Kaofela rea tseba hore boikoetliso bo molemo haholo bakeng sa bophelo ba rona. Hore re lule re phetse hantle, re shebahale hantle, 'me re boloke boiketlo ba kelello , boikoetliso ba kamehla boa hlokahala. Leha ho le joalo, ho etsahala'ng ha ntho e ntle e nkoa e feteletse? E ka fetoha bothata kapele. Ha mokhoa oa hau oa boikoetliso o se o sa khone ho laoloa, hangata o bitsoa Boikoetliso bo Kotsi kapa Bokhoba ba Boikoetliso.
Hantle-ntle Boikoetliso bo Matlafatsang ke eng?
Ka bokhutšoanyane, Boikoetliso bo Matla ke takatso e sa laoleheng kapa tlamo ea ho ikoetlisa. Ka litsela tse ngata, bo itšoara joaloka bokhoba . Batho ba nang le boemo bona ba fumana ho le thata haholo ho khaotsa ho ikoetlisa. Ak'u nahane haeba u ne u lemetse 'me ngaka e u eletsa hore u phomole, kapa haeba boemo ba leholimo bo etsa hore ho se sireletsehe ho tsoa - motho e mong ea loantšanang le Boikoetliso bo Matla o ne a tla hlokomoloha lintlha tsena. Ba ikutloa ba tlamehile ho ikoetlisa ka litšenyehelo life kapa life . Ba ka 'na ba ba ba beha boikoetliso pele ho merero le metsoalle kapa ba lelapa, ba beha boikoetliso ka pele ho hoo e ka bang ntho e 'ngoe le e 'ngoe bophelong ba bona.
Ke hobane'ng ha bacha ba bang ba ikutloa ba tlameha ho ikoetlisa ho feta tekano?
Leha boikoetliso e le motheo oa mokhoa o phetseng hantle oa bophelo, mabaka a 'maloa a ka bo lebisa boemong bo feteletseng bo sa pheleng hantle, haholo-holo lilemong tsa bocha.
- Ho ntlafatsa ts'ebetso ea lipapali: Baatlelete ba bang, ba susumetsoang ke takatso ea bona ea ho ipabola, bakoetlisi ba bona, basebetsi-'moho le bona, kapa khatello ea batsoali, ba ka 'na ba ikitlaetsa ho feta meeli ea bona ea 'mele. Mohlala, seithuti sa moatlelete se itokisetsang tlholisano se ka 'na sa nahana, 'Ke tlameha ho hlola, kahoo ke hloka ho ikoetlisa ka thata,' qetellong se sebetsa 'mele ea sona ho feta tekano.
- Kamano le Mathata a ho Ja: Boikoetliso bo qobelloang hangata bo amahanngoa le mathata a ho ja . Haeba motho a tsepamisa maikutlo haholo ho laoleng lijo tsa hae, a ka 'na a ikoetlisa ka ho feteletseng ho fokotsa boima ba 'mele . Mohlala, motho ea loantšanang le bulimia a ka 'na a ikoetlisa ka ho feteletseng ho 'fepa' lik'hilojule tse jeoang, ka lebaka la ho tšaba ho nona.
- Ho phehella 'mofuta o motle oa 'mele' o ke keng oa fihlelleha: Batho ba bang ba lumela hore boikoetliso bo sa khaotseng bo tla ba thusa ho fihlela setšoantšo se phethahetseng sa 'mele, seo hangata e seng sa sebele. Ho phehella toro ena ho ka ba lebisa ho ikoetlisa ho feta meeli e phetseng hantle.
Matšoao a Boikoetliso bo Tlamang ke afe? Hlahloba hore na aa sebetsa ho uena…
A re shebeng matšoao a ka 'nang a bontša hore motho o na le bothata ba ho ikoetlisa ka matla. Sheba hore na leha e le efe ea tsena e u ama maikutlo:
- Ho ikoetlisa ho sa tsotellehe mokhathala, bokuli, kapa kotsi : Haeba u ikutloa eka 'mele oa hao o khathetse empa u iqobella ho ikoetlisa leha ho le joalo, ke letšoao la temoso.
- Ho ikutloa u tšoenyehile haholo kapa u le molato ha u sa ikoetlise: Haeba u sa etse nako ka lebaka la tšohanyetso u ikutloa u nyahame kapa u le molato letsatsi lohle, ho ka 'na ha bontša hore u itšetlehile ka lintho tse itseng.
- Ho tshwenyeha kamehla ka boima ba 'mele le kemiso ea boikoetliso: Haeba u qeta letsatsi la hao u nahana haholo ka boima ba 'mele ba hao 'me u rera motsotso o mong le o mong oa boikoetliso ba hao, ena ke letšoao le lefubelu.
- Ho theoha ha boima ba 'mele ka tšohanyetso le ka mokhoa o bonahalang: Sena se ka etsahala ka lebaka la ho kopanya boikoetliso bo feteletseng le phepo e fokolang.
- Boikoetliso bo lefelloang: Haeba o eketsa nako ea boikoetliso ba hau letsatsing le hlahlamang ho 'iphetetsa' bakeng sa lijo tse ngata kapa boikoetliso bo fositsoeng, ena ke tšobotsi e tloaelehileng.
- Ho tlola lijo ha o sa khone ho ikoetlisa:Haeba ka boomo o qoba ho ja hobane o ne o se na nako ea ho ikoetlisa, ke sesupo sa kamano e mpe le lijo le motsamao.
- Ho beha boikoetliso pele ho feta nako ea ho ba le batho, lintho tseo u li ratang , kapa boikarabelo: Haeba u tlōla merero le metsoalle kapa u hlokomoloha lithuto/mosebetsi oa hau ho netefatsa hore u ikoetlisa, ke letšoao la ho se leka-lekane.
- Ho amahanya boitlhompho le bophahamo ba boikoetliso: Haeba o ikutlwa o "tshwaneleha" ha feela o se o ikwetlisisitse nako e itseng.
- Ho se ikutloe u khotsofetse ke ts'ebetso ea hau ea 'mele: Maikutlo a sa feleng a hore 'ha hoa lekana; ke hloka ho etsa ho eketsehileng' ho sa tsotellehe katleho ea hau.
Likotsi tsa bophelo bo botle tsa ho ikoetlisa ho feta tekano ke life?
Leha boikoetliso bo le molemo, ho etsa ho hongata haholo ho ka lebisa mathateng a tebileng a bophelo bo botle ba 'mele le ba kelello.
- Likotsi tsa 'Mele: Ha 'mele oa hao o sa phomole ka ho lekaneng, o sekamela ho tsoa likotsing tse feteletseng . Khatello e sa khaotseng masapong e ka lebisa ho robeheng ha khatello ea maikutlo . Mohlala, semathi se hlokomolohang bohloko ba leoto bo sa feleng se ka iphumana se tobane le ho robeha ho feletseng.
- Triad ea Basali ba Baatlelete: Bakeng sa banana, boikoetliso bo feteletseng le ho theola boima ba 'mele haholo li ka lebisa ho potolohong e sa tloaelehang kapa e sa tloaelehang ea ho ilela khoeli le osteoporosis (masapo a fokolang). Ha mathata ana a mararo—ho fumaneha ha matla a fokolang, ho se sebetse hantle ha ho ilela khoeli, le ho ba le masapo a fokolang—a etsahala hammoho, e tsejoa e le Triad ea Basali ba Baatlelete , e hlokang tlhokomelo ea bongaka hang-hang.
- Mekhoa e sa lokelang ea ho laola boima ba 'mele: Ba bang ba ka 'na ba khetha ho tlola lijo, ho ja lijo tse fokolang, ho ntša metsi a mangata, ho sebelisa lipilisi tsa ho theola boima ba 'mele, kapa ho itšetleha ka meriana e ntšang mala ho theola boima ba 'mele, e leng lintho tse kotsi bophelong ba hao.
- Ho Itšehla Thajana: Ka ho etsa boikoetliso e be ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa, likarolo tse ling tsa bophelo lia senyeha. U ka 'na ua suthela hōle le metsoalle le ba lelapa, ua hlokomoloha bophelo ba hao ba sechaba le boikarabello, e leng se lebisang maikutlong a eketsehileng a bolutu .
- Matšoenyeho a Bophelo bo Botle ba Kelello: Boikoetliso bo qobelloang bo amana haholo le maemo a bophelo bo botle ba kelello joalo ka matšoenyeho le khatello ea maikutlo . Khatello e sa khaotseng ea ho etsa lintho, ho itšepa ho tlase, kapa ho lahleheloa ke thahasello likarolong tse ling tsa bophelo kaofela li ka kenya letsoho mathateng ana.
Ngaka e tsebahatsa Boikoetliso bo Tlamang joang?
Ho ka ba thata haholo ho fumana boikoetliso bo qobelloang hobane ha ho na tlhaloso e akaretsang ea hore na boikoetliso bo bongata hakae bo 'ngata haholo.' Boikoetliso bo tloaelehileng ba letsatsi le letsatsi bakeng sa motho e mong bo ka ba bo feteletseng ho e mong.
Leha ho le jwalo, ngaka ya hao hangata e tla sheba hore na mekgwa ya hao ya ho ikoetlisa e baka kotsi mmeleng (mohlala, dikotsi, Female Athlete Triad) kapa e ama bophelo ba hao ba letsatsi le letsatsi le dikamano tsa hao hampe (mohlala, ho ikhula metswalleng, ho hlokomoloha sekolo kapa mosebetsi). Haeba o tswela pele ho ikoetlisa ho sa tsotellehe kotsi, o hlokomoloha keletso ya bongaka ya ho phomola, kapa o ba le kgohlano le ba lelapa le metswalle hobane o ikutlwa o sa kgone ho emisa, ngaka e ka hlalosa sena e le boikoetliso bo qobelloang kapa bokhoba ba ho ikoetlisa.
Mekhoa ea phekolo ke efe 'me u ka fola joang?
Haeba o thatafalloa ke boikoetliso bo qobelloang, ho bohlokoa ho batla thuso ea litsebi . Kalafo hangata e kenyelletsa ho sebetsa le setsebi sa kelello ho felisa mekhoa e sa pheleng hantle ea boitšoaro, ho theha mokhoa o leka-lekaneng oa boikoetliso, le ho nts'etsapele maano a phetseng hantle a ho sebetsana le boemo.
Mekhoa e meng ea phekolo e kenyelletsa:
- Ho phekola likotsi tse teng: Ho beha pele pholiso tšenyo efe kapa efe ea 'mele e bakoang ke ho ikoetlisa ho feta tekano.
- Phomola kapa ho fokotsa matla: Ho fa 'mele oa hao nako ea bohlokoa ea ho phomola eo o e hlokang. U ka 'na ua hloka ho khaotsa ho ikoetlisa ka ho feletseng kapa ho fokotsa haholo nako e itseng.
- Ho fumana merero e phetseng hantle ea motsamao: Ho khetholla litsela tse tsitsitseng le tse monate tsa ho lula u le mafolofolo tse sa imeng 'mele oa hau.
- Keletso ea Phepo: Ho ithuta ho fepa 'mele oa hau ka nepo le ho utloisisa likotsi tse ka bang teng tsa boikoetliso bo feteletseng.
- Ho sebetsana le bophelo bo botle ba kelello bo ka sehloohong: Boikoetliso bo qobelloang hangata bo hlaha hammoho le mathata a ho ja , khatello ea maikutlo , kapa Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) . Maemo ana a tla boela a hloka phekolo e khethehileng.
Ke lokela ho etsa eng haeba ke nahana hore ke na le boemo bona?
Haeba o belaela hore mekhoa ea hau ea boikoetliso e se e sa laolehe, mohato oa pele oa bohlokoa ke ho bua le ngaka ea hau . Ba ka u fa tataiso le tšehetso e loketseng.
Ho phaella moo, o ka nka mehato ena ho itlhokomela:
- Etelletsa pele lijo tse phetseng hantle: Lijo tse leka-lekaneng li bohlokoa bakeng sa 'mele oa hau le kelello ea hau. Leka ho pheha kapa ho ja le ba lelapa ho holisa kamano e ntle le lijo.
- Etsa hore boikoetliso bo be ba sechaba: Fetola boikoetliso ba 'mele hore e be ketsahalo e monate le ea sechaba le metsoalle kapa ba lelapa, joalo ka ho bapala badminton, ho palama baesekele, kapa ho tantša, ho e-na le ho ba mokhoa oa boinotšing o hatellang.
- Rera matsatsi a phomolo: ' Mele oa hau o hloka nako ea ho itokisa. Haeba u bile le matsatsi a mabeli a koetliso e matla, etsa bonnete ba hore u nka letsatsi lohle la phomolo ho hlaphoheloa.
- Fumana lisebelisoa tse fapaneng tsa ho imolla khatello ea maikutlo: U se ke ua itšetleha feela ka boikoetliso ho laola khatello ea maikutlo. Leka ho bala, ho mamela 'mino, bonono ba boqapi, ho bua le metsoalle, kapa ho thuisa.
- Kopa thuso: Haeba u ikutloa u ke ke ua khona ho laola sena u le mong, bua le motsoali kapa motho e moholo eo u mo tšepang. Tšehetso ea bona e ka ba mohloli oa bohlokoa oa matla.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e hopola (Molaetsa oo u lokelang ho o isa hae)
Boikoetliso bo bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle. Leha ho le joalo, joalo ka ntho efe kapa efe, ho bohlokoa ho hlokomela hore ho e etsa ho feta tekano ho ka baka mathata a tebileng.
- Ela hloko matšoao a boikoetliso bo qobelloang. Hlahloba nako le nako hore na mekhoa ea hau e kheloha ho feta meeli e loketseng.
- Batla thuso ntle le lihlong kapa tšabo. Ebang ke ngaka, setsebi sa kelello, kapa setho sa lelapa se tšepahalang, batla thuso eo u e tšoanelang.
- Hopola hore ha o mong. Batho ba bangata ba tobana le mathata ana, 'me ho na le thuso ea litsebi e fumanehang ho u tataisa ho fola.
- Leka ho phela bophelo bo leka-lekaneng. Etsa bonnete ba hore bophelo ba hau bo kenyelletsa sebaka sa thuto, lintho tseo u li ratang, lelapa le metsoalle, hammoho le boikoetliso ba 'mele.
Nirogi Lanka o hopotsa: Boikoetliso bo lokela ho tlisa thabo le bophelo bo botle bophelong ba hao, eseng ho bo laola. Kamehla lula u ela hloko mekhoa ea hao.
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