Lintho tseo u lokelang ho li tseba ka khaello ea vithamine B12!

Na kamehla u ikutloa u khathetse ebile u tepeletse? Mohlomong u lahleheloa ke takatso ea lijo, kapa u ikutloa eka mohopolo oa hao oa mpefala. Tsena ha se lintho tse sa reroang feela, u ka 'na ua haelloa ke vithamine B12 . Kajeno, ha re buisaneng ka hore na khaello ea vithamine B12 ke eng, hore na ke hobane'ng ha e le ea bohlokoa ho rona, le hore na re ka e qoba joang.

Vithamine B12 ke eng? Ke hobane'ng ha e le ea bohlokoa hakaale ho rona?

Ha re bua ka bokhutšoanyane, Vithamine B12 ke phepo ea bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona. Vithamine ena e sebetsa joaloka mosebetsi o monyenyane 'meleng oa rona. Ntho ea bohlokoa ke hore e thusa ho etsa lisele tse khubelu tsa mali 'meleng oa rona. Ua tseba, lisele tse khubelu tsa mali ke tsona tse tsamaisang oksijene ho pholletsa le 'mele. Hape, vithamine ena B12 ea hlokahala ho etsa DNA ' meleng oa rona. DNA ke tlhahisoleseling ea liphatsa tsa lefutso liseleng tsa rona. Ak'u nahane, moralo oa sele e 'ngoe le e 'ngoe 'meleng oa rona o ho DNA ena. Kahoo u tlameha ho utloisisa hore na sena se bohlokoa hakae?

'Mele ea rona e ke ke ea iketsetsa vithamine B12 ka boyona. Ka hona, re hloka ho e fumana lijong tseo re li jang. Lijo tsa liphoofolo , tse kang nama, tlhapi, lebese le mahe , li ruile haholo-holo ka vithamine B12. Ka linako tse ling, lijo tse kang bohobe , lijo-thollo tsa hoseng le tomoso ea phepo e nepahetseng le tsona li eketsoa vithamine B12. Tsena li bitsoa 'lijo tse matlafalitsoeng'.

Motho e moholo ea tloaelehileng o hloka li-microgram tse ka bang 2.4 (mcg) tsa vithamine B12 ka letsatsi. Leha ho le joalo, bo-mme ba bakhachane le ba anyesang ba hloka ho feta hanyane. Bongata bo hlokoang ke masea le bana bo fapana ho latela lilemo tsa bona.

'Mele ea rona e monya vithamine B12 joang?

'Mele ea rona e ke ke ea monya vithamine B12 eo re e fumanang lijong feela. Ho na le mokhoa o monyane oa seo. Ho na le mehato e 'meli e meholo ea sena:

1. Ea pele: Asiti ea Hydrochloric ka mpeng ea rona e senya vithamine B12 lijong tseo re li jang.

2. Mohato oa bobeli: Vithamine B12 ena e arohaneng ebe e kopana le protheine e khethehileng e hlahisoang ka mpeng ea rona. Sena se bitsoa 'intrinsic factor' .

Ke feela ka mora hore 'ntho ena e ka hare' e kopantswe le yona moo tsamaiso ya rona ya tshilo ya dijo e kgonang ho monya vithamine B12 hantle. Na o a utlwisisa? Haeba e nngwe ya mehato ena e mmedi e sa tsamaye hantle, ho sa tsotelehe hore na re ja vithamine B12 e kae, mmele wa rona o ke ke wa kgona ho e monya.

Anemia e bakoang ke khaello ea vithamine B12 ke eng?

Mohlomong u kile ua utloa lentsoe 'anemia'. Anemia ena e ka boela ea bakoa ke khaello ea vithamine B12. E bitsoa anemia ea khaello ea vithamine B12 .

Hobane, joalo ka ha ke boletse pele, vithamine B12 ke ea bohlokoa bakeng sa ho etsa lisele tse khubelu tsa mali tse phetseng hantle. Kahoo, ha ho se na vithamine B12 e lekaneng 'meleng, e ke ke ea etsa lisele tse khubelu tsa mali hantle. Ke hona moo khaello ena ea mali e hlahang. Empa hape ho bohlokoa ho hopola hore batho ba bang ba ka ba le khaello ea vithamine B12 ntle le ho ba le khaello ea mali.

Ke mang ea ka bang le monyetla o moholo oa ho ba le khaello ea vithamine B12? E atile hakae?

Ha e le hantle, mang kapa mang oa lilemo life kapa life a ka ba le khaello ea vithamine B12. Leha ho le joalo, boemo bona bo atile hanyane har'a batho ba fetang lilemo tse 60 , ha bo bapisoa le lihlopha tse ling tsa lilemo.

Ho ya ka dipalopalo, pakeng tsa 1.5% le 15% ya baahi ka kakaretso ho nkuwa hore ba na le kgaello ya vithamine B12. Ho ata ha bona ka dilemo ke ka tsela e latelang:

• Bonyane 3% ea batho ba pakeng tsa lilemo tse 20 le 39.
• Bonyane 4% ea batho ba pakeng tsa lilemo tse 40 le 59.
• Bonyane 6% ea batho ba lilemo li 60 ho ea holimo.

Kahoo, mohlomong ua utloisisa hore ena ha se ntho e sa utloahaleng hakaalo.

Ke eng e bakang khaello ena ea vithamine B12?

Ho na le mabaka a mabeli a ka sehloohong a etsang hore khaello ea vithamine B12 e be teng. Le leng ke hore ha u fumane vithamine B12 e lekaneng lijong tseo u li jang. Le leng ke hore leha u ja lijo tse nang le vithamine B12, 'mele oa hau o ke ke oa e monya hantle . Ho na le mabaka a fapaneng a etsang hore maemo ana a hlahe. A re shebeng hore na ke afe:

• Khaello ea vithamine B12 lijong: Khaello ena e ka hlaha ho batho ba sa jeng lijo tse lekaneng tse nang le vithamine B12 ka tlhaho (joalo ka nama, tlhapi le lihlahisoa tsa lebese), kapa ba sa jeng lijo tse nang le vithamine B12. Sena se bohlokoa haholo ho batho ba jang meroho feela kapa ba jang meroho feela .
• Gastritis: Gastritis ke ho ruruha ha lera la mpa. Ena ke sesosa se tloaelehileng sa khaello ea vithamine B12. Lebaka ke hobane, ha u na le gastritis, tlhahiso ea hydrochloric acid ka mpeng e ka fokotseha. Joalokaha ke boletse pejana, asiti ena e bohlokoa bakeng sa ho monya vithamine B12.
• Phokolo ea mali e kotsi: Ena ke boemo bo sa tloaelehang. Batho ba nang le boemo bona ha ba khone ho etsa protheine e bitsoang ntho e ka hare ho 'mele. Ntho ena e ka hare ho 'mele e bohlokoa hore 'mele o monye vithamine B12. Kahoo, ha sena se le sieo, ho hlaha khaello ea vithamine B12.
• Mafu a tsamaiso ea tšilo ea lijo: Mafu a amang tsamaiso ea tšilo ea lijo, joalo ka lefu la Crohn le lefu la Celiac, a ka thibela 'mele ho monya vithamine B12 hantle.
• Ho buuoa: Batho ba kileng ba buuoa ka mpeng, joalo ka ho buuoa ka mpeng bakeng sa ho theola boima ba 'mele, ba ka ba le bothata ba ho monya vithamine B12.
• Bothata ba ho sebelisa joala: Boemo bona bo ka senya tsamaiso ea hau ea tšilo ea lijo 'me ba baka khaello ea vithamine B12.
• Khaello ea Transcobalamin II: Ena le eona ke lefu le sa tloaelehang haholo, le bakoang ke liphatsa tsa lefutso. E hlaha ha vithamine B12 (eo hape e bitsoang cobalamin) e sa tsamaisehe hantle 'meleng.

Matšoao a ho hloka vithamine B12 ke afe?

Khaello ea vithamine B12 e ka baka matšoao a 'mele, a methapo ea kutlo le a kelello . Matšoao ana a ka hlaha butle-butle 'me a ka eketseha ha nako e ntse e ea. Batho ba bang ba ka 'na ba ba le maemo a tlase a vithamine B12 empa ba sa bontše matšoao afe kapa afe. ​​Hape, matšoao kapa tšenyo ea methapo ea kutlo e ka hlaha esita le ntle le khaello ea mali (khaello ea lisele tse khubelu tsa mali).

A re boneng hore na matšoao ana a tloaelehileng ke afe:

Litšobotsi tse akaretsang tsa 'mele:

• Ho ikutloa u khathetse haholo ebile u fokola ka linako tsohle.
• Maemo a kang ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, kapa letšollo.
• Ho lahleheloa ke takatso ea lijo.
• Ho theola boima ba 'mele.
• Maqeba molomong kapa lelemeng.
• Letlalo le sootho.

Matšoao a methapo:

• Ho ba le bofokoli kapa ho utloa bohloko maotong.
• Mathata a pono.
• Ho lebala lintho kapa ho sitisoa habonolo .
• Ho thatafalloa ke ho tsamaea kapa ho bua joaloka pele.

Matšoao a kelello:

• Maikutlo a kang ho tepella maikutlong .
• Ho halefa kapele, ho teneha.
• Phetoho maikutlong le boitšoarong ba hao.

Haeba o na le letshwao le le leng kapa a mangata a tsena, o se ke wa nahana hore ke ka lebaka la kgaello ya vithamine B12. Leha ho le jwalo, ho molemo ho bona ngaka bakeng sa keletso.

Mokhoa oa ho lemoha khaello ea vithamine B12?

Khaello ea vithamine B12 ka linako tse ling e ka ba thata ho e fumana, kaha hase kamehla e bakang matšoao, kapa matšoao a ka tšoana le a khaello e 'ngoe ea phepo e nepahetseng. Ka hona, lingaka hangata li khothaletsa liteko tsa mali bakeng sa batho ba kotsing e kholo ea ho ba le khaello ena.

Liteko tse ka sehloohong tsa ho fumana ka nepo khaello ea vithamine B12 ke palo e felletseng ea mali (CBC) le boemo ba tlhahlobo ea mali ea vithamine B12.Haeba boemo ba vithamine B12 maling a motho bo le ka tlase ho diyuniti tse 150 ka mililitara, ho nkuwa hore o na le khaello ea vithamine B12.

See se phekoloa joang?

Litaba tse monate ke hore khaello ea vithamine B12 e ka phekoloa. E phekoloa ka vithamine B12 ka boeona. Hangata, ho sebelisoa mofuta oa maiketsetso oa vithamine B12 o bitsoang cyanocobalamin . Ho latela sesosa sa khaello ea hau, u ka 'na ua hloka ho nka kalafo feela ho fihlela maemo a hau a vithamine B12 a khutlela setloaeling, kapa u ka 'na ua hloka ho nka vithamine B12 bophelo bohle ba hau.

Ho na le mekhoa e 'maloa ea ho phekola khaello ea vithamine B12:

• Meriana e nooang ea vithamine B12.
• Ente ea vithamine B12 ka har'a mesifa.
• Jeli ea nko ea vithamine B12.
• Spray ea nko ea Vitamin B12.

Ngaka e tla etsa qeto ea hore na ke mokhoa ofe oa phekolo o molemo ka ho fetisisa bakeng sa hau.

Ke mang ea kotsing e kholo ea ho ba le khaello ea Vitamin B12?

Batho ba bang ba na le monyetla o moholo oa ho ba le khaello ea vithamine B12. A re shebeng hore na mabaka ana a kotsi ke afe:

• Ho ba le dilemo tse fetang 75: Ha re ntse re tsofala, bokgoni ba mmele wa rona ba ho monya vithamine B12 bo a fokotseha, kahoo batho ba dilemo tse fetang 75 ba kotsing e kgolo ya ho ba le kgaello ena.
• Ho ba le lefu la tsamaiso ea tšilo ea lijo: Batho ba nang le mafu a tsamaiso ea tšilo ea lijo a kang lefu la Celiac kapa lefu la Crohn ba thatafalloa ke ho monya vithamine B12.
• Ho latela lijo tsa vegan ka ho feletseng kapa tsa meroho feela: Joalokaha ke boletse pejana, vithamine B12 e fumaneha ka tlhaho lijong tsa liphoofolo. Kahoo, haeba batho ba latelang mofuta ona oa lijo ba sa je lijo tse lekaneng tse matlafalitsoeng ke vithamine B12, ba ka 'na ba ba le khaello ena.
• Ho nka meriana e itseng: Meriana e meng e ka baka maemo a tlase a vithamine B12 'meleng. Mohlala:
• Metformin bakeng sa lefu la tsoekere.
• Li-Proton Pump Inhibitors (PPIs) bakeng sa gastritis le ho ruruha ha esophagus (GERD - Gastroesophageal Reflux Disease) le liso tsa ka mpeng (Peptic ulcers).
• Li-blocker tsa Histamine H2, tse fokotsang asiti ea mala.
• Lipilisi tsa thibelo ea bokhachane tse nooang .
• Ho ba le Sjögren's syndrome: Batho ba nang le boemo bona ba na le monyetla o ka bang makhetlo a tšeletseng oa ho ba le khaello ea vithamine B12.
• Ho noa joala ho feta tekano: Ho noa joala ho sa khaotseng ho ka senya tsamaiso ea tšilo ea lijo 'me ha lebisa khaellong ea vithamine B12.

Mokhoa oa ho qoba khaello ea vithamine B12?

Batho ba bangata ba ka thibela khaello ea vithamine B12 ka ho eketsa lijo tse lekaneng tse nang le vithamine B12 lijong tsa bona.

Litsela tsa ho fumana vithamine B12 ke tsena:

• Lihlahisoa tsa liphoofolo: Nama e khubelu, tlhapi, likhoho, mahe, lebese le lihlahisoa tse ling tsa lebese li na le vithamine B12 e ngata.
• Lijo tse matlafalitsoeng: Tsena ke lijo tse se nang vithamine B12 ka tlhaho, empa li ekelitsoe vithamine B12. Mehlala e kenyelletsa lijo-thollo tse ling tsa hoseng, tomoso ea phepo e nepahetseng, lebese la limela le bohobe bo bong. Ha u reka lijo, hlahloba leiboleng la lintlha tsa phepo e nepahetseng ho bona hore na vithamine B12 e ekelitsoe.
• Litlatsetso tsa lijo: Li-multivitamine tse ngata li na le vithamine B12. Ho boetse ho na le litlatsetso tse nang le vithamine B12 feela. Kopa ngaka ea hau kapa rakhemisi ho u khethela tlatsetso e nepahetseng.

Lintho tse ling tse ka thusang ho thibela khaello ea vithamine B12 li kenyelletsa:

• Fokotsa kapa u khaotse ho noa joala: Ho noa joala khafetsa ho ka senya tsamaiso ea hau ea tšilo ea lijo 'me ha etsa hore ho be thata ho monya vithamine B12.
• Ho laola tsamaiso ea hau ea tšilo ea lijo hantle haeba u na le boemo bo kang lefu la Crohn kapa lefu la Celiac: Haeba u na le boemo bo kang lefu la Crohn kapa lefu la Celiac, latela litaelo tsa ngaka ea hau ka hloko hore u lule u phetse hantle.

Tebello ea motho ea nang le khaello ea vithamine B12 ke efe? (Tlhahlobo ea lefu lena)

Ho phela ha motho ea nang le khaello ea vithamine B12 ho itšetlehile ka hore na khaello eo e lemohuoa le ho phekoloa kapele hakae . Haeba khaello e lemohuoa kapele, matšoao a mangata a ka ntlafala ka kalafo. Ho latela sesosa sa khaello ea hau, u ka 'na ua hloka ho noa meriana ka nako e khutšoanyane, kapa u ka 'na ua hloka ho noa meriana bophelo bohle ba hao.

Leha ho le jwalo, haeba kgaello ya vithamine B12 e sa phekolwe, e ka baka ditlamorao tsa nako e telele tse amang tsamaiso ya methapo le boko . Tse ding tsa ditlamorao tse mpe haholo tsa kgaello ya vithamine B12 di kenyeletsa:

• Bofokoli ba methapo maotong (Peripheral neuropathy).
• Ho senyeha ha lesapo la mokokotlo.
• Ho holofala ha mmele.
• Ho hloleha ho laola mala le moroto (Ho se kgone ho laola mala le/kapa ho se kgone ho laola moroto).
• Ho se sebetse hantle ha botona kapa botšehali.
• Ho tepella maikutlong.
• Ho tšoha le ho nahana ka lintho tse fosahetseng.
• Tahlehelo ea mohopolo.

Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho batla keletso ea bongaka hang-hang haeba u e-na le matšoao ana.

U lokela ho bona ngaka neng?

Haeba o na le matšoao a khaello ea vithamine B12, kapa haeba o kotsing ea ho ba le khaello ena, bona ngaka hang-hang ' me u botse hore na u hloka tlhahlobo ea mali ho hlahloba maemo a hau a vithamine B12. Haeba u se u fumanoe u e-na le khaello ea vithamine B12 'me u ntse u fumana phekolo, u se ke ua lebala ho tsebisa ngaka ea hau haeba u e-na le matšoao a macha a tšoenyang.

Vithamine B12 ke vithamine ea bohlokoa bakeng sa bophelo ba rona. Batho ba bangata ba ka e fumana e lekaneng lijong tsa bona 'me ba qoba khaello. Haeba u na le mabaka a kotsi kapa u e-na le matšoao, ke bohlale ho bona ngaka kapele kamoo ho ka khonehang ho hlahloba maemo a mali a hau.

Joale, molaetsa oo re lokelang ho o hopola paleng ena ke ofe?

Ho lokile, kahoo tsena ke lintho tse ling tseo u lokelang ho li hopola ho tsoa ho seo re buileng ka sona:

• Vithamine B12 ke phepo ea bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona. E bohlokoa bakeng sa ho etsa lisele tse khubelu tsa mali, DNA, le ho boloka tsamaiso ea methapo e phetse hantle.
• 'Mele ea rona e ke ke ea khona ho iketsetsa eona. Re hloka ho e fumana lijong. E na le nama e ngata, tlhapi, lebese le mahe. Batho ba jang meroho feela ba hloka ho nka lijo tse matlafatsang tsa vithamine B12 kapa li-supplement.
• Khaello ea vithamine B12 e ka baka matšoao a fapaneng a kang mokhathala, ho lahleheloa ke takatso ea lijo, ho lebala, ho hloka matla maotong, 'me ka linako tse ling khaello ea mali .
• Khaello ena e ka phekoloa haeba e ka fumanoa le ho phekoloa esale pele. Haeba e lieha, e ka baka tšenyo tsamaisong ea methapo.
• Haeba o na le matšoao ana, kapa haeba o na le mabaka a kotsi (haholo-holo haeba o tsofetse, o ja meroho feela, kapa o nwa meriana e itseng), ruri o lokela ho bona ngaka bakeng sa keletso. Sena se ka fumanoa habonolo ka tlhahlobo ea mali.

Kahoo, hlokomela bophelo ba hao. Ja lijo tse leka-lekaneng. Haeba u ikutloa eka ho na le ho hong ho phoso, le ka mohla u se ke ua tsilatsila ho bua le ngaka ka hona. Bophelo bo botle ho uena!

Vithamine B12, Khaello ea Vithamine B12, Anemia, Matšoao, Kalafo, Lisosa, Thibelo, Phepo e nepahetseng, Bophelo bo botle