Na u lemaletse boikoetliso haholo? A re bueng ka "Boikoetliso bo qobelloang"!

Kaofela rea ​​tseba hore boikoetliso bo molemo hakae bakeng sa 'mele. Boikoetliso bo bohlokoa ho lula u phetse hantle, u le motle, 'me u phetse hantle kelellong . Empa, ka linako tse ling, ho thoe'ng haeba ntho ena e ntle e e-ba ngata haholo? Ebe e ka ba bothata. Ka mokhoa o ts'oanang, ha boikoetliso bo se bo sa laolehe, re bo bitsa `( Compulsive Exercise Exercise )` kapa batho ba bang ba bo bitsa `(Exercise Addiction)`.

Hantle-ntle "Boikoetliso bo qobelloang" ke eng?

Ka bokhutšoanyane, `(Boikoetliso bo Matlafatsang)` ke takatso kapa takatso e sa laoleheng ea hore motho a ikoetlise. Ha re bua ka ho toba, ho tšoana le bokhoba . Ho batho ba joalo, ho thata haholo ho se ikoetlise. Ak'u nahane, u na le kotsi e nyane, 'me ngaka e u bolella hore u se ke ua ikoetlisa matsatsi a 'maloa. Kapa, ​​​​ke letsatsi la pula e ngata haholo, 'me u ke ke ua khona le ho tsoa. ​​Empa, ho motho ea nang le `(Boikoetliso bo Matlafatsang)`, ha ho letho la bohlokoa ho sena. Ba sebakeng seo ba batlang ho ikoetlisa ho sona . Esita le letsatsing leo ba lokelang ho ea le metsoalle, ba lekeha ho le behella ka thoko 'me ba ikoetlise. Ke hore, ba etelletsa pele boikoetliso ho feta ntho e 'ngoe le e 'ngoe bophelong ba bona.

Ke hobane'ng ha bacha ba bang ba susumetsoa hakaale ke ho ikoetlisa?

Boikoetliso ka kakaretso bo bohlokoa haholo bakeng sa mokhoa o phetseng hantle oa bophelo. Empa ka linako tse ling, haholo-holo nakong ea bocha, ho ka ba le mabaka a 'maloa a etsang hore boikoetliso bona bo be bongata haholo.

• Ntlafatsa ts'ebetso ea hau ea lipapali: Baatlelete ba bang ba susumetsoa ke ho ikoetlisa haholoanyane hobane ba batla ho ntlafatsa ts'ebetso ea bona. Ka linako tse ling, khatello e tsoang lipakaneng tsa bona, bakoetlisi, basebetsi-'moho le bona, kapa batsoali e ka ba susumetsa ho ikoetlisa ho feta kamoo ba ka khonang. Nahana ka ngoana a itokisetsa tlholisano ea mabelo le lebala la sekolo, a nahana, "Ke tlameha ho hlola ka tsela e itseng, ke tlameha ho sebetsa ka thata bakeng sa seo," 'me kahoo ba iketsa mosebetsi o feteletseng.

• Kamano le Mathata a ho Ja: Boikoetliso bo qobelloang hangata bo bonoa hammoho le mathata a ho ja . Haeba motho a rata ho laola ho ja ha hae, a ka 'na a ikoetlisa ka ho feteletseng ho fokotsa boima ba 'mele. Mohlala, motho ea nang le bulimia a ka ja ho feta tekano 'me a ikoetlisa ka ho feteletseng ho leka ho laola boima ba hae.

• Ho lebella "mofuta o motle oa 'mele" o ke keng oa fihlelleha:Batho ba bang ba nahana hore haeba ba tsoela pele ho ikoetlisa, ba ka finyella "mofuta o motle oa 'mele" oo ba o nahanne, empa mohlomong o ke keng oa finyelloa. Kahoo ba lelekisa toro ena 'me ba ikoetlisa ho feta kamoo ba batlang.

Matšoao a "Boikoetliso bo qobelloang" ke afe? Bona hore na le uena u na le ana...

Jwale ha re shebeng hore na ke matshwao afe ao motho a ka a bontshang haeba a lemaletse "Boikoetliso bo Matlafatsang." Bona hore na ana a tlwaelehile hanyane ho wena:

• Esita le haeba o kgathetse, o kula, kapa o lemetse , ha o kgaotse ho ikoetlisa: Haeba o tseba hore 'Kajeno e thata haholo bakeng sa mmele wa ka, ha ke ikutlwe ke batla ho ikoetlisa ho hang', empa o ntse o nahana, 'Tjhe, ke tlameha ho ikoetlisa kajeno,' ke ntho eo o lokelang ho e nahana.
• Haeba o sa ikoetlise letsatsi lohle, o ikutlwa o tshwenyehile haholo mme o le molato: Ak'u nahane o sa kgone ho ya jiming kajeno ka lebaka le itseng. Haeba o ikutlwa o le mobe ka hona letsatsi lohle, o nahana , 'Oho, ha ke a ikoetlisa kajeno,' mme o ikutlwa eka o entse phoso, le hona ke letshwao.
• Kamehla nahana ka boima ba hao le mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa: Haeba u qeta letsatsi lohle u nahana ka lintho tse kang 'Ke boima bo bokae? Ke lokela ho ikoetlisa nako e kae kajeno? Ke lokela ho etsa'ng?', le hona ke bothata.
• Ho theola boima ba 'mele ka tšohanyetso: U ka theola boima ba 'mele ka tšohanyetso ka ho se je hantle le ho ikoetlisa ho feta tekano.
• Haeba o nahana ka letsatsi leo o jang haholo, kapa letsatsi leo o tlolang boikoetliso, ebe o ikoetlisa le ho feta letsatsing le hlahlamang: 'Maobane ke jele haholo, kajeno ke hloka ho ikoetlisa hora e eketsehileng ho lefella seo,' seo se sebetsa le ho sena.
• Haeba o sa kgone ho ikoetlisa, o ja hanyane: Haeba o tlola dijo o nahana, 'Nke ke ka kgona ho ikoetlisa kajeno, kahoo nke ke ka ja kajeno'.
• Ho qeta nako le metsoalle, ho behella ka thoko lintho tse ling tseo u li ratang, esita le boikarabelo ba ho fumana nako ea ho ikoetlisa: Haeba u bua ka ho ea cinema le motsoalle, empa u qoba ho etsa joalo, u re, 'Che, ke na le nako ea ho ikoetlisa kajeno,' kapa haeba u bile u sa etse mosebetsi oa lapeng 'me u beha boikoetliso pele.
• Ho bonahala eka ba lekanya bohlokoa ba bona ka tekanyo ea boikoetliso boo ba bo etsang: Haeba ba ikutloa eka, 'Ke ikoetliselitse lihora tse peli kajeno, kahoo ke hantle haholo, ke motho oa bohlokoa.'
• Ha ba kgotsofalle bokgoni ba bona ba mmele: ho sa tsotelehe hore na ba ikoetlisa hakae kapa hore na ba haha ​​mmele wa bona hakae, ba ntse ba ikutlwa eka, 'Ha ho a lekana, ke hloka ho etsa ho eketsehileng, ke hloka ho ntlafala.'

Ke mathata a mofuta ofe a ka hlahang ka lebaka la ho ikoetlisa haholo hakana?

Boikoetliso ke ntho e ntle, empa ho ikoetlisa haholo ho ka baka mathata a mangata 'meleng le kelellong. A re boneng hore na ke eng.

• Likotsi: Ha o ikoetlisa ka ho sa khaotseng ntle le ho fa 'mele oa hau khefutso, o ka ba le likotsi tse feteletseng . Hape, ha masapo a le tlas'a khatello e matla haholo, lintho tse kang ho robeha ha khatello li ka etsahala. Ak'u nahane, motho ea mathang letsatsi le letsatsi o tsoela pele ho matha ntle le ho ela hloko bohloko bo bonyenyane leotong la hae. Kamora nakoana, bohloko boa eketseha, 'me ho fetoha ho robeha ha khatello!

