Na o batla ho boloka boima bo phetseng hantle? (Boima bo Phetseng Hantle) A re bueng ka sena!

U phela joang? Matsatsing ana, bacha ba bangata ba tšoenyehile ka boima ba 'mele ba bona le ho lula ba phetse hantle, na ha ho joalo? Ka linako tse ling u ka 'na ua nahana, "Oh, ena ke taba e kholo." Empa ha ho joalo. Ha u etsa lintho tse 'maloa tse nyane hantle, ho boloka boima bo phetseng hantle ha ho thata hakaalo. A re boneng hore na re ka e etsa joang.

Boima bo botle ke eng? Hobaneng bo le bohlokwa?

Ka bokhutšoanyane, boima bo phetseng hantle ke boima bo loketseng bolelele ba hao, lilemo le mofuta oa 'mele oa hao 'me bo u thusa ho lula u phetse hantle 'me u se na mafu. Ho thata ho bolela hantle hore na sena ke bokae ka lik'hilograma, hobane se fapana ho ea ka motho. Empa e le tataiso e akaretsang, ngaka ea hao kapa mosebeletsi oa bophelo bo botle ba lelapa a ka u thusa ho fumana boima ba hao bo phetseng hantle .

Ho boloka boima bo botle ba 'mele ho na le melemo e mengata. U ka lula u le mafolofolo letsatsi lohle, ua ikutloa u sa khathale haholo, 'me ua ikutloa u susumelletsehile ho etsa eng kapa eng. E boetse e u thusa ho u sireletsa mafung a itseng a ka hlahang ha u ntse u tsofala, a kang lefu la tsoekere , lefu la pelo le khatello e phahameng ea mali .

Re ka etsa eng ho fihlela boima bo botle?

Ha e le hantle ho na le lintho tse peli tsa bohlokoa ho sena:

1. Ho ikoetlisa kamehla.

2. Hlaolela mekhoa e metle ea ho ja.

Batho ba bang ba nahana hore ho etsa lintho tsena ka bobeli ho hloka merero e meholo le mosebetsi o boima haholo. Empa ha ho joalo. Tsela e molemohali ke ho etsa liphetoho tse nyane kemisong ea rona ea letsatsi le letsatsi. Ho tšoana le ho hlatsoa meno ha re sa le bana. Ho ka bonahala ho le thata qalong, empa e fetoha tloaelo feela.

1. A re pheleng hantle? Sephiri sa ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi!

Mocha ea kang uena o lokela ho ikoetlisa bonyane metsotso e 60 ka letsatsi.O hloka ho etsa hore mmele wa hao o sisinyehe. Mona, "mosebetsi" o bolela ntho efe kapa efe e sisinyang mmele wa hao ntle le ho dula sebakeng se le seng letsatsi lohle. Ha ho hlokahale hore ho kenyelletswe ho ya jiming letsatsi le letsatsi, kapa ho etsa dikoetliso tse rarahaneng. Ntho ya bohlokwa ka ho fetisisa ke ho fumana mefuta e fapaneng ya boikoetliso boo mmele wa hao o bo hlokang beke yohle, e leng boikoetliso ba aerobic bo eketsang lebelo la pelo ya hao , boikoetliso bo hahang matla , le boikoetliso bo tenyetsehang .

Ak'u nahane, u na le sekolo se sengata, lithuto le mosebetsi letsatsi lohle. Kahoo ho thata ho fumana nako ea ho ikoetlisa metsotso e 60 ka tatellano, na ha ho joalo? Ho na le tharollo e ntle ho seo. U ka arola metsotso ena e 60 ka "likhefutso tse khutšoane tsa boikoetliso" letsatsi lohle.

Joalo ka ho ja seneke se senyenyane pele o lapa, boikoetliso bona bo bonyenyane bo ka boloka matla a hao a phahame letsatsi lohle.

Ka mohlala:

• Tsoha metsotso e ka bang 15 hoseng 'me u etse yoga e nyane kapa boikoetliso ba ho otlolla.
• Nka metsotso e 15 ea ho tsamaea ka maoto kapa u mathe sekolong, mosebetsing, kapa nakong ea lijo tsa motšehare.
• Ha o kgutla hae o tswa sekolong, tsamaya ka maoto kapa o palame baesekele ya hao.
• Ho phaella moo, ha o kopanya tshebediso ya ditepisi motsheare, nako ya dipapadi sekolong, le ho tsamaya pakeng tsa diphaposi tsa thuto, o tla be o qetile metsotso e 60 pele o hlokomela!

Malebela a 10 a matle a ho etsa hore boikoetliso e be mokhoa!

Mona ke litsela tse 10 tse bonolo tseo u ka etsang hore boikoetliso e be karolo ea bophelo ba hau:

1. Qala kajeno: Se ke oa ema. Tsoela kantle 'me u tsamaee hona joale.

2. Nka litepisi ho e-na le lifti: Sebelisa litepisi neng kapa neng ha ho khoneha. Ke boikoetliso bo botle.

3. Tsamaea ka maoto/baesekele ho e-na le ho khanna: Tsamaea ka maoto kapa ka baesekele ho ea libakeng tse haufi joalo ka sekolo kapa ha motsoalle haeba ho khoneha.

4. Paka hole: Haeba o kganna, paka sebaka se senyenyane (sebakeng se sireletsehileng) ho tloha moo o batlang ho paka teng mme o tsamaye sebaka se sekgutshwane ka maoto.

5. Mosebetsi oa lapeng le oona ke boikoetliso: Ho hloekisa kamore ea hao, ho hlatsoa koloi ea hao, ho fiela jareteng – tsena ha se mesebetsi ea lapeng, ke menyetla e metle ea ho ikoetlisa!

6. Fokotsa nako eo o e qetang o shebelletse TV, o sebedisa smartphone ya hao, khomphutha, kapa o bapala dipapadi tsa video . (Haeba o bapala dipapadi, kgetha tse kenyeletsang motsamao wa mmele.) Ho kgothaletswa hore o se ke wa qeta dihora tse fetang 2 ka letsatsi o shebile skrine, ntle le mosebetsi wa sekolo.

7. Tants'a!: Eya ka phapusing ya hao, o apare pina eo o e ratang, mme o tants'e ho fihlela pelo ya hao e kgotsofetse. Haeba o tants'a hora,O ka chesa lik'hilojule tse fetang 300!

8. Fumana ntho eo u e thabelang: Nahana ka mofuta oa boikoetliso boo u bo thabelang. Leka! Haeba u e-so ho etse pele, qala butle. Haeba u ikutloa u tšohile ka ho e etsa u le mong, esita le ho tla le motsoalle. Ha re etsa ntho eo re e thabelang, re ikutloa re susumelletseha ho tsoela pele ho e etsa.

9. Na u teneha ke ho etsa ntho e tšoanang? Fetola: Haeba u motho ea tenehang ke ntho e tšoanang kapele, leka ho fetola mefuta ea boikoetliso boo u bo etsang. Ka tsela eo, e tla ikutloa e le ncha letsatsi le letsatsi.

10. Etsa ho hong ho eketsang sekgahla sa pelo ya hao, ho hema ha hao kapele, le mmele wa hao o fufuletswe: Boikoetliso bofe kapa bofe boo o bo etsang, etsa bonnete ba hore o kenyelletsa mosebetsi o eketsang sekgahla sa pelo ya hao hanyane, ho hema ha hao kapele hanyane, le mmele wa hao o fufuletswe.

2. Mokhoa oa ho hlaolela mekhoa e metle ea ho ja?

Ho ja hantle ha ho bolele ho ja dijo tse itseng ka dinako tsohle. Ha e le hantle, diphuputso di bontshitse hore ho ja dijo tse itseng hangata ha ho thuse. Ka dinako tse ding, ho ka baka mathata mme wa qetella o nonne ho feta pele.

Lebaka le leng leo lijo li hlōlehang ka lona ke hore li arola lijo ka tse "ntle" le tse "mpe". Empa 'nete ke hore, ntho e' ngoe le e 'ngoe e lokile ka tekano . Hape, lijo li ka re siea re ikutloa re haelloa ke letho hobane li re bolella hore re "khaotse" lijo tse itseng ka ho feletseng. Hase feela seo, empa lijo li ka boela tsa re amoha limatlafatsi tsa bohlokoa tseo 'mele ea rona e li hlokang.

Mocha ea kang uena o lokela ho ja lijo tse fapaneng. Ha ho na phoso ka ho ja lijo tse monate nako le nako. Ke ka lebaka leo tsokolate e latsoehang hamonate ha u e ja nako le nako ho feta ha u e ja letsatsi le letsatsi.

Tsela e molemohali ea ho boloka boima bo phetseng hantle (kapa ho bo theola haeba u batla) ke ho etsa likhetho tsa lijo tse phetseng hantle letsatsi le leng le le leng. Ho ba bang ba rona, seo se bolela ho fetola tsela eo re nahanang ka lijo ka eona. Ho e-na le ho talima lijo ka maikutlo (mohlala, e le moputso oa ho etsa hantle tlhahlobong, kapa e le ntho eo re e jang ho rarolla letsatsi le lebe), re ka ithuta ho bona lijo e le ntho e sebetsang e matlafatsang 'mele ea rona.

Malebela a 10 a ho kenyelletsa mekhoa e metle ea ho ja bophelong ba hau!

1. Metsi ho ena le lino tse tsoekere: Khetha metsi, lebese le nang le mafura a tlase, kapa lino tse se nang tsoekere ho ena le lino tse bonolo tse tsoekere, lino tsa litholoana (tse nang le tsoekere e ekelitsoeng), le lino tsa lipapali .

2. Bonyane lijo tse 5 tsa litholoana le meroho ka letsatsi: Faeba e lijong tsena e tlatsa mpa ea hao, 'me e boetse e fana ka limatlafatsi le tatso tseo 'mele oa hao o li hlokang, e leng se etsang hore u ikutloe u khotsofetse.

3. Ja lijo tse leka-lekaneng tse tsoang lihlopheng tse fapaneng tsa lijo:Khetha mefuta e fapaneng ea lijo ho tsoa sehlopheng se seng le se seng sa lijo: litholoana le meroho, lijo-thollo (haholo-holo lijo-thollo tse felletseng), protheine le lebese. Kenya lijo-thollo tse felletseng le protheine e se nang mafura hammoho le litholoana/meroho lijong tsohle.

4. Haeba o ja dijo tse potlakileng, kgetha ka bohlale: Kgetha burger e nyane, e nang le selae se le seng ho ena le burger e kgolo. Eja lettuce ho ena le di-fries. Ja dijo tse tloaelehileng – o se ke wa “feta boholo” ! Ho molemo le ho feta, qoba lireschorente tsa dijo tse potlakileng ka hohle kamoo ho ka kgonehang.

5. Boloka lijo tse bobebe tse phetseng hantle lapeng: Haeba u na le likhetho tse phetseng hantle ka kichineng ea hau (mohlala, lihoete, mahe, botoro ea peanut), u ka etsa lijo tse bobebe tse phetseng hantle ho e-na le ho otlolla letsoho ho nka nkho ea likuku. (U kanna ua tlameha ho kholisa batsoali ba hau hore ba tlise lijo tse bobebe tse phetseng hantle!)

6. Nka lijo tse bobebe tsa hao tse phetseng hantle ha u le leetong: Joale u ke ke ua tlameha ho reka letho ho tsoa mochineng oa thekiso kapa lebenkeleng. Ho e-na le libiskiti, li-chips, le lijo tse sebetsitsoeng tse nang le mafura le lik'hilojule tse ngata, nka lithupa tsa lihoete, sengoathoana sa litholoana, kapa motsoako oa litholoana tse omisitsoeng le linate tse entsoeng hae.

7. Ja feela ha o lapile: Haeba o ikutlwa o batla ho ja ka lebaka la ho teneha, ke kelello ya hao e o bolellang hore o etse ntho e nngwe.

8. Ja lijo tsa hoseng tse phetseng hantle hoseng ho hong le ho hong.

9. U se ke ua ja ha u shebelletse TV: Haeba u ja, ho ka etsahala hore u je ho feta kamoo u nahanang kateng.

10. Ela hloko boholo ba lijo: Haeba poleiti ea lijo e le khōlō, tlosa halofo ea eona 'me u e boloke bakeng sa hamorao - kapa u e arolelane le motsoalle.

Fumana tsela e sebetsang hantle bakeng sa hau!

Sebelisa boqapi ba hao 'me u fumane litsela tsa ho kenyelletsa boikoetliso le ho ja lijo tse phetseng hantle bophelong ba hao tse u sebeletsang. Kaofela ha rona re fapane. Leha motsoalle oa hao oa hlooho ea khomo a ka rata ho ipha nako ea ho ea jiming, u ka 'na ua khetha ho tsamaea le ntja ea hao. Hang ha u se u tseba se u loketseng, ho bonolo haholo ho se etsa!

Lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u lokelang ho li hopola (Molaetsa oo u lokelang ho o isa hae)

• Boima bo botle bo u thusa ho lula u phetse hantle, u thabile ebile u le mafolofolo.
• Ha ho hlokahale hore e be lijo tse ngata. Ke taba ea ho ikoetlisa khafetsa le ho hlaolela mekhoa e metle ea ho ja.Ke yona ntho ya bohlokwa.
• Ikoetlise metsotso e 60 ka letsatsi. Haeba o sa kgone ho e etsa kaofela ka nako e le nngwe, e arole dikotwana tse nyane letsatsi lohle. Kgetha boikoetliso boo o bo thabelang le boo o ikutlwang hantle ka bona.
• Ha o ja, o se ke wa nahana ka hona e le "dijo tse nepahetseng." Ja dijo tse leka-lekaneng, tse fapaneng, le tse nang le phepo . Ho lokile ho ja dijo tse monate nako le nako.
• Qala ka diphetoho tse nyane. Diphetoho tseo di tla fetoha mekgwa butle-butle bophelong ba hao.

O tlameha ho feta leetong lena, hopola hore ha o mong. Haeba o hloka thuso, o se ke wa tshaba ho botsa ngaka, setsebi sa phepo e nepahetseng, kapa motho e moholo eo o mo tshepang.