolo e ka thusang mathateng ana a boroko, ho phaella meriana e laetsoeng ke ngaka ea Bophirimela.
Mekhoa ena e meng ea phekolo ke efe?
Ka bokhutšoanyane, re bitsa mekhoa ea phekolo e "mefuta e meng" kapa "e tlatsetsang" e sa sebelisoeng hangata merianeng ea Bophirimela. Tsena li kenyelletsa liphetoho tsa lijo, boikoetliso, koetliso ea kelello le liphetoho tsa mokhoa oa bophelo. Mehlala e kenyelletsa acupuncture, yoga, ho thuisa, ho silila le meriana ea litlama.
Lentsoe "tlatsetso" le bolela hore mekhoa ena ea phekolo e sebelisoa hammoho le meriana e laetsoeng ke ngaka ea hau. Leha ho le joalo, ha ho tluoa tabeng ea "mefuta e meng" ho bolela hore batho ba bang ba sebelisa meriana ena ho fapana le meriana e laetsoeng ke ngaka. Empa hopola, ho bohlokoa ho buisana le ngaka ea hau pele u etsa eng kapa eng.
Litlatsetso tse thusang ka boroko
Batho ba bang ba sebelisa litlama le li-hormone ho phekola ho hloka boroko. A re shebeng hore na ke eng.
Meriana ea Litlama
Leha tsena e le tsa tlhaho, liphello tsa tsona li ka fapana ho ea ka motho, 'me ho ntse ho e-na le lipatlisiso tse ngata tse lokelang ho etsoa ka tsona.
| Lebitso la setlama | Tlhaloso le tšebeliso |
|---|---|
| Valerian | Motso oa sebelisoa. Lithuto tse ling li bontša hore o ka u thusa ho robala habonolo le ho lula u robetse nako e telele. Leha ho le joalo, polokeho le katleho ea oona li hloka ho hlahlojoa haholoanyane. |
| Chamomile le palesa ea passionflower | Tsena di nkuwa e le dithuso tse bobebe tsa boroko. Di ka thusa ka mathata a boroko ka nako e kgutshwane. Leha ho le jwalo, polokeho ya tsona bakeng sa tshebediso ya nako e telele ha e so pakwe ke bongaka. |
| Litlama tse ling | Hop, ginseng, le lemon balm le tsona ho thoe li molemo bakeng sa boroko. Linaheng tse kang Jeremane, mmuso o amohetse litlama tse kang valerian le hop bakeng sa mathata a boroko. Leha ho le joalo, ho ntse ho e-na le lipatlisiso tse fokolang tsa saense mabapi le tsena. |
Habohlokoa le ho feta, litlama tsena tse tlatsetsang li ka sebelisana le meriana e meng eo u e noang. Kahoo, u se ke ua nka ntho e kang ena ntle le ho bua le ngaka ea hao.
Melatonin ke eng?
Melatonin ke hormone e hlahisoang ka tlhaho ke tšoelesa ea pineal bokong ba rona. Ka bokhutšoanyane, melatonin e laola morethetho oa 'mele oa rona oa potoloho ea mali , e leng se laolang boroko ba rona le ho falimeha ha rona.
Lithuto li bontšitse hore litlatsetso tsa melatonin li ka thusa mathateng a boroko, haholo-holo a bakoang ke ho lieha ho sebetsa ha jet. Leha ho tlalehoa hore litla-morao li fokola, ho ntse ho hlokahala lipatlisiso mabapi le liphello tsa tšebeliso ea nako e telele.
Na acupuncture e thusa ka boroko?
Kalafo ea acupuncture ke mofuta oa meriana ea setso ea Chaena e kenyeletsang ho kenya linalete tse nyane haholo lintlheng tse itseng 'meleng. Ka linako tse ling sena se kopanngoa le tlhahiso e nyane ea motlakase kapa mocheso o tsoang litlama tse tukang. Ho lumeloa hore sena se ka ama mesebetsi ea 'mele.
Lithuto tse 'maloa tse nyane li bontšitse liphetho tse tšepisang mabapi le katleho ea acupuncture bakeng sa boroko, empa ho hlokahala lipatlisiso tse ling.
Phomolo le ho Thuisa
Ak'u nahane, u ka robala joang haeba hlooho ea hao e lula e matha ka mehopolo 'me mesifa ea hao e ikutloa e tiile ha u robala? Ke sona seo mekhoa ena e ka u thusang ho sona.
Mekhoa e kang ho phomola mesifa ka mokhoa o tsoelang pele le ho thuisa e bontšitsoe e sebetsa haholo ho phekoleng ho hloka boroko. Mekhoa ena e ka ithutoa ke mang kapa mang. Leha ho le joalo, ho nka libeke tse 'maloa ho ikoetlisa ho e tseba hantle le ho ba le katleho ho u thuseng ho robala.
Phuputso e boetse e fumane hore ho thuisa ho eketsa tlhahiso ea 'mele ea hormone ea melatonin, e thusang ho robala.
Na boikoetliso bo ntlafatsa boroko?
E, ruri! Boikoetliso ba kamehla bo ntlafatsa boleng ba boroko. Sena se molemo haholo-holo bakeng sa bacha hammoho le batho ba baholo.
Lithuto tsa morao tjena li bontšitse hore esita le boikoetliso bo bonolo joalo ka Tai Chi bo ka ntlafatsa boleng ba boroko ho batho ba baholo. Yoga ea Tibet e boetse e fumanoe e thusa ka mathata a boroko ho bakuli ba kankere.
Empa ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e hopola ke ena: U lokela ho qeta ho ikoetlisa bonyane lihora tse tharo ho isa ho tse 'ne pele u robala. Haeba u ikoetlisa ka thata haholo 'me u le haufi le ho robala, ho ka sitisa boroko ba hao.
Ela hloko ha o sebelisa mekhoa e meng ea phekolo!
O se ke wa nahana hore kalafo tsena ke tsa 'tlhaho' hobane feela di bolokehile. Dihlahiswa tsa ditlama, haholoholo, di ka sebelisana le meriana e meng eo o ka bang o e nwa. Kahoo nahana ka hloko ka dintlha tsena pele o qala dintho tsena.
- Bua le ngaka ea hao kamehla. Tsebisa ngaka ea hao pele u qala phekolo efe kapa efe e 'ngoe e kang ena. Hape, mo bolelle hore na u sebelisa mekhoa efe e meng ea phekolo hona joale.
- Ela hloko litla-morao. Haeba u ikutloa u nyekeloa ke pelo, u hlatsa, u otla ka potlako, u tšolla, kapa u na le makhopho letlalong, khaotsa ho nka setlama 'me u tsebise ngaka ea hao hang-hang.
- U se ke ua thetsoa ke lipapatso. U se ke ua lumela feela ntho e 'ngoe le e 'ngoe eo u e utloang lipapatsong tse mabapi le lihlahisoa tsa litlama. Kamehla batla mehloli ea tlhahisoleseling e nang le motheo oa saense.
- Ela hloko ha o kgetha dihlahiswa. Kgetha dihlahiswa tse nang le botumo bo botle le botshepehi feela. Hape, etsa bonnete ba hore leibole e bolela ka ho hlaka lebitso la semela (ho kenyeletswa le lebitso la sona la saense), lebitso le aterese ya moetsi, nomoro ya sehlopha, letsatsi la ho fellwa ke nako, tekanyo, le ditlamorao dife kapa dife tse ka bang teng.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Kamehla buisana le ngaka ea hau pele u leka phekolo efe kapa efe e 'ngoe bakeng sa mathata a boroko.
- Hobane ntho e itseng e le "tlhaho" ha ho bolele hore e "sireletsehile ka 100%." Li ka boela tsa ba le litla-morao le likamano le meriana e meng.
- Litlatsetso tsa litlama li ka sebelisana ka tsela e kotsi le meriana e meng eo u e noang, kahoo etsa bonnete ba hore u bolella ngaka ea hao ka ntho e 'ngoe le e 'ngoe eo u e noang.
- Ho thuisa, mekhoa ea ho phomola, le boikoetliso ba kamehla ke tse peli tsa litsela tse sireletsehileng le tse sebetsang ka ho fetisisa tsa ho ntlafatsa boleng ba boroko.
- Ha o reka dihlahiswa tsa ditlama, bala leibole ka hloko mme o reke feela mohloding o tshepahalang.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau