Na ngwana oa hao o fumana khalsiamo e lekaneng? A re buisaneng ka sena!

Mohlomong ua tseba hore na khalsiamo e bohlokoa hakae hore masapo a ngoana oa hao a hole. Empa boholo ba rona ha re nahane haholo ka eona bophelong ba rona ba letsatsi le letsatsi, na ha ho joalo? Kahoo kajeno re tla bua ka phepo ena e bitsoang khalsiamo, hore na bana ba rona ba e hloka hakae, ba e fumana hokae, le hore na ho etsahala'ng haeba ba sa e fumane e lekaneng. Joalo ka ho bua le motsoalle.

Khalsiamo ke eng? Hobaneng e le ea bohlokoa hakaale bakeng sa 'mele ea rona?

Ka bokhutšoanyane, calcium ke diminerale ea bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona. Mosebetsi oa eona o ka sehloohong ke ho matlafatsa masapo le meno a rona . Ho tšoana le ha samente e hlokahala ho haha ​​​​ntlo. Empa eseng seo feela, calcium e thusa 'mele ea rona ho etsa lintho tse ling tse ngata tsa bohlokoa. Nahana feela, calcium e thusa methapo ea rona ho sebetsa hantle, mesifa ea rona e sebetsa hantle, 'me e boetse e thusa lipelo tsa rona ho lula li phetse hantle. Kahoo, leha sena se ka bonahala e le ntho e nyane, calcium e bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele oa rona oohle.

Ke hobane'ng ha bana ba banyenyane ba hloka khalsiamo haholo-holo?

Ena ke ntlha ea bohlokoa haholo. Re fumana monyetla o le mong feela maphelong a rona oa ho haha ​​​​marapo a matla. Ke ha re sa le banyenyane ebile re le banyenyane. Ha re bua ka nepo, bana ba fumanang khalsiamo e lekaneng nakong ea bongoana le bocha ba qala bophelo ba bona ba batho ba baholo ka sistimi e matla ka ho fetisisa ea masapo. Sena se ba thusa ho itšireletsa maemong a kang tahlehelo ea masapo ha ba ntse ba tsofala. Hape, haeba bana ba banyenyane le bana ba baholo ba sa fumane khalsiamo le vithamine D e lekaneng, ba ka ba le lefu le bitsoang rickets . Mohlomong u kile ua utloa ka sena. Rickets e etsa hore masapo a be bonolo. Sena se ka lebisa maotong a seqha, kholo e sa tsitsang, 'me ka linako tse ling bohloko ba mesifa le bofokoli. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho hlokomela khalsiamo ena bongoaneng.

Joale, re fumana khalsiamo ena ea bohlokoa hokae?

Khalsiamo ke ntho eo re ka e fumanang lijong tseo re li jang. Lijo tse ling li na le khalsiamo e ngata. A re boneng hore na ke eng. Lijo tsa lebese ke e 'ngoe ea mehloli e metle ka ho fetisisa ea calcium ea tlhaho:

• Lebese
• Yogurt
• Li-chisi tse thata - Mohlala, li-chisi tse kang Cheddar.

Habohlokoa, peresente ea mafura lebeseng le lihlahisoa tsa lebese ha e ame khalsiamo . Ke hore, mafuraPalo ea khalsiamo lebeseng le nang le mafura a fokolang (le seng mafura, 1%, 2%) le lebeseng le nang le mafura a felletseng e batla e lekana. Ngaka ea hau e tla u joetsa hore na ke mofuta ofe oa lebese o loketseng ngoana oa hau.

Bana ba bang ba ke ke ba ja lebese, akere? Ba fumana calcium joang? E, ke 'nete. Bana ba bang ba na le bothata ba ho noa lebese (ho se mamelle lactose), kapa ba ka 'na ba ba le allergy ea lebese. Ho na le lijo tse ling tse ka thusang bana ho fumana calcium.

• `Tofu e behiloeng ka calcium`
• 'Lino tsa soya tse matlafalitsoeng ka calcium'
• Edamame (mofuta oa soya)
• Meroho e tala e lefifi joalo ka broccoli, kale , chard le k'habeche ea Sechaena
• Lialmonde, peo ea sesame
• Lierekisi tse tšoeu, lierekisi tse khubelu, lierekisi
• Lilamunu, lifeiga, li-prune

Matsatsing ana, esita le lik'hamphani tsa lijo li tseba bohlokoa ba calcium, kahoo li eketsa calcium lijong tsa hoseng, bohobe le lero la litholoana bakeng sa bana. Ha u reka ho hong lebenkeleng, u ka boela ua batla leibole e reng "calcium e matlafalitsoeng."

Ngoana oa ka o hloka khalsiamo e kae ka letsatsi?

Khalsiamo e lekanngoa ka limiligrama (mg) . Bongata ba khalsiamo eo re e hlokang boa fapana maemong a fapaneng a bophelo ba rona. Ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho fumana khalsiamo e ngata kamoo ho ka khonehang lijong. Leha ho le joalo, haeba lijo feela li sa lekana, lingaka ka linako tse ling li ka u fa tlatsetso, joalo ka matlapa a khalsiamo.

Lesea le hloka khalsiamo e kae?

Masea a manyenyane a fumana khalsiamo lebeseng la matsoele kapa lebese la lebese le khothalletsoang ke ngaka.

• Masea a ka tlase ho likhoeli tse 6 a hloka li-milligram tse 200 tsa khalsiamo ka letsatsi.
• Masea a likhoeli tse 6 ho isa ho tse 11 a hloka li-milligram tse 260 tsa khalsiamo ka letsatsi.

Sena ke ntho eo u lokelang ho e hopola ka sebele: Masea a ka tlase ho selemo (likhoeli tse 12) a lokela ho fuoa lebese la matsoele kapa lebese la lebese le entsoeng ka ho khetheha bakeng sa masea. Le ka mohla lebese la khomo, lebese la pōli, kapa lebese la lebese le entsoeng hae le ke ke la fuoa masea a ka tlase ho selemo. Ha ho molemo bakeng sa bophelo ba bona.

Bana ba banyenyane le bana ba banyenyane ba hloka bokae?

Ha bana ba ntse ba hola, masapo a bona a hola ka potlako, kahoo tlhoko ea bona ea khalsiamo ea eketseha.

• Bana ba dilemo tse 1 ho isa ho tse 3 ba hloka dimiligrama tse 700 tsa khalsiamo ka letsatsi (700 mg). (Sena se ka fumanwa ho tloha dijong tse ka bang 2-3 tsa lebese ka letsatsi)
• Bakeng sa bana ba lilemo li 4 ho isa ho tse 8O hloka dimiligrama tse 1,000 tsa khalsiamo ka letsatsi (sena se tswa ho dijo tse ka bang 2-3 tsa lebese ka letsatsi).
• Bana le batho ba baholo ba banyenyane ba lilemo li 9 ho isa ho tse 18 ba hloka calcium milligrams tse 1,300 (mg) ka letsatsi. (Ena ke hoo e ka bang lijo tse 4 tsa lebese ka letsatsi)

Ha o utlwa lentswe "dijo tsa lebese," o ka ipotsa hore na le bolela eng. Ka bokhutšoanyane, khalase ya lebese, kopi ya yogurt, kapa sengoathoana sa chisi kaofela di nkuwa e le karolo e le nngwe.

Nka tseba joang hore na ngoana oa ka o fumana calcium e lekaneng? Nka etsa'ng ho thusa?

Masea a fumana khalsiamo eo a e hlokang lebeseng la matsoele kapa lebese la lebese. Bana ba banyenyane, haholo-holo bana ba kenang sekolo, ba jang lijo tse leka-lekaneng hantle, haholo-holo lijo tsa lebese, hangata ba fumana khalsiamo e lekaneng. Leha ho le joalo, bana ba baholo, ke hore, bana ba banyenyane ka mor'a lilemo tse 9, ba ka 'na ba hloka ho eketsa khalsiamo e eketsehileng lijong tsa bona. Lebaka ke hobane 'mele ea bona e hola ka potlako ka nako eo, 'me litlhoko tsa bona tsa khalsiamo le tsona li phahame.

Tse ling tsa litsela tsa ho fa ngoana oa hao lijo tse nang le calcium e ngata ke tsena:

Mona ke mehopolo e meng eo u ka e lekang:

• Etsa parfait e ntle ka ho beha yogurt e se nang letho, likotoana tsa litholoana le lijo-thollo tse felletseng. Bana ba banyenyane ba tla e rata.
• Etsa smoothie e monate ka litholoana tse foreshe, lebese le nang le mafura a fokolang , lebese la soya le matlafalitsoeng ke calcium, kapa lebese la almonde.
• Kopanya chisi ea kottage kapa yogurt le likotoana tsa litholoana tse foreshe kapa ntho e kang botoro ea apole e sa tsoekere.
• Kenya sirapo e nyane ea fragola kapa ea tsokolate lebeseng le tloaelehileng ho etsa hore le be monate haholoanyane. Empa hopola, lino tse nang le tatso ea lebese tse rekiloeng lebenkeleng li na le tsoekere e ngata, kahoo ho molemo ho li qoba ka hohle kamoo ho ka khonehang.
• Kenya chisi e nyane e se nang mafura a mangata lijong le lijong tse bobebe tsa ngoana oa hao.
• Ha o etsa sopho, eketsa dierekisi tse tshweu ho yona.
• Fafatsa peo ea sesame holim'a lijo tse besitsoeng le meroho.
• Etsa hummus hore e jeoe ka likotoana tsa meroho.
• Ha o etsa stir-fry, eketsa dikotwana tse ding tsa tofu.
• Leka ho sebelisa botoro ea almonde ho e-na le botoro ea peanut.
• Fana ka edamame e le seneke.
• Kenya li-chickpea le lialmonde tse silafalitsoeng lisaleng le lijo-thollo.
• Itloaetse ho fa meroho e mengata e tala e lefifi (e kang broccoli, kale, k'habeche le k'habeche ea Sechaena) lijong.

U etsetsa bana ba sa khoneng ho ja lebese eng?

Haeba ngwana wa hao a na le mathata a mala ha a nwa lebese, ebang ke ho se mamelle lactose, allergy ya lebese, kapa haeba o le lelapa le latelang dijo tsa vegan, ho bohlokwa ho bua le ngaka ya hao mabapi le hore na ngwana wa hao o fumana calcium le vithamine D e lekaneng. Ba tla o fa keletso e tobileng.

A re bueng hanyane ka Vithamine D. Na seo se amana le Calcium?

E, ruri! Vithamine D le yona e bohlokwa hore mmele ya rona e monye calcium hantle. Ho tshwana le ha o ke ke wa bula lemati ntle le senotlolo. Ntle le vithamine D, ho sa tsotelehe hore na re ja calcium e kae, calcium eo e ke ke ya fihla moo e lokelang ho ya teng ho matlafatsa masapo a rona. Bothata ke hore, dijo tse ngata tseo bana ba atisang ho di ja ha di na vithamine D e ngata. Ka hona, dingaka hangata di kgothaletsa ho fana ka tlatsetso ya vithamine D.

• Masea a anyeswang feela a lokela ho fuwa vithamine D e eketsehileng ho tloha ha a tswalwa.
• Leha ho le jwalo, lebese la masea le ekelitsoe ka vithamine D. Ka hona, lesea le noang lebese la masea le fetang di-ounces tse 32 (hoo e ka bang dimililithara tse 950) ka letsatsi ha le hloke ho fuwa vithamine D e eketsehileng.

Leha ho le jwalo, ho molemo ho botsa ngaka ya hao hore na lesea la hao kapa ngwana wa hao o hloka vithamine D e eketsehileng le hore na o hloka bokae.

Joale, ha re kopanyeng seo re buileng ka sona sebakeng se le seng? (Molaetsa oo re o isang hae)

Ho lokile, re buile haholo ka khalsiamo, na ha ho jwalo? Qetellong, tsena ke dintho tsa bohlokwa tseo o lokelang ho di hopola:

• Khalsiamo e bohlokoa bakeng sa kholo ea masapo a bana. Sena se bohlokoa haholo nakong ea bongoana le bocha.
• Leka ho fa ngwana oa hao khalsiamo e tsoang lijong tse fapaneng, tse kang lihlahisoa tsa lebese, meroho e tala le linate.
• Ela hloko kaha bongata ba khalsiamo bo hlokahalang bo fapana ho latela lilemo tsa ngoana .
• Vithamine D e bohlokoa hore 'mele o monye khalsiamo, kahoo nahana ka seo hape.
• Haeba o na le dipotso kapa dipelaelo mabapi le ditlhoko tsa calcium tsa ngwana wa hao kapa haeba o sa kgone ho mo fa lebese, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ya lelapa la hao. Ba tla kgona ho o tataisa hantle.

Hopola, ngwana ya phetseng hantle le ya matla ke thabo ya rona e kgolo. Ke boikarabelo ba rona ho mo fa phepo e hlokahalang.

Kahoo, ke tšepa hore puisano ena e bile molemo ho uena. Haeba ho na le ntho e 'ngoe eo u lokelang ho e tseba, u se ke ua tsilatsila ho botsa. Khalsiamo, phepo e nepahetseng ea ngoana, kholo ea masapo, vithamine D, bophelo bo botle ba ngoana, li-rickets, li-supplement tsa Khalsiamo