Setho se makatsang ka ho fetisisa 'meleng oa rona ke boko. Ak'u nahane feela, se fetolela lintho tse ka kelellong ea hau ka mantsoe ka bokhabane, se laola motsamao o mong le o mong ho tloha ho seheng onion ho ea ho matheng, se boloka mehopolo e metle ho tloha bongoaneng, sena sohle se etsoa ke boko ba hau. Empa boholo ba nako ha re nahane haholo ka bohlokoa ba boko bona, na ha ho joalo? Batho ba bangata ba qala ho nahana ka bophelo bo botle ba boko ba bona ha ba le lilemo li 60-70, ha mohopolo oa bona o fokotseha butle-butle 'me ba lebala. Empa ha e le hantle, ho na le lintho tse ngata tseo re ka li etsang ho boloka boko ba rona bo phetse hantle ho tloha bonyenyaneng.
Haeba pelo e phetse hantle, boko le bona bo phetse hantle!
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u ka e etsang ho boloka boko ba hao bo phetse hantle ke ho hlokomela bophelo ba pelo le methapo ea mali. Ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hao ka sena khafetsa le ho fumana keletso. Ka mantsoe a bonolo feela, haeba mali a phalla hantle lipelong tsa rona le methapong ea mali, boko ba rona le bona bo tla fumana phallo e ntle ea mali.
Nahana ka hona, lisele tsa boko li fumana limatlafatsi le oksijene tseo li li hlokang maling. Kahoo maemo a kang khatello e phahameng ea mali, k'holeseterole e phahameng, ho tsuba le lefu la tsoekere a ka sitisa phallo ea mali bokong. Sena se ka senya lisele tsa boko le ho eketsa kotsi ea ho tšoaroa ke mafu a methapo a tlang le botsofali.
Ka linako tse ling, mafura a bokellana maboteng a methapo ea mali 'me aa teteana. Sena se tsejoa ka bongaka e le ' atherosclerosis' . Ha sena se etsahala, methapo ea mali e ba mesesaane 'me e sitoa ho isa mali a lekaneng bokong. Haeba boemo bona bo e-ba bobe, mali a ka koaleha ka har'a mothapo oa mali, a thibela phallo ea mali ka ho feletseng karolong ea boko. Sena se bitsoa 'ischemic stroke' . Sena se ka baka tšenyo ea nakoana kapa ea ka ho sa feleng bokong.
Ho phela bophelo bo botle le bo mafolofolo ho ka u thusa ho qoba mathata ana a mangata. Phuputso e kholo Sweden e fumane hore basali ba jang lijo tse phetseng hantle, ba ikoetlisang kamehla , ba sa tsubeng, ba fokotsang tšebeliso ea joala, 'me ba boloka index ea boima ba' mele ea bona (BMI) e le ka tlase ho 25 ba na le kotsi e tlase haholo ea ho tšoaroa ke stroke ho feta ba sa jeng.
Boroko bo botle bo bohlokoa bakeng sa boko.
Senotlolo se seng sa ho boloka boko ba hao bo sebetsa hantle ke ho robala hantle bosiu ba dihora tse 7-9. Boroko ke tsela e molemohali ya ho tsosolosa boko, ho bo fodisa le ho tsosolosa bophelo bo botle ba kelello.
Diphuputso tsa morao tjena di fumane hore ha re robetse, re tlosa chefo e kang `beta-amyloids` e bokellanang bokong. Chefo ena ke sesosa sa `Alzheimer`s`le mafu a mang a 'dementia'. Kahoo joale mohlomong u utloisisa bohlokoa ba ho robala hantle bosiu.
Litsela tse bonolo tsa ho u thusa ho robala hantle ke tsena.
| Se o lokelang ho se etsa | Melemo bakeng sa Boko |
|---|---|
| Qoba lisebelisoa tsa dijithale. Itlwaetse ho robala ka nako e le 'ngoe letsatsi le letsatsi. Tima li-screen tsohle tse kang fono ea hau, TV le khomphutha metsotso e 30-60 pele u robala. | Leseli le leputsoa le tsoang li-screen le sitisa tlhahiso ea lihormone tse bakang boroko. Mokhoa ona o fa boko monyetla oa ho phomola le ho itokisetsa boroko. |
| Ngola seo u se nahanang. Ngola matšoenyeho a ka kelellong ea hao le mesebetsi eo u lokelang ho e etsa hosane pampiring e nyenyane. | Likelello tsa rona li lula li nahana ka lintho 'me li baka matšoenyeho. Ha re ngola lintho tseo fatše, boko bo fumana lets'oao le reng, 'Ha ke hloke ho tšoenyeha ka sena hona joale.' Seo se kokobetsa kelello 'me se etsa hore ho be bonolo ho robala. |
| Thuisa ka metsotso e 5-10. Sheba feela tsela eo phefumoloho ea hao e nyolohang le ho theoha ka eona. Khutsisa kelello ea hao. | Ho thuisa ho fokotsa matšoenyeho, khatello ea maikutlo le ho ruruha bokong. Ho boetse ho u thusa ho robala hantle le ho eketsa bokhoni ba hau ba ho tsepamisa mohopolo. |
Boikoetliso ke letsete le molemo ka ho fetisisa bakeng sa boko
Ho hong ho kang ho tsamaea metsotso e 30 ka letsatsi, ho nka tlelase ea tantši, kapa ho sesa ho tla boloka 'mele oa hau o phetse hantle le ho ntlafatsa bophelo ba hau ba kelello.
Boikoetliso bo eketsa phallo ea mali bokong . Lithuto li boetse li bontšitse hore boikoetliso bo ka eketsa boholo ba hippocampus , karolo ea boko e ikarabellang bakeng sa mohopolo. Sebaka sena sea fokotseha ka tlhaho ha re ntse re tsofala.
Phuputso e ncha e tsoang Italy e fumane hore boikoetliso ba ho jara boima ba 'mele bo bohlokoa hore boko bo sebetse hantle. Ha re etsa sena, boko ba rona bo fumana matšoao a ho hlahisa lisele tse ncha, tse phetseng hantle.
Lijo le lino tse monate bokong
Ho boloka boko ba hao bo phetse hantle bophelong bohle ba hao, o lokela ho latela dijo tse nang le mafura a omega-3 a mangata , a nang le mafura a mangata a mangata, le a nang le meroho e tala e mengata (joalo ka spinach le kale), le dijo-thollo tse feletseng.
Lijo tsee tse ntle bakeng sa boko ke life?
- Litlhapi : Litlhapi tse nang le oli tse kang salmon, mackerel le sardine.
- Litholoana le meroho: haholo-holo monokotšoai le meroho e tala.
- Linate: Linate tsa peanut, cashew, almonde, jj.
- Oli ea mohloaare , avocado
- Fokotsa nama e khubelu.
Hape re bitsa dijo tsena 'dijo tsa Mediterranean' . Ho bontshitswe hore bao ba latelang 'dijo tsa MIND' (motswako wa dijo tsa Mediterranean le DASH), tse reretsweng ka ho kgetheha ho kgothaletsa bophelo bo botle ba boko, ba na le kotsi e fokotsehileng ya ho ba le lefu la 'Alzheimer's' .
Ntho e 'ngoe e monate e eketsoang lijong tsa hau ke tsokolate e lefifi . Li-flavanol tse ka har'a cocoa li fumanoe li ntlafatsa mohopolo le ts'ebetso ea boko.
Hape, ela hloko tekanyo ea kofi eo u e noang ka letsatsi. Kofi e ka ntlafatsa tlhokomelo ea hau haeba e nooa ka tekanyo e nepahetseng. Leha ho le joalo, ho noa likopi tse fetang tse peli tsa kofi ho ka ba le litlamorao tse mpe le ho sitisa boroko ba hau bosiu. Ho molemo ho noa kopi e le 'ngoe kapa tse peli tsa kofi hoseng ebe u fetohela lino tse se nang caffeine kamora hora ea bobeli mantsiboea.
U se ke ua ba mong, ikopanye le metsoalle ea hau.
Ho ena le ho shebella TV le ho phenya Facebook feela, qeta nako e ngata kamoo ho ka khonehang le metsoalle ea hau. Hobaneng ho le joalo? Ha u bua le motsoalle, u mamela seo a se buang, u nahana ka karabelo, 'me u araba ... Tsena tsohle li etsa hore mali a phalle likarolong tse fapaneng tsa boko ka nako e le 'ngoe. Seo se bolela hore ho ba le botsoalle le hona ke boikoetliso bo botle bakeng sa boko.
Hape, ha o na le metswalle, ho ka etsahala hore o se ke wa ba le mathata a kang kgatello ya maikutlo. Kgatello ya maikutlo ke ntho e amang ka ho toba tshebetso ya boko. Haeba motho a na le kgatello ya maikutlo kapa matshwenyeho, boko ba hae bo dula bo phathahane ka ho nahana ka dintho tse sa hlokahaleng, kahoo a ke ke a ela hloko ka botlalo ho ithuta ntho e ntjha.
Phephetsa boko ba hao, ithute lintho tse ncha
Ho ithuta lintho tse ncha bophelong bohle ba hao ke tsela e 'ngoe e ntle ea ho boloka boko ba hao bo phetse hantle. Ebang ke ho ithuta ho pheha sejana se secha, ho ithuta ho letsa seletsa sa 'mino, kapa esita le ho tsamaea motseng oo u e-so ka u ea ho oona.
Ha o ithuta ntho e ncha, dikgokelo tse ntjha (dipotoloho tsa methapo ya kutlo) di a thehwa pakeng tsa disele tsa boko, jwalo ka ditsela tse ntjha. Ha "ditsela" tsena di ntse di hola, boko bo hlahisa mofuta wa "tsamaiso ya bekapo." Ebe boko ha bo angwe habonolo ke ditlamorao tsa mafu a methapo ya kutlo a tlang le botsofadi.
Hopola, ho ithuta tsebo ea sebele ho molemo haholo bakeng sa boko ba hao ho feta ho bapala "lipapali tsa boko" inthaneteng. Hobane lipapali tsa inthanete li ntlafatsa tsebo e amanang le papali eo feela. Empa ha u ithuta tsebo ea sebele, e boetse e ba molemo bophelong ba letsatsi le letsatsi.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Kamehla hlokomela bophelo bo botle ba pelo ea hao. Buisana le ngaka ea hao ho laola khatello ea mali le maemo a k'holeseterole ea hao.
- Fumana lihora tse 7-9 tsa boroko bo monate, bo tebileng bosiu bo bong le bo bong.
- Ikoetlise letsatsi le letsatsi. Boikoetliso bo etsang hore maoto a hao a ikutloe a le boima, joalo ka ho tsamaea le ho matha, bo molemo haholo bakeng sa boko.
- Ja lijo tse nang le tlhapi e ngata, meroho e tala, litholoana le linate. Fokotsa nama e khubelu le lijo tse sebetsitsoeng.
- Tlosa bolutu 'me u qete nako le metsoalle. Ke tšusumetso e ntle bokong.
- Se be botsoa, kamehla ithute ho hong ho hocha. E ka ba puo e ncha, seletsa sa 'mino, kapa risepe e ncha. Kamehla phephetsa boko ba hao.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau