Na u ikutloa u opeloa ebile u sa phutholoha mokokotlong ha u khutlela hae mantsiboea hobane u lula setulong letsatsi lohle? Kapa u ikutloa u sa phutholoha mokokotlong ha u tsoha betheng hoseng? Tsena ke mathata a tloaelehileng ao batho ba bangata ba nang le 'ona matsatsing ana. Ka mokhoa oa rona oa bophelo, ho na le khatello e ngata mokokotlong. Kahoo, tharollo e ntle ea sena ke yoga. Yoga ha se boikoetliso feela, e boetse e fa likelello tsa rona khotso e ngata.
Yoga e na le melemo e mengata, haholo-holo bakeng sa ba nang le bohloko ba mokokotlo le maemo a ho ruruha a kang Ankylosing Spondylitis . E eketsa ho tenyetseha ha manonyeletso, e matlafatsa mesifa , mme e fokotsa khatello ea maikutlo le ho khatholla kelello. Empa hopola, ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hau pele u qala mokhoa ofe kapa ofe o mocha oa boikoetliso.
Hopola lintho tsena pele o qala ho ikoetlisa.
Pele o qala ho ikoetlisa yoga, ha re hlokomeleng lintho tse 'maloa. Tsena li tla le thusa ka bobeli hore le lule le sireletsehile 'me le rue molemo o moholo boikoetlisong ba lona.
- Keletso ea bongaka pele: Haeba u se u ntse u e-na le bothata ba mokokotlo kapa boemo bo kang disc e thellang (disc prolapse), etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau pele u qala boikoetliso bofe kapa bofe.
- Mamela 'mele oa hao: Haeba u utloa bohloko bo boholo kapa ho ruruha ha u ntse u ikoetlisa, emisa hang-hang. Ho tloaelehile ho ikutloa eka mesifa ea hula, empa bohloko bo boholo joaloka thipa ke letšoao la temoso.
- U se ke ua e qobella: U se ke ua leka ho etsa mekhoa e thata haholo qalong. Qala butle-butle, ka hohle kamoo u ka khonang. Ha nako e ntse e ea, ha 'mele oa hao o ntse o tenyetseha haholoanyane, u tla khona ho etsa mekhoa eo ka nepo.
- Hema hantle: Ho hema ho bohlokoa haholo ho yoga. Hema ka botebo le ka khutso mokhoeng o mong le o mong, 'me u se ke ua tšoara moea oa hao.
Ho lokile, joale a re boneng hore na mekhoa ena e meraro e bonolo ea yoga e molemo bakeng sa mokokotlo.
1. Mena ka Pele
Ena ke tsela e ntle ea ho otlolla lesapo la mokokotlo le ho thusa ho fokotsa ho tiea ha mesifa e ka morao ho mokokotlo le maoto.
Ho etsoa joang?
Ema o otlolohile, o boloke maoto a hao a bapile le letheka la hao. Boima ba 'mele oa hao bo lokela ho aroloa ka ho lekana maotong ka bobeli. U se ke ua koala mangole a hao ka botlalo, empa a kobehe hanyane. Joale ntsha moea butle, u boloke mokokotlo oa hao o otlolohile 'me u kobehe ho tloha lethekeng. 'Mele oa hao o ka holimo o lokela ho leketla ka bolokolohi. U ka bula matsoho a hao ho leketla ka bolokolohi fatše, kapa u ka tšoara litsoe tsa hao.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho boloka mokokotlo oa hao o otlolohile 'me u kobehe thekeng, ntle le ho o potoloha. Ak'u nahane u tlisa mpa ea hao haufi le lirope tsa hao.
| Boemo ba 'mele | Mokhoa oa ho etsa |
|---|---|
| Ho thata hanyane | Tšoara manamane a hao 'me u leke ho atametsa sefuba sa hao haufi le mangole a hao. Sena se tla eketsa ho otlolla ha maoto. |
| Tsela e bonolo | Beha setulo ka pel'a hao, beha matsoho a hao holim'a sona, 'me u iname. Sena se tla fokotsa khatello mokokotlong oa hao. Haeba u batla ho nolofatsa le ho feta, u ka lula setulong se seng 'me ua inama holim'a setulo se seng. |
2. Boemo ba Cobra
Mokhoa ona o matlafatsa mesifa e ka tlase ho mokokotlo, o bula sefuba le mahetla, mme o eketsa ho tenyetseha ha mokokotlo. Sena se setle ho ba sebetsang ka ho kobeha pele letsatsi lohle.
Ho etsoa joang?
Robala u shebile fatše holim'a moseme. Beha matsoho a hao fatše tlas'a mahetla a hao. Boloka litsoe tsa hao li le haufi le 'mele oa hao. Joale, ntle le ho hatella ka matsoho a hao , sebelisa matla a mokokotlo oa hao le mesifa ea mpa ho phahamisa hlooho ea hao, molala le mahetla butle-butle fatše. Hopola hore matsoho a hao a teng feela ho u thusa ho leka-lekanya, u hloka ho iphahamisa ka matla a mokokotlo oa hao.
- Bakeng sa bothata bo bong bo eketsehileng: Ha o ntse o le boemong ba ho ema, kopanya matsoho a hao ka morao. Sena se tla bula sefuba sa hao le ho feta.
- Mokhoa o bonolo: Haeba ho le thata ho robala fatše, o ka etsa sena ka thuso ea setulo kapa esita le ho ema o itšetlehile ka lebota.
3. Ho Lula ho Sotha Mokokotlo
Ena ke tsela e ntle ea ho eketsa ho sisinyeha ha lesapo la mokokotlo le ho tenyetseha. E boetse e silila litho tsa mpa ka bonolo 'me e thusa ho nolofatsa tšilo ea lijo .
Ho etsoa joang?
Lula fatše 'me u otlolle maoto a hao ka pel'a hao. Boloka mokokotlo oa hao o otlolohile. Joale, otlolla leoto le leng, koba lengole le leng, 'me u behe leoto leo fatše le shebaneng le leoto le atolositsoeng. Tlisa leoto leo haufi le letheka la hao le fapaneng kamoo ho ka khonehang. Joale, phuthela letsoho la hao le fapaneng ho potoloha lengole le kobehileng 'me u tlise leoto leo haufi le sefuba sa hao. Hape ho bohlokoa haholo ho boloka mokokotlo oa hao o otlolohile nakong ena.
- Bakeng sa bothata bo bong hape: Retelletsa mmele wa hao ka thoko ka leoto la hao le kobehileng mme o shebe morao hodima lehetla la hao. Sena se tla eketsa ho sotha ha mokokotlo wa hao.
- Tsela e bonolo: Haeba o na le bothata ba ho dula fatshe, dula hodima mosamo o teteaneng kapa kobo e mennweng. Ho etsa hore ho be bonolo le ho feta, dula setulong, tshwara lengole la hao ka letsoho le fapaneng, mme o sothe butle ha o ntse o boloka mokokotlo wa hao o otlolohile.
Ha o etsa mekhoa ena, le ka mohla o se ke wa iqobella ho fihlela o utloa bohloko bo boholo. E etse ka bonolo, o utlwa ho hulwa ha bonolo mmeleng wa hao. Haeba ka nako efe kapa efe bohloko bo ba matla kapa bo sa kokobele, emisa ho ikoetlisa mme o bone ngaka ya hao hang-hang.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Haeba o na le bohloko ba mokokotlo kapa bothata bo bong ba bophelo bo botle, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o qala lenaneo lefe kapa lefe la boikoetliso.
- Haeba o utlwa bohloko bo boholo ha o ntse o ikoetlisa, emisa hang-hang. Ho bohlokoa haholo ho mamela 'mele oa hau.
- Qala ka mokhoa o bonolo qalong 'me butle-butle u eketse matla a ho ema ha nako e ntse e ea. U se ke ua lebella liphetho tsa bosiu.
- Ho hema hantle ho bohlokoa haholo ho yoga. Boloka phefumoloho e tebileng le e khutsitseng nakong eohle ea boikoetliso.
- Ho ikoetlisa boikoetliso bona esita le ka nako e khutšoanyane letsatsi le letsatsi ho ka etsa phapang e kholo bophelong ba mokokotlo le bophelo bo botle ka kakaretso.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau