Ha re utloa ka k'holeseterole, ntho ea pele e tlang kelellong ke oli, botoro, chisi le nama e mafura, na ha ho joalo? Ke 'nete hore li eketsa k'holeseterole. Empa na u ne u tseba hore lijo tse ling tseo u nahanang hore li phetse hantle haholo, kapa tseo u nahanang hore ha li mpe hakaalo, li ka eketsa maemo a k'holeseterole ea hau? Kajeno, re tla bua ka tse ling tsa lijo tsena tse ka re makatsang, empa re lokela ho li ela hloko.
Lijo tse eketsang k'holeseterole tseo re sa nahaneng ka tsona
Ka linako tse ling re nahana, "Sena ha se na oli ho sona," empa metsoako e sebelisoang ho etsa lijo tseo e ka 'na ea ba le mafura a khotše . Hase mafura 'ohle a bōpiloeng a lekana. Mafura a khotše ke sesosa se seholo sa ho eketsa maemo a k'holeseterole e mpe 'meleng ea rona le ho eketsa kotsi ea lefu la pelo.
Jwale ha re boneng hore na dijo tsena ke eng.
| Lijo tse makatsang | Hobaneng e ama cholesterol? |
|---|---|
| 1. Nama e sitsitsoeng | Hangata re nahana hore ho nkela nama ea khomo sebaka ka khoho e sitsitsoeng/turkey ho lokile. Empa leha e ka bitsoa "85% e se nang mafura," e ntse e ka ba le mafura a mangata. Ho molemo ho khetha nama e sitsitsoeng e se nang mafura a bonyane 90% . |
| 2. Tsoekere e Ekelitsoeng | Tsoekere e amana joang le k'holeseterole? Le hoja e sa eketse k'holeseterole e mpe ka ho toba, tsoekere e ekelitsoeng (e fumanoang lino, likukung le libiskiti) e theola "k'holeseterole e ntle" ea 'mele ea rona (k'holeseterole ea HDL) . Ke ka lebaka leo taolo ea tsoekere e leng ea bohlokoa hakana. |
| 3. Litapole tse khotliloeng | Litapole ke meroho e phetseng hantle. Empa bothata bo tseleng eo re li lokisang ka eona. Haholo-holo 'litapole tse khotliloeng' tse rekoang lebenkeleng hangata li tletse botoro, tranelate, lebese le felletseng le chisi.E kenye. Ebe e fetoha "bomo ea mafura a khotše." |
| 4. Pitsa | Pizza e etsa hore molomo oa hao o be monate, na ha ho joalo? Empa e na le mafura a mangata a kolobisitsoeng ka lebaka la chisi le nama tse kang soseje le li-meatball tse eketsoang ho eona. Ho molemo ho ipehela selae se le seng, ho fokotsa chisi, le ho eketsa meroho e mengata ho e-na le hoo. |
| 5. Lebese le nang le Mafura a Feletseng | Lebese, yogurt le lebese le sa tsoakoang mafura ke mehloli e metle ea khalsiamo le protheine. Empa haeba u khetha mefuta e "full-fat", u tla be u eketsa mafura a mangata a khotliloeng lijong tsa hau. Kahoo khetha lihlahisoa tse "se nang mafura" kapa tse "fut" e tlase . |
| 6. Oli ea kokonate le lihlahisoa tse amanang le eona | Ena ke 'nete e makatsang ho ba bangata naheng ea habo rona. Le hoja kokonate e le lijo tse thehiloeng limela, oli ea kokonate, oli ea palema le lebese la kokonate li na le mafura a mangata a khotliloeng. Ha ho hlokahale hore u khaotse ho a ja ka ho feletseng, empa taolo ea karolo e bohlokoa haholo. Ho molemo ho sebelisa oli e nyane ha u pheha, le ho nahana ka bongata ha u ja lintho tse kang raese e halikiloeng le sambol ea kokonate. |
| 7. Ghee | Ghee le yona ke dijo tse nang le mafura a mangata a kolobisitsweng. Hape, e na le karolo e bitswang palmitic acid . Sena se ka bewa ka ho toba methapong ya rona ya madi (methapong ya madi) mme sa e thibela. Ka hona, ho molemo ho sebedisa ntho e kang oli ya mohlwaare ho ena le ghee. Kapa, fokotsa bongata boo o bo sebedisang haholo. |
| 8. Li-pastry le li-pie | Lihlahisoa tsa bohobe tse kang li-pastry, li-pie le li-roll hangata li sebelisa botoro e ngata, kgutsufatso le tranelate ho etsa khetla. Tsena ke mehloli e meholo ea mafura a khotše. Haeba u ja ntho e kang phae ea litholoana, u ka fokotsa mafura le lik'hilojule ka ho ja hlama e nyane le litholoana tse ngata ka hare. |
| 9. Popcorn ea Lifilimi | Hase popcorn e tloaelehileng, haholo-holo popcorn eo u e fumanang libaesekopong. Li entsoe ka oli kapa botoro. Ebe ba tšela botoro e nyane holimo. Sena se etsa hore e be monate o nang le mafura a mangata le lik'hilojule tse ngata. Ho molemo ho e kopa ntle le botoro holimo ebe u khetha e nyane ka ho fetisisa kamoo ho ka khonehang. |
Se tšabe ho bona lintho tsena. Sena ha se bolele hore u lokela ho khaotsa ho li ja ka ho feletseng. Ntho ea bohlokoa ke ho ela hloko le ho laola bongata ba tsona .
Nahana ka lintho tsena ha u pheha.
Feela joalo ka seo re se jang, tsela eo re se phehang ka eona e ama ka kotloloho maemo a rona a k'holeseterole. Malebela a mararo a bonolo a tla u thusa ke ana:
- Qoba ho hadika ka ho teba: Neng kapa neng ha ho khoneha, ho e-na le ho hadika lijo, li belise, li bake, li belise ka grill, kapa u li phehele ka mouoane.
- Tlosa mafura a mangata nameng: Pele o pheha ntho e kang khoho, tlosa letlalo ka botlalo. Tlosa mafura afe kapa afe a masoeu a bonahalang mefuteng e meng ea nama.
- Sebelisa lisebelisoa tse ntle tsa ho pheha: Ha o sebelisa lipane tse sa khomareleng, ha o hloke oli e ngata. Esita le oli ea meroho e sebelisoa ka bongata bo bonyenyane haholo. Ho sebelisa spray ea ho pheha le hona ke khetho e ntle.
Haeba o tšoenyehile ka maemo a hau a k'holeseterole, kapa haeba motho e mong ka lapeng la hau a na le k'holeseterole e phahameng kapa lefu la pelo, ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho bua le ngaka ea hau . E ka u fa likeletso tse molemohali mabapi le lijo le mokhoa oa bophelo o u loketseng.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Seo u se jang se ama maemo a hau a k'holeseterole ka kotloloho. Ela hloko eseng feela ka mafura a bonahalang joalo ka botoro le oli, empa hape le ka mafura a patiloeng.
- "Mafura a khotše" le "tsoekere e ekelitsoeng" ke lira tse peli tse kholo. Itloaetse ho bala mabitso a lijo.
- Leha oli ea kokonate le ghee li entsoe ka limela, li na le mafura a mangata a kolobisitsoeng. Kahoo ela hloko haholo hore na u sebelisa bokae.
- Ho ena le ho tela lijo ka ho feletseng, taolo ea likarolo le ho fetola mekhoa ea ho pheha ho ka etsa phapang e kholo.
- Haeba o na le matšoenyeho mabapi le maemo a hau a k'holeseterole kapa lijo tse nepahetseng, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau