Na ho tepella maikutlong le ho tšoenyeha ho futsitsoe? (Ho tepella maikutlong le ho tšoenyeha)

Haeba motho e mong ka lapeng la hao a na le kgatello ya maikutlo , kapa matshwenyeho , o kanna wa ipotsa, "Oho, na le nna ke tla e fumana?" Ena ke tshabo le bothata ba nnete ho batho ba bangata. Kahoo kajeno, ha re buisaneng ka hore na maemo ana a kelello a futsanehile , hore na dijini di ama jwang, le seo re ka se etsang ho fokotsa kotsi ena.

Phuputso e reng?

Ha lingaka li ntse li etsa lipatlisiso ka sena, li fumane hore khatello ea maikutlo le matšoenyeho li na le lihokelo tse itseng tsa lefutso. E 'ngoe ea litsela tse ntle ka ho fetisisa tseo li fumaneng sena ka tsona ke ka ho ithuta ka mafahla.

Ak'u nahane, ho na le mafahla a mabeli a tšoanang. Liphatsa tsa bona tsa lefutso li tšoana ka 100%. Haeba re nka mofuta o mong oa mafahla (mafahla a bo-fraternal), liphatsa tsa bona tsa lefutso li tšoana ka 50% feela, joalo ka bana ba motho ba tloaelehileng. Ntho e 'ngoe e bonoeng lipatlisisong ke hore haeba e mong oa mafahla a tšoanang a e-ba le khatello ea maikutlo kapa matšoenyeho, le leng le na le monyetla o moholo oa ho ba le lona, ​​​​ho feta mofuta o mong oa mafahla. Sena se re bontša hore ho na le tšusumetso ea liphatsa tsa lefutso maemong ana.

Ho ka etsahala hore motho a be le tšekamelo ea ho ba le maemo ana, kapa kotsi ea hae, ea ho ba le maemo ana e eketsehe ka lebaka la motsoako oa liphatsa tsa lefutso tse fapaneng ho tsoa ho batsoali ka bobeli. Empa lingaka li ntse li sa khone ho bolela hantle hore na ke liphatsa life tsa lefutso tse kopanang ho baka sena.

Hape, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e hopola ke hore ha ho lefu le bakoang ke liphatsa tsa lefutso feela . Tikoloho eo u phelang ho eona, mokhoa oa hau oa bophelo, le liphihlelo tseo u tobanang le tsona le tsona li bapala karolo e kholo ho sena. Hobane batho ka lapeng ba arolelana lintho tsena, ka linako tse ling ho thata ho arola le ho khetholla hore na sesosa sa lefu ke liphatsa tsa lefutso kapa lintho tsena tse ling. Kahoo e ka ba motsoako oa kotsi ea liphatsa tsa lefutso le lintho tse ling bophelong.

Haeba ho na le motho ka lapeng la hao ea nang le maemo ana...

Haeba motho e mong ka lapeng la hao a e-na le bothata bona, botsofali ke pontšo e nyane ea hore e ka ba lefutso. Mohlala, haeba motho a e-ba le khatello ea maikutlo kapa matšoenyeho pele a le lilemo li 20 , menyetla e mengata ea hore litho tse ling tsa lelapa leo le tsona li tla ba le bothata bona. Ha re bua ka bonolo, ha motho e monyenyane a e-ba le bothata bona, ho na le monyetla o moholo oa hore bo fetisetsoe melokong e mengata.

Sena ha se bolele hore haeba motho a e-ba le eona ha a se a tsofetse, ha se lefutso. Leha ho le joalo, boholo ba nako, linyeoe tse ncha tsa mofuta ona li hlaha ka mor'a lilemo tse 20, tse amanang le liketsahalo tse bohloko bophelong, khatello ea maikutlo e feteletseng, jj.

Hape, haeba setho se haufi sa lelapa , joalo ka mme, ntate, moena, kapa khaitseli, se e-na le bothata bona, le uena u kotsing e kholo. Kotsi ena e phahame ho feta haeba u na le mong ka uena ea hole.

Ke matšoao afe ao u lokelang ho a ela hloko?

Hore na motho e mong ka lapeng o na le maemo ana kapa che, ho bohlokoa hore kaofela re ele hloko matšoao a khatello ea maikutlo le matšoenyeho e le hore re ka lemoha maemo ana esale pele 'me ra fumana thuso.

Kaofela re ikutloa re hloname ebile re tšohile ka linako tse ling. Ke ntho e tloaelehileng. Empa ha e fetoha boemo ba bongaka, e fetela pele ho feta moo.

Hore ho fumanoe hore o na le khatello ea maikutlo, matšoao ana a lokela ho ba teng bonyane libeke tse peli ka nako . Matšoao a ho tšoenyeha a ka tšoana haholo.

Bolella ngaka ea hao ka sena.

Haeba motho e mong ka lapeng la hao a na le kgatello ya maikutlo kapa ho tšoenyeha, ho bohlokwa ho bolella ngaka ya hao . Jwalo ka ha o ne o tla bolella ngaka ya hao ka nalane ya lelapa ya lefu la tswekere kapa kgatello e phahameng ya madi. Hase ntho eo o lokelang ho e hlajwa ke dihlong. Tlhahisoleseding ena e tla thusa ngaka ya hao ho utlwisisa bophelo ba hao hantle.

Ha ho na mokhoa oa ho thibela khatello ea maikutlo le matšoenyeho ka 100% ea nako. Leha ho le joalo, ho na le litsela tse ngata tseo u ka fokotsang khatello ea maikutlo ea hau le ho itlhokomela. Mekhoa ena e molemo ho bohle. Haholo-holo haeba ho na le nalane ea lelapa ea mofuta ona oa ntho, lintho tsena li ka thusa haholo ho thibela boemo bona hore bo se ke ba mpefala.

Malebela a sebetsang a ho fokotsa kotsi

Haeba o kotsing ea maemo ana, ho na le lintho tseo u ka li etsang ho itšireletsa ho tsena hammoho le mafu afe kapa afe a tebileng.

1. Nahana ka Keletso

Se ke oa ema ho fihlela u e-na le bothata, bona moeletsi ea molemo esale pele. Ebe u ka ithuta tsebo eo u e hlokang ho laola maemo a ka bakang khatello ea maikutlo kapa matšoenyeho. Ba bolelle ka nalane ea lelapa la hau. Haeba ho hlokahala, kopa ngaka ea hau hore e u romelle ho ngaka e ntle.

2. Hlokomela phepo ea hau

Lijo tse ntle le tse phetseng hantle li bohlokoa bakeng sa 'mele oa hau le boko ba hau. Etsa bonnete ba hore u fumana limatlafatsi tsena tse lekaneng:

• Li-acid tse mafura tsa Omega-3: Li fumanoa litlhaping tse kang salmon, tuna, mackerel, herring , flaxseed le peo ea mokopu, tsena lia hlokahala bakeng sa ts'ebetso e phetseng hantle ea boko.
• Livithamine tsa B: Ho tepella maikutlong ho atile har'a batho ba haelloang ke livithamine tsa B. Lijo tse kang meroho e tala, linaoa, lensisi, lijo-thollo tse felletseng, linate, litholoana, nama le mahe li na le livithamine tsa B.
• Vithamine D:Ho na le kamano pakeng tsa maemo a tlase a vithamine D le kgatello ya maikutlo. Mmele o ka etsa vithamine D ka ho ipepesetsa kganya ya letsatsi hoseng.

3. Fokotsa tsoekere e sa hlokahaleng

Lijo tse nang le tsoekere ka tlhaho, joalo ka litholoana, li ka thusa ho boloka matla a 'mele oa hau. Empa leka ho fokotsa ho ja lijo le lino tse nang le tsoekere e eketsehileng.

4. Etsa hore boikoetliso e be mokhoa.

Lipatlisiso li bontšitse hore boikoetliso bo ka thusa ka khatello ea maikutlo e bobebe ho isa ho e itekanetseng. Hape ke tsela e ntle ea ho imolla khatello ea maikutlo, ho matlafatsa maikutlo le matla, le ho boloka bophelo bo botle ba 'mele. Tsamaea, matha, kapa u etse boikoetliso bofe kapa bofe boo u bo thabelang bonyane metsotso e 30 ka letsatsi.

5. Robala ka ho lekaneng

Matšoenyeho le khatello ea maikutlo li ka etsa hore ho be thata ho robala hantle bosiu. Motho e moholo o hloka karolelano ea lihora tse 7-8 tsa boroko bo monate bosiu ka bong .

6. Fokotsa joala le khafeine

Ho fokotsa ho noa joala le caffeine e ngata (tee, kofi) ho ka thusa ho thibela litlhaselo tsa tšabo.

7. Boloka likamano tse ntle

Batho ba bophelong ba hao, metsoalle le ba lelapa, ba na le tšusumetso e kholo tseleng eo u ikutloang ka eona. Etelletsa pele likamano tse ntle tse u khothatsang le tse u tšehetsang.