Kaofela re batla ho ba le letlalo le phetseng hantle, le benyang, le letle, na ha ho jwalo? Empa ha re ntse re tsofala, letsatsi le bohale, lerōle le mosi tikolohong, botle le bocha ba letlalo la rona lia fokotseha butle-butle. Mohlomong u hlokometse hore letlalo lea sosobana, lea omella, 'me matheba a hlaha. Kahoo, e le tharollo ea sena, batho ba bangata joale ba lekeha ho sebelisa mefuta e fapaneng ea livithamine, " litlatsetso " kapa litlatsetso tse ling tsa phepo. Ho na le lipapatso ka tsena hohle thelevisheneng le Inthaneteng. Empa na tsena li hlile li fana ka melemo e kaalo letlalong la rona joalokaha li bolela? A re bueng ka sena kajeno.
Ke hobane'ng ha letlalo la rona le hloka tlhokomelo e khethehileng hakana?
Nahana ka letlalo la rona e le thebe e sireletsang 'mele ea rona. Thebe ena e re sireletsa letsatsing, likokoana-hloko le likotsi. Empa ho na le lira tse ka senyang thebe ena. Ha re bua ka bonolo, mahlaseli a kotsi a UV a tsoang letsatsing, mosi o tsoang likoloing, lijo tse ling tse sa pheleng hantle tseo re li jang, le khatello ea maikutlo kaofela li hlahisa likaroloana tse nyane tse senyang lisele tsa 'mele ea rona. Bongaka, re li bitsa 'li-free radical'. Lira tsena li hlasela lisele tsa letlalo la rona 'me li senya protheine e bitsoang collagen ho tsona. Collagen ke eona e bolokang letlalo la rona le le lecha le le tiileng. Kahoo, lira tsena ke tsona tse etsang hore letlalo la rona le tsofale kapele, le sosobane le ho fifala.
Li-antioxidants ke li-superhero tse sireletsang lisele tsa letlalo la rona ho lira tsena tse bitsoang li-free radical.
Lintho tse kang vithamine C le vithamine E ke li-antioxidants tse matla. Tsena li fepa letlalo la rona ka hare 'me li thusa ho le sireletsa ho lira tseo tse kotsi.
Livithamine tsa bohlokoa le limatlafatsi tse boleloang li le molemo bakeng sa letlalo
Ho lokile, jwale ha re shebeng divithamine le dikotla tsena tse tsebahalang di le molemo bakeng sa letlalo, seo di hlileng di se etsang, le kamoo re ka di fumanang ka tlhaho dijong ho ena le ho di nka ka mokgwa wa pilisi.
| Vithamine / Phepo | Tšebeletso letlalong | Lijo tse hlahang ka tlhaho |
|---|---|---|
| Vithamine C (Vithamine C) | Ke antioxidant e matla. E bohlokoa bakeng sa tlhahiso ea collagen, e hlokahalang bakeng sa ho tiea ha letlalo. E fokotsa tšenyo ea letsatsi letlalong. E potlakisa pholiso ea maqeba. | Lilamunu, li-tangerine, lime, li-papaya, li-guava, li-nectarine, pepere ea tšepe (li-chili tsa tlhapi), tamati, broccoli. |
| Vithamine E (Vithamine E) | Antioxidant e 'ngoe e matla. Ha e kopantsoe le vithamine C, e fana ka tšireletso e matla khahlanong le tšenyo ea letsatsi. E thusa ho boloka mongobo letlalong. | Lialmonde, peo ea sonobolomo, spinach, avocado, linate tsa peanut. |
| Vithamine A (retinol) (Vitamin A / Retinol) | E bohlokoa bakeng sa kholo le tokiso ea lisele tsa letlalo, hangata e sebelisoa lihlahisoa tsa tlhokomelo ea letlalo hobane e thusa ka makhopho le makhopho. | Lihoete, litapole tse monate, mokopu, spinach, mahe, lebese, mango. |
| Selenium (Selenium) | Ena ke diminerale. E thusa ho boloka letlalo le tenyetseha. Joalo ka vithamine E, e na le thepa e ngata ea antioxidant. E sireletsa lisele tsa letlalo tšenyong e bakoang ke letsatsi. | Mahe, khoho, li-mushroom, peo ea sonobolomo, linate tsa Brazil le lijo tsa leoatleng. |
| Coenzyme Q10 (Coenzyme Q10) | Antioxidant e hlahisoang ke 'mele ka tlhaho. E thusa ho fa lisele matla. Tlhahiso ea eona ea fokotseha ha li ntse li tsofala. E thusa ho laola matheba a letlalo. | Litlhapi tse nang le oli tse kang salmon le tuna, nama ea khomo, soya, spinach. |
Ke hobane'ng ha u lokela ho nahana habeli pele u nka li-supplement?
Ho sa tsotellehe melemo ea eona e boletsoeng, ho na le lintho tse 'maloa tsa bohlokoa tseo u lokelang ho li tseba pele u ea k'hemisteng' me u reka botlolo ea tlatsetso ena.
1. Tsena ha se lipilisi tsa boloi!
Batho ba bangata ba nahana hore ho nka setlatsetso ho tla rarolla mathata 'ohle a bona. Seo se fosahetse. Motheo oa letlalo le phetseng hantle kamehla ke lijo tse leka-lekaneng, ho noa metsi a lekaneng letsatsi lohle, ho robala ka ho lekaneng , le ho itšireletsa letsatsing. Setlatsetso ke "tlatsetso" feela. Haeba lijo tsa hau li sa nepahala, ho thata ho fumana melemo e mengata ho tsoa ho litlatsetso feela.
2. "Ho feta tekano ha ho betere" - Ho nka ho feta tekano ho kotsi!
Ena ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa. Esita le ho nka vithamine e ngata haholo ho ka ba chefo 'meleng. Livithamine tse qhibilihang mafura, haholo-holo livithamine A, D, E, le K, li bolokiloe 'meleng. Ho nka tse ngata ho tsona ho ka baka ntho e 'ngoe le e 'ngoe ho tloha hloohong le ho nyekeloa ke pelo ho ea maemong a tebileng joalo ka tšenyo ea sebete. Ke ka lebaka leo vithamine e 'ngoe le e 'ngoe e nang le "Moeli o ka Holimo o Sireletsehileng." Ho feta moeli oo ho kotsi.
3. E ka ’na ea sebelisana le meriana e meng eo u e noang.
Haeba o nwa meriana bakeng sa boemo bo bong ba bongaka, bo kang lefu la tsoekere, kgatello e phahameng ya madi, kapa lefu la pelo, tse ding tsa ditlatsetso tsena di ka nna tsa ama meriana eo. Sena se ka eketsa kapa sa fokotsa katleho ya meriana eo o e nwang bakeng sa boemo ba hao bo ka sehloohong. Sena se ka ba sa lebisa ditlamoraong tse kotsi.
Ka hona, pele o qala ho nka li-supplement tse ncha, ho bohlokoa ho bolella ngaka ea hau ka meriana le livithamine tsohle tseo u li nkang hona joale.
Joale ke eng e molemohali eo nka e etsang?
Ho bonolo haholo. Latela mehato ena ho boloka letlalo la hao le le letle ebile le phetse hantle.
1. Taba ea pele, sheba poleiti ea hau: Kenya meroho e mebala-bala e fapaneng, litholoana (bonyane lijo tse 5 ka letsatsi), linate, tlhapi e mafura le metsi a hloekileng lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Nahana ka lijo tse tafoleng e kaholimo. Ena ke tsela e ntle le e sireletsehileng ka ho fetisisa.
2. Setlolo sa letsatsi ke motsoalle oa hao oa hlooho ea khomo: Sebelisa setlolo se setle sa letsatsi letsatsi le letsatsi, ebang ke letsatsi kapa che. Ha ho na setlolo se ka fanang ka tšireletso eo setlolo sa letsatsi se fanang ka eona.
3. Bua le ngaka ka tieo: Haeba u hlile u nahana hore u hloka setlatsetso, kapa haeba u na le bothata ba letlalo, ka kopo bona ngaka ea lelapa la hau (GP) kapa ngaka ea letlalo pele.O tla hlahloba letlalo la hao mme, haeba ho hlokahala, a etse diteko tsa madi ho bona hore na o na le kgaello ya divithamine e le kannete. Haeba o etsa jwalo, o tla o eletsa hantle hore na o nke tlatsetso efe, ka tekanyo e nepahetseng, le hore na o tla e nka nako e kae. Le ka mohla o se ke wa qala ho nka tlatsetso hobane feela motho e mong a o boleletse kapa hobane o bone papatso.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ntho e molemohali bakeng sa letlalo le phetseng hantle le benyang ha se lipilisi kapa li-supplement, empa ke lijo tse leka-lekaneng, ho noa metsi a lekaneng, le ho sebelisa setlolo se sireletsang letsatsi letsatsi le letsatsi.
- Li-antioxidant tse kang livithamine C, E le selenium li molemo bakeng sa letlalo. Empa ho sebetsa hantle ebile ho bolokehile ho li fumana litholoana le meroho e mebala-bala ho feta ho li nka li le pilisi.
- U se ke ua qala ho nka vithamine kapa tlatsetso efe kapa efe ntle le keletso ea bongaka . Ho nka tekanyo e fetang e khothalelitsoeng ea livithamine tse ling ho ka ba chefo 'meleng.
- Haeba o etsa qeto ea ho sebelisa tlatsetso, etsa bonnete ba hore o tsebisa ngaka ea hau ka eona.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau