Ha o phela ka ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), na ka linako tse ling o ikutloa eka ba bang ba o ahlola ka ho hloka toka? Na o thatafalloa ke maikutlo a molato ha baratuoa kapa metsoalle ba o nyatsa ka ho se mamele, kapa mohlomong o iphumana o sithabetsoa habonolo ke bohale bo matla kapa masoabi? Tsena ke liphihlelo tse tloaelehileng haholo ho ba nang le ADHD . Ha o mong ho sena; o utloa maikutlo a batho, empa ka lebaka la ADHD ea hau, maikutlo ana hangata a ka ba matla le ho feta 'me a nka nako e telele . Litaba tse monate ke hore ho na le maano a sebetsang a ho u thusa ho laola maikutlo ana le ho fumana taolo hape. Ha re buisaneng ka 'ona.
Khokahano ke efe pakeng tsa ADHD le khatello ea maikutlo?
Ka bokhutšoanyane, khatello ea maikutlo ke karolo ea tlhaho ea bophelo ba motho e mong le e mong. Ka tekanyo e laoloang, e ka u thusa ho tsepamisa maikutlo, ho sebetsa ka thata, kapa ho lula u falimehile nakong ea maemo a tšohanyetso. E re boloka re le mafolofolo.
Leha ho le jwalo, bothata bo qala ha kgatello eo e se e sa laolehe . Haeba maemo a kgatello a dula a le hodimo ka nako e telele, a ka lebisa mathateng a tebileng a bophelo bo botle jwalo ka kgatello ya maikutlo ( kgatello ya maikutlo e feteletseng ) le lefu la pelo .
Jwale, ha re shebeng hore na sena se amana jwang le ADHD. Ho phela ka ADHD ho bolela ho sebetsana le diphephetso tsa letsatsi le letsatsi tse kang bothata ba ho tsepamisa mohopolo, ho lebala, kapa ho hloleha ho dula fatshe, e leng se ka lebisang kgatellong le ho ferekana kamehla. Haeba kgatello ena e bokellaneng e sa laolwe ka nepo, e eketsa kotsi ya mathata a mang a bophelo bo botle, a kang:
- Matšoao a kelello kapa lefu la Tourette .
- Ho tepella maikutlong kapa ho tšoenyeha .
- Maemo a bohloko a sa foleng a kang Fibromyalgia .
U laola khatello ena ea maikutlo joang?
Hore na u ngoana, motho e moholo e mocha, kapa motho e moholo ea phelang le ADHD, ho na le litsela tse ngata tsa ho fokotsa maemo a khatello ea maikutlo.
Latela moralo oa hau oa kalafo ka tieo
Hore na ngaka ea hao e u file meriana kapa phekolo ea boitšoaro, etsa bonnete ba hore u latela morero oa hao ka nepo. Le ka mohla u se ke ua etsa liphetoho morerong oa hao oa phekolo ntle le ho buisana le ngaka ea hao pele.
Ithute tsebo ea ho laola khatello ea maikutlo
O ka ithuta tsebo e 'maloa ea ho sebetsana le khatello ea maikutlo ka katleho.
| Bokgoni | Ka mantsoe a bonolo feela... |
|---|---|
| Ho qoba lintho tse bakang mathata | Hlalosa libaka kapa batho ba u bakelang khatello ea maikutlo 'me u leke ka hohle ho itšehla thajana ho bona. |
| Bokhoni ba ho rarolla mathata | Ha bothata bo hlaha, o se ke wa tshoha. Bo arole ka dikarolo tse nyane mme o bo rarolle kgato ka kgato. |
| Tsebo ea puisano | Itloaetse ho hlalosa maikutlo le litlhoko tsa hau ka ho hlaka le ka khutso ho ba bang. |
| Ho ipuella | Se tšabe ho bolela litlhoko le meeli ea hau, 'me u kope tšehetso eo u e hlokang. |
Itloaetse mekhoa ea ho phomola
Kenya mekhoa ea ho khutsisa kelello joalo ka ho thuisa, e leng e ntle haholo bakeng sa ho fokotsa ho se phutholohe ka hare. Mekhoa ea theknoloji e kang biofeedback e ka boela ea u thusa ho lekola maemo a khatello ea maikutlo le ho u koetlisa ho laola karabelo ea 'mele oa hau ho eona.
Boloka bophelo ba hao ka kakaretso
Ho beha boiketlo ba hau pele ho u thusa ho laola ADHD ka katleho e kholoanyane le ho fa 'mele oa hau matla a hlokahalang ho tobana le khatello ea maikutlo.
- Fokotsa tšebeliso ea caffeine (tee, kofi) le nikotine (lisakerete).
- Ja lijo tse leka-lekaneng le tse nang le phepo.
- Itloaetse ho ikoetlisa kamehla .
- Etelletsa pele boroko bo lekaneng.
- Qoba lithethefatsi le joala ka ho feletseng.
Mokhoa oa ho laola maikutlo mosebetsing?
ADHD e ka hlahisa liphephetso tse ikhethang mosebetsing, tse kang ho lieha, mathata a ho hlophisa, litšitiso tse etsahalang khafetsa, bothata ba ho qeta mesebetsi, kapa ho sitisa ba bang nakong ea liboka.
Liphephetso tsena li ka eketsa khatello ea maikutlo mosebetsing, ka linako tse ling tsa etsa hore u ikutloe u batla ho tlohela mosebetsi oa hau ka ho feletseng. U ka boela ua thatafalloa ke tšabo ea hore ba bang ba u nka u sa atlehe.
Malebela a mang a sebetsang a tla u thusa maemong ana ke ana:
| Keletso | Tlhaloso |
|---|---|
| Batla sebaka se khutsitseng | Haeba o sitisoa habonolo, kopa sebaka se khutsitseng seo o ka sebetsang ho sona. Ka tsela e 'ngoe, sebelisa li-headphone tse tlosang lerata ho mamela 'mino o kokobetsang. |
| Theha lenane la ho hlahloba | Ngola mesebetsi eohle ea hau bukeng ea lintlha ho netefatsa hore ha ho letho le lebaloang. Ho e tšoaea ha u ntse u e qeta ho fana ka maikutlo a tsoelo-pele. |
| Ho etsa mosebetsi o le mong | Ho e-na le ho leka ho etsa mesebetsi e mengata, tsepamisa maikutlo ho qeteng mosebetsi o mong ka botlalo pele o fetela ho o mong. |
| Iphe nako ea phomolo | Mosebetsi o sa khaotseng o ka lebisa mokhathaleng oa kelello. Sebelisa khefu ea hau ea lijo tsa motšehare ho tsamaea hanyane, kapa u ngole lintlha tse khutšoanyane nakong ea liboka tse telele ho lula u tšoarehile. |
| Laola likamano tsa sehlopha | Haeba mosebetsi oa sehlopha o baka khatello ea maikutlo, batlisisa hore na u ka nka merero e ikemetseng (u le mong) ho leka-lekanya mosebetsi oa hau. |
U ka laola maikutlo le likamano joang lapeng?
Batho ba nang le ADHD hangata ba tobana le ditshwaelo le dikahlolo tse tswang ho ba bang. Ho utlwa maikutlo a kang "Ha o hopole letho" kapa "Ha o fihle ka nako" ho ka lebisa ho inyatsehang mme ha sitisa dikamano tsa hao le ba lelapa, balekane kapa metswalle haholo.
U ka ’na ua iphumana u sitisa lipuisano u sa rera kapa u arabela ka tšohanyetso maemong. Ha ba bang ba tletleba, ke tlhaho hore u ikutloe u itšireletsa kapa u halefile. Maano a mang a ho laola maemo ana ke ana:
- Rera esale pele: Haeba liketsahalo tsa lelapa kapa likopano tsa sechaba li u bakela khatello ea maikutlo, buisana ka sena le molekane oa hau esale pele. Lumellanang ka meeli, e kang "ha re tsamaee pejana" kapa "ha re phomole hanyane nakong ea ketsahalo."
- Arolelanang mojaro: Ha mesebetsi e sa etsoe, balekane ba ka ’na ba ikutloa ba ferekane haeba ba qetella ba nkile ntho e ’ngoe le e ’ngoe. Buisanang ka bolokolohi ka boikarabelo ’me le bo arolelane ka toka. Qoba ho nka lintho tse fetang tseo le ka li etsang ka tsela ea sebele.
- Iphe tumello ea ho tsosolosa matla: Haeba u ikutloa u imetsoe, ho lokile ho bolella baratuoa ba hao, "Ke hloka nako e nyane ea ho ba mong." Ena ke moeli o phetseng hantle oo u lokelang ho o beha.
- Itšoarele liphoso tsa hao: U se ke ua sebelisa ADHD e le lebaka le akaretsang bakeng sa phoso e 'ngoe le e 'ngoe. Ho e-na le ho itšireletsa, nka boikarabelo ka ho re, "Ke kopa tšoarelo, ke entse phoso."
U ka fumana thuso hokae?
Ha o mong leetong lena. Metswalle, ba lelapa, ba bang ba sebetsanang le ADHD, le litsebi tsa bophelo bo botle ba kelello ba teng ho u tšehetsa.
- Nahana ka ho sebetsa le mokoetlisi oa ADHD kapa mohlophisi oa litsebi bakeng sa tšehetso ea tsamaiso ea letsatsi le letsatsi.
- Ikopanye le lihlopha tsa tšehetso tsa ADHD. Ho utloa ka liphihlelo tsa ba bang ho ka matlafatsa le ho netefatsa haholo.
- Ka kalafo ea motho ka mong, ea banyalani, kapa ea sehlopha, u ka ithuta litsela tse sebetsang tsa ho laola matšoao a ADHD le taolo ea maikutlo. Ho buisana le setsebi sa kelello kapa setsebi sa kelello se tšoanelehang hoa hlokahala.
Haeba o sa tsebe hantle hore na o qale hokae, ka kopo buisana le ngaka ea hau ea tlhokomelo ea mantlha pele . Ba ka fana ka tlhahlobo e nepahetseng mme ba u fetisetsa ho setsebi se loketseng.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- ADHD ha se taba ea tlhokomelo feela; e ama taolo ea maikutlo a hau haholo. Ho ba le maikutlo a matla ke karolo e tsebahalang ea boemo bona.
- Khatello ea maikutlo e amanang le ADHD e ka ba ea bohlokoa, empa e ka laoleha ka ho fetola mokhoa oa bophelo, mekhoa ea ho ela hloko le kalafo ea litsebi.
- Ho na le maano a bonolo le a sebetsang ao u ka a sebelisang kajeno ho sebetsana le mathata lapeng le mosebetsing.
- Le ka mohla u se ke ua tšaba ho kopa thuso. Bua le ngaka ea hao, setsebi sa kelello, le mokhatlo oa hao oa tšehetso. U karolo ea sechaba sa Nirogi Lanka, 'me ha u mong.
