Na ka linako tse ling u nahana, “Oho, nka sebetsana le see sohle joang?” Ka mosebetsi, mesebetsi ea lapeng, bana, lithuto le lintho tse ling tse sekete, ho na le linako tse ngata tseo hlooho ea hau e ikutloang eka e se e tla phatloha. Maikutlo ana a sa khaotseng a khatello le khatello ke seo re se bitsang 'Khatello ea Maikutlo', kapa khatello ea kelello . Le hoja ho tloaelehile ho ba le sena hanyane, haeba se tsoela pele, se ka ba le tšusumetso e kholo eseng feela kelellong ea hau empa hape le bophelong ba hau ba 'mele. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho ithuta ho laola kapa ho laola sena. A re boneng hore na ke lintho life tse bonolo tseo u ka li etsang ka hona.
1. Boikoetliso ha se feela ntho eo u e etsang 'meleng oa hau!
Ho ikoetlisa ke tsela e ntle ea ho phomola kelello le 'mele oa hau. Hase feela seo, empa ho ikoetlisa ho ka ntlafatsa maikutlo a hau. Leha ho le joalo, hore u fumane molemo o moholo ho eona, u hloka ho ikoetlisa khafetsa .
Ka kakaretso, ho molemo ho etsa bonyane metsotso e 150 ea boikoetliso bo itekanetseng ba 'mele ka beke, joalo ka ho tsamaea ka potlako. Kapa u ka etsa boikoetliso bo matla haholoanyane, joalo ka ho matha, metsotso e ka bang 75. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho ipehela lipakane tseo u ka li etsang. Ebe u ka tsoela pele ntle le ho ema bohareng ba 'mele. Hopola, ho ikoetlisa hanyane ho molemo haholo ho feta ho se etse letho.
2. A re tloseng ho thatafala ha 'mele ea rona 'me re be bobebe.
Ha o ikutlwa o imetswe ke kgatello ya maikutlo, mesifa ya mmele wa hao le yona e a tiya. Nahana feela, ha o imetswe ke kgatello ya maikutlo, molala le mahetla a hao a a tiya mme a bohloko, na ha ho jwalo? Dintho tsena di ka thusa ho imolla ho tiya hona le ho phomotsa mmele wa hao:
- Ho otlolla : Otlolla hanyane ha o tsoha hoseng kapa nakong ea mosebetsi.
- Ho sililoa: Haeba ho khoneha, fumana sililoa.
- Ho hlapa ka metsi a chesang: Ho hlapa ka metsi a chesang ho phomotsa mesifa haholo.
- Boroko bo botle: Ho bohlokoa ho robala hantle lihora tse 7-8 ka letsatsi.
3. Hema haholo bakeng sa phomolo hang-hang
Ha o ikutlwa o imetswe, ho dula o kgutsitse le ho hema ka botebo ho ka fana ka phomolo hanghang. O tla makala hore na o ka etsa sena hantle hakae. Leka mehato ena e 5:
1. Lula setulong ka boiketlo, matsoho a hao a le mangoleng a hao le maoto a hao a le fatshe. Kapa o ka robala betheng.
2. Kwala mahlo a hao.
3. Ak'u inahanele u le sebakeng seo u se ratang 'me se u khutsisang. E ka ba lebōpo le letle, tšimo e kholo e tletseng lipalesa, kapa ntho leha e le efe e 'ngoe.
4. Phefumoloha butle, ka botebo, ebe o ntsha moya butle.
5. Etsa sena metsotso e 5 kapa e 10 ka nako.
4. Seo u se jang le seo u se noang le sona se na le tšusumetso e kholo thabong ea hao.
Ho ja dijo tse leka-lekaneng le tse nang le phepo ho tla o thusa ho ikutlwa o le betere ka kakaretso. Ho ka boela ha o thusa ho laola maikutlo a hao. Kenya meroho e mengata, ditholwana, dinawa, dijo-thollo tse felletseng le protheine, jwalo ka tlhapi le mahe , dijong tsa hao. Habohlokoa le ho feta, o se ke wa tlola dijo . Hase feela hore ho etsa jwalo ho kotsi mmeleng wa hao, empa ho ka boela ha o etsa hore o ikutlwe o sa thaba mme ha eketsa kgatello ya maikutlo.
5. Na re tla fokotsa lebelo la bophelo hanyane?
Bophelo bo maphathaphathe ebile bo potlakile matsatsing ana. Ka linako tse ling re hloka feela ho fokotsa lebelo le ho phomola hanyane. Sheba bophelo ba hau 'me u fumane litsela tse nyane tsa ho etsa joalo. Mohlala:
- Beha oache ea hau pele metsotso e 5-10. Sena se tla u lumella ho fihla pejana hanyane moo u eang teng. Sena se tla u pholosa khatellong ea ho fihla morao.
- Haeba o na le mosebetsi o moholo, o arole ka dikarolo tse nyane ho ena le ho leka ho o qeta kaofela ka nako e le nngwe. Ak'u nahane o na le di-imeile tse 100 tseo o lokelang ho di hlahloba. Ho ena le ho leka ho hlahloba ntho e nngwe le e nngwe, sheba feela tse bohlokwa ka ho fetisisa.
Ka ho fokotsa lebelo la bophelo hanyane, o ka tlosa likhatello tse sa hlokahaleng mme wa ikutlwa o phutholohile haholoanyane.
Litsela tse ling tsa ho fokotsa khatello ea maikutlo
Tafole e ka tlase e bontša litsela tse ling tse bonolo le tse sebetsang tsa ho fokotsa khatello ea maikutlo. Leka ho li kenyelletsa bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi.
| Mokhoa | Tlhaloso |
|---|---|
| Phomola | Behella nako ka thoko letsatsi le letsatsi ho phomola kelello ea hau. U ka etsa lintho tse kang ho thuisa, yoga, ho mamela 'mino oo u o ratang, kapa ho qeta nako tlhahong. |
| Ikopanye le Lintho Tse Itlosang Bolutu | Behella nako e nyane ka thoko letsatsi le letsatsi ho etsa ntho eo u e thabelang. Esita le metsotso e 15-20 ka letsatsi e lekane. Etsa ho hong ho kang ho bala buka, ho lema serapa, kapa ho taka. |
| Buisana ka Mathata | Haeba o ikutloa o tšoenyehile, ho bua ka hona ho ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo. Bua le motsoalle eo u mo tšepang, setho sa lelapa, kapa ngaka ea hau. |
| Iketsetse Bobebe | Ha ho motho ya ka etsang ntho e nngwe le e nngwe ka nepo ya 100%. Mme ha ho motho ya ka laolang ntho e nngwe le e nngwe bophelong. Kahoo etsa qeto ya hore o etsa sohle se matleng a hao. Ho bososela le hona ke tsela e ntle ya ho fokotsa kgatello ya maikutlo. |
| Hlalosa lisosa (Felisa Lisosa) | Fumana hore na ke lisosa life tse kholo tsa khatello ea maikutlo bophelong ba hau. Na ke mosebetsi? Na ke ho ea mosebetsing? Fumana 'me, haeba ho khoneha, u tlose kapa u fokotse lisosa tseo bophelong ba hau. |
Matla a monahano o motle
Ha o se na motho eo o ka buang le yena ka maikutlo a hao, o ka bua le wena. Kaofela rea etsa jwalo. Empa ho fokotsa kgatello ya maikutlo, dintho tseo o di buang le wena di lokela ho ba tse ntle .
Ha o imetsoe kelellong, ela hloko mehopolo e tlang kelellong ea hau. Haeba u ipha melaetsa e mebe e kang "Nke ke ka etsa sena," e fetole ho e metle e kang "Nka etsa sena" kapa "Ke etsa sohle se matleng a ka." Phetoho ena e nyane e ka u fa matla a mangata a kelello.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Khatello ea maikutlo ke ntho e tloaelehileng, empa haeba e tsoela pele, ho bohlokoa ho e laola.
- Lintho tse bonolo tse kang ho ikoetlisa, ho hema ka botebo le ho etsa lintho tseo u li ratang li ka etsa phapang e kholo bophelong ba hao ba kelello.
- Ho ja lijo tse leka-lekaneng le ho robala ka ho lekaneng ho bohlokoa haholo bakeng sa ho loantša khatello ea maikutlo.
- Haeba o ikutloa o imetsoe, o se ke wa tshaba ho bua ka hona. Bua le motho eo o mo tshepang.
- Haeba o na le bothata ba ho laola khatello ea maikutlo ka mor'a ho leka mekhoa ena, bua le ngaka ea hau ka hona. Ha ho letho le phoso ka ho batla keletso ea litsebi.
Stress, Ho laola khatello ea maikutlo, Boikoetliso, Phomolo, Bophelo bo Botle ba Kelello , Stress adu karana krama, manasika athathiya
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau