Ke mang ea sa rateng letlalo le phetseng hantle, le letle, le benyang? Kaofela rea le rata, na ha ho joalo? Letlalo la rona ke setho se seholo ka ho fetisisa 'meleng oa rona. Mosebetsi oa lona o ka sehloohong ke ho sireletsa likarolo tse ka hare tsa 'mele linthong tse kotsi tsa tikoloho e kantle. Joalo ka lebota. Kahoo, ho boloka letlalo lena le phetse hantle, phepo eo re le fang eona ka hare e bohlokoa haholo. A re boneng hore na limatlafatsi tsena tse kang metsoalle e molemohali ea letlalo ke life.
Mafura a Phetseng Hantle a Fanang ka Letlalo
Mafura ana ke ona a fang letlalo la hao khanya e ntle le e phatsimang. Haeba o haelloa ke mafura lijong tsa hao, letlalo la hao le tla omella le ho sosobana.
Empa ha re bue ka mafura afe kapa afe feela. Re lokela ho tsepamisa maikutlo mafura a phetseng hantle a tsoang limela . Mohlala, linate tse kang linate tsa peanut le cashew, peo e kang peo ea mokopu, litholoana tse kang li-avocado le tlhapi. Tsena li bitsoa mafura a monounsaturated le a polyunsaturated. Tsena li ntle bakeng sa ho boloka letlalo la hao le le metsi, le le matla, 'me le tenyetseha. Hape li ntle bakeng sa pelo ea hao.
Li-acid tse mafura tsa Omega -3 ke mofuta o ikhethang oa acid e mafura . 'Mele ea rona e ke ke ea li etsa, empa li bohlokoa bakeng sa ho haha marako a lisele. Li-omega-3 li ka thibela k'hemik'hale e laolang kholo le ho ata ha lisele tsa kankere ea letlalo, 'me li ka boela tsa fokotsa ho ruruha letlalong.
Motsoako o ka sehloohong o etsang letlalo - Protheine
Protheine eo u e jang e aroloa ka li-amino acid tse nyane tse bitsoang li-amino acid 'meleng ea rona. Ebe 'mele o sebelisa li-amino acid tsena ho etsa liprotheine tse ling, tse kang collagen le keratin, tse etsang sebopeho sa letlalo. Ka mantsoe a mang, li tšoana le litene le samente tsa setene sa letlalo. Hase feela seo, empa li-amino acid tsena li boetse li thusa ho tlosa lisele tsa letlalo tse shoeleng le ho haha lisele tse ncha.
Li-amino acid tse ling li sebetsa e le li-antioxidants , li sireletsa letlalo tšenyong e bakoang ke mahlaseli a kotsi a letsatsi a UV le lintho tse kang mosi oa sakerete.
Livithamine le liminerale tse bohlokoa bakeng sa letlalo
Jwale ha re shebeng divithamine le diminerale tsa bohlokwa ka ho fetisisa bakeng sa bophelo bo botle ba letlalo.Liminerale ke eng?
Vithamine A
Vithamine A e bohlokoa bakeng sa lera le ka holimo la letlalo le lera le ka tlase. Vithamine A e ka emisa ts'ebetso ea ho senyeha ha collagen letlalong le bakoang ke khanya ea letsatsi. Sena se bolela hore e fokotsa tšenyo letlalong e bakoang ke letsatsi . Empa seo ha se bolele hore ha u hloke setlolo sa letsatsi. Ho sebelisa setlolo sa letsatsi ke ntho ea bohlokoa. Vithamine A e boetse e thusa ho boloka ts'ebetso ea litšoelesa tsa oli ka har'a moqomo oa moriri. Haeba u fumana leqeba letlalong la hao, vithamine A ena e boetse e thusa ho fola kapele. Haeba u sa fumane vithamine A e lekaneng, letlalo la hao le ka omella 'me la hlohlona.
Vithamine C
Ha o nahana ka vithamine C, lentsoe leo o lokelang ho le hopola ke collagen. Hobane vithamine C e thusa ho tlama marangrang a protheine ea collagen e etsang hore letlalo le be matla le ho le boloka le le boemong bo botle. Hape ke antioxidant e matla. Ka hona, e boetse e thusa ho fokotsa kotsi ea kankere ea letlalo. Haeba boemo ba vithamine C 'meleng bo fokotseha, esita le leqeba le lenyenyane le ka etsa hore letlalo le fetohe le leputsoa, marinini a tsoe mali, 'me maqeba a fole butle .
Vithamine E
Ena hape ke antioxidant le vithamine e nang le thepa ea ho thibela ho ruruha. Vithamine E e ka monya matla a khanya ea letsatsi ea ultraviolet (UV), e sireletsa letlalo ho matheba, ho kobeha le kankere ea letlalo. E boetse e thusa ho matlafatsa mabota a lisele, hammoho le vithamine C.
Ka bokhutšoanyane, vithamine C le vithamine E ke tse peli tsa litšireletso tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa letlalo.
Zinki
Lera le ka hodimo la letlalo le na le zinki e fetang lera le ka tlase ka makgetlo a mahlano. Zinki e bohlokwa bakeng sa pholiso ya maqeba. Zinki e boetse e hlokahala ho boloka mabota a sele a tsitsitse le hore disele di arohane le ho hola. Zinki e boetse e sebetsa e le antioxidant, e sireletsang letlalo mahlaseling a UV.
Haeba o na le khaello ea zinki 'meleng oa hau, e ka shebahala joaloka eczema . Empa matheba ao a hlohlonang a ke ke a fola leha o ka sebelisa setlolo se hloekisang letlalo kapa litlolo tsa steroid.
Selenium
Selenium le yona ke diminerale. E thusa di-antioxidants tse ding ho sireletsa letlalo mahlaseling a UV. Ho fumanwe hore kgaello ya selenium e eketsa kotsi ya kankere ya letlalo.
Ke lijo life tse nang le limatlafatsi tse ngata tsee?
Ka kakaretso, litholoana le meroho ke khetho e ntle, e tletse livithamine le li-antioxidants tse sireletsang letlalo. Lijo tse ling li na le limatlafatsi tsena tse fetang e le 'ngoe, kahoo li sebetsa 'moho ho fana ka melemo e mengata letlalong la hau.
| Mofuta oa lijo | Limatlafatsi tse ka sehloohong li fuperoe |
|---|---|
| Litlhapi tse nang le oli (salmon, herring, tuna) | Protheine, Omega-3, Selenium |
| Meroho e makhasi a matala a lefifi (kale, spinach, meroho e tala) | Livithamine A, C, E; Omega-3; Protheine, Selenium (ka spinach) |
| Mahe | Protheine, livithamine A, E, selenium, zinki |
| Peo ea folaxe | Omega-3, selenium |
| Limela tse kang lentile le chickpea | Protheine, zinki |
| Li-avocado | Mafura a phetseng hantle, livithamine C, E |
| Oli ea mohloaare e sa tsoakoang | Mafura a phetseng hantle, vithamine E |
Ela hloko ka li-supplement.
Haeba o ikutloa eka ha o fumane limatlafatsi tsena tse lekaneng lijong tseo o li jang, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o nka li-supplement, kaha li-supplement tse ling li ka ama maemo a hau a mang a bophelo.
Mohlala, oli ea tlhapi ke tsela e ntle ea ho fumana omega-3s. Leha ho le joalo, haeba u nka li-blood thinner kapa u na le sesole sa 'mele se fokolang, ho nka oli ea tlhapi e kanna ea se be mohopolo o motle. Hape, ho nka li-supplement tsa zinc ho ka fokotsa katleho ea lithibela-mafu tse ling. Kahoo, u se ke ua sebelisa letho ntle le keletso ea ngaka ea hau .
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Bophelo bo botle ba letlalo la hao bo itshetlehile ka ho toba hodima dijo tseo o di jang. Letlalo le letle ke sephetho sa mmele o phetseng hantle.
- Leka ho ja lijo tse fapaneng le tse leka-lekaneng, ho kenyeletsoa le tlhapi e mafura, meroho e tala e lefifi, linate, mahe le li-avocado.
- Livithamine A, C, E, le liminerale tse kang zinki le selenium ke limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa letlalo.
- Haeba o na le matšoenyeho afe kapa afe mabapi le lijo tsa hau kapa khaello ea phepo e nepahetseng, buisana le ngaka bakeng sa keletso.
- Qoba ho sebelisa li-supplement tsa vithamine kapa diminerale ntle le keletso ea bongaka.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau