Na le uena u tšaba ho kopana le batho le ho bua ka pel'a batho? Na ke '(Bothata ba ho Tšoenyeha ka Sechaba / Phobia ea Sechaba)'? A re buisaneng ka sena!

Na ka linako tse ling u ikutloa u tšohile, u tšoenyehile, kapa u sa phutholoha ha u kopana le batho ba bacha, u bua ka pel'a letšoele, kapa ha motho e mong a u shebile? Na u nahana, "Na ke tla etsa ntho e fosahetseng? Ba bang ba tla nahana eng ka 'na? Na ke tla siuoa kantle?" E ka ba ntho e tloaelehileng ho ikutloa u tšohile ka mofuta ona nako le nako. Empa haeba tšabo ena e ama bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi , haeba u fetoa ke mesebetsi ea bohlokoa, e ka ba ho fetang lihlong feela. Re bua ka boemo bo joalo kajeno.

Bothata ba ho Tšoenyeha ka Sechaba ke Eng?

Ka bokhutšoanyane, 'Social Anxiety Disorder' (eo pele e neng e tsejoa e le 'Social Phobia') ke boemo ba bophelo bo botle ba kelello boo ho bona u nang le tšabo e matla, e sa feleng ea hore ba bang ba tla u ahlola, ba u etse hore u ikutloe u le mobe, kapa ba u shebe . Hona ha se feela ho tšoha ho honyenyane, ke ntho e u bakelang khatello ea maikutlo e ngata.

U ka ’na ua ba le tšabo ena maemong a fapaneng a sechaba. Mohlala:

• Ha o kopana le batho ba bacha.
• Ha o tlameha ho fana ka nehelano, ebang ke ofising kapa ka tlelaseng.
• Ho lokile ho letsa mohala, ho lokile ho araba mohala o kenang.
• Sebelisa ntloana ea sechaba.
• Eya lebenkeleng kapa reschorenteng 'me u kōpe thuso.
• Ha o ya "Letsatsi" le motho e mong.
• Araba potso ka pel'a sehlopha.
• Ja ka pel'a ba bang.
• Ha o ya ho ya hlahlobelwa mosebetsi.

Motso oa tsena tsohle ke tšabo e matla ea hore "ba bang ba tla nkahlola, ba ntatole, 'me ba ntlhompholle."

Ke mang ea angoang haholo ke boemo bona?

Lefu la ho Tšoenyeha ka Sechaba ke boemo bo ka amang mang kapa mang. Leha ho le joalo, matšoao hangata a qala pele ho lilemo tse 20. Boemo bona bo tlalehoa hangata ho basali ho feta ho banna.

Boemo bona bo atile hakae?

Sena ha se ntho e sa tloaelehang. Lefatšeng ka bophara, ho hakanngoa hore batho ba pakeng tsa 5 le 10 ho ba 100 ba na le Mathata a ho Tšoenyeha ka Sechaba. Ke boemo ba boraro bo atileng haholo ba bophelo bo botle ba kelello kamora mathata a tšebeliso ea lithethefatsi le khatello ea maikutlo.

Na ho na le maemo a fapaneng a matšoenyeho a sechaba?

E, ho na le maemo a fapaneng a 'Tlhaselo ea ho Tšoenyeha ka Sechaba'. Batho ba bang ba ka e fumana hanyane haholo, ba bang ba ka e fumana ka botebo bo boholo, 'me ba bang ba ka e fumana ka matla haholo.

• Matšoenyeho a Fokotsang a Sechaba: Batho bana ba na le matšoao a 'mele le a kelello a boletsoeng pejana.Leha ba e utloa, ba nka karolo maemong a sechaba, 'me ka tsela e itseng baa e mamella. Ka linako tse ling ba ka 'na ba utloa tšabo ena feela mofuteng o mong oa boemo ba sechaba. Mohlala, ba ka 'na ba tšaba ho ja ka pel'a ba bang feela, empa ba etsa lintho tse ling ka tloaelo.
• Matšoenyeho a Tekanyo a Sechaba: Batho bana le bona ba na le matšoao. Ba nka karolo maemong a mang a sechaba, ha ba ntse ba qoba a mang. Mohlala, ba ka khona ho bua le sehlopha se senyenyane ofising, empa ba tšaba ho bua sebokeng se seholo.
• Matšoenyeho a Feteletseng a Sechaba: Batho bana ba ka 'na ba ba le matšoao a matla haholo, ka linako tse ling esita le tlhaselo ea tšabo, maemong a sechaba. Ka lebaka leo, ba qoba maemo a sechaba ka hohle kamoo ho ka khonehang. Hangata batho bana ba ikutloa ba tšohile hoo e batlang e le likamanong tsohle tsa sechaba.

Ak'u nahane, haeba u memeloa moketeng, u qala ho ikutloa u tšoenyehile matsatsi a 'maloa pele ho mokete, u nahana lintho tse kang, "Ke tla etsa'ng, na ha ho motho ea tla ntsotella?" Sena se bitsoa 'Ho Tšoenyeha ka ho Lebella '. Sena hape ke karolo ea ' Bothata ba ho Tšoenyeha ka Sechaba' .

Maemo ana a ka fetoha bophelong bohle ba hao. Leha ho le jwalo, ho sa tsotelehe hore na boemo bona o na le bona ke bofe, ho bohlokwa haholo ho batla keletso ya bongaka le kalafo kaha e ka ama thabo le katleho ya hao bophelong.

Phapang ke efe pakeng tsa ho tšoenyeha ka sechaba le ho ba lihlong feela?

Sebaka sena ke moo batho ba bangata ba ferekanang teng. Lihlong ke ntho eo kaofela re e utloang nako le nako. Ke ntho e tloaelehileng ho ikutloa u tšohile hanyane ha u ea sebakeng se secha le ka pel'a batho bao u sa ba tsebeng.

Leha ho le jwalo, 'Tlhaselo ya ho tshwenyeha ka Setjhaba' ke ntho e fetang moo haholo.

• Ho kena-kenana le bophelo ba letsatsi le letsatsi: Tšabo eo u e utloang ka 'Social Anxiety Disorder' e ntse e tsoela pele ho sitisa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi. Mohlala, e ka u ama hoo u ke keng ua khona ho ea lebenkeleng ho ea reka ho hong, ho palama bese, kapa esita le ho qoqa le batho ba bang feela.
• Matla a tšabo: Tšabo e utloahalang ho 'Social Anxiety Disorder' e matla haholo ebile e thata ho e laola ho feta tšabo e utloahalang ho lihlong feela.
• Ho Qoba: Tšabo ena e etsa hore u qobe maemo a mangata a sechaba ka boomo.

Ka mantsoe a bonolo, ho ikutloa u le lihlong nako le nako ho ke ke ha ama thuto ea hau, mosebetsi kapa likamano tsa hau tsa botho haholo. Empa Mathata a ho Tšoenyeha ka Sechaba a ka ama tsena tsohle hampe.

Batho ba bangata ba nahana hore ena ke "semelo" sa bona feela, karolo ea botho ba bona, kahoo ha ba batle thuso. Empa haeba u tsoela pele ho ba le matšoao ana a matla, ho bohlokoa ho bona ngaka.

Mabaka a sena ke afe?

Bafuputsi le lingaka ba ntse ba leka ho fumana sesosa se tobileng sa Mathata a ho Tšoenyeha ka Sechaba, empa ba lumela hore lintlha tse latelang li ka bapala karolo:

• Nalane ea lelapa ('Liphatsa tsa lefutso'): Haeba motho e mong ka lapeng la hau a kile a ba le boemo bona, ho na le monyetla o monyane oa hore le uena u bo be le bona. Empa ha ho so hlake hantle hore na kamano eo ea liphatsa tsa lefutso e sebetsa joang.
• Mosebetsi oa boko : Sena se ka 'na sa amana le liphetoho tse ling tšebetsong ea likarolo tsa boko ba rona tse laolang tšabo le matšoenyeho.
• Mabaka a tikoloho le liphihlelo: Sena se ka bakoa ke ho nyatsuoa ka matla, ho hlekefetsoa, ​​ho hlajoa ke lihlong, kapa taolo e feteletseng ea batsoali nakong ea bongoana. E ka boela ea bakoa ke liketsahalo tse sithabetsang bophelong.

Matšoao a ho tšoenyeha sechabeng ke afe?

Motho ea nang le 'Lefu la ho Tšoenyeha ka Sechaba' a ka 'na a ba le matšoao a fapaneng, boitšoaro le menahano ha a tobane le ho etsa ho hong ka pel'a ba bang kapa a le sebakeng se tletseng batho.

Matšoao a utloahalang 'meleng:

• Sefahleho se fetoha se sefubelu, o fufuleloa haholo, matsoho le maoto a hao a thothomela, 'me lebelo la pelo ea hao le eketseha haholo.
• Ho ikutloa o sa phutholoha ka mpeng le ho nyekeloa ke pelo.
• Ho thata ho sheba ba bang mahlong ha o bua le bona.
• 'Mele oa ka o ikutloa o tiile ebile o sa phutholoha, joalokaha eka o otliloe ke lefika.

Litšobotsi tse amanang le menahano le boitšoaro:

• Ba nahana haholo ka bona ha ba le ka pel'a ba bang (ba itlhokomela haholo).
• Kamehla ke ikutloa ke le lihlong, ke hlajoa ke lihlong, 'me ke sa tšoanelehe.
• Kelello ea ka ea fela 'me ha ke tsebe hore na ke re'ng.
• Mehopolo e fosahetseng e kang, “Ba bang ba tla nkahlola, ba ntahle, ba nahane hore ke leoatla” e ntse e tla.
• Ke ikutloa ke tšaba ebile ke sa rate ho ea libakeng tseo batho ba bang, haholo-holo bao ke sa ba tsebeng, ba leng ho tsona, le ho bua le bona.
• Qoba libaka tse tletseng batho ka hohle kamoo ho ka khonehang.

Mokhoa oa ho lemoha boemo bona?

Boemo bona bo ka fumanoa ke ngaka, setsebi sa kelello, setsebi sa mafu a kelello, kapa moeletsi ea tšoanelehang. Ba sebelisa litekanyetso tse tsoang ho Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), e hatisitsoeng ke Mokhatlo oa Mafu a Kelello oa Amerika.

Tse ling tsa litekanyetso tseo ke:

• Tšabo e matla le e sa feleng ea maemo a sechaba ka lebaka la tšabo ea hore ba bang ba tla u ahlola hampe kapa ba u hlabise lihlong.
• Ho qoba maemo a tšabehang a sechaba, kapa ho tobana le 'ona ka tšabo le matšoenyeho a matla.
• Matšoenyeho a hlahang a maholo haholo ho feta a loketseng boemo boo.
• Tšabo ena le matšoenyeho li sitisa bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi (ho ithuta, mosebetsi, likamano).
• Tšabo ena le matšoenyeho ha li bakoe ke boemo bo bong ba 'mele, meriana, kapa tšebeliso ea lithethefatsi.

Ngaka e tla u botsa ka matšoao a hau, nalane ea hau ea bongaka, meriana eo u e noang, le hore na u na le maemo a mang a bongaka. Hangata, matšoao a bileng teng bonyane likhoeli tse 6 a nkoa e le Mathata a ho Tšoenyeha ka Sechaba.

Na ho na le teko e khethehileng ea ho lemoha see?

Ha ho na tlhahlobo e khethehileng ea mali kapa skene bakeng sa sena. Leha ho le joalo, lingaka le litsebi tsa kelello li sebelisa lipotso tse khethehileng ho fumana kutloisiso e tebileng ea seo u se utloang. Ho latela likarabo tsa hau lipotsong tseo, ba ka etsa qeto ea hore na u na le 'Social Anxiety Disorder' kapa che.

Na ho na le kalafo bakeng sa see?

E, ruri! `Lefu la ho Tšoenyeha ka Sechaba` ke boemo bo ka phekolehang haholo . Ho na le mekhoa e 'meli e meholo ea phekolo:

1. Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello (`Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello – CBT`)

2. Meriana – haholo-holo meriana e thibelang ho tepella maikutlo le ka linako tse ling e thibelang ho ruruha.

`(Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello – CBT)` ke eng?

CBT ke mokhoa oa phekolo ea kelello oo setsebi sa kelello kapa moeletsi ea koetlisitsoeng a sebetsang le uena ho u thusa ho fetola mekhoa ea hau ea ho nahana e sa pheleng hantle le e sa thuseng .

Sena ha se ntho e etsahalang ka bosiu bo le bong. U tla tlameha ho ba teng libokeng tse 'maloa ka nako ea libeke, mohlomong likhoeli. Moeletsi oa hau o tla bua le uena, a u botse lipotso, 'me a u thuse ho sheba mathata a hau ka tsela e fapaneng. Ka sena, u tla ithuta ho sebetsana le khatello ea maikutlo, matšoenyeho le maemo a thata a sechaba hamolemo.

Meriana ea matšoenyeho a sechaba ke efe?

Lingaka li fana ka meriana e fapaneng bakeng sa 'Tlhaselo ea ho Tšoenyeha ka Sechaba'.

• SSRIs (`Selective Serotonin Reuptake Inhibitors`): Tsena ke mofuta oa 'Antidepressant`. Tsena hangata ke meriana ea pele e fuoang 'Social Anxiety Disorder'. Mehlala: `fluoxetine (Prozac®)`, `sertraline (Zoloft®)`, `paroxetine`, `citalopram`, `escitalopram`.
• Li-SNRI (`Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors`): Ena le eona ke mofuta oa `Antidepressant`. Mehlala: `venlafaxine`, `duloxetine (Cymbalta®)`.
• Benzodiazepines: Tsena ke meriana e fokotsang matšoenyeho. Leha ho le joalo, li fanoa ka nako e khutšoanyane feela. Li fanoa ho fihlela meriana ea khatello ea maikutlo e qala ho sebetsa, kapa ho laola matšoenyeho maemong a tšohanyetso. Ha li ntle bakeng sa tšebeliso e tsoelang pele, kaha li ka lemalla. Mehlala: lorazepam, alprazolam .
• Beta-blockers : Mofuta ona oa meriana hangata o fuoa khatello e phahameng ea mali. Leha ho le joalo, o ka boela oa baka matšoao a kang ho otla ha pelo ka potlako le matsoho a thothomelang ho 'Matšoenyeho a Sechaba'.Tsena di thusa ho laola matshwao a mmele. Mehlala: `propranolol`, `metoprolol`.

Ho ka nka nako ho fumana moriana le tekanyo e nepahetseng bakeng sa hau. Empa ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho qala kalafo. Hopola hore u tla fola hanyane ka hanyane.

Na ho na le litla-morao tsa moriana?

E, joalo ka meriana efe kapa efe, meriana ena e ka baka litla-morao tse ling. Ho itšetlehile ka meriana eo u e noang le hore na 'mele oa hao o arabela joang ho eona. Ho bohlokoa haholo ho bua le ngaka ea hao ka eona pele u qala meriana efe kapa efe.

Ho nka nako e kae hore moriana o sebetse?

• Meriana e thibelang khatello ea maikutlo (SSRIs le SNRIs) e ka nka libeke tse 'maloa (mohlomong 4-6) ho sebetsa. Kahoo, u se ke ua lebella phetoho e kholo hang-hang ha u qala ho nka moriana. Ho bohlokoa ho ba le mamello le ho tsoela pele ho nka moriana joalokaha ngaka ea hau e laetse.
• Meriana e thibelang matšoenyeho joalo ka `Benzodiazepines` e sebetsa kapele. Empa, joalo ka ha ho boletsoe pejana, ha e sebelisoe nako e telele.
• Li-beta-blockers li boetse li na le phello e potlakileng matšoao a 'mele.

Ke mabaka afe a kotsi a tlatsetsang boemong bona?

Jwalo ka ha ho boletswe pele, lisosa tse nepahetseng di ntse di fuputswa. Leha ho le jwalo, ho fumanwe tse latelang di eketsa kotsi ya ho ba le Lefu la ho tshwenyeha ka Setjhaba:

• Liphatsa tsa lefutso: Haeba motho e mong ka lapeng a na le bothata bona.
• Boitšoaro ba batsoali: Haeba batsoali ba ne ba laola bana haholo kapa ba ba hlasela nakong ea bongoana.
• Liketsahalo tse sithabetsang le tse tšosang bophelong.

Tebello ea boemo bona ke efe? `(Tlhahlobo ea boemo)`

Batho ba nang le Mathata a ho Tšoenyeha ka Sechaba ba arabela hantle haholo kalafong. Sena se bolela hore ba ka etsa phapang e kholo ka CBT, meriana, kapa ka bobeli. Batho ba bang ba ka 'na ba hloka ho noa meriana ka tekanyo e tlase bophelo bohle ba bona. Ba bang ba ka 'na ba hloka meriana kapa boeletsi ka nako e khutšoanyane feela.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore e ka ba kotsi haeba e sa phekoloe. Haeba e sa phekoloe, boemo bona bo ka ba le tšusumetso e kholo thutong ea hau, mosebetsing, likamanong tsa hau le thabong ea hau bophelong. Ka linako tse ling e ka ba ea lebisa khatellong e kholo ea maikutlo kapa mathateng a ho sebelisa joala. Ka hona, haeba u nahana hore u na le matšoao, etsa bonnete ba hore u batla keletso ea bongaka.

Ke tla ba le boemo bona halelele hakae?

Haeba motho a sa phekoloe, a ka ba le Lefu la ho Tšoenyeha ka Sechaba bophelo bohle ba hae. Leha ho le joalo, ba fumanang phekolo e nepahetseng ba ka fokotsa le ho laola matšoao a bona haholo. Ba ithuta ho phela ka tšabo ea bona le ho tobana le sechaba ntle le ho inehela ho sona.

Na hoa khoneha ho hlōla matšoenyeho a sechaba?

Ho thata haholo ho fola ka botlalo ho 'Social Anxiety Disorder' ntle le kalafo. Hobane, ke boemo ba bongaka. Joalo ka bokuli bofe kapa bofe, le bona bo hloka kalafo. Joalokaha ho boletsoe pejana, 'CBT' le meriana li pakiloe li sebetsa hantle haholo ho laoleng boemo bona.

Haeba ke na le matšoenyeho a sechaba, ke lokela ho etsa'ng?

Haeba o nahana hore o na le matšoao a 'Social Anxiety Disorder', ntho ea pele le ea bohlokoa ka ho fetisisa eo o lokelang ho e etsa ke ho bolella ngaka. E ka ba ntho e sa phutholohang le e tšosang hanyane, empa ea bohlokoa.

Haeba ngaka e se e fumane hore o na le bothata bona, o ka etsa lintho tsena ho laola matšoao a hau le ho lula o phetse hantle:

• Robala hantle 'me u ikoetlise letsatsi le letsatsi.
• Qoba ho sebelisa joala le lithethefatsi tse ling. Le hoja tsena li ka bonahala e le phomolo ea nakoana, li ka mpefatsa bothata ha nako e ntse e ea.
• Haeba o filoe meriana, e noe ka nako le ka tekanyo e behiloeng. U se ke ua tlola tekanyo.
• Haeba o ya kopanong ya boeletsi e kang `CBT`, eba teng dikopanong tseo jwalo ka ha ho laetswe.
• Kopa thuso ho ba lelapa la hao le metsoalle e u utloisisang. Bua le bona ka maikutlo a hao.
• Batla lihlopha tsa tšehetso moo u ka kopanang le batho ba bang ba nang le Mathata a ho Tšoenyeha ka Sechaba 'me u arolelane liphihlelo.
• Bona ngaka ea hau khafetsa.

Ke lokela ho bona ngaka neng?

Haeba o nahana hore o na le matšoao a 'Social Anxiety Disorder', bona ngaka kapele kamoo ho ka khonehang ho bua ka yona. Ho qala kalafo ke tsela e molemohali ya hore o fole le ho phela bophelo ba hao ka botlalo.

Haeba o fumanoe o na le bothata bona mme o fumana kalafo, bona ngaka ya hao kgafetsa. Haeba o ikutlwa hore matshwao a hao a ntse a mpefala, kapa haeba kalafo eo o e nkang e sa sebetse, bolella ngaka ya hao hanghang. Le ka mohla o se ke wa kgaotsa ho nwa meriana ya hao kapa wa fetola tekanyo ya yona o le mong ntle le ho bua le ngaka ya hao.

Ke lokela ho botsa ngaka eng?

Ho bua le ngaka ka bophelo ba hao ba kelello le ho kopa thuso ho ka ba thata hanyane ebile ha ho phutholoha. Empa hopola hore bophelo ba hao ba kelello bo bohlokoa feela joaloka bophelo ba hao ba 'mele. Kahoo, u se ke ua tšaba ho bua le ngaka ea hao ka matšoao a hao. Ho ka ba molemo ho ipotsa lipotso tse kang:

• Na ke lokela ho bona ngaka ea kelello, setsebi sa kelello, kapa setsebi sa mafu a kelello?
• Haeba ho na le batho ba joalo, na u ka khothaletsa ba bang ba molemo le ba nang le boiphihlelo?
• Na ho na le meriana eo nka e nkang bakeng sa 'Social Anxiety Disorder'?
• Na u tseba lihlopha tsa tšehetso bakeng sa batho ba nang le boemo bona?
• Na ho na le libuka tseo nka li balang ho ithuta haholoanyane ka see?
• Ka mora ho hlokomela hore ke na le boemo bona, ke lokela ho etsa eng ka mor'a moo?

Phapang ke efe pakeng tsa lefu la ho tšoenyeha ka sechaba le agoraphobia?

Leha tsena ka bobeli e le maemo a kelello a amanang le matšoenyeho, ho na le phapang lipakeng tsa tsona tse peli.

• 'Bothata ba ho Tšoenyeha ka Sechaba' , joalo ka ha ho boletsoe pejana, ke tšabo e matla ea ho ahloloa, ho shejoa le ho hlajoa ke lihlong maemong a sechaba.
• Motho ea nang le `agoraphobia` o ikutloa a tšoenyehile haholo, a hloka thuso, 'me a tšohile libakeng tse itseng (mohlala, libakeng tse tletseng batho, mela e melelele, libese, libaesekopong) kapa maemong a itseng (mohlala, ho siea ntlo e le mong). Ba tšaba haholo hore haeba ho hong ho sa tsamaee hantle sebakeng se joalo (mohlala, ho ba le `panic attack`) , ho tla ba thata ho baleha 'me thuso eo e ke ke ea fumaneha . `agoraphobia` ke lefu la ho tšoenyeha leo hangata le hlahang ka mor'a `panic attack` e le 'ngoe kapa tse 'maloa.

Phapang ke efe pakeng tsa matšoenyeho a sechaba le phobia ea sechaba?

Ha e le hantle ha ho na phapang e kaalo pakeng tsa tsena tse pedi. Lebitso la kgale la `Social Anxiety Disorder` ke `Social Phobia`. Pele ho 1994, haeba motho a ne a fumanwa a ena le `Social Phobia`, haholo-holo e ne e bolela tshabo le matshwenyeho ao a neng a a utlwa ha a etsa diketsahalo ka pela ba bang (mohlala, ho fana ka puo, ho bina pina). Leha ho le jwalo, ka 1994, `Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM)` e ile ya fetola lebitso ho ba `Social Anxiety Disorder` mme ya atolosa mekgwa ya ho hlahloba boemo. E ne e kenyeletsa, ho phaella tshabong ya ho etsa diketsahalo ka pela ba bang, tshabo ya ho ahlolwa le ho shejwa .

U thusa motho ea nang le matšoenyeho a sechaba joang?

Haeba o nahana hore motsoalle kapa setho sa lelapa se na le Bothata ba ho Tšoenyeha ka Sechaba, kapa haeba ba u boleletse, ho na le litsela tse 'maloa tseo u ka ba thusang ka tsona:

• Ithute ka Lefu la ho Tšoenyeha ka Sechaba: Bala ka boemo bona ho utloisisa hantle seo a fetang ho sona. U se ke ua nahana hore u tseba ntho e 'ngoe le e 'ngoe.
• Ba tšoare ka kutloelo-bohloko le kutloisiso: U se ke ua nyenyefatsa maikutlo le liphihlelo tsa bona. U se ke ua bua lintho tse kang, "Ke eng seo, ke tšabo feela pelong ea ka." Ba tsebise hore u teng ho ba mamela le ho ba tšehetsa. Haeba ho khoneha, leka ho ipeha boemong ba bona.
• Khothaletsa thuso le kalafo ea litsebi: Kutloisiso ea hau le tšehetso ea hau li bohlokoa haholo. Leha ho le joalo, Mathata a ho Tšoenyeha ka Sechaba ke boemo ba bongaka. Ka hona, batho bana ba ka 'na ba hloka CBT, meriana, kapa ka bobeli ho laola boemo bona. Haeba ba na le matšoao, ba khothaletse ka bonolo ho bua le ngaka.
• E-ba le mamello: Ho ka nka nako hore motho a fole ka mora ho qala kalafo. Ena ha se pheko ea bosiu feela. Utloisisa hore ena ke ts'ebetso e telele, e rarahaneng, le hore matšoao le mekhoa ea bona li tla ntlafala butle-butle le butle-butle.

Molaetsa oo o lokelang ho o isa hae ho tsoa sehloohong sena

Kahoo, 'Social Anxiety Disorder' ke boemo ba bophelo bo botle ba kelello bo amang batho ba bangata lefatšeng ka bophara, empa hangata bo utloisisoa hampe. Haeba u na le matšoao a boletsoeng sehloohong sena, kapa haeba motho eo u mo tsebang a na le bothata bona, hopola hore ha u mong. Ho ba le matšoenyeho a sechaba e ka ba phihlelo e tšosang le e behang bophelo kotsing.

Empa litaba tse monate ke hore ho na le mekhoa ea phekolo e sebetsang haholo bakeng sa sena. Bophelo ba hao ba kelello bo bohlokoa joalo ka bophelo ba hao ba 'mele. Kahoo, u se ke ua tšaba kapa ua hlajoa ke lihlong ho bua le ngaka ka seo u fetang ho sona. Ha u qala ho fumana thuso le phekolo kapele, u tla ikutloa u le betere kapele 'me u khone ho thabela bophelo ba hao hape.