⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. Etsa hore lijo tse phetseng hantle li be bonolo
Lijo tse phetseng hantle tse nang le pelo li bonolo haholo, empa re li thatafatsa haholo.- Fokotsa lijo tse nang le mafura a mangata a khotše (mohlala, lijo tse halikiloeng, nama e sebetsitsoeng)
- Eketsa tekanyo ea litholoana le meroho eo u e jang.
- Qoba lintho tse nang le tsoekere e hloekisitsoeng (mohlala, lino tse tsoekere, likuku, libiskiti).
- Kenyelletsa lijo tse nang le mafura a phetseng hantle, joalo ka linate, lijo tse nang le faeba e ngata, le tlhapi .
2. Itlwaetse ho bala mabitso ha o reka dihlahiswa lebenkeleng.
Ha o reka dijo dife kapa dife tse tlang ka hara pakete, lebokoseng, kapa kaneteng, itlwaetse ho bala Leibole ya Dintlha tsa Phepo e ka morao ho yona. Hangata, mefuta ena ya dijo tse lokisitsweng e ka ba le letswai le lengata (sodium) ho feta kamoo re nahanang kateng. Nahana ka hore na ho na le letswai le lengata hakae ka hara pakete ya disoseje kapa di-noodle tseo o di jang letsatsi le letsatsi. Empa hangata, ho na le dikgetho tse nang le sodium e tlase bakeng sa dijo tse tshwanang lebenkeleng. Ho etsa phetoho eo e nyane, hammoho le ho fokotsa letswai leo o le eketsang dijong tsa hao, ho ka ba le tshusumetso e kgolo bophelong ba hao. Ha o fokotsa letswai dijong tsa hao, kgatello ya hao ya madi e tla qala ho laolwa ka nako e kgutshwane, jwalo ka kgwedi.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Matlafatsa mesifa ea bohlokoa ka ho fetisisa 'meleng
Na ua tseba hore na seo ke eng? Ke pelo ea hao.. Jwalo ka mesifa efe kapa efe e meng, o hloka ho matlafatsa pelo ya hao ka ho e fa mosebetsi o itseng. Seo se bolela ho ikoetlisa. Sena ha se a lokela ho ba ntho eo o e etsang jiming. O ka se kenyelletsa kemisong ya hao ya letsatsi le letsatsi.- Mohlomong o ka tsamaea hanyane le ntja ea hau ea lapeng.
- O ka bina pina e nyane mme wa tantsha ha o ntse o etsa mesebetsi ya lapeng.
- U ka e leka ka ho shebella video ea yoga inthaneteng.
- O ka palama baesekele e lerole ka karacheng mme wa tsamaya hanyane.
Leka ho ikoetlisa bonyane metsotso e 30 ka letsatsi, bonyane matsatsi a 5 ka beke. Ke metsotso e 150 ka beke.Ha o laola dijo tsa hao le boikoetliso ka tsela ena, boima ba hao bo feteletseng le bona bo tla fokotseha. Ho theola boima ba 'mele hanyane le hona ho tla thusa haholo ho fokotsa meriana ya hao .
4. Fokotsa tšebeliso ea joala
Ho nwa jwala ho feta tekano ho ka eketsa kgatello ya madi. Kahoo haeba o nahana ho fokotsa meriana ya hao, o lokela ho ba hlokolosi le ka sena. Ha ho hlokahale hore o kgaotse ka ho feletseng. Empa boloka moedi. Ka kakaretso, ho loketse ho ipehela moedi o le mong o tlwaelehileng ka letsatsi bakeng sa basadi le tse pedi bakeng sa banna .5. Itloaetse ho khutsisa kelello ea hau.
Khatello ea maikutlo e baka mafu a mangata ka lenyele, a kang khatello e phahameng ea mali le lefu la tsoekere. Ka hona, ho boloka kelello ea hau e khutsitse ho tšoana le moriana.- Lula ka khutso. Hema. Pheta: Letsatsi le leng le le leng metsotso e 15-20, lula sebakeng se khutsitseng, koala mahlo a hao, 'me u heme ka botebo. Hema butle. Ntho ena e bonolo e tla u fa phomolo e kholo khatellong ea mali ea hao.
- Laola nako ea hao: U se ke ua leka ho re 'e' nthong e 'ngoe le e 'ngoe. U se ke ua tšaba ho re 'Nke ke ka etsa sena' haeba u khathetse kapa u se na nako.
- Hlalosa Lintho Tse U Bakelang Khatello ea Kelello: Hlalosa hore na ke lintho life tse u etsang hore u se ke ua phutholoha le ho u khopisa, 'me u lule hole le tsona ka hohle kamoo ho ka khonehang.
6. Tlohela ho tsuba ka ho feletseng
Ena ke ntho eo o tlamehang ho e etsa ka botlalo. Qoba lisakerete le mefuta e meng kaofela ea koae ka ho feletseng.Haeba o tsuba, ho tlohela ke tsela e ntle ea ho thusa ho fokotsa khatello ea mali ea hau, tlhaselo ea pelo le kotsi ea stroke. Esita le haeba u sa tsube, ho ba haufi le batho ba bang ba tsubang (mosi o sebelisoang ke motho e mong) ho kotsi ka ho tšoanang bophelong ba hau.7. Buisana ka tsena tsohle le ngaka ea hau.
Ntho ena ke ea bohlokoa ka ho fetisisa. Tsebisa ngaka ea hau hore u qala ho etsa liphetoho tsena tsa mokhoa oa bophelo. E ka tšehetsa boiteko ba hau. Ha nako e ntse e ea, ha bophelo ba hau bo ntlafala (khatello ea mali, maemo a tsoekere), e tla etsa qeto ea hore na u ka fokotsa meriana ea hau, ka bokae, le neng.Temoso: U se ke ua fokotsa tekanyo, ua fetola tekanyo, kapa ua khaotsa ho noa meriana ea hao ntle le keletso ea ngaka ea hao ka lebaka lefe kapa lefe. Ho etsa joalo ho ka ba kotsi haholo.Ngaka ea hau e ka 'na ea u romela ho setsebi se seng, joalo ka setsebi sa lijo, ho u thusa leetong lena, haeba ho hlokahala.
| Phetoho ea mokhoa oa bophelo | Melemo e meholo |
|---|---|
| Lijo tse phetseng hantle | K'holeseterole, khatello ea mali le taolo ea boima ba 'mele. |
| Ho ikoetlisa kamehla | Ho fokotsa khatello ea mali, maemo a tsoekere maling le boima ba 'mele. Ho matlafatsa pelo. |
| Ho fokotsa letsoai (sodium) | E thusa ho laola khatello ea mali kapele. |
| Taolo ea khatello ea maikutlo | Ho theola khatello ea mali, ho eketsa boiketlo ba kelello. |
| Ho khaotsa ho tsuba | Kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la pelo le stroke e fokotsehile haholo. |
Ho tla nka nako e kae ho bona diphetho tsa diphetoho tsena?
Sena se fapana ho ea ka motho ka mong. Ho itšetlehile ka hore na u etsa bokae le hore na 'mele oa hao o arabela joang ho sona. Empa ka kakaretso, nakong ea likhoeli tse 3 ho isa ho tse 6, u lokela ho bona phetoho e ntle khatellong ea mali ea hao, boima ba 'mele, tsoekere maling le maemong a k'holeseterole. U tla boela u ikutloe u le betere 'me u phutholohile haholoanyane.Molaetsa oo u ka o isang hae
- Meriana ea mafu a sa foleng a kang khatello ea mali, k'holeseterole le lefu la tsoekere e ka fokotsoa ka ho phela bophelo bo botle.
- Qala ka liphetoho tse nyane, tse laolehang lijong le boikoetlisong.
- Ho laola khatello ea maikutlo le ho tlohela ho tsuba ho na le tšusumetso e matla bophelong ba hau.
- E-ba le mamello. Lintho tsena li nka nako ho bontša liphetho.
- Habohlokoa le ho feta: Le ka mohla u se ke ua fetola tekanyo kapa nako ea meriana ea hau ntle le tumello ea ngaka ea hau.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.