Rea tseba hore na ho thata hakae hore motho e moholo ea nang le ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder) a boloke lehae la hae le hloekile. U ka 'na ua ipotsa, "Na ke 'na feela?" Liaparo li hasane hohle, liqubu tsa lipampiri, ho se khone ho fumana letho leo u le batlang ka nako ... tsena tsohle li eketsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho, na ha ho joalo? Ha e le hantle, ka matšoao a ADHD, pherekano ena e ka ba mpe le ho feta. Empa u se ke ua tšoenyeha, ho na le litharollo tsa sena. Kajeno, ha re buisaneng ka mokhoa oa ho etsa lehae la hau sebaka seo u ikutloang u phutholohile ho sona le ho ba makhethe.
Ke hobane'ng ha ho le thata hore motho ea nang le ADHD a boloke ntlo e hloekile?
Taba ea pele, ha re utloisiseng sena. Sena ha se taba ea hore u be botsoa kapa u se na boikarabelo. Ha u na le ADHD, mesebetsi e meng ea boko ba rona, haholo-holo mohopolo le tsela eo re laolang nako ka eona, e fapane hanyane.
Nahana ka hona, mohlomong o na le qubu ea likoloto tafoleng ea kichine ho ikhopotsa hore o hloka ho li lefa. Kapa mohlomong o na le qubu ea liaparo tse sa phutholohang sofeng ho ikhopotsa hore o hloka ho li etsa. Le hoja sena se ka sebetsa ka nako e khuts'oane, ka nako e telele se eketsa lintho tse ngata tse sa hlokahaleng lapeng la hau 'me se eketsa khatello ea maikutlo kelellong ea hau.
Ha re bua ka ho hlaka, pherekano ena ke tšobotsi e 'ngoe feela ea ADHD. Hang ha re e utloisisa, ho ba bonolo hore re sebetsane le eona.
Empa haeba re theha mokhoa oa ho lula re hlophisehile, melemo e mengata:
- E boloka nako ho batla lintho.
- Mosebetsi oa hau o tla atleha haholoanyane.
- Matšoenyeho le khatello ea maikutlo lia fokotseha.
- Likhohlano le batho ba bang lapeng li tla fokotseha.
Ho lokile, joale re qala kae?
Ka linako tse ling karolo e thata ka ho fetisisa ke ho qala. Khopolo ea ho hloekisa karache eohle, khabote eohle ea kamore ea ho robala, kapa "drawer eo ea lithōle" e ka ba boima, na ha ho joalo? Tharollo e molemohali mosebetsing o moholo o kang ona ke ho o arola likotoana tse nyane, tse laolehang habonolo. U se ke ua leka ho hloekisa ntlo eohle hang-hang. U se ke ua leka ho hloekisa leha e le kamore e le 'ngoe ka nako e le 'ngoe. A re boneng hore na re ka e rera joang.
A re etseng moralo o monyane.
1. Khetha sebaka pele: Qala ka sebaka se bonolo ka ho fetisisa seo o batlang ho se hlophisa. Mohlomong ke sebaka se ka holimo tafoleng ea hau.
2. Etsa lethathamo la lintho tseo u lokelang ho li etsa: Ngola mesebetsi eo u lokelang ho e etsa ho hloekisa sebaka.
3. Behella nako ka thoko: U ka lula u tsepamisitse maikutlo nako e kae? Metsotso e 15? Metsotso e 30? Fokotsa nako ho seo.E etse. Behella nako ka thoko bakeng sa mosebetsi ona fonong kapa khalendareng ea hau.
4. Iphe moputso: Pele o qala, nahana ka seo o tla ipha sona ha o qeta mosebetsi ona o monyane. E ka ba metsotso e mmalwa ya ho sheba fono ya hao, ho shebella TV, ho mamela pina, kapa esita le ho ja seneke se senyenyane. Ha o qeta mosebetsi o moholo, iphe moputso o moholo. Ho hong ho kang ho ya dijong tsa mantsiboya le metswalle kapa ho shebella filimi.
5. Butle-butle fetela libakeng tse thata: Kamora ho qeta libaka tse bonolo, butle-butle fetela libakeng tse thata haholoanyane, tse tšoarellang nako e telele.
Mokhoa oa ho hlopha thepa
Ha o ntse o paka, o tla fumana mefuta e mengata e fapaneng ea lintho. Ho etsa hore ho be bonolo ho etsa qeto ka tsena, li arole ka lihlopha ka tsela ena.
| Mofuta | Se o lokelang ho se etsa |
|---|---|
| Lintho tseo u lokelang ho li boloka | Tsena ke lintho tseo u li hlokang, tseo u li sebelisang le tseo u li ratang. Li etse sebaka. |
| Lintho tse isoang libakeng tse ling | Lintho tse sa lokelang ho ba ka phapusing ena 'me li hloka ho beoa sebakeng se seng. Li behe ka lebokoseng le arohaneng 'me u li ise sebakeng se loketseng. |
| Lintho tse lokelang ho lahla/ho sebelisoa hape | Lintho tse robehileng, tsa khale, kapa tse se nang thuso. Li lahle ntle le ho nahana. |
| Lintho tseo u ka fanang ka tsona/tse u ka li rekisang | Liaparo, libuka le thepa e boemong bo botle empa u sa e hloke. |
| Lebokose la "Ke tla nahana ka hona hamorao" | Kenya lintho tseo u sa tsebeng hore na u ka li etsa joang ka nakoana ka lebokoseng lena. Empa u se ke ua lebala ho tšoaea letsatsi k'halendareng ea hau ho etsa qeto ka lebokose leo! |
Arola kamore ka 'Libaka'
Tlhokomelo ea rona e sitisoa habonolo ha re etsa lintho tse 'maloa ka nako e le' ngoe. Mohlala, haeba u lutse sofeng ea kamore ea ho phomola u shebelletse TV, u sheba imeile, 'me u lefa likoloto, mosebetsi oa hau o ke ke oa etsoa hantle. Kahoo arola kamore ka 'Libaka' ho latela mesebetsi eo u e etsang.
- Sebaka sa mosebetsi: Etsa sebaka sa mosebetsi se nang le deske e nyane, khabinete ea ho faela, kapa boto.
- Sebaka sa boikhathollo: Sebaka sa ho phomola se nang le sofa, TV le mesamo e phutholohileng.
- Sebaka sa ho bala: Sebaka se arohaneng sa ho bala buka se nang le lebone le bonesitsoeng hantle le setulo se phutholohileng.
Hantle, hang ha o se o e hlophisitse, o e boloka e le jwalo jwang?
Phephetso e latelang ke ho boloka taolo eo ka mora hore o e tlose. Malebela a bonolo a ho etsa seo le ona ke ana.
Theha 'sebaka sa ho lulisa'
Ho na le lintho tseo u li sebelisang letsatsi le letsatsi tseo u li batlang ha u tsoa. Lintho tse kang linotlolo tsa hao, fono le sepache . Beha sebaka se sireletsehileng bakeng sa tsena haufi le monyako, moo bohle ba ka li bonang. E ka ba shelofo kapa baskete e ntle tafoleng. Itloaetse ho beha lintho tsena ha u fihla hae. Joale u ke ke ua tšoenyeha ka ho li batla hape ha u tsoa.
Khaotsang ho bokella pampiri.
Fumana libili tsa elektroniki (libili tsa elektroniki) le lirisiti neng kapa neng ha ho khoneha. Nka foto ea lirisiti, diresepe, jj. fonong ea hau 'me u li boloke. Ikhethele ho tsoa lenaneng la mangolo libakeng tse u romellang mangolo le lipapatso tse sa kopuoang.
Reka hanyane.
Tsela e molemohali ea ho fokotsa moferefere ke ho fokotsa palo ea lintho tse ncha tseo u li eketsang lapeng la hao. Iketsetse molao: "Ha u tlisa ntho e ncha, u lahla ntho ea khale." Pele u tlisa makasine e ncha, tlosa ea khale tafoleng ea kofi. Ha u reka lieta tse ncha, tlosa ea khale.
'Hloekisa ha u ntse u tsamaea'
Tsela e molemohali ea ho boloka sebaka se hloekile ke ho se beha hang ha u se sebelisa. Hlatsoa lijana hang ha u qeta ho ja lijo tsa mantsiboea. Ebe u ka tsoha u fumana sebaka se hloekileng hoseng ho hlahlamang. Haeba u bona draere e butsoeng, e koale hang-hang. Haeba nkho ea lithōle e tletse, e tšolle hang-hang.
'Ho lata ka potlako' ha metsotso e 10 bosiu bo bong le bo bong
Bosiu bo bong le bo bong pele o robala, nka metsotso e 10 ho tsamaya ka tlung. Nka mokotla o moholo kapa baskete mme o bokelle dibapadi tsohle, dieta le dijo tse rapaletseng moo mme o di behe dibakeng tsa tsona tse loketseng. Ho monate le ho feta ha o kenya ba bang ba lelapa letsoho.
Rea tseba hore leeto lena ha le bonolo. Empa ha o ntse o kenyelletsa liphetoho tsena tse nyane bophelong ba hau butle-butle, o tla hlokomela phapang e kholo. Hopola, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho ba mosa ho uena.O se ke wa nyahama haeba o sa kgone ho tlohela ka letsatsi le leng. Qala hape letsatsing le hlahlamang. Haeba o ntse o na le bothata ba ho tlohela ka mora ho leka mekgwa ena, bua le ngaka ya hao. E ka nna ya kgona ho kgothaletsa mekgwa e meng e tla o thusa.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Qala hanyane: U se ke ua leka ho hloekisa ntlo eohle hang-hang. Qala ka sebaka se bonolo ka ho fetisisa, se senyenyane.
- Ngola nako ea hau: Arola mesebetsi e meholo ka likaroloana tse nyane, tsa metsotso e 15-30, 'me u e sebetse ka sesupa-nako.
- Theha sistimi: hlopha lintho, arola likamore ka 'libaka', 'me u thehe 'sebaka sa ho lula' bakeng sa lintho tse kang linotlolo.
- Iphe mpho: Esita le haeba e le mosebetsi o monyenyane, etsa ho hong ho u fang thabo e nyane. Seo e tla ba khothatso e 'ngoe ho uena.
- Leeto lena ke: taeo ha se ntho eo u ka e hahang ka bosiu bo le bong. Ke lintho tse nyane tseo u li etsang letsatsi le letsatsi tse etsang phapang e kholo. Ikhauhele.
- Kopa thuso: Haeba u thatafalloa ho etsa lintho tsena u le mong, buisana le ngaka ea hao bakeng sa likeletso tse ling.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau