Na o kile wa sheba tlaleho ya tlhahlobo ya madi mme wa ipotsa, "See ke eng?" Mohlomong o kile wa utlwa ngaka ya hao e bua ka "cholesterol e ntle" le "cholesterol e mpe." E ka bonahala e ferekanya hanyane, empa ha e le hantle e bonolo haholo. Kajeno, re tlo teba paleng ya cholesterol mme re bue ka bohlokwa ba ho boloka pelo ya hao e phetse hantle.
Taba ea pele, k'holeseterole ke eng?
Ha re bua ka bokhutšoanyane, k'holeseterole ke ntho e mafura, kapa e kang oli e fumanoang maling a rona. E hlahisoa haholo-holo ke sebete sa rona. Ho feta moo, e boetse e fumanoa lijong tse ling tseo re li jang. Batho ba bangata ba nahana hore k'holeseterole ke ntho e mpe. Empa ha se 'nete. K'holeseterole e bohlokoa bakeng sa mesebetsi e mengata ea bohlokoa, joalo ka ho haha sebopeho sa sele e 'ngoe le e 'ngoe 'meleng oa rona, ho hlahisa lihormone, ho sireletsa methapo le ho thusa ka tšilo ea lijo.
Kahoo, bothata ha se boteng ba k'holeseterole. Bothata ke hore ha e lekane.
'Nete ka k'holeseterole e 'ntle' le e 'mpe'
Tlaleho ea mali a hau e tla bua ka mefuta e 'meli e meholo ea k'holeseterole. A re boneng hore na phapang ke efe lipakeng tsa tse peli. Ke tla hlalosa sena tafoleng e le hore u utloisise habonolo.
| Mofuta oa k'holeseterole | Ho etsahala'ng ka see? |
|---|---|
| HDL (High-Density Lipoprotein) - k'holeseterole e 'ntle' | Nahana ka HDL e le sehloekisi sa methapo ea mali ea rona. E bokella k'holeseterole e mpe e sa batleheng e bokellaneng methapong ea mali ebe e e khutlisetsa sebeteng ho ea senngoa. Ka mantsoe a mang, ha boemo ba HDL bo le holimo, ho molemo ho rona . |
| LDL (Lipoprotein e Boima bo Tlase) - k'holeseterole e 'mpe' | Ena ke ntho e mpe haholo paleng ena. Ha maemo a LDL a eketseha, k'holeseterole ena e eketsehileng e qala ho khomarela maboteng a methapo ea mali ea rona. Feela joalokaha mafome a bokellana liphaepheng tsa metsi. Re bitsa ho bokellana hona plaque. Sena se etsa hore methapo ea mali e be mesesaane le ho teteana butle-butle. Boemo bona bo bitsoa atherosclerosis . Sena ke sona se bulelang maemo a tebileng joalo ka tlhaselo ea pelo le stroke hamorao. Kahoo ha maemo a LDL a le tlase, ho molemo ho rona . |
Joale k'holeseterole eohle ke eng?
Boleng ba "Koloseterole e Felletseng" tlalehong ea hau bo entsoe haholo-holo ka boleng ba hau ba HDL le LDL. Empa mona ke ntho ea bohlokoa. Ka linako tse ling boleng ba hau ba Koloseterole e Felletseng bo ka ba holimo hobane boemo ba hau ba HDL bo 'ntle' bo holimo haholo. Tabeng eo, ha se ntho eo u lokelang ho tšoenyeha ka eona. Leha ho le joalo, haeba boleng ba hau ba Koloseterole e Felletseng bo phahame ka lebaka la keketseho ea maemo a LDL a 'mpe', ke boemo bo kotsi. Ka hona, ho bohlokoa haholo hore u se ke ua tšoha ha u bona boleng, empa u bue le ngaka ea hau ho e utloisisa hantle.
Karolelano ea K'holeseterole ke Eng?
Ena ke palo e bonolo eo u ka iphumanelang eona.
Karolelano ea Cholesterol ea Hao = Boleng ba K'holeseterole Bohle ÷ Boleng ba HDL (k'holeseterole e 'ntle')
Mohlala, nahana hore boleng ba k'holeseterole ea hau kaofela ke 200 'me boleng ba HDL ea hau ke 50.
Ebe karolelano ea hau e tla ba 200 ÷ 50 = 4. Ke karolelano ea 4:1.
Ka kakaretso ho nkoa ho le molemo ho boloka karolelano ena e le ka tlase ho 3.5:1. Leha ho le jwalo, dingaka tse ding di tsepamisa maikutlo haholo ho LDL ho feta karolelano ena ha di rera kalafo. Ka hona, ho molemo ho buisana le ngaka ya hao ka hore na ke ditekanyetso dife tse bohlokwa ho wena le hore na o ka di laola jwang.
Na triglycerides le tsona lia amana le pale ee?
E, ruri. Li-triglyceride ke mofuta o mong oa mafura a fumanoang maling a rona. Joalo ka k'holeseterole, li hlahisoa ke 'mele ea rona 'me li boetse li tsoa lijong tseo re li jang. Haholo-holo,
- Lijo tse nang le mafura a mangata a khorisitsoeng le mafura a trans (mohlala, lijo tse mafura, lihlahisoa tsa bohobe, lijo tse potlakileng)
- Lijo le lino tse tsoekere
- Lik'habohaedreite tse bonolo (mohlala, bohobe, lihlahisoa tsa phofo)
- Ho ja lik'hilojule tse ngata ho feta tseo re li chesang ka letsatsi
Lintho tse kang tsena li ka baka hore maemo a triglyceride a eketsehe. Maemo a phahameng ke lebaka le leng le eketsang kotsi ea lefu la pelo.
Re ka etsa eng ho laola maemo a k'holeseterole?
Litaba tse monate ke hore re ka laola boemo bona hantle haholo. Ho na le litsela tse tharo tsa bohlokoa tsa ho etsa sena.
1. Ikoetlise kamehla
Boikoetliso ba aerobic, haholo-holo ho tsamaea, ho matha, ho sesa le ho palama baesekele, bonyane metsotso e 30 ka letsatsi, matsatsi a 5 ka beke, bo ka eketsa maemo a "cholesterol" a "ntle" a HDL le ho fokotsa maemo a "cholesterol" e "mpe" ea LDL le triglyceride. Boikoetliso bo ka boela ba thusa ho laola khatello ea mali.
2. Lijo tse phetseng hantle
Ena ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa.
- Lintho tseo u lokelang ho li fokotsa: Fokotsa lijo tse entsoeng ka oli e ngata, oli ea kokonate, nama e sebetsitsoeng, lihlahisoa tsa bohobe, margarine e nang le mafura a trans, tsoekere le lijo tse tsoekere.
- Lintho tseo u lokelang ho li eketsa lijong tsa hau: Litlhapi tse nang le mafura a Omega-3 (mohlala, salmon, mackerel, tuna), li-avocado, oli ea mohloaare, linate (mohlala, li-cashew, lialmonde), lijo tse nang le likhoele tse qhibilihang tse kang li-oats, meroho le litholoana.
3. Ho nka meriana ka keletso ea bongaka
Maemong a mang, ho ka ba thata ho laola maemo a k'holeseterole ea hau ka lijo le boikoetliso feela. Maemong a joalo , ngaka ea hau e ka 'na ea u fa meriana e kang li-statin . Meriana ena e fokotsa maemo a k'holeseterole ea LDL, e fokotsa kotsi ea hau ea lefu la pelo haholo.
Habohlokoa le ho feta: Le ka mohla u se ke ua qala kapa ua khaotsa ho noa meriana ea k'holeseterole ntle le keletso ea ngaka.
Haeba boemo ba k'holeseterole ea hao bo phahame, ho tla nka nako le boiteko ho bo laola. U tla tlameha ho etsa liphetoho tsa mokhoa oa bophelo bonyane likhoeli tse tharo 'me, haeba ho hlokahala, u noe meriana. Empa sephetho sa boiteko bona, se bolelang pelo e phetseng hantle le bophelo bo se nang mafu a tebileng a kang ho hlaseloa ke pelo le stroke, e tla ba mpho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u tla e fumana. Haeba u e-na le matšoao a kang bohloko ba sefuba (angina), haholo-holo ha u ikoetlisa 'me u imolohile ka ho phomola, batla keletso ea bongaka hang-hang. Maemong a tšohanyetso, e- ea Lefapheng la Maemo a Tšohanyetso (ETU) la sepetlele se haufi.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- K'holeseterole e bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona, empa maemo a phahameng a k'holeseterole e 'mpe' ea LDL a eketsa kotsi ea lefu la pelo le stroke.
- Ela hloko boleng ba K'holeseterole e Felletseng, HDL le LDL tlalehong ea mali a hau. Bua le ngaka ea hau ka hona.
- Lijo tse phetseng hantle le boikoetliso ba kamehla ke litsela tse peli tse ntle ka ho fetisisa tsa tlhaho tsa ho laola k'holeseterole.
- Haeba liphetoho tsa mokhoa oa bophelo li sa khone ho laola maemo a hau, nka meriana eo ngaka ea hau e u laelang eona.
- Le ka mohla u se ke ua hlokomoloha matšoao a kang bohloko ba sefuba. Batla keletso ea bongaka hang-hang.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau