⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Na polelo e reng 'batho ba babeli ba hloka ho ja' ke 'nete?
Kaofela re utloile polelo e reng, "Joale ha u motho a le mong, u batho ba babeli. Kahoo u hloka ho ja bakeng sa batho ba babeli." Empa na seo ke 'nete e le kannete? Tjhe. Ho ea ka lingaka, u hloka lik'hilojule tse ka bang 300 feela ka letsatsi. 'Me seo se tsoa ho trimester ea bobeli ea boimana. Nahana hore na lik'hilojule tse 300 li nyane hakae. Seo se ka lekana le banana e tloaelehileng le kopi ea yogurt. Ho seng joalo, ha ho hlokahale hore u bokelle lijo tse ngata ho fepa batho ba babeli. Ho etsa joalo ho tla etsa hore u be le boima bo sa hlokahaleng.Ke hobane'ng ha ho nka livithamine ho le bohlokoa hakaale?
Nakong ea boimana, 'mele oa hau o hloka livithamine le liminerale tse itseng ho feta tloaelo. Asiti ea folic le tšepe ke tse peli tsa bohlokoa ka ho fetisisa. Ngaka ea hau e tla u fa tlatsetso e khethehileng ea vithamine ea pelehi bakeng sa nako ena. Ho bohlokoa haholo ho e nka ka nepo.- Folic Acid : Sena se thusa boko le lesapo la mokokotlo la lesea le e-so tsoaloe ho hola. Haholo-holo, se thusa ho fokotsa kotsi ea likoli tsa tsoalo tse bitsoang likoli tsa methapo ea kutlo , joalo ka spina bifida .
- Tšepe : Bophahamo ba mali a hao boa eketseha nakong ena, kahoo o hloka tšepe e eketsehileng ho lula o le teng. Ho seng jwalo, o ka nna wa ba le mokhathala , ho hema ka thata le ho haelloa ke mali .
Ka hona, u se ke ua hlokomoloha ho nka meriana le livithamine tseo ngaka ea hao e li laetseng ka nako.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Na nka qala ho ikoetlisa nakong ea boimana?
Batho ba bangata ba nahana, "Oh, ho se ho le morao haholo ho qala ho ikoetlisa joale kaha u se u e-na le ngoana." Ke tšōmo e felletseng. Ha e le hantle, leha u e-so ikoetlise pele, ke mohopolo o motle ho qala boikoetliso bo bonolo nakong ea boimana, joalo ka ha ngaka ea hau e khothalelitse. Leha ho le joalo, ena ha se nako e ntle ea ho qala lipapali tse ncha, tse nang le tšusumetso e kholo (mohlala, bolo ea maoto, ho thellisa ka har'a mola) tse nang le kotsi e kholo ea ho oa. Empa ho lokile ho qala ho etsa lintho tse kang ho tsamaea ka potlako le ho sesa . Khothaletso ea ngaka ke ho ikoetlisa bonyane metsotso e 30 ka letsatsi, matsatsi a mangata a beke. Sena se tla u fa melemo e mengata.- O ka robala hantle bosiu.
- E fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere la boimana nakong ea boimana.
- 'Mele le kelello li fumana matla a matle.
Etsa bonnete ba hore o hopola melao ena ha o ikoetlisa.
Ho ikoetlisa ho hotle, empa ho lokela ho etsoa ka hloko haholo. Tsena ke lintho tse ling tseo u lokelang ho li hopola. A re shebeng tafole ena ho utloisisa sena ka ho hlaka.| Lintho tse lokelang ho etsoa | Seo u sa lokelang ho se etsa |
|---|---|
| Boikoetliso boemong ba boiteko bo u lumellang ho qoqa le motsoalle ha u ntse u ikoetlisa. | O se ke wa sebetsa ka thata hoo o sa kgoneng ho hema kapa ho bua. |
| Kgetha boikoetliso bo o phutholohileng le bo o thabisang (mohlala, ho sesa, ho tsamaya) ho ya ka keletso ya ngaka ya hao. | Qoba mesebetsi e ka bakang khatello, tšusumetso, kapa kotsi efe kapa efe mpeng ea hao. |
| Haeba o utlwa mmele wa hao o chesa haholo ha o ntse o ikoetlisa, emisa hang-hang mme o phomole. | Qoba boikoetliso bo futhumatsang 'mele haholo, joalo ka "hot yoga ." Ho eketseha ha mocheso oa 'mele ha ho molemo bakeng sa lesea. |
Metsi le lino tse ling
Ho bohlokoa haholo ho qoba ho felloa ke metsi 'meleng letsatsi lohle, eseng feela nakong ea boikoetliso. Ho noa likhalase tse 6-8 tsa metsi ka letsatsi ke mohopolo o motle. Empa qoba lino tse tsoekere ka hohle kamoo ho ka khonehang. Boholo ba nako, ha re nahane ka hore na tsoekere le lik'hilojule tse sa hlokahaleng li kae lino tse rekiloeng mabenkeleng tsa litholoana, tee e monate le lino tsa kofi tse kang Frappuccinos. Tsena li ka lebisa ho eketseheng ha boima ba 'mele ho sa hlokahaleng kapele haholo . Ka hona, ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho noa metsi a hloekileng.Hape hlokomela botsitso ba 'mele oa hau.
Ha lesea la hao le ntse le hola ka popelong ya hao, setsi sa matla a khoheli sa mmele wa hao se a fetoha. Ka bokhutshwane, ho leka-lekana ha mmele wa hao ho a fetoha. Kahoo ho ka ba thata ho ho tlwaela kaofela hang-hang. Esita le ha o etsa ntho e kang ho palama baesekele, o tlameha ho e etsa butle le ka hloko. Kahoo eba hlokolosi hanyane ha o tsamaya, o nyoloha le ho theoha ditepisi."Ngaka ea ka e mpoleletse hore pheko e molemohali ea maoto a ruruhileng ke letamo la ho sesa. Ke ne ke sesa hoo e ka bang letsatsi le leng le le leng. E ile ea mpha phomolo e kholo." - Ho tsoa ho motsoalle oa sebaka sa rona sa marang-rang.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ha ho hlokahale hore motho a je dijo tse pedi nakong ya boimana. Ho tloha karolong ya bobedi ya boimana ho ya pele, ho hlokahala dikhalori tse nyane feela tse 300 ka letsatsi.
- Ho bohlokoa haholo ho nka livithamine tse nang le folic acid le tšepe joalokaha ngaka ea hau e laetse.
- Jwalo ka ha dingaka di kgothaletsa, ho etsa bonyane metsotso e 30 ya boikoetliso bo itekanetseng (jwalo ka ho tsamaya ka potlako kapa ho sesa) ka letsatsi ho na le melemo e mengata ya bophelo bo botle.
- Qoba ho ikoetlisa haeba u ikutloa u khathetse haholo, u chesa, kapa u na le khatello mpeng.
- Noa metsi a mangata a hloekileng ho e-na le lino tse tsoekere. Ela hloko ho leka-lekana ha 'mele oa hao haholoanyane.
- Haeba o na le lipelaelo ka ntho leha e le efe e boletsoeng mona, u se ke ua lumela feela seo ba bang ba se buang, kamehla buisana le ngaka kapa ngaka ea hau.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.