• Mathata a ikhethang a ka hlahang ho banana (`Female Athlete Triad`): Haholo-holo haeba banana ba ikoetlisa haholo 'me ba theola boima ba' mele haholo, linako tsa bona tsa khoeli le khoeli li ka fetoha tse sa tloaelehang kapa tsa emisa ka ho feletseng . Hammoho le sena, boemo bo bitsoang ``osteoporosis`` le bona bo ka hlaha. Ha matšoao ana a mararo (ho theola boima ba 'mele, mathata a ho ilela khoeli, le bofokoli ba masapo) a hlaha hammoho, lingaka li bitsa boemo bona ``Female Athlete Triad`` . Ena ke boemo bo hlokang ho nkoa ka botebo haholo.

• Mekhoa e sa pheleng hantle ea ho theola boima ba 'mele: Batho ba bang, ha ba leka ho theola boima ba 'mele, ba tlola lijo, 'me ba fokotsa haholo lijo tseo ba li jang. Ba ka boela ba sebelisa mekhoa e seng metle joalo ka ho hlatsa ka mor'a ho ja, ho sebelisa lipilisi tsa ho theola boima ba 'mele le ho noa meriana e ntšang mala .

• Ho itšehla thajana: Kaha boikoetliso bo bohlokoa haholo, lintho tse ling kaofela lia sala morao. U ka 'na ua hloloheloa ho bona metsoalle, ho qeta nako le ba lelapa, mosebetsi oa sekolo, esita le mosebetsi oa sekolo. Butle-butle, u ka 'na ua itšehla thajana 'me ua itšehla thajana .

• Mathata a bophelo bo botle ba kelello: Boikoetliso bo qobelloang bo amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea mathata a bophelo bo botle ba kelello a kang matšoenyeho le khatello ea maikutlo . Mabaka a kang khatello e sa khaotseng ea ho etsa lintho, boitlhompho bo tlase, le ho hloka thahasello linthong tse ling bophelong li ka tlatsetsa mathateng ana a bophelo bo botle ba kelello.

Ngaka e fumana sena joang e le boemo ba "Boikoetliso bo qobelloang"?

Ha e le hantle, ho thata hanyane ho fumana motho ya nang le "Boikoetliso bo Matlafatsang". Hobane ha ho na tlhaloso e behilweng ya ""boikoetliso bo bongata hakae?" Ho batho ba bang, ho ikoetlisa hora e le nngwe ka letsatsi e ka ba ntho e tlwaelehileng, ha ho ba bang, e ka ba ho feteletseng.

Leha ho le jwalo, ngaka hangata e sheba hore na ho etsa boikoetliso bona ho bakile kotsi efe kapa efe bophelong ba hao ba mmele (mohlala, dikotsi, `Female Athlete Triad`), le hore na ho amme bophelo ba hao ba letsatsi le letsatsi le dikamano tsa hao.(mohlala, ho ikhula ho metsoalle, ho hloloheloa mosebetsi oa sekolo). Haeba motho a lemetse 'me a tsoela pele ho ikoetlisa leha ngaka e mo boleletse hore a se ke a ikoetlisa, kapa haeba a e-na le mathata le ba lelapa la hae le metsoalle hobane a sitoa ho khaotsa ho ikoetlisa, ngaka e ka 'na ea nahana hore sena e ka ba taba ea "Boikoetliso bo qobelloang" kapa "Bokhoba ba Boikoetliso".

Joale mekhoa ea phekolo ea see ke efe? U tsoa boemong bona joang?

Ho hlola mofuta ona oa boikoetliso bo qobelloang, ho bohlokoa ho batla thuso ea litsebi . Ka tloaelo, setsebi sa kelello se tla u thusa ho fetola mekhoa ea hau e seng metle, ho boloka boikoetliso bo botle, le ho fumana litsela tse ncha tsa ho sebetsana le boemo bona.

Mokhoa oa kalafo o boetse o kenyelletsa:

• Ho phekola likotsi tse seng li ntse li le teng: Taba ea pele, u hloka ho folisa likotsi life kapa life tse bakoang ke boikoetliso.
• Phomola kapa fokotsa boikoetliso boo o bo etsang: Ho bohlokoa ho fa 'mele oa hau phomolo eo o e hlokang. U ka 'na ua hloka ho emisa ho ikoetlisa ka ho feletseng ka nakoana, kapa ua fokotsa boikoetliso haholo.
• Ho fumana merero e meng ea boikoetliso: Mohlomong u ka fumana merero e meng ea boikoetliso e u loketseng, e bonolo 'meleng oa hau, 'me e ka etsoa ka tsela e phetseng hantle.
• Keletso le Temoso ea Phepo e Nepahetseng Mabapi le Boikoetliso bo Feteletseng: Ho bohlokoa ho ruta batho ka mokhoa oa ho ja hantle, mokhoa oa ho fumana phepo eo ba e hlokang, le likotsi tsa boikoetliso bo feteletseng.
• Ho phekola maemo a mang a bophelo bo botle ba kelello: Hangata, boikoetliso bo qobelloang bo amahanngoa le maemo a mang a bophelo bo botle ba kelello, a kang mathata a ho ja , khatello ea maikutlo , kapa bothata ba ho se laolehe ha maikutlo (OCD) . Haeba ho joalo, maemo ao a ka 'na a hloka ho phekoloa.

Haeba ke nahana hore ke na le boemo bona, ke lokela ho etsa eng?

Haeba o ipotsa, "Na ke ikoetlisa haholo?" ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho bua le ngaka ea hau ka sena. Ho bohlokoa haholo. Ngaka ea hau e ka u fa likeletso tse nepahetseng.

Ho phaella moo, o ka boela wa etsa dintho tsena ho itlhokomela:

• Thusa ho lokisa le ho ja lijo tse nang le phepo: Ho ja lijo tse leka-lekaneng le tse nang le phepo ho bohlokoa bakeng sa 'mele le kelello. Ho lokisa lijo hammoho le litho tsa lelapa le ho ja hammoho ho ka thusa ka sena.
• Natefeloa ke ho ikoetlisa le metsoalle kapa ba lelapa: Etsa hore boikoetliso bo be monate le bo monate ka ho bo etsa le motho e mong. Mohlomong bapala badminton, palama baesekele, kapa tantša.
• Phomola bonyane letsatsi le le leng pakeng tsa matsatsi a mabeli a boikoetliso bo boima:Phomolo e bohlokoa hore 'mele o fole. Kahoo, haeba u ikoetlisa ka thata matsatsi a mabeli, fa 'mele oa hao bonyane letsatsi le le leng la phomolo.
• Fokotsa kgatello ya maikutlo mme o fumane ditsela tse ntjha tsa ho sebetsana le mathata: O se ke wa nahana hore boikoetliso ke bona feela tsela ya ho fokotsa kgatello ya maikutlo. Ho na le ditsela tse ding tse ngata, tse kang ho bala buka, ho mamela pina, ho taka, ho bua le motswalle le ho thuisa.
• Bua le motsoali kapa motho e moholo eo u mo tšepang bakeng sa thuso: Haeba u ikutloa eka u thatafalloa ho sebetsana le sena u le mong, ka sebele bua le motho eo u mo tšepang ka sena. Tšehetso ea bona e tla ba mohloli o moholo oa matla.

Joale, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo re lokelang ho e hopola ho tsoa ho sena ke efe? (Molaetsa oa ho ea hae)

Boikoetliso bo bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle. Empa, joalo ka ntho efe kapa efe, re hloka ho utloisisa hore ho ikoetlisa haholo ho ka baka mathata.

• Ela hloko matšoao a "Boikoetliso bo Tlamang". Kamehla iphe nako ea ho nahana hore na mekhoa ea hau ea boikoetliso e feta meeli e phetseng hantle.
• Haeba u ikutloa ka tsela ena, u se ke ua hlajoa ke lihlong kapa ua tšaba ho kopa thuso. U ka fumana thuso ho mang kapa mang, ebang ke ngaka, setsebi sa kelello, motsoali, kapa motho e moholo ea tšepahalang.
• Hopola hore ha o mong. Ho na le batho ba bang ba fetang maemong a tšoanang, 'me ho na le batho ba ka u thusang ho feta mona.
• Leka ho phela bophelo bo leka-lekaneng. Ntle le boikoetliso, etsa sebaka bophelong ba hau bakeng sa thuto ea hau, lintho tseo u li ratang, lelapa le metsoalle.

Boikoetliso e lokela ho ba ntho e tlisang thabo le bophelo bo botle bophelong ba hao, eseng ntho e u laolang. Kahoo, lula u ela hloko sena.

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