Lentsoe "cholesterol" le re tlisetsa tšabo hang-hang. Mafu a mangata a tebileng joalo ka lefu la pelo le stroke a tla kelellong. Ke ka lebaka leo batho ba bang ba tšabang ho ja mahe, ha ba bang ba sa je lijo tse kang botoro le chisi leha ba li bona. Empa na u ne u tseba hore pale e buang ka cholesterol 'meleng ea rona e tsoang lijong ha e bonolo joalokaha e bonahala. Ka linako tse ling ho bonahala eka le lintho tseo lingaka li li buang lia hanyetsana. Kahoo, ha re lokoloheng pherekano ena 'me re bue ka hore na pale ea 'nete ke efe kajeno.
Taba ea pele, k'holeseterole ke eng?
Ha re bua ka bokhutšoanyane, k'holeseterole ke ntho e kang boka e fumanoang 'meleng ea rona. Ha e le hantle e bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona. K'holeseterole e thusa 'mele ea rona ho haha lisele, ho hlahisa lihormone tse itseng, esita le ho etsa vithamine D ho tsoa khanya ea letsatsi.
Karolo e ntle ka ho fetisisa ke hore sebete sa rona se ka etsa hore k'holeseterole eohle eo 'mele oa rona o e hlokang e be eona. Sena se bolela hore ha ho hlokahale hore re fumane k'holeseterole lijong hore re lule re phetse hantle. 'Mele ea rona e etsa seo ka bo eona.
Joale, kamano ke efe pakeng tsa k'holeseterole ea lijo le lefu la pelo?
Mona ke moo batho ba bangata ba ferekanang teng. Ha ho na bopaki bo lekaneng ba ho paka hore k'holeseterole lijong tseo re li jang feela e baka lefu la pelo. Empa bothata bo sebakeng se seng.
Lijo tse ngata tse nang le k'holeseterole e ngata le tsona li na le ntho e 'ngoe e mpe bakeng sa pelo: mafura a khotše .
Nahana ka nama e khubelu (nama ea khomo, nama ea kolobe), letlalo la khoho, le lihlahisoa tsa lebese tse mafura a mangata joalo ka botoro, chisi le yogurt. Tsena li na le k'holeseterole e ngata le mafura a mafura a mangata. Ha e le hantle, ke mafura ana a mafura a mangata a phahamisang maemo a k'holeseterole ea LDL (Low-Density Lipoprotein), eo re e bitsang "k'holeseterole e mpe," maling a rona.
Kotsi ea k'holeseterole ea LDL ke efe?
Bothata bo boholo ka k'holeseterole ena e mpe (LDL) ke hore e bokellana maboteng a ka hare a methapo ea mali ea rona, liphaephe tse tsamaisang mali ho tloha pelong ho ea 'meleng oohle. Ho tšoana le mobu o bokellanang ka har'a phaephe ea metsi. Re bitsa tsena li-plaque tsa depositi tsa k'holeseterole.
Ha nako e ntse e ea, li-plaque tsena lia hola 'me li patisa ka hare ho methapo ea mali. Sena se fokotsa sebaka seo mali a ka phallang ho sona. Ka linako tse ling li-plaque tsena li ka phatloha 'me tsa etsa maqeba a mali. Ts'ebetso ena ke eona e qetellang e bula tsela bakeng sa maemo a tebileng joalo ka tlhaselo ea pelo le stroke.
Seo se bolela hore sesosa se seholo e ka ba mafura a khotše a fumanehang lijong ka botsona, ho fapana le k'holeseterole e lijong ka botsona.
| Lijo tseo u lokelang ho li ela hloko | Lebaka la ho ba kotsi |
|---|---|
| Nama e Khubelu - Nama ea Khomo, Podi, Nama ea Kolobe | K'holeseterole le mafura a khotše ka bobeli li phahame. |
| Nama e Sebelisitsoeng - Lisoseje, Bacon, Libolo tsa Meatball | E na le mafura a mangata a kolobisitsoeng, letsoai le lintho tse bolokang mongobo. |
| Lebese le nang le Mafura a Feletseng - Botoro, Chisi, Kreime, Lebese le Felletseng | E na le mafura a mangata a khotše. |
| Lijo tse Halikiloeng le tse Potlakileng | E na le mafura a kotsi a mangata (trans fats) le mafura a khotše. |
Bothata ba lehe boo bohle ba buang ka bona
Ha ho buuoa ka k'holeseterole, ho ke ke ha khoneha ho se bue ka mahe. Ena le eona ke taba e ferekanyang haholo. Ke 'nete hore meqolo ea mahe e na le k'holeseterole e ngata. Empa mahe a na le mafura a mangata haholo.
Ka lebaka lena, lithuto tse ngata ha li bontše kamano e matla pakeng tsa ho ja mahe le lefu la pelo. Leha ho le joalo, lithuto tse ling li fumane hore ho ja mahe ho ka amahanngoa le kotsi e itseng, haholo-holo bakeng sa batho ba seng ba ntse ba e-na le lefu la tsoekere (Lefu la tsoekere la Mofuta oa 2) kapa lefu la pelo.
Hape, ntho e 'ngoe eo re lokelang ho nahana ka eona ke hore ha re je mahe ka seoelo, na ha ho joalo? Boholo ba nako, re ja mahe a nang le lintho tse kang bohobe, botoro, soseje le bacon. Kahoo ha ho na khang ea hore mafura a kotsi le letsoai nameng eo e sebetsitsoeng li ka lematsa pelo.
Ka kakaretso, ho nkoa ho bolokehile hore motho ea phetseng hantle a je lehe le le leng ka letsatsi . Haeba u se na mathata a mang a bophelo bo botle, u ja lijo tse nang le protheine e tlase, kapa u tsofetse, u ka 'na ua khona ho ja ho feta moo. Leha ho le joalo, ho molemo ho bua le ngaka ea hao ka tekanyo e nepahetseng bakeng sa hau.
Ke mang ea lokelang ho nahana ka see haholoanyane?
Ho bohlokoa haholo hore kaofela ha rona re je lijo tse matlafatsang pelo, joalo ka Mediterranean Diet kapa DASH Diet. Tsena ka tlhaho li na le k'holeseterole e tlase le mafura a khotše.
Leha ho le jwalo, ditsebi di re dijini tsa rona di na le tshusumetso e kgolo ho laoleng maemo a rona a k'holeseterole mading. Sena se bolela hore maemo a k'holeseterole mading a batho ba bangata ha a angwe haholo ke k'holeseterole e tswang dijong. Empa batho ba bang ba na le kutloelo-bohloko haholo ho sena. Bakeng sa batho ba jwalo, esita le ho ja dijo tse nang le k'holeseterole e ngata ho ka etsa hore maemo a k'holeseterole mading a bona a eketsehe haholo. Empa ha ho na tlhahlobo e tobileng ya ho tseba hore na o e mong wa bona.
Leha ho le jwalo, haeba o na le mathata afe kapa afe a latelang a bophelo bo botle kapa mabaka a kotsi, ngaka ya hao e ka nna ya o eletsa hore o fokotse bongata ba k'holeseterole eo o e jang.
- Maemo a hao a k'holeseterole e mpe (LDL) a phahame .
- Ho ba le khatello e phahameng ea mali .
- Ho ba le bothata ba pelo .
- Ho ba le lefu la tsoekere (Lefu la tsoekere la Mofuta oa 2) .
- Ho ba le nalane ea lelapa ea k'holeseterole e phahameng kapa lefu la pelo ha u sa le monyenyane .
- Haeba u tsuba .
U ka hlahloba boemo ba k'holeseterole ea hau joang?
Ntho e kotsi ka ho fetisisa ka k'holeseterole e phahameng ke hore ha e na matšoao . U ka ba le tšenyo ea ka hare u sa hlokomele ho fihlela u tšoaroa ke lefu la pelo kapa stroke ka tšohanyetso.
Empa ha ho letho leo u lokelang ho tšoenyeha ka lona. U ka fumana boemo ba k'holeseterole ea hau ka nepo ka tlhahlobo e bonolo haholo ea mali, e bitsoang teko ea Lipid Profile .
Ka kakaretso ho kgothalletswa hore batho ba baholo ba etse tlhahlobo ena dilemo tse ding le tse ding tse 4 ho isa ho tse 6. Haeba ho na le motho ka lapeng la hao ya nang le nalane ya k'holeseterole e phahameng, bolella ngaka ya hao. A ka nna a kgothaletsa hore o etswe tlhahlobo pele ho nako.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho feta k'holeseterole e tsoang lijong, ke mafura a khotše a fumanehang lijong tseo a eketsang boemo ba k'holeseterole e mpe (LDL) maling 'me a baka tšenyo e kholo pelong.
- Ka kakaretso ho bolokehile hore motho ea phetseng hantle a je lehe le le leng ka letsatsi, empa buisana le ngaka ea hau ho fumana hore na ke eng e molemohali bakeng sa hau.
- Kaha k'holeseterole e phahameng ha e na matšoao, ho bohlokoa haholo ho ela hloko maemo a hau ka ho etsa tlhahlobo ea mali (Lipid Profile) nako le nako.
- Maemo a rona a k'holeseterole a na le tšusumetso e matla ea liphatsa tsa lefutso, kahoo lijo tse leka-lekaneng le boikoetliso li bohlokoa ho motho e mong le e mong.
- Haeba o na le lefu la tsoekere, khatello e phahameng ea mali, lefu la pelo, kapa nalane ea lelapa ea lona, nahana habeli ka lijo tsa hau.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau