Na o kile wa nka tlaleho ya tlhahlobo ya madi mme wa bona dinomoro tse kgolo ka pela lentswe "Cholesterol" mme wa ikutlwa o ferekane hanyane? Ebe ha ngaka e re ho hong ho kang "Cholesterol e ntle e tlase, cholesterol e mpe e hodimo," o ikutlwa o tshaba se etsahalang, na ha ho jwalo? Na cholesterol ena ke sera sa rona ehlile? Kapa ke ntho eo mmele wa rona o e hlokang? Ha re bueng ka yona kajeno feela ho rarolla dipotso tsohle tseo o nang le tsona ka sena.
Ha re bua ka bokhutšoanyane, k'holeseterole ke ntho e mafura, e kang oli maling a rona. E hlahisoa ke sebete sa rona 'me hape e tsoa lijong tseo re li jang. K'holeseterole ha se ntho feela, e etsa mesebetsi e mengata ea bohlokoa 'meleng. K'holeseterole e bohlokoa bakeng sa lintho tse ngata, ho kenyeletsoa ho haha sele e 'ngoe le e 'ngoe 'meleng oa rona, ho hlahisa lihormone, ho sireletsa methapo le ho thusa ka tšilo ea lijo.
Empa, joalo ka ha ba re, ho ja ntho e ngata haholo ha ho molemo. Ho joalo le ka k'holeseterole. Bothata bo qala ka ho se leka-lekane pakeng tsa mefuta ea k'holeseterole e "ntle" le e "mpe".
Cholesterol e "ntle" le "e mpe" ke eng?
Ho utloisisa sena, ha re sebeliseng mohlala o monyane. Ak'u nahane hore methapo ea rona ea mali e tšoana le literata motseng.
| Mofuta oa k'holeseterole (Mofuta) | Seo e se etsang (Mosebetsi) |
|---|---|
| K'holeseterole e mpe (LDL - Lipoprotein e nang le Boima bo Tlase) | Sena se tšoana le teraka e jereng lithōle tseleng. Ha boemo ba k'holeseterole ena ea LDL bo eketseha, e qala ho bokellana maboteng a methapo ea mali ea rona. Ho tšoana le lithōle tse bokellanang ka thoko ho tsela. Re bitsa depositi ena "Plaque". Ha nako e ntse e ea, plaque ena e etsa hore methapo ea mali e be mesesaane le ho thatafala. Sena ke seo ho thoeng ke (Atherosclerosis) saenseng ea bongaka. |
| K'holeseterole e ntle (HDL - Lipoprotein e nang le Boima bo Phahameng) | Sena se tšoana le moqokeleli oa lithōle oa masepala. Boleng ba k'holeseterole ea HDL ke hore e bokella k'holeseterole e mpe (LDL) e bokellaneng methapong ea mali 'me e e khutlisetsa sebeteng ho ea timetsoa. Ka mantsoe a mang, HDL ke eona e hloekisang methapo ea mali ea rona. |
Jwale o a utlwisisa, akere? Mmeleng ya ronaK'holeseterole e phahameng ea LDL (e mpe) le k'holeseterole e tlase ea HDL (e ntle) li kotsi . Boemo bona bo eketsa haholo kotsi ea ho tšoaroa ke mafu a tebileng joalo ka lefu la pelo le stroke.
Joale k'holeseterole eohle ke eng?
Teko ea mali a hau e tla thathamisa maemo a hau a k'holeseterole ka kakaretso, HDL, le LDL ka thoko. Leha ho le joalo, maemo a hau a k'holeseterole ka kakaretso a feta kakaretso ea maemo a hau a HDL le LDL.
Ntho ea bohlokoa eo u lokelang ho e ela hloko ke ena. Ka linako tse ling k'holeseterole ea hau eohle e ka ba holimo hobane maemo a hau a cholesterol e ntle (HDL) a phahame haholo . Tabeng eo, ha se taba e kholo. Ho bolela feela hore tšireletso ea 'mele oa hau e sebetsa hantle.
Leha ho le jwalo, haeba boemo ba hao bohle ba k'holeseterole bo phahame ka lebaka la maemo a hodimo a k'holeseterole e mpe (LDL), seo ke ntlha e kotsi . Ka sebele o lokela ho bua le ngaka ya hao ka hona.
Karolelano ea K'holeseterole ke Eng?
Sena se bonolo haholo. Karolelano ena ke karabo eo u e fumanang ha u arola boleng ba k'holeseterole ea hau ka boleng ba k'holeseterole ea hau e ntle (HDL).
Mohlala, haeba Kakaretso ea K'holeseterole ea hau e le 200 'me HDL ea hau e le 50, karolelano ea hau ke 200/50 = 4. Ke 4:1.
Ka kakaretso ho molemo ho boloka karolelano ena e le tlase. Leha ho le jwalo, mekgatlo e meholo ya lefu la pelo lefatsheng hajwale e kgothaletsa hore ho lebiswe tlhokomelo e eketsehileng ho laoleng k'holeseterole ya LDL ka kotloloho ho ena le karolelano ena. Hobane e nkuwa e le tekanyo e nepahetseng haholoanyane bakeng sa ho rera kalafo bakeng sa bakudi le ho lekola kotsi. Ka hona, ho molemo ho bua le ngaka ya hao mme o etse qeto ya hore na ke palo efe e loketseng wena ka ho fetisisa.
Li-triglycerides tse ling ke life?
Ena ke mofuta o mong oa mafura maling a rona, joalo ka k'holeseterole. A boetse a hlahisoa ke 'mele ea rona' me a fumanoa lijong. Maemo a triglyceride aa eketseha, haholo-holo ha re ja lijo tse nang le tsoekere e ngata, lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng, mafura a trans le mafura a saturated . Hape, haeba re ja lik'hilojule tse ngata ho feta tseo re li chesang letsatsi le leng le le leng, lik'hilojule tseo tse eketsehileng li fetoloa triglycerides 'me li bolokoa' meleng.
Maemo a phahameng a triglyceride le ona ke ntlha e eketsang kotsi ea lefu la pelo.
Na u sitoa ho laola maemo a phahameng a k'holeseterole?
Ka sebele hoa khoneha! Ho hloka boinehelo le tjantjello feela. Tsena ke lintho tse ling tseo u ka li etsang ho etsa hore sena se etsahale.
1. Liphetoho tsa Mokhoa oa Bophelo
- Boikoetliso bo phetseng hantle: Boikoetliso ba kamehla ba aerobic (joalo ka ho tsamaea ka potlako, ho matha, ho sesa, ho palama baesekele)Ho ka eketsa k'holeseterole e ntle (HDL) le ho fokotsa k'holeseterole e mpe (LDL) . Boikoetliso bo boetse bo phomotsa methapo ea mali le ho laola khatello ea mali.
- Lijo tse phetseng hantle tsa pelo:
- Fokotsa lijo tse nang le mafura a mangata a kolobisitsoeng le mafura a trans (lijo tse halikiloeng, lijo tse potlakileng, lijo tse sebetsitsoeng tse kang likuku, libiskiti) ka hohle kamoo ho ka khonehang.
- Ho e-na le hoo, ja lijo tse nang le mafura a monounsaturated le a polyunsaturated (avocado, oli ea mohloaare, linate tse kang cashew le peanut).
- Kenyelletsa tlhapi e nang le mafura a omega-3 (salmon, mackerel, herring) lijong tsa hau bonyane matsatsi a mabeli ka beke.
- Lijo tse nang le faeba e qhibilihang, tse kang oats, harese, liapole le lihoete, li thusa haholo ho fokotsa k'holeseterole ea LDL.
2. Meriana
Maemong a mang, ho ka ba thata ho laola maemo a k'holeseterole ea hau ka lijo tse nepahetseng le boikoetliso feela. Maemong a joalo , ngaka ea hau e ka 'na ea u fa meriana.
Li-statin ke sehlopha sa meriana se sebelisoang haholo. Li fokotsa maemo a k'holeseterole ea LDL le triglyceride 'me li eketsa maemo a k'holeseterole ea HDL hanyane. Ho bohlokoa haholo ho noa meriana ena feela tlas'a keletso ea bongaka, tekanyo e behiloeng, le nako e behiloeng .
Haeba maemo a hao a k'holeseterole a phahame, ho ka nka dikgwedi tse tharo ho a kgutlisetsa setlwaeding. Ho tla hloka diphetoho mokgweng wa hao wa bophelo mohlomong le meriana ya letsatsi le letsatsi. Empa meputso ya boitlamo boo—pelo e phetseng hantle le bophelo bo se nang tlhaselo ya pelo kapa stroke—e feta boiteko boo o bo etsang.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- K'holeseterole e bohlokoa bakeng sa 'mele. Bothata ke hore ha e lekane.
- HDL ke k'holeseterole e "ntle". E hloekisa methapo ea mali ea rona.
- LDL ke k'holeseterole e "mpe". Haeba e eketseha, e ka lula methapong ea mali 'me ea e thibela.
- Maemo a k'holeseterole a ka laoloa ka ho laola lijo tse nang le tsoekere e ngata, oli le phofo le ka ho ikoetlisa kamehla.
- Haeba o na le matšoenyeho afe kapa afe mabapi le maemo a hau a k'holeseterole kapa haeba tlaleho ea hau e bontša maemo a holimo, bona ngaka ea hau hang-hang bakeng sa likeletso. U se ke ua itlhokomela.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau