Na see ke sona sesosa sa 'nete sa bohloko ba mokokotlo? A re ithuteng ntho e 'ngoe le e 'ngoe ka Mosifa oa Psoas

Na hangata o utloa bohloko mokokotlong oa hao o ka tlase, lethekeng, kapa seropeng? Na u thatafalloa ke ho ema setulong, ho tsamaea, kapa ho hloa litepisi? Hangata re lebala ka bohloko bona, re nahana hore ke bohloko bo bonolo feela ba mokokotlo. Empa mohlomong sesosa ke bothata ba mesifa ea bohlokoa haholo 'meleng oa rona eo u e-so utloe ka eona. Kajeno re bua ka mesifa ea Ps OAS (e bitsoang: so-as) eo bohle ba lokelang ho e tseba.

Mosifa ona oa Psoas ke eng?

Ka bokhutšoanyane, mesifa ea Psoas ke mesifa e 'meli e meholo e fumanehang ka tlase ho mokokotlo, ka mahlakoreng ka bobeli a mokokotlo. Ena ke khokahano e kholo ea mesifa e hokahanyang karolo e ka holimo (torso) le karolo e ka tlase ea 'mele oa rona. U kanna oa se nahane ka hona, empa mesifa ena e thusa hoo e batlang e le ketso e 'ngoe le e 'ngoe eo u e etsang letsatsi le letsatsi.

Nahana ka taba ena, ha o ema o otlolohile, o tsamaya, o matha, o hlwella ditepisi, dintho tsena tsohle, mesifa ya Psoas e thusa ho boloka mmele wa hao o tsitsitse ebile o otlolohile. Mesifa ena e ka ba bolelele ba disentimitara tse ka bang 16. E matha ho tloha mokokotlong wa rona o ka tlase ho pholletsa le matheka a rona mme e hokahana le lesapo la rona la serope (femur).

Ho na le mefuta e 'meli e meholo ea mesifa ea Psoas.

• Psoas Major: Ena ke mesifa e meholo, e meholo eo re buang ka eona.
• Psoas Minor: Ena ke mesifa e menyenyane. Empa ho makatsang ke hore ha se bohle ba nang le mesifa e menyenyane ea Psoas. Ke 40% - 60% feela ea baahi ba lefats'e ba nang le mesifa ena.

Mesifa ea Psoas, hammoho le mesifa e 'ngoe, mesifa ea Iliacus, e etsa motsoako oa mesifa ea Iliopsoas. Ena ke karolo e ka sehloohong e thusang ho benya letheka.

Mesebetsi e meholo ea mesifa ea psoas ke efe?

Mesifa ea psoas ke mesifa ea bohlokoa haholo e tsitsitseng mokokotlong oa rona. Mokokotlo ke tsamaiso ea mesifa 'meleng le mathekeng a rona e potolohileng lesapo la mokokotlo, pelvis le litho tsa mpa. Ntle le mokokotlo o matla, re ke ke ra ema, ra tsamaea, kapa ra boloka botsitso.

Tse ling tsa lintho tsa bohlokoa tse etsahalang ka mesifa ea psoas ke tsena:

• E thusa ho boloka mokokotlo oa hao o ka tlase o tsitsitse ha u lutse.
• Ha o tsoha ho robala fatshe, ho thusa ho hula karolo e ka hodimo ya mmele hodimo .
• E thusa ho phahamisa lirope ha u tsamaea, u matha, 'me u hloa litepisi .
• E thusa ho kobeha le ho tsamaisa letheka ha o eme.

Psoas Syndrome ke eng?

Psoas syndrome ke kotsi, khatello, kapa ho ruruha ha mesifa ea psoas. Boemo bona bo ka ba thata ho bo fumana 'me hangata bo fosahetse e le boemo bo bong. Le hoja bo ka ama mang kapa mang, bo atile haholo ho baatlelete, haholo-holo ba mathang, ba tantšang le ba tlolang holimo.

Ka linako tse ling ho ka etsahala le maemong a kang osteoarthritis le ramatiki . Sesosa se seholo ke ho sebelisa mesifa ho feta tekano kapa kotsi.

Lintho tse ka bakang psoas syndrome

• Boikoetliso ba plyometric , joalo ka ho tlola ka lebokose le ho tjheseletsa ka kettlebell.
• Boikoetliso ba ho thiba letheka khafetsa . Mehlala: ho squats, ho lunges, ho hloa lithaba.
• Ho dula nako e telele. Batho ba sebetsang diofising kapa ba kgannang dikoloi ba lokela ho ba hlokolosi haholo ka sena. Ha o dula nako e telele, mesifa ena e ba thata le ho tiya. Ebe, haeba o ka qala ho ikoetlisa ka tshohanyetso, o na le monyetla o moholo wa ho lemala.
• Ho ba le mafu a ho ruruha ha manonyeletso a kang ramatiki .
• E le bothata ba liopereishene tse ling .

Matšoao a Psoas syndrome ke afe?

Ho nolofatsa ho tseba matšoao a hlahang boemong bona, ha re shebeng tafole e kang ena.

Mekhoa ea phekolo bakeng sa sena ke efe?

Kalafo ea psoas syndrome e itšetlehile ka boima ba kotsi le hore na ho na le mathata a mang a amanang le eona. Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho bona ngaka kapa ngaka e tšoanelehang ho fumana tlhahlobo e nepahetseng.

Ho na le mekhoa e 'maloa ea mantlha ea kalafo:

1. Kalafo ea 'Mele: Ena ke kalafo e ka sehloohong le e sebetsang ka ho fetisisa. Mona, tlas'a tataiso ea setsebi sa 'mele, u tla etsa boikoetliso bo itseng bo otlollang le ho matlafatsa mesifa ea Psoas. Le ka mohla u se ke ua leka ho etsa boikoetliso bona bo itseng u le mong ka mor'a ho bo batla inthaneteng. Ho bo etsa hampe ho ka mpefatsa kotsi.

2. Meriana: Ho laola bohloko, ngaka ea hao e ka 'na ea u fa meriana e kokobetsang bohloko e kang Ibuprofen le Paracetamol.

3. Liente tsa Corticosteroid: Maemong a mang, liente tsena li fanoa ho fokotsa ho ruruha ha mesifa le ho potlakisa ts'ebetso ea pholiso.

4. Ho buuoa: Ho buuoa ha ho hlokahale hangata. Ke feela haeba phekolo ea 'mele le mekhoa e meng ea phekolo e sa thuse, ngaka ea hau e ka 'na ea nahana ka ho buuoa ho lokolla tendon kapa ho lelefatsa mesifa.

Boikoetliso bo bonolo ho boloka mesifa ea psoas e phetse hantle

Kamora ho fumana tumello ho ngaka ea hau le setsebi sa 'mele, boikoetliso bona bo bonolo bo ka thusa ho boloka ho tenyetseha le matla a mesifa ea psoas.

1. Li-lunges

Sena se otlolla mesifa e thibang letheka le mesifa ea Psoas hantle.

• Ema o otlolohile 'me u behe leoto le le leng pele.
• Theolela lengole la hao la mokokotlo fatshe. Boloka mokokotlo wa hao o otlolohile.
• Boloka mangole ka bobeli a kobehile hoo e ka bang likhato tse 90. U se ke ua lumella lengole la hao le ka pele ho feta menoana ea hao ea maoto.
• Etsa lipotoloho tse peli, ka makhetlo a 10 ka lehlakoreng le leng.

2. Liphahamiso tsa Maoto

Ena ke tsela e sireletsehileng ea ho matlafatsa mesifa ea Psoas.

• Ema o otlolohile.
• Koba leoto le leng lengoleng, o le suthise fatshe, mme o le phahamise.
• Boloka leoto le leng le tsitsitse fatshe mme o tshware lengole le kobehileng ka metsotswana e mmalwa.
• Theoha butle. Etsa bonyane makhetlo a 10 ka leoto le le leng.

3. Position ea Borokho

Sena se matlafatsa mokokotlo o ka tlase, marago le mesifa ea letheka.

• Robala fatše, khumama mangole, 'me u behe maoto a hao fatše.
• Retelletsa matsoho a hao fatše 'me u a boloke haufi le letheka la hao.
• Boloka mokokotlo oa hao o otlolohile 'me u phahamise marago a hao holimo kamoo ho ka khonehang.
• Butle-butle theola mokokotlo. Etsa mekhahlelo e 5 ea makhetlo a 20 ka 'ngoe.

Mokhoa oa ho sireletsa mesifa ea psoas?

• Iphuthumatse hantle pele o ikoetlisa: Ho tsamaea, ho matha, le ho otlolla mesifa hanyane metsotso e ka bang 5-10 ho ka thusa ho thibela likotsi tsa mesifa.
• Ikoetlise butle-butle: U se ke ua qala ho ikoetlisa ka thata haholo hang-hang ka mor'a ho phomola nako e telele. Eketsa butle-butle matla a boikoetliso ba hau.
• Ntlafatsa ho tenyetseha: Otlolla lihlopha tse kholo tsa mesifa bonyane metsotso e 5, matsatsi a 3-5 ka beke.
• Qoba ho etsa metsamao e tšoanang khafetsa: Haeba u bapala lipapali tse kenyelletsang mofuta o tšoanang oa ho tlola kapa ho thiba letheka, botsa ngaka ea hau kapa setsebi sa 'mele ka boikoetliso bo bong.