Na hangata o diehisa dintho tse kang ho etsa kopano le ngaka, ho hlwekisa ntlo, ho qala mosebetsi, kapa ho lefa makgetho a hao? Mokgwa ona wa ho diehisa ntho e hlokang ho etswa o bitswa ho diehisa dintho . Ha e le hantle, kaofela re a e etsa ka dinako tse ding. Empa haeba o thatafallwa ke ho etsa ntho e nngwe le e nngwe letsatsi le letsatsi, ho ka ba le lebaka le leholo ka mora seo. A re shebeng hore na ke hobaneng o senya nako ya hao. Hang ha o se o fumane lebaka, o ka nahana ka ditsela tsa ho sebedisa nako ya hao hantle.
Na u imetsoe kelellong? (Khatello ea maikutlo)
Ha o tlameha ho etsa ntho eo o sa batleng ho e etsa, ho ikutloa eka ke kgatello le moroalo o mongata, na ha ho jwalo? Kahoo ho diehisa mosebetsi oo o sa o batleng ho o fa phomolo e nyane, ya nakwana. Empa bothata ke hore, qetellong, o tlameha ho o etsa leha ho le jwalo. Ebe o ka ikutlwa o le molato mme o halefile. Sena se eketsa kgatello ya hao ya maikutlo le ho feta.
Ka bokhutšoanyane, ho lieha ke leano la nakoana leo re le sebelisang ho imolla khatello ea maikutlo, empa qetellong, ha e le hantle le eketsa khatello ea maikutlo.
Haeba kgatello ena e le ngata haholo, e ka ama dikarolo tse ding tsa bophelo ba hao. A re boneng hore na ke dife.
| Matšoao a mang a khatello e eketsehileng ea maikutlo | |
|---|---|
| Mathata a ho hlobaela | Kea tjeka le ho reteleha bosiu, ke sa kgone ho robala. |
| Mehopolo ea mabelo | Ha ke kgone ho boloka kelello ya ka sebakeng se le seng, mme mehopolo e dula e tla ho nna ka ntho e nngwe ka mora e nngwe. |
| Ho hloka matla kapa bothata ba ho tsepamisa mohopolo | Ke ikutloa eka ha ke khone ho tsepamisa mohopolo nthong efe kapa efe 'me ke lula ke khathetse. |
| Ho opeloa ke hlooho kapa ho satalla ha mesifa | Bohloko bo hlaha libakeng tse kang mahetla, molala le hlooho. |
Haeba o na le bothata bona, o ka laola maikutlo a hao ka ho ikoetlisa, ho fokotsa ho noa joala le caffeine, le ho robala ka ho lekaneng . Hape ho bohlokoa ho bua ka maikutlo a hao le motsoalle kapa moeletsi eo u mo tšepang.
Na see e ka ba boemo ba ADHD?
ADHD (Attention-deficit hyperactivity disorder) ke boemo bo amang boits'oaro ba motho. Batho ba nang le bothata bona ba thatafalloa ke ho etsa liqeto le ho qeta mesebetsi ka nako. Batho ba bang ba sitisoa habonolo ke lintho tse ba potileng. Ba bang ba thatafalloa ke ho rera mesebetsi, kapa baa ferekana 'me ba tela mesebetsi esita le ka lintho tse nyane.
Mona ke matšoao a mang a ADHD :
- Ho lora motshehare: Ho lahleha kamehla mafatsheng a mang ha o ntse o sebetsa.
- Ho lebala kapa ho lahleheloa ke lintho: Hangata u lahleheloa ke lintho tse kang linotlolo tsa hao, sepache sa hao le fono.
- Ho etsa diphoso tse sa tsotelleng kapa ho ipeha kotsing e kotsi: Ho etsa dintho ntle le ho nahana le ho kena mathateng.
- Ho hloka botsitso: Ho dula o thekesela le ho tsamaya.
Haeba o na le matšoao ana, ho molemo ho bua le ngaka ea hau. Ntle le meriana , phekolo ea kelello le boitšoaro, e thusang ho tseba le ho fetola mekhoa e mebe ea ho nahana, e ka thusa batho ba bangata ho laola nako ea bona.
Na u lula u khathetse?
Matla a hao a ho ikemisetsa ha a tshwane kamehla. A angwa ke dintho tse ngata, ho kenyeletswa le boroko ba hao. Haeba o robala ka tlase ho dihora tse 6 bosiu, ho thata haholo hore boko ba hao bo dule bo tsepamisitse maikutlo mosebetsing ntle le ho sitiswa ke dintho tse kantle.
Mona ke matšoao a mang a bontšang hore o hloka boroko bo eketsehileng:
- Ho robala ha o shebelletse TV kapa o bala buka.
- Ho halefa ka lintho tse nyane (Ho teneha).
- Ho robala haholo mafelo-beke.
- Ho thatafalloa ke ho tsoha hoseng.
Robala hantle bosiu, robala 'me u tsohe ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi . Qoba ho tsuba. Hape, qoba joala, caffeine le lijo tse boima lihora tse 'maloa pele u robala. Tsena li ka sitisa boroko ba hau.
Na u na le matšoenyeho? (Matšoenyeho)
Haeba o na le matšoenyeho, boko ba hao bo arabela ka ho feteletseng maikutlong a fosahetseng. Sena se bolela hore o lebella hore lintho tse mpe ka ho fetisisa li etsahale, leha ho se na lebaka la ho tšoha. Batho ba bang ba tšoenyeha haholo ka lelapa, bophelo bo botle, chelete kapa mosebetsi hoo ba sa khoneng le ho sebetsa ka tsela e tloaelehileng.
| Matšoao a mang a ka amanang le ho tšoenyeha | |
|---|---|
| Khatello ea mesifa | Mesifa mmeleng e dula e tiile mme e utlwa bohloko. |
| Mokhathala o sa khaotseng | Ho ikutloa u khathetse ka linako tsohle ntle ho lebaka. |
| Mathata a boroko | Ho hlobaela kapa ho tsoha khafetsa borokong. |
| Ho halefa ntle ho lebaka (Ho halefa) | Ho hloka mamello le ho halefa kapele ka lebaka la lintho tse nyane. |
Ho laola matšoenyeho, hema butle, ka botebo makhetlo a 10. Kapa u nke sebaka sa monahano o mobe ka o motle. Ho robala ka ho lekaneng, ho ikoetlisa le ho ja ka nako le hona ho bohlokoa. Ho ngola bukana ea letsatsi le letsatsi ho ka u thusa ho tseba hore na matšoenyeho a hao a matla hakae. Batho ba bang ba hloka meriana kapa phekolo ea puisano ho thusa ho laola boemo bona.
Na see e ka ba khatello ea maikutlo?
Ho tepella maikutlong ke phetoho k'hemistring ea boko ba hao. Ho ka etsa hore u lahleheloe ke thahasello mesebetsing eo u neng u e thabela pele. Ho ka boela ha etsa hore u ikutloe u se na thuso 'me u itšoaea liphoso. Ho ka etsa hore batho ba bang ba "emise ho sebetsa" ka ho feletseng.
Bohlokoa: Haeba u na le mehopolo ea ho intša kotsi kapa ho ntša ba bang kotsi, e-ea Lefapheng la Tšohanyetso la sepetlele se haufi (ETU) hang-hang.Kapa bua le motho eo u mo tšepang. Ha ho mohla e leng morao haholo ho kopa thuso.
Matšoao a mang a ho tepella maikutlong a kenyelletsa:
- Maikutlo a ho hlonama a ke keng a fela.
- Ho lahleheloa ke takatso ea lijo le ho theola boima ba 'mele, kapa ho ja ho feta tekano le ho nona.
- Ho hloka botsitso kapa ho teneha khafetsa.
- Mehopolo ea ho ipolaea kapa lefu.
Haeba o na le matšoao ana, bua le ngaka kapa moeletsi. Batho ba bangata ba fumana phomolo ka meriana ea ho tepella maikutlo.
Kapa na ena ke boemo ba OCD?
Haeba o na le Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) , boko ba hao bo ke ke ba tseba hore na o etsa ntho e itseng hantle. Ho e-na le hoo, o lula o ikutloa eka seo o se etsang "ha se 'nepahetse' feela." Ho e-na le ho qeta mosebetsi, batho ba nang le OCD ba qabelloa ke ho se etse letho, ba batla tharollo e "phethahetseng".
Matšoao a mang a OCD:
- Mehopolo kapa litšoantšo tse sa batleheng tse tlang kelellong.
- Ho ikutloa o sa khone ho emisa mehopolo eo.
- Meetlo e kang ho hlapa matsoho.
- Qeta bonyane hora ka letsatsi menahanong le mekgweng ena.
Meriana e thibelang matšoenyeho kapa meriana e thibelang ho tepella maikutlo hangata e thusa bakeng sa matšoao a OCD, 'me batho ba bangata ba ithuta ho tobana le tšabo ea bona butle-butle ka phekolo ea boitšoaro.
Joale, re etsa'ng?
Taba ea pele, bua 'nete ka se etsang hore u liehe ho etsa lintho. Ebe u nahana ka litsela tsa sebele tsa ho hlōla tšitiso eo.
Haeba u nahana hore u tsielehile ka lebaka la bothata bo tebileng ba bophelo bo botle, etsa bonnete ba hore u bona ngaka ea hau bakeng sa tlhahlobo le kalafo e nepahetseng.
Empa haeba bothata ba hao e le ho diehisa feela, arola mesebetsi e meholo ka dikarolo tse nyane, tse laolehang habonolo . O ka ipehela dinako tse nyane tsa ho di qeta ka nako. Batho ba bang ba fumana ho le molemo ho ipha meputso e menyenyane ha ba hatela pele mosebetsing.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho itšoarela ha u iphumana u senya nako, ntle le ho ikutloa u le lihlong kapa u halefile. Haeba u itšoarela hantle, ho ka etsahala hore u se ke ua lieha hape.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho lieha ke ntho eo kaofela re e etsang ka linako tse ling, empa haeba ho tsoela pele ho ama bophelo ba hau, ho ka 'na ha e-ba le lebaka la hona.
- Maemo a bophelo bo botle a kang khatello ea maikutlo, ADHD, khatello ea maikutlo le matšoenyeho a ka baka ho lieha.
- Haeba o na le lipelaelo ka boemo bo kang bona, ntho e molemohali eo o ka e etsang keHo bua le ngaka ea hau.
- Arola mesebetsi e meholo ka dikarolo tse ka laolehang. Mme o iphe moputso o monyane ha o qeta mosebetsi.
- Ho ena le ho ipeha molato ha ho na le ntho e sa tsamayeng hantle, itshwarele. Sena se tla o fa matla a ho tswela pele.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau