Kaofela re boleletsoe ho tloha ha re sa le banyenyane hore re lokela ho noa bonyane likhalase tse 8 tsa metsi ka letsatsi. Batsoali ba hao, matichere, esita le matichere a sekolo sa hao mohlomong ba u boleletse sena ka linako tsohle. Empa na see ke 'nete ho bohle? Na ke 'nete hore motho e mong le e mong o noa likhalase tse 8 tsa metsi ka letsatsi? Ka mantsoe a bonolo, karabo ke 'che'. Bongata ba metsi ao 'mele oa hao o a hlokang bo itšetlehile ka mabaka a mangata, ho kenyeletsoa lilemo tsa hao, boemo ba hao ba mosebetsi le boemo ba leholimo. Kahoo kajeno, ha re bueng ka sena hantle, mokhoa oa ho noa metsi a u tšoanelang.
Ke hobane'ng ha metsi a le bohlokoa hakaale bakeng sa 'mele ea rona?
Ak'u nahane feela, hoo e ka bang 60% ea boima ba 'mele oa hau ke metsi. Seo se bolela hore metsi a bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e 'ngoe le e 'ngoe le sele e 'ngoe le e 'ngoe 'meleng oa rona. Ho tšoana le peterole bakeng sa koloi.
Ka mantsoe a bonolo, metsi a etsa lintho tse ngata tsa bohlokoa ka hare ho 'mele ea rona, ho kenyeletsoa:
- E ntša chefo lithong tsa rona.
- Re jara limatlafatsi tse lijong tseo re li jang liseleng tsa rona.
- E sebetsa e le mosamo bakeng sa manonyeletso a rona mme e a sireletsa.
- E re thusa ho sila lijo tseo re li jang.
Haeba o sa noe metsi a lekaneng, o ka felloa ke metsi 'meleng . Sena se bolela hore 'mele oa hau ha o na metsi a lekaneng. Leha ho felloa ke metsi ka tsela e tloaelehileng ho ka baka matšoao a kang mokhathala le hlooho e opang, maemo a tebileng haholoanyane a kang ho tsekela, pherekano le ho tsieleha a ka hlaha. Ka hona, ho bohlokoa ho noa metsi a lekaneng letsatsi le leng le le leng.
Joale re hloka metsi a makae ka letsatsi?
Ntho eo ea 'likhalase tse 8' eo re buileng ka eona pejana ha se molao. Ke tataiso feela e akaretsang. Bongata ba metsi boo motho ka mong a bo hlokang bo fapane. Leha ho le joalo, Setsi sa Bongaka (IOM) se entse likhothaletso tse ling mabapi le sena.
| Motho | Ho noa metsi letsatsi le letsatsi ho khothaletsoang |
|---|---|
| Bakeng sa banna | Likopi tse ka bang 13 (litha tse ka bang 3) |
| Bakeng sa basali | Likopi tse ka bang 9 (tse fetang lilithara tse 2 hanyane) |
| Bo-mme ba baimana | Likopi tse ka bang 10 |
| Bo-'mè ba anyesang | Likopi tse ka bang 12 |
Bongata bona ha bo akarelletse feela metsi ao u a noang , empa hape le mokelikeli o linthong tse kang tee, kofi , lino tsa litholoana le sopho. Empa re tla bua ka seo hamorao.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho se tšoenyehe haholo ka lipalo tsena. Ho molemo ho mamela 'mele oa hau.
Haeba o ikoetlisa haholo hoo o fufulelwang , kapa haeba o ikoetlisa mochesong, o tla hloka ho noa metsi a mangata ho feta a tloaelehileng. Hape o hloka ho noa metsi a mangata ha o na le lefu le kang feberu, ho hlatsa , kapa letšollo , kaha 'mele oa hau o lahleheloa ke metsi a mangata.
Tlhokomeliso e Ikhethang: Haeba o na le ho hloleha ha pelo kapa maemo a itseng a liphio, o kanna wa hloka ho fokotsa tekanyo ea metsi ao o a noang ka letsatsi. Kahoo, haeba o na le a mang a maemo ana, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau ka hore na ke tekanyo efe e u loketseng.
U lokela ho fa bana ba banyenyane metsi joang?
Bongata ba metsi bo hlokoang ke batho ba baholo le bana bo fapana ho latela lintlha tse kang lilemo, boima ba 'mele, hore na ba mafolofolo hakae le boemo ba leholimo.
- Ka karolelano, bana le batho ba baholo ba banyenyane ba hloka likopi tse pakeng tsa tse 6 le tse 8 tsa metsi ka letsatsi.
- Ngoana ea pakeng tsa lilemo tse 1-3 o hloka likopi tse ka bang 4 tsa metsi ka letsatsi.
- Ngoana ea pakeng tsa lilemo tse 4-8 o hloka likopi tse ka bang 5.
Ha bana ba bapala, ke mohopolo o motle ho ba fa halofo ea kopi kapa tse peli tsa metsi hore ba noe metsotso e meng le e meng e 15-20.
Habohlokoa ka ho fetisisa: Masea a ka tlase ho likhoeli tse 6
O se ke wa fa masea a ka tlase ho dikgwedi tse 6 metsi a sa raraanang ka lebaka lefe kapa lefe.Mpa ea lesea e nyane haholo. Haeba u le fa metsi, mpa eo e nyenyane e tla tlala metsi. Ebe le tla lahleheloa ke sebaka sa ho noa lebese la matsoele kapa lebese la lebese, e leng la bohlokoa bakeng sa kholo ea lona. Ka hona, lesea le fumana metsi 'ohle ao le a hlokang lebeseng la matsoele kapa lebese la lebese.
Na o ka fokotsa boima ba 'mele ka ho noa metsi?
Ena ke potso eo batho ba bangata ba e botsang. E, ho na le bopaki bo bong ba hore ho noa metsi ho ka thusa ka mokhoa oa ho theola boima ba 'mele. Mokhoa oa ho etsa sena ke ona:
- E potlakisa metabolism: Ha o nwa metsi, haholo-holo metsi a batang, mmele wa hao o tlameha ho sebedisa matla a eketsehileng ho a tlisa mochesong wa mmele. Sena se ka o thusa ho tjhesa dikhalori kapele hanyane.
- E fana ka maikutlo a ho khora: Lithuto tse ling li bontša hore ho noa likhalase tse peli tsa metsi pele ho lijo ho fokotsa ho ja lijo ka hoo e ka bang 22%.
- Se ka nkang sebaka sa lino tse nang le lik'hilojule tse ngata: Ha o noa metsi ho e-na le lino tse tsoekere, soda le lino tsa litholoana, o ka fokotsa haholo palo ea lik'hilojule tse sa hlokahaleng tseo u li jang ka letsatsi. Hobane metsi ha a na lik'hilojule.
Empa hopola, o ke ke wa theola boima ba mmele haholo ka ho nwa metsi feela. Empa ho nwa metsi a mangata hammoho le dijo tse phetseng hantle le boikoetliso ho tla o thusa haholo ho fihlella dipakane tsa hao.
Ho tla etsahala'ng haeba u noa lintho tsena ho e-na le metsi?
Bongata ba mokelikeli oo u lokelang ho o noa ka letsatsi ha bo akarelletse metsi feela, empa le lino tse ling le lijo. Empa ho na le lintho tse ling tseo u lokelang ho li ela hloko.
| Mofuta oa seno | Seo u lokelang ho se tseba |
|---|---|
| Kofi le tee | Leha tsena li fana ka metsi, caffeine e ka etsa hore 'mele o ntše moroto o mongata. Bakeng sa motho ea phetseng hantle, likopi tse 2-4 tsa kofi ka letsatsi ha se bothata. Empa haeba u ikutloa u tšohile, fokotsa. |
| Joala | Leha lintho tse kang biri le veine le tsona li na le metsi, tsena li ka baka hore metsi a mangata le ho feta a lahlehe 'meleng' me tsa lebisa ho felloeng ke metsi 'meleng. |
| Lino tsa Lipapali | E thusa ho nkela di-electrolyte tse lahlehang ka lebaka la mofufutso nakong ya boikoetliso bo matla. Leha ho le jwalo, e ka ba le tsoekere le dikhalori tse ngata. Bala leiboleng mme o e sebedise feela ha ho hlokahala. |
| Lino tse Matla | Tsena li fapane le lino tsa lipapali. Li na le tsoekere le khafeine e ngata. Ha li khothalletsoe bana le bacha. |
| Lijo tse nang le metsi a mangata | Litholoana le meroho tse kang likomkomere, lettuce le lehapu li na le metsi a fetang 90%. Sopo le sechu le tsona li monate. |
Ho etsahala'ng haeba u noa metsi a mangata haholo? (Ho tahoa ke metsi)
Ke ka seoelo motho e moholo ea phetseng hantle a noang metsi a mangata haholo ka lijo tse tloaelehileng, empa ho ka etsahala.
Haeba o nwa metsi a mangata haholo ka nako e le nngwe, empa liphio tsa hao di sa kgone ho ntsha metsi a eketsehileng, o ka ba le boemo bo bitswang hyponatremia . Ha re bua ka bokhutshwane, diminerale tse kang sodium mading di a hlapollwa, e leng se etsang hore maemo a sodium a theohe ka tsela e kotsi. Sena se ka beha bophelo kotsing. Sena ke nnete haholo bakeng sa baatlelete ba mathang maeto a malelele, jwalo ka marathon.
Haeba o na le lefu la thyroid, liphio, sebete, kapa lefu la pelo, kapa o nwa meriana e kang meriana e itseng e kokobetsang bohloko (NSAIDs) le meriana e meng e thibelang ho tepella maikutlo, botsa ngaka ya hao ka metsi a lekaneng bakeng sa hao.
Nka tseba joang hore ke noa metsi a lekaneng?
Ho na le litsela tse peli tse bonolo tsa ho etsa sena.
1. Na o ikutlwa o nyorilwe ka dinako tsohle? Haeba o sa ikutlwe o nyorilwe ka dinako tsohle, ho bolela hore mohlomong o nwa metsi a lekaneng.
2. Moroto wa hao o mmala ofe? Haeba moroto wa hao o le mosehla o bobebe kapa o hlakile, seo ke sesupo se setle. Haeba o le mosehla o lefifi kapa o lamunu, ho bolela hore o hloka ho nwa metsi a mangata.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Molao oa "likhalase tse 8 tsa metsi ka letsatsi" ha o sebetse ho motho e mong le e mong. Bongata boo u bo hlokang bo tla fapana ho latela lilemo tsa hau, boemo ba mosebetsi le boemo ba bophelo bo botle.
- Mamela 'mele oa hao. Noa metsi ha u nyoriloe. Ela hloko 'mala oa moroto oa hao.
- Le ka mohla u se ke ua fa masea a ka tlase ho likhoeli tse 6 metsi a sa tsoakoang. Ba fumana metsi 'ohle ao ba a hlokang lebeseng la matsoele kapa lebese la lebese.
- Ho noa metsi ho e-na le lino tse tsoekere ke mokhoa o motle haholo bakeng sa bophelo bo botle le ho laola boima ba 'mele.
- Haeba o na le bothata bo sa foleng ba bongaka bo kang lefu la pelo kapa lefu la liphio, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau mabapi le hore na o lokela ho noa metsi a makae letsatsi le letsatsi.
Metsi, metsi, metsi ka letsatsi, ho felloa ke metsi 'meleng, bophelo bo botle, ho theola boima ba 'mele, ho noa metsi, ho noa metsi, ho noa metsi 'meleng, phepo e nepahetseng
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau