Batho ba bangata ba tšoenyehile haholo ka bophelo ba bona. Ke ntho e tloaelehileng ho ikutloa u tšohile hanyane 'me u tšoenyehile ha u utloa lentsoe 'cholesterol'. Le hoja u ka fumana tlhahisoleseling e ngata ka sena Inthaneteng, ho tsoa ho metsoalle, le libukeng, setsebi se setle le se le seng feela seo u ka buang le sona ka sena ke ngaka ea hau. A sebelisa thuto ea hae, koetliso le tsebo, a ka etsa moralo oa ho laola boemo bona bo u loketseng. Kahoo, a re boneng hore na ke hobane'ng ha moqoqo ona o le bohlokoa hakaale.
Ke hobane'ng ha u hloka ho bua le ngaka?
Ka bokhutšoanyane, ngaka ke motho ea tsebang taba eo hantle. Nakong e fetileng, ho ne ho thoe u lokela ho hlahlojoa k'holeseterole ea hao bonyane hang ka selemo. Empa joale maikutlo ao a fetohile. Lingaka joale li re haeba u se kotsing e khethehileng ea ho ba le k'holeseterole e phahameng, u lokela ho e hlahlojoa lilemo tse ling le tse ling tse 5 .
Leha ho le jwalo, haeba motho e mong ka lapeng la hao a na le mabaka a kotsi a ho ba le k'holeseterole e phahameng, ho bohlale ho etsa tlhahlobo khafetsa. Ha o bona ngaka ya hao kamehla bakeng sa tlhahlobo, a ka fumana setshwantsho se felletseng sa boemo ba k'holeseterole ya hao. Ho latela tlhahisoleseding ena, ho bonolo hore a etse qeto ya hore na ke phekolo efe e molemo ka ho fetisisa bakeng sa hao.
Hase tlhahisoleseding yohle e fumanehang inthaneteng e loketseng motho e mong le e mong. Ke ngaka ya hao feela e ka o fang keletso e molemohali e loketseng mmele wa hao, tsela eo o phelang ka yona le mabaka a kotsi.
Lipotso tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u lokelang ho li botsa ngaka ea hau
Nakong e tlang ha o bona ngaka ea hao, hopola ho botsa lipotso tsena. Ho li botsa ho tla u thusa ho utloisisa boemo ba hao hantle.
| Potso eo u lokelang ho e botsa | Ke hobane'ng ha potso ena e le ea bohlokoa? |
|---|---|
| Boemo ba ka ba k'holeseterole bo joang? HDL (k'holeseterole e ntle), LDL (k'holeseterole e mpe), le triglycerides ke eng? | Sena se tla o thusa ho utlwisisa hantle hore na boleng bo tlalehong ya hao ke bofe le hore na bo bolelang. |
| Lelapa leso le lona le na le k'holeseterole. Na e amana le 'na ka liphatsa tsa lefutso? | Utloisisa hore na kotsi ea hau ke efe le hore na ke hobane'ng ha ka linako tse ling liphetoho tsa mokhoa oa bophelo feela li sa lekana. |
| Na nka fokotsa maemo a k'holeseterole ea ka ka lijo tse nepahetseng le boikoetliso feela? | E-ba le litebello tse utloahalang bakeng sa phekolo 'me u etse qeto ea hore na meriana ea hlokahala kapa che. |
| Ke lijo life tseo ke lokelang ho li ja le ho li qoba ho theola cholesterol? | Fumana keletso e sebetsang eo u ka e kenyelletsang bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi. |
| Khokahano ke efe pakeng tsa k'holeseterole le lefu la pelo? Na ke kotsing e eketsehileng ea lefu la pelo? | Utloisisa botebo ba boemo bona 'me u nke mehato ea ho thibela mathata a bophelo bo botle nakong e tlang. |
| Na ke hloka ho nka moriana o fokotsang k'holeseterole? Ke moriana ofe o molemo ka ho fetisisa ho 'na? | Utloisisa moralo oa hau o tobileng oa phekolo le mabaka a qeto ea ngaka ea hau. |
| Litla-morao tse ka bang teng tsa moriana ona ke life? Ho nka nako e kae hore moriana o sebetse? | Ho ba le tsebo ea seo u ka se lebellang nakong ea kalafo le seo u ka se etsang haeba ho hlaha mathata. |
| Meriana ena e bitsa bokae? Na ho na le dikgetho tse ding tsa ho fokotsa ditjeo? | Ho laola litšenyehelo tsa kalafo le ho tlosa litšitiso tsa phihlello ea kalafo ea nako e telele. |
Lintho tseo u ka li botsang ngaka ea hau:
Pale ena ha se ea lehlakore le le leng feela. Ngaka e tla boela e u botse lipotso ho utloisisa boemo ba hau ka botlalo.
- Nalane ea lelapa la hau:Ho bohlokoa haholo hore a tsebe hore na ho na le motho e mong ka lapeng ea nang le k'holeseterole e phahameng kapa lefu la pelo. Hobane, ho sa tsotelehe hore na mokhoa oa hau oa bophelo o motle hakae, mabaka a liphatsa tsa lefutso a ka fokotsa bokhoni ba 'mele ba ho tlosa k'holeseterole e mpe (LDL).
- Bophelo ba hao ka kakaretso: Ngaka ea hao e tla sheba ho fetang feela maemo a k'holeseterole ea hao. E tla boela e shebe maemo a mang, a kang lefu la tsoekere kapa khatello e phahameng ea mali, ho fumana kotsi ea hao ea lefu la pelo le stroke. Tsena tsohle li tla kopanngoa ho fumana phekolo e molemohali bakeng sa hao.
Melemo ea ho tseba tlhahisoleseling ena
U tla rua molemo o moholo ka ho buisana le ngaka ea hao ka bophelo ba hao le mokhoa oa hao oa bophelo.
Malebela a ho ntlafatsa bophelo bo botle
Ngaka e tla u eletsa hore u laole lijo tsa hau. E tla u tsebisa ka lijo tse eketsang maemo a k'holeseterole e mpe (LDL), joalo ka lijo tse nang le mafura a mangata (chisi, lebese le sa tsoakoang mafura, nama e mafura) le lijo tse nang le mafura a trans (lijo tse bobebe tse pakiloeng, libiskiti, likuku).
E boetse e u bolella ka lijo tseo u lokelang ho li ja, tse kang lijo tse nang le faeba e ngata (litholoana, meroho, li-oats, linaoa), oli ea mohloaare, linate, tlhapi, mahe le yogurt. Haeba ho hlokahala, u ka boela ua buisana le setsebi sa lijo bakeng sa likeletso tse ling.
Ho phaella moo, o ka bua ka diphetoho tsa mokgwa wa bophelo, tse kang ho ikoetlisa bonyane metsotso e 30 ka letsatsi ka lebelo le itekanetseng , ho tlohela ho tsuba le ho fokotsa jwala.
Kutloisiso e tebileng ea mekhoa ea kalafo
Haeba liphetoho tsena tsa mokhoa oa bophelo li le mong li sa laole k'holeseterole ea hau, u ka 'na ua hloka ho noa meriana. Ngaka ea hau e tla u khothaletsa moriana o motle ka ho fetisisa, ho latela lilemo tsa hau, bophelo ba hau le litla-morao tse ka bang teng.
Ho na le mefuta e fapaneng ea meriana ea k'holeseterole, joalo ka li-statin le li-PCSK9 inhibitors . Haeba ngaka ea hau e u fa moriana o itseng, u se ke ua tšaba ho botsa, "Ke hobane'ng ha u khethile moriana ona o itseng?" Hape botsa hore na u tla tseba joang hore na moriana o sebetsa.
Ngaka ea hau e ka 'na ea fana ka tlhahiso ea moriana o mocha o rekisoang. Haeba ho joalo, botsa hore na ke hobane'ng ha o le betere ho feta moriana oa khale, o seng o ntse o le teng. Hopola hore meriana e mecha hangata e bitsa chelete e ngata, 'me ho ka ba le lintlha tse fokolang mabapi le litla-morao tsa eona tsa nako e telele.
Mekhoa ea ho fokotsa litšenyehelo tsa kalafo
Batho ba rona ba tsilatsila hanyane ho bua le ngaka ka litšenyehelo tsa meriana. Empa ena ke taba ea bohlokoa haholo. Ka linako tse ling ngaka e ka lebala ho bua ka sena. Kahoo bua ka uena.
- Haeba ngaka ea hao e u ngolla moriana o tsebahalang , botsa hore na ho na le mofuta o tloaelehileng . Meriana e tloaelehileng e ntle ka ho tšoanang 'me e ka bitsa chelete e ka tlase ho 80%-85%.
- Ho fetola tekanyo ea meriana.
- Ho fetola makhetlo a ho noa meriana.
- Ho fokotsa palo ea meriana eo u e fuoang.
- Ho chechisa liteko tsa bongaka hanyane.
- Ho eketsa nako pakeng tsa likopano tsa ho latela.
Ho bua ka lintho tse kang tsena ho ka u bolokela chelete e ngata.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho fumana hantle hore na k'holeseterole ea hau ke eng, ho molemo ho bua le ngaka ea hau ho e-na le ho itšetleha ka inthanete kapa ba bang.
- Buisana ka bolokolohi le ngaka ea hao ka nalane ea lelapa la hao, lijo tseo u li jang, le hore na u ikoetlisa kapa che.
- Le ka mohla u se ke ua tšaba ho botsa lipotso mabapi le mekhoa ea phekolo, litla-morao tsa eona le litšenyehelo. Ke tokelo ea hao ho tsebisoa.
- Liphetoho tsa mokhoa oa bophelo (lijo tse ntle, boikoetliso) li bohlokoa haholo. Leha ho le joalo, haeba ho hlokahala, noa meriana eo ngaka ea hao e u fang eona hantle le ka nako e behiloeng.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau