Bohlokoa ba ho roala helmete
Ha o bapala lipapali, haholo-holo ha o palama baesekele, o bapala skateboard, o bapala lipapali tse kang bolo ea maoto, hockey le baseball, ho bohlokoa ho sireletsa hlooho ea hau. Ho thoe helmete e ntle e ka fokotsa likotsi tsa hlooho ka 75% ho isa ho 85% . Ke tšireletso e ngata, na ha ho joalo?Joale, u khetha helmete e nepahetseng joang?
- Khetha helmete e etselitsoeng papali eo u e bapalang. Ho na le mefuta e fapaneng ea lihelmete bakeng sa papali ka 'ngoe. Hape, helmete e lokela ho hlokomeloa hantle, e lekane hantle, e aparoe hantle ka linako tsohle, 'me e be le setifikeiti.
- Ha o reka helmete ea baesekele, batla setikara se reng se fihlela maemo a Khomishene ea Polokeho ea Lihlahisoa tsa Bareki (CPSC). Ena ke setsi se seholo se etsang qeto ea polokeho ea helmete ea baesekele.
- Ho na le dihelmete tse ding tse bitswang "Dihelmete tsa dipapadi tse ngata", mme leha di sebedisetswa dintho tse kang ho thellisa le ho thellisa leqhoeng, ha di bolokehe bakeng sa ho palama baesekele ntle le haeba di na le setikara seo sa "(CPSC)".
- Fumana boholo bo nepahetseng bakeng sa hau: Mokhoa ke ona. Nka tekanyo ea theipi 'me u lekanye ho potoloha hlooho ea hau, ho tloha holimo phatleng ea hau, ka holim'a lintši le litsebe tsa hau. Ebe u khetha boholo ba helmete bo lumellanang le tekanyo eo.
- Ha o kenya helmete hloohong ea hao , e lokela ho lekana hantle, e se ke ea tiea haholo kapa ea hlepha haholo. E lokela ho ba e otlolohileng hloohong ea hao, e se ke ea sekamela pele kapa morao. Maqhama a mabeli a lokela ho etsa "V" ho potoloha litsebe tsa hao, 'me sekhomaretsi se lokela ho ba teng ka linako tsohle.
- Ho bohlokoa ho fumana helmete e ncha kamora kotsi, hobane ho ka ba le tshenyo kahare eo re sa e boneng.
- Lihelmete tsa bolo ea maoto li tlameha ho netefatsoa ke mokhatlo o bitsoang "NOCSAE - Komiti ea Naha ea Ts'ebetso ea Maemo a Lisebelisoa tsa Lipapali".
Bohlokoa: Le hoja lihelmete li ka fokotsa kotsi ea likotsi tse mpe hloohong haholo, ho bohlokoa ho hopola hore ha li fane ka tšireletso e felletseng khahlanong le ho tetebela ha leqhubu.
Mahlo a tšoana le khauta! U a sireletsa joang?
Hape ho bohlokoa ho sireletsa mahlo a hao ha o bapala lipapali tse ngata. Ha e le hantle, ho nka karolo lipapaling ke sesosa se seholo sa likotsi tsa mahlo ho bacha. Empa haeba u sebelisa lieta tse sireletsang mahlo tse lekanang hantle, u ka fokotsa kotsi ea likotsi tse mpe tsa mahlo ka hoo e ka bang 90%. Nahana ka hona, seo se etsa phapang e kholo hakaakang!Ke mofuta ofe oa maske ea mahlo o motle?
- Li-eye clothe tse sireletsang mahlo tse ntle ka ho fetisisa li entsoe ka lilense tse bitsoang ``Polycarbonate'' kapa ``Trivex''. Tsena li lekoa ka ho khetheha bakeng sa lipapali.
- Li-maske tsa sefahleho kapa lithebe tsa polycarbonate tse khomaretsoeng lihelmeteng li sebelisoa lipapaling tse kang bolo ea maoto, hockey ea leqhoa, lacrosse, softball le baseball.
- Li-goggles li sebelisoa hangata bolo ea maoto, basketball, lipapali tsa racquet, ho palama lehloa, hockey ea seterateng, lacrosse, paintball, baseball le softball.
- Haeba o roala likhalase , o kanna oa hloka ho fumana likhalase tsa polycarbonate tse fuoang ke ngaka. U se ke ua roala likhalase tsa hau tse tloaelehileng lebaleng, li ke ke tsa u sireletsa. Lilense tsa mahlo le tsona li ke ke tsa u sireletsa.
- Lieta tsohle tsa mahlo li lokela ho lekana hantle. E lokela ho ba le mesamo ka holim'a lintši tsa hao le ka holim'a nko ea hao.
- Haeba maske ea mahlo e robehile kapa e tsofetse 'me e qala ho fetoha mosehla, fumana e ncha.
- Ka linako tse ling, ha u thelelisa lehloeng, u hloa lithaba, kapa u bapala lipapali tsa metsing, likhalase tsena tsa mahlo li fana ka tšireletso khahlanong le mahlaseli a kotsi a letsatsi . Hase feela seo, empa li boetse li fana ka tšireletso khahlanong le lintho tse ka u kenang mahlong, joalo ka lintsintsi le likokoanyana, ha u ntse u palame baesekele.
- Tšireletso eohle ea mahlo e tlameha ho latela maemo a Mokhatlo oa Amerika oa Teko le Lisebelisoa (ASTM).
Lisebelisoa tse ling tsa bohlokoa tsa polokeho
Ho na le didiriswa tse ding tse mmalwa tsa bohlokwa, ho kenyeletswa le helmete le digalase tsa mahlo, kahoo ha re di shebeng le tsona.Sesireletsi sa molomo ho sireletsa molomo le meno a hao!
Na u ne u tseba hore setšireletso sa molomo se ka sireletsa molomo oa hao, meno le leleme?- Bohle ba bapalang lipapali tsa ho kopana, haholo-holo, ba eletsoa ho sebelisa sethibela-meno ho fokotsa kotsi ea meno.
- U rata bolo ea maoto, lacrosse, basketball, hockey, volleyball, martial arts, boxing, wrestling.Haeba o bapala papadi e ka behang hlooho ya hao kotsing , etsa bonnete ba hore o roetse sethibela-molomo.
- Tsena li ka etsoa ke ngaka ea meno ka mokhoa o ikhethileng, kapa u ka li reka mabenkeleng a thepa ea lipapali.
- Hape ho bohlokoa haholo ho hlatsoa sethibela-molomo hantle ka mora ho se sebedisa le ho se boloka se hlwekile.
- Haeba o apara setlolo se sireletsang letlalo, etsa bonnete ba hore o se tlosa pele o ikoetlisa, o ikoetlisa kapa o bapala.
Litšireletso tsa matsoho, mangole le litsoe
Haeba o thellisa ka har'a mola, o thellisa lehloeng, o thellisa lehloeng, kapa o palama scooter, ho bohlokoa haholo ho sebelisa mefuta ena ea balebeli.- Litšireletso tsa setsoe le tsa letsoho li ka thusa ho thibela ho robeha ha mangole. Litšireletso tsa lengole li ka thusa ho sireletsa mangole a hao hore a se ke a robeha le ho robeha ha mangole.
Li-pad bakeng sa likarolo tse fapaneng tsa 'mele
Lipapaling tse ling, haholo-holo tse amanang le ho kopana, li-pad lia hlokahala haholo.- Ho tloha ho hockey ho ea ho volleyball, ho tloha bolo ea maoto ho ea ho thellisa ka har'a line, lipapali tse ngata li sebelisa mefuta e fapaneng ea li-pad . Ho na le li-pad bakeng sa maqaqailana, mangole, litsoe, matsoho , sefuba, mahetla, letheka le lirope.
- Botsa mokoetlisi oa hao kapa ngaka hore na ke mofuta ofe oa li-pad tseo u li hlokang bakeng sa papali eo u e bapalang.
Bashanyana, le nahane ka sena - kopi e sireletsang
Bakeng sa bashanyana ba bapalang lipapali tse nang le tšusumetso e kholo joalo ka hockey, bolo ea maoto, basketball, baseball le bolo ea maoto, ke mohopolo o motle ho sebelisa kopi e sireletsang ho sireletsa sebaka sa mpa.- Haeba o bapala lipapali tse sa amaneng le motho, o matha, sebelisa `(Motšehetsi oa Lipapali)`.
- Haeba o na le lipelaelo ka sena, botsa mokoetlisi oa hau, mokoetlisi oa lipapali, kapa batsoali ho fumana hore na sena sea hlokahala bakeng sa papali eo u e bapalang.
Ho roala lieta tsa hao feela ke taba e kholo!
Sa ho qetela empa e se sa bohlokwa, dieta di bohlokwa haholo. Ho apara para ya dieta tse lekanang hantle ho ka thusa ho thibela ho thella le ho kgoptjwa.- Mohlomong ua tseba hore li-cleats lia hlokahala bakeng sa lipapali tse kang bolo ea maoto, baseball, softball le bolo ea maoto. Empa u kanna oa se tsebe hore lintho tse kang ho thellisa le ho palama baesekele le tsona li hloka mefuta e khethehileng ea lieta.
- Botsa mokoetlisi oa hao kapa ngaka hore na ke lieta life tse molemo bakeng sa papali eo u e bapalang.
- Lahla lieta tsa khale, tse tsofetseng le masela a sa faneng ka tšehetso e nepahetseng 'me u reke tse ncha.
Ha hoa lekana ho fumana thepa feela, e boetse e lokela ho lekana hantle!
Hopola, hammoho le ho khetha mofuta o nepahetseng oa lisebelisoa, ho bohlokoa hape ho fumana tse u lekanang hantle. Haeba u sa kholiseha hore na lisebelisoa tseo u li sebelisang li u lekana hantle, kopa mokoetlisi oa hau, tichere ea lipapali tsa sekolo, mokoetlisi oa lipapali kapa batsoali ho etsa bonnete ba hore u na le boholo bo nepahetseng le hore u li apara hantle. Mabenkele a mangata a thepa ea lipapali le 'ona a tla u thusa ho fumana tse u lekanang hantle.Ka mantsoe a bonolo: ho sebelisa thepa e nepahetseng e lekanang hantle ho tla fokotsa menyetla ea hau ea ho ba le kotsi haholo!
Ho futhumatsa mmele pele o bapala ke ntho ya bohlokwa!
Pele o qala papali efe kapa efe kapa boikoetliso, o se ke wa ikakhela ka setotsoana ho bona kaofela hang-hang. Ho bohlokwa haholo ho iphuthumatsa pele. Mesifa e sa lokiswang hantle e ka nna ya lemala haholo.U etsa joang ho futhumatsa 'mele hantle?
- Taba ea pele, etsa mesebetsi e bobebe ea pelo le methapo ea mali. Mohlala, u ka etsa lintho tse kang ho matha, ho tlola li-jack, ho thothomela, ho khumama mangole a phahameng le ho raha marago. Tsena li tla eketsa sekhahla sa pelo ea hao, li eketsa mocheso oa 'mele oa hao, 'me li futhumatse mesifa ea hao.
- Kamora metsotso e 10 ena ea ho iphuthumatsa, etsa ho otlolla mesifa ka matla. (Ho molemo ho otlolla mesifa ka mor'a ho iphuthumatsa hobane 'mele oa futhumala 'me phallo ea mali ho ea mesifa ea eketseha, e leng se etsang hore lisele li tenyetsehe haholoanyane.)
- Ho otlolla maoto ka matla ho ka etsoang pele ho boikoetliso ho kenyelletsa ho tsamaea ka maoto, ho tsamaea ka serethe, ho tsamaea ka maoto pele, ho tsamaea ka maoto lehlakoreng, ho bapala ka masole, seboko sa letsoho le ho potoloha matsoho.
Ho otlolla mmele ka ho se sisinyehe le hona ho bohlokoa kamora ho bapala.
Kamora hore o qete ho bapala, otlolla mesifa ka mokhoa o sa fetoheng ho thibela mesifa ea hao ho tiea haholo. Otlolla mesifa ho fihlela u ikutloa u sa phutholoha hanyane, 'me u e tšoare moo metsotsoana e ka bang 30. Ho otlolla mesifa ka mokhoa o sa fetoheng ho ka etsoang ka tsela ena ho kenyelletsa ho otlolla mesifa ea quadriceps e emeng, ho otlolla mesifa ea hamstring, ho otlolla mesifa ea namane, ho otlolla mahetla, ho otlolla letsoho, ho otlolla mesifa ea groin, ho otlolla mokokotlo, ho otlolla mesifa ea iliotibial, ho otlolla mesifa ea triceps, le ho otlolla sefuba.Bohlokoa ba ho itloaetsa
Ntle le ho ikoetlisa le ho otlolla mesifa, linako tsa boikoetliso le tsona ke tokisetso e ntle bakeng sa lipapali le mesebetsi e mengata. Haeba u le sehlopheng, nka karolo litloaelong le lipapaling tse ngata kamoo ho ka khonehang tsa sehlopha. Ho bohlokoa ho haha butle-butle ho fihlela u nka karolo ka botlalo ka boikoetliso. Ka tloaelo, u lokela ho qala ho ba boemong bo botle bonyane libeke tse 3 pele nako ea tlholisano ea hau e qala. Esita le haeba u se sehlopheng, u ntse u ka ntlafatsa tsebo ea hau le ho fokotsa kotsi ea ho tsoa kotsi ka ho ikoetlisa le ho ikoetlisa kamehla.Empa hopola, leha o lokela ho ikoetlisa khafetsa, ha ho molemo ho e etsa ho feta tekano! Haeba ka tšohanyetso o eketsa makhetlo, nako, kapa matla a koetliso, ho ka bonahala eka oa ntlafala qalong, empa ha nako e ntse e ea, o ka qetella o e-na le likotsi tse feteletseng. Etsa matsatsi a mabeli a boikoetliso le letsatsi le le leng la phomolo. Fetola mesebetsi.
Hopola lintho tsena ha o qala ho bapala hape kamora kotsi
Haeba o ka tsoa kotsi ha o ntse o bapala dipapadi, haeba o kgutlela ho dipapadi pele di fola ka botlalo, ho ka etsahala hore o tswelwe ke kotsi hape, mohlomong le ho feta. Kahoo ela hloko haholo. Haeba o qala hape ka mora nako e telele o le siyo dipapading kapa mesebetsing, eketsa butle-butle boemo ba hao ba mesebetsi ka 10% ka beke ho fihlela o kgutlela boemong ba hao ba ho ikoetlisa bo hodimo. O se ke wa kgutlela ho dipapading ho fihlela o fodile ka botlalo, esita le haeba motho e mong a o qobella ho etsa jwalo.Haeba o tšoaroa ke ho tetebela ha pelo, o lokela ho ba hlokolosi haholo.
Ho bohlokoa haholo ho fa motho ea lemetseng nako ea ho fola haeba a kile a otloa ke ho thibana ha methapo, mofuta oa ho otloa hloohong. Haeba u khutlela papaling kapele haholo, u ipeha kotsing ea ho otloana hape ke ho thibana ha methapo kapa, ho tebileng le ho feta, ho lemala bokong. Linaha tse ngata li na le melao e u hlokang hore u bone ngaka pele u ka bapala hape ka mor'a ho otloana ke methapo.Na ho lokile ho bapala ka meriana e kokobetsang bohloko?
Baatlelete ba bangata ba sebelisa li-painkiller ho fokotsa bohloko. Leha ho le joalo, haeba u utloa bohloko khafetsa, u se ke ua sebelisa li-painkiller ho bo pata. Bohloko ke pontšo e tsoang 'meleng oa hao ea hore ho na le ho hong ho phoso. Haeba u utloa bohloko, bua le ngaka.Haeba o na le matšoao ana, o lokela ho bona ngaka.
Haeba o na le efe kapa efe ea tsena, ka kopo batla keletso ea bongaka:- Bohloko bo itekanetseng ho isa ho bo matla
- Bohloko bo sitisang mesebetsi ea letsatsi le letsatsi kapa boroko
- Sebaka se lemetseng se ruruhile.
- Haeba o ikutloa o shwele kapa o thothomela ka mora kotsi
- Haeba o thatafalloa ho etsa mesebetsi e tloaelehileng
- Haeba o sa khone ho boloka sebopeho se nepahetseng ka lebaka la bohloko
- Haeba o hlotsa
- Haeba motsamao oa lenonyeletso o fetohile kapa o fokotsehile
- Haeba u ikutloa u haelloa ke matla
O se ke wa bapala haeba o sa ikutlwe hantle.
Keletso ena e boetse ke 'nete ha u tšoeroe ke sefuba kapa feberu. U se ke ua bapala haeba u kula. U se ke ua bapala ho hang haeba u tšoeroe ke feberu. Ha hlooho ea hao e le boima 'me u e-na le nko e phallang, u sitoa ho tsepamisa mohopolo hantle. Ho hloka ho tsepamisa mohopolo ho ka u beha kotsing e kholo ea ho hlaheloa ke kotsi.Melao e molemong oa rona!
Melao le melawana di teng ka lebaka le utlwahalang. Ke tsa ho boloka wena le bao o sebetsang le bona le ho thibela dikotsi. Ithute melao mme o e latele ho o thusa ho etsa sohle se matleng a hao. Melao ha se dithibelo. E reretswe ho kgothaletsa polokeho le ho etsa hore papadi e be monate ho bohle. Mohlala, bolong ya maoto, ho otlwa morao ka mora hore moahlodi a letse phala ke kotlo e tebileng. Ka dinako tse ding melao e kanna ya se amane ka ho toba le papadi kapa mosebetsi, empa e ntse e lokela ho latelwa. Mohlala, haeba o le ka hara skateboard, o palama skateboard, kapa o palama baesekele, o lokela ho ela hloko melao yohle ya sephethephethe.Ke hobane'ng ha mekhoa e nepahetseng le boqhetseke ba lipapali li le bohlokoa?
Mokhoa o nepahetseng le boqhetseke ba lipapali le tsona li eketsa polokeho. Ho bohlokoa ho hema ka nepo ha u phahamisa litšepe. Ho hema ha u ntse u sutumelletsa boima holimo. Ho tšoara moea oa hao ho ka eketsa khatello ea mali ea hao.Kahoo, ha o latela melao le melawana, hopola hore ha e eo ho o thibela - e teng ho o boloka o sireletsehile mme o se na kotsi!
Hopola sena! (Molaetsa oo u ka o isang hae)
Ho lokile, re buile haholo kajeno ka mokhoa oa ho lula re sireletsehile ha re ntse re bapala lipapali le ho ikoetlisa. A re ikhopotseng lintlha tsena tsa bohlokoa hape:- Kamehla apara liaparo tse sireletsang tse loketseng papali eo u e bapalang, haholo-holo lintho tse kang helmete, likhalase tsa mahlo le sethibela-molomo.
- Pele o qala papali, ho bohlokoa ho futhumatsa 'mele oa hau (Furm-up). Hape, ha u qetile, etsa cool-down/Static stretch .
- Ho ikoetlisa ha se feela ntho eo u e etsang, ho eketsa tsebo le polokeho ea hau. Empa ha ho molemo ho etsa ho hongata haholo.
- Haeba o ka tsoa kotsi, o se ke wa potlakela ho bapala hape ho fihlela o fodile ka botlalo. Batla keletso ya bongaka.
- Haeba o na le bohloko, o se ke wa leka ho bo pata ka meriana e kokobetsang bohloko. Bua le ngaka.
- Latela melao ea papali. Ke bakeng sa polokeho ea hau.
- Haeba o sa ikutlwe hantle, haholo-holo haeba o na le feberu, o se ke wa ya bapala kantle.
Polokeho lipapaling, likotsi tsa boikoetliso, lihelmete, tšireletso ea mahlo, litšireletso tsa molomo, ho futhumatsa 'mele, likotsi tsa lipapali
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau