ඔයාගෙත් කකුලේ ඇඟිල්ල කොහේ හරි වැදිලා තුවාල වෙලා තියෙනවද? (Stubbed Toe) අපි මේ ගැන කතා කරමු!

අපෝ, මේ කකුලේ ඇඟිල්ල කොහේ හරි වැදුනම එන වේදනාව නම් කියලා වැඩක් නෑ නේද? ගෙදර දොරේ වැඩක ඉන්නකොට, හදිස්සියට දුවනකොට, එහෙමත් නැත්නම් පොඩි අඳුරකදී උනත් මේ අකරතැබ්බෙ වෙන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට විනාඩි කීපයකින් වේදනාව අඩු උනත්, සමහර වෙලාවට මේක ලොකු ප්‍රශ්නයක් වෙන්නත් පුළුවන්. ඉතින්, අද අපි කතා කරමු මේ කකුලේ ඇඟිලි තුවාල වීම, එහෙමත් නැත්නම් වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව කියනවා නම් 'ස්ටබ්ඩ් ටෝ' (Stubbed Toe) ගැන.

මොකක්ද මේ ඇඟිල්ල තුවාල වීම (Stubbed Toe) කියන්නේ?

සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ කකුලේ ඇඟිල්ලක් අහම්බෙන් මොකක් හරි දෙයක වේගයෙන් හැපීම නිසා වෙන තුවාලයකට තමයි අපි 'ස්ටබ්ඩ් ටෝ' (Stubbed Toe) එහෙම නැත්නම් ඇඟිල්ල තුවාල වීම කියලා කියන්නේ. හිතන්නකෝ ඔයා පාරේ කණ්ඩියක, දොරක උළුවස්සක, මේස කකුලක, එහෙමත් නැත්නම් ගෙදර තියෙන වෙන මොකක් හරි බඩුවක ඔයාගේ ඇඟිල්ල වද්දගන්නවා. ගොඩක් වෙලාවට මේ වගේ තුවාල විනාඩි කීපයකින් සනීප උනත්, සමහර වෙලාවට ඇට බිඳෙන්න, ඒ කියන්නේ අස්ථි බිඳීමක් (Bone fracture) වෙන්න, හරි කකුලේ තියෙන බන්ධනී (Ligaments) වලටයි මෘදු පටක (Soft tissues) වලටයි හානි වෙන්නත් පුළුවන්. බන්ධනී කියන්නේ අපේ අස්ථි එකිනෙකට සම්බන්ධ කරන පටක වලට.

මේක කොච්චර සුලභ දෙයක්ද?

ඇත්තටම මේක නම් හරිම සුලභ දෙයක්. අපේ ගෙවල් වල, එළියේදී, අපි හැමෝටම වගේ ජීවිතේ කවදා හරි දවසක කකුලේ ඇඟිල්ලක් කොහේ හරි වැදිලා තියෙනවා නේද? සමහරවිට ඔයාට මතකත් ඇති පොඩි කාලේ සෙල්ලම් කරද්දී එහෙම කොච්චර නම් වැදිලා තියෙනවද කියලා. වැඩියෙන්ම මේ විදිහට තුවාල වෙන්නේ මහපට ඇඟිල්ලට හරි කකුලේ අන්තිමට තියෙන පොඩිම ඇඟිල්ලට (සුලැඟිල්ලට) තමයි. ඒත් ඉතින් ඕනම ඇඟිල්ලක් මේ විදිහට තුවාල වෙන්න පුළුවන්, ඒකෙ කිසිම වෙනසක් නෑ.

ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ? / මේකට හේතු මොනවද?

මේක වෙන්න ප්‍රධානම හේතුව තමයි ඔයාගේ ඇඟිල්ල මොකක් හරි තද දෙයක වේගයෙන් වැදීම. ගොඩක් වෙලාවට අපි දුවනකොට, හරි හමන් අවධානයක් නැතුව ඇවිදිනකොට තමයි මෙහෙම වෙන්නේ. සමහරවිට ඔයා ගෙදර තියෙන පුටුවක, මේසෙක, දොරක උළුවස්සක, පඩියක, පාරේ කණ්ඩියක, එහෙමත් නැත්නම් වෙන කෙනෙක්ගෙ කකුලක උනත් ඔයාගෙ ඇඟිල්ල වද්දගන්න පුළුවන්.

හිතන්නකෝ, ගෙදර සාලෙ මැදින් රෑට ලයිට් නැතුව යනකොට කෝපි මේසෙ කකුලෙ ඇඟිල්ල වැදුනොත් කොහොමද කියලා! එහෙමත් නැත්නම් පොඩි ළමයි සෙල්ලම් කරද්දි දොරක වැදුනොත්... අනේ ඉතින් ඒ වේදනාව! සමහර වෙලාවට අපි හදිස්සියට මොනවා හරි ගන්න යද්දි, එහෙම නැත්නම් ෆෝන් එක දිහා බලාගෙන යද්දිත් මේ වගේ දේවල් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා අවධානයෙන් ඉන්න එක ගොඩක් වැදගත්.

මොනවද මේකේ රෝග ලක්ෂණ?

ඇඟිල්ලක් වැදුන ගමන්ම එන පළවෙනි දේ තමයි දැඩි වේදනාව. මේ වේදනාව හරිම තියුණුයි, එකපාරටමයි එන්නේ. හරියට කරන්ට් එක වැදුනා වගේ, එහෙමත් නැත්නම් කවුරුහරි මිටියකින් ගැහුවා වගේ දැනෙන්න පුළුවන්. ඇඟිල්ල ගැහෙනවා වගේ දැනෙන්නත්, වේදනාව අනිත් ඇඟිලි වලට හරි මුළු කකුලටම හරි පැතිරෙන්නත් පුළුවන්.

ඔයාගේ ඇඟිල්ල බිඳිලා නැතත්, උළුක්කු වෙලා නැතත්, නිකම් වැදුනත් හරිම වේදනයි නේද? ඒකට හේතුව තමයි, අපේ කකුල් වල ඇඟිලි වල ස්නායු ගොඩක් තියෙනවා, ඒ වගේම තුවාලයක් උනාම ඒකෙන් ආරක්ෂා වෙන්න තරම් මේද තට්ටුවකුත් ඇඟිලි වල අඩුයි. ඒ කියන්නේ, ඇඟිලි තුඩුවල තියෙන ස්නායු කෙළින්ම වගේ තමයි අනතුරට ලක්වෙන්නේ.

සමහරවිට වේදනාව විනාඩි කීපයකින් අඩු වෙලා යන්න පුළුවන්. ඒත් සමහර වෙලාවට ඒක දිගටම තියෙන්න හරි තවත් වැඩි වෙන්න හරි පුළුවන්. සපත්තු දානකොටත් වේදනාවක් හරි අපහසුවක් හරි දැනෙන්න පුළුවන්. මේ වේදනාවට අමතරව, ඔයාට මේ දේවල්නුත් පේන්න පුළුවන්:

• ඔයාගේ නියපොත්තට තුවාල වෙලා නම්, නියපොතු පාමුලින් (nailbed) හරි නියපොත්ත යටින් හරි ලේ ගලන එක. සමහරවිට නියපොත්ත කළු පාට වෙන්නත් පුළුවන්.
• තැලීම්, සම රතු වීම හෝ පාට වෙනස් වීම. (නිල්, දම් පාට වෙන්න පුළුවන්)
• ඇඟිල්ල හොලවනකොට හරි කකුල බිම තියනකොට හරි අපහසුවක් දැනෙන එක.
• ඉදිමීම. (ඇඟිල්ල පුම්බලා වගේ පේන්න පුළුවන්)

ඇඟිල්ල වැදුනම, ඒක බිඳිලද කියලා හරියටම දැනගන්නේ කොහොමද?

මේක තමයි ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ලොකුම ප්‍රශ්නේ. "අනේ මගේ ඇඟිල්ල කැඩුනද දන්නේ නෑ" කියලා බය වෙනවා. සාමාන්‍යයෙන්, ඇඟිල්ල වැදුනම එන වේදනාව පැයක් දෙකක් ඇතුළත නැති වෙලා යනවා නම්, ගොඩක් දුරට අස්ථි බිඳීමක් (Bone fracture) වෙලා නැතුව ඇති. ඔයාට කොර ගහන්නේ නැතුව ඇවිදින්න පුළුවන් නම්, ඒකත් බොහෝවිට බිඳිලා නැති බවට ලකුණක්.

හැබැයි, වේදනාව මේ වගේ නම් ඔයාගේ ඇටයක් බිඳිලා හරි සන්ධියක් පැනලා (joint dislocation) හරි තියෙන්න පුළුවන්:

• වේදනාව හරිම දරුණුයි නම්. ඒ කියන්නේ ඉවසන්න බැරි තරම් වේදනාවක්.
• ඇඟිල්ල හොලවනකොට වේදනාව තවත් වැඩි වෙනවා නම්.
• දවසක් දෙකකට වඩා වේදනාව දිගටම තියෙනවා නම්, එහෙම නැත්නම් එන්න එන්නම වැඩි වෙනවා නම්.

ඒ වගේම, ඇඟිල්ලක් බිඳිලා නම් මේ වගේ ලකුණුත් තියෙන්න පුළුවන්:

• ඇඟිල්ලේ හැඩයේ වෙනසක් හෝ විකෘතියක්. ඒ කියන්නේ ඇඟිල්ල පැත්තකට, පහළට හරි උඩට හරි ඇද වෙලා වගේ, අමුතු විදිහකට තියෙන්න පුළුවන්.
• නියපොතු පාමුලට ලේ ගැලීමක් හෝ තුවාලයක්.
• ඇඟිල්ල හොලවන්න බැරිවීම, ඒක උඩ ඇවිදින්න බැරිවීම හෝ බර දාන්න බැරිවීම.
• ඇඟිල්ලේ හිරිවැටීමක් හෝ සන්ධියේ දුර්වලකමක්.
• දරුණු හෝ දිගටම තියෙන තැලීමක් හෝ ඉදිමීමක්. ඔයාගේ ඇඟිල්ලේ හම නිල්, දම් පාටට හරි රතු පාටට හරි පේන්න පුළුවන්.

වැදගත්: මේ වගේ ලකුණු එකක් හරි කීපයක් හරි තියෙනවා නම්, ගෙදරට වෙලා ඉන්නේ නැතුව වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන එක තමයි හොඳම දේ.

වෛද්‍යවරු කොහොමද මේක හරියටම හොයාගන්නේ?

ඔයා වෛද්‍යවරයෙක් හම්බවෙන්න ගියාම, එතුමා මුලින්ම ඔයාගේ ඇඟිල්ල හොඳට පරීක්ෂා කරලා බලයි. ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ ගැන අහයි – මොන වගේ වේදනාවක්ද තියෙන්නේ, කොච්චර වෙලා ඉඳන්ද තියෙන්නේ වගේ දේවල්. ඒ වගේම තුවාලය ගැනත් අහයි – ඒ කියන්නේ කවදද, කොහෙදිද ඇඟිල්ල වැදුනේ, කොච්චර හයියෙන් වැදුනද වගේ විස්තර.

ඇඟිල්ල වැදුන එකෙන් දරුණු වේදනාවක් තියෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් ඊට වඩා බරපතල තුවාලයක ලකුණු තියෙනවා නම්, වෛද්‍යවරයා සමහරවිට පින්තූර පරීක්ෂණයක් (imaging study) කරන්න කියයි. අස්ථි බිඳීමක් (Bone fracture) තියෙනවද බලන්න එක්ස්-රේ (X-ray) පරීක්ෂණයක් කරන්න ඕන වෙන්න පුළුවන්. එහෙමත් නැත්නම්, ඔයාගේ කකුලේ බන්ධනී (ligaments) වලට හානි වෙලා ඇති කියලා හිතෙනවා නම් MRI (Magnetic Resonance Imaging) ස්කෑන් පරීක්ෂණයක් කරන්නත් නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්. MRI එකෙන් මෘදු පටක වලට වෙච්ච හානි පැහැදිලිව බලාගන්න පුළුවන්.

තුවාල වුණු ඇඟිල්ලට ප්‍රතිකාර කරන්නේ කොහොමද?

හරි, දැන් අපි බලමු තුවාල වුණු ඇඟිල්ලකට මොනවද කරන්න පුළුවන් කියලා.

ඇඟිල්ල වැදුන ගමන්ම, පුළුවන් නම් තුවාල වෙච්ච තැන හිමීට මසාජ් කරන්න. එහෙම කරනකොට ඇඟිල්ලට ලේ ගමනාගමනය වැඩි වෙලා වේදනාව ටිකක් අඩු වෙන්න උදව්වක් වෙනවා. වේදනාවට ඔයාට ෆාමසියෙන් ගන්න පුළුවන් වේදනා නාශක, උදාහරණයක් විදියට NSAIDs (Nonsteroidal anti-inflammatory drugs) කාණ්ඩයේ බෙහෙත් ගන්න පුළුවන්. හැබැයි වෛද්‍ය උපදෙස් අනුව ගන්න එක තමයි වඩාත්ම සුදුසු.

ඊට අමතරව, වැදුණු ඇඟිල්ලකට ප්‍රතිකාර කරන්න අපි RICE ක්‍රමය පාවිච්චි කරන්න ඕනේ. මේක හරිම වැදගත් ක්‍රමයක්. RICE කියන්නේ:

• R - Rest (විවේකය): ඔයාගේ ඇඟිල්ලට සුව වෙන්න කාලය දෙන්න. පුළුවන් තරම් කකුල බිම තියන්නේ නැතුව ඉන්න, වැඩිය ඇවිදින්නේ නැතුව ඉන්න.
• I - Ice (අයිස් තැබීම): වේදනාවයි ඉදිමීමයි අඩු කරගන්න හැම විනාඩි 20කට සැරයක්ම අයිස් කැට ටිකක් රෙදි කෑල්ලක ඔතලා හරි, අයිස් පැක් එකක් හරි තුවාල වෙච්ච තැන තියන්න. එක දිගට විනාඩි 15-20 කට වඩා තියන්න එපා.
• C - Compression (තද කර වෙලීම): ඉදිමීම අඩු කරගන්න ඔයාගේ කකුල ඉලාස්ටික් බැන්ඩේජ් එකකින් ටිකක් තද වෙන්න, ඒත් ලේ ගමනාගමනය නතර නොවෙන විදිහට වෙලලා තියාගන්න උත්සාහ කරන්න.
• E - Elevation (උස් කර තැබීම): ඔයාගේ කකුල කොට්ටයක් වගේ දෙයක් උඩින් තියලා, හදවතට වඩා උඩින් තියලා විවේක ගන්න. මේ විදිහට ඉන්නකොට ඉදිමීම අඩු වෙනවා.

RICE ක්‍රමය මතක තියාගන්න: Rest (විවේකය), Ice (අයිස්), Compression (තද කර වෙලීම), Elevation (උස් කර තැබීම). මේ හතර පිළිවෙලට කරන එකෙන් ඉක්මන් සුවයක් ලබාගන්න පුළුවන්.

ඊට අමතරව, තුවාල වෙච්ච ඇඟිල්ලට සහනයක් දෙන්න ඔයාට 'බඩි ටේපින්' (Buddy taping) කියන ක්‍රමයත් උත්සාහ කරන්න පුළුවන්. මේකෙදි කරන්නේ, ඔයාගේ තුවාල වෙච්ච ඇඟිල්ලයි, ඒකට අල්ලපු නිරෝගී ඇඟිල්ලයි එකට තියලා ඇලවුම් පටියකින් (athletic tape වගේ එකකින්) දෙකම එකට බඳින එක. මේ ක්‍රමයෙන් තුවාල වෙච්ච ඇඟිල්ලට අනිත් ඇඟිල්ලේ උදව්වෙන් සුව වෙන්න පහසු වෙනවා, හරියට යාළුවෙක් උදව් කරනවා වගේ. හැබැයි, ඔයාට හිතෙනවා නම් ඇඟිල්ල බිඳිලා වෙන්න පුළුවන් කියලා, මේ විදිහට ටේප් කරන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙක් හම්බවෙලා උපදෙස් ගන්න ඕනේ.

සමහර වෙලාවට වෛද්‍යවරයා ඇඟිල්ල සුව වෙනකල් සති කීපයක් පාවිච්චි කරන්න විශේෂ ඇවිදින සපත්තුවක් (walking boot) දෙන්න පුළුවන්. ඔයාට භෞත චිකිත්සාව (physical therapy) අවශ්‍ය වෙන්නත් පුළුවන්, විශේෂයෙන්ම ඇඟිල්ලේ චලනය යථා තත්ත්වයට ගන්න. හරිම දරුණු තුවාල වලට, උදාහරණයක් විදිහට සංකීර්ණ අස්ථි බිඳීමක් වගේ දෙයකට, සමහරවිට සැත්කමක් (surgical repair) කරන්නත් සිද්ධ වෙයි.

කොහොමද මේ ඇඟිලි තුවාල වීම් වළක්වා ගන්නේ?

"ප්‍රතිකාර කරනවට වඩා වළක්වාගන්න එක ලේසියි" කියලා කතාවක් තියෙනවනේ. ඉතින්, මේ වගේ තුවාල වලින් බේරිලා ඉන්න නම්, ඔයා සපත්තු දාන්න ඕනේ. හිස් කකුලෙන් ඇවිදින එක (එහෙමත් නැත්නම් ෆ්ලිප්-ෆ්ලොප්ස් වගේ තුනී සෙරෙප්පු දාගෙන දුවන එක) ඇඟිල්ලක් වැදීමේ අවදානම ගොඩක් වැඩි කරනවා. ඔයාගේ ඇඟිල්ල කොහේ හරි වැදුනොත් ආරක්ෂාව ලැබෙන විදිහේ, ඇඟිලි වැහෙන සපත්තු (closed-toed shoes) පළඳින එක තමයි හොඳම.

ඔයා කොච්චර හදිස්සියක හිටියත්, ටිකක් වටපිට බලලා, පරිස්සම් වෙන්න උත්සාහ කරන්න. විශේෂයෙන්ම රෑට, අඳුරේදී ගෘහ භාණ්ඩ වල හරි වෙනත් දේවල් වල හරි ඇඟිල්ල වද්දගන්න එක වළක්වා ගන්න කුඩා එළියක් (night light) පාවිච්චි කරන එක ගැන හිතන්න. ගෙදර දොරේ බඩුමුට්ටු පිළිවෙලකට තියාගන්න එකත් මේ වගේ අනතුරු අඩුකරගන්න උදව්වක්.

ඇඟිල්ලක් වැදුනොත් මොකද වෙන්නේ? සුව වෙන්න කොච්චර කල් යයිද?

ගොඩක් වෙලාවට ඇඟිල්ලක් වදින එක එච්චර බරපතල තුවාලයක් නෙවෙයි. ඉදිමීමයි වේදනාවයි සාමාන්‍යයෙන් විනාඩි කීපයකින් හරි පැය කීපයකින් හරි අඩු වෙලා යනවා. ඒත්, සමහර වෙලාවට ඔයා ඇඟිල්ල හයියෙන් වද්ද ගත්තොත් සුව වෙන්න ඊට වඩා කල් යන්න පුළුවන්. හරියට ප්‍රතිකාර නොකළොත්, කැඩුණු අස්ථියක් වැරදියට සුව වෙලා, දිගු කාලීන වේදනාවක් ඇති වෙන්නත්, ඇවිදින්න අපහසු වෙන්නත් පුළුවන්.

ඇඟිල්ල වදිනකොට ඔයාගේ නියපොත්තට හානි උනොත් හරි කැපුනොත් හරි, ඔයාගේ නියපොත්ත ආසාදනය වෙන්න පුළුවන්. මේ වගේ නියපොතු ආසාදනයකට, වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී (Paronychia) කියනවා, රතු වීම, වේදනාව, උණ සහ ඉදිමීම වගේ ලක්ෂණ එන්න පුළුවන්. හරිම දරුණු අවස්ථා වලදී, ඔයාගේ අස්ථියටම ආසාදනයක්, ඒ කියන්නේ (Osteomyelitis) කියන තත්ත්වයක් ඇවිත් අස්ථි පටක මැරෙන්නත් පුළුවන්. ඒ නිසා මේ ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕනේ.

කවදද වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න ඕන?

මේක තමයි වැදගත්ම කොටස. ඇඟිල්ල වැදුනම හැම වෙලේම දොස්තර කෙනෙක් ගාවට දුවන්න ඕන නෑ තමයි. ඒත්, මේ කියන ලකුණු තියෙනවා නම් අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න:

• සමේ පාට වෙනස්වීම්. ඒ කියන්නේ දරුණු තැලීම් (නිල්, දම් පාට), රතු වීම්, එහෙම නැත්නම් තුවාල වෙච්ච තැන හම අසාමාන්‍ය විදිහට සුදුමැලි වෙලා පේනවා නම්.
• ඇවිදින්න අපහසු නම්, එහෙමත් නැත්නම් ඇඟිල්ලට හරි කකුලට හරි බර දාන්න බැරි නම්. කොර ගහනවා නම්, හරි කකුල බිම තියන්න බැරි තරම් වේදනයි නම්.
• ඇඟිල්ලේ හරි කකුලේ හරි හිරිවැටීමක් හෝ දුර්වලකමක් දැනෙනවා නම්. මේකෙන් කියවෙන්නේ ඔයාගේ ස්නායු වලට හානි වෙලා වෙන්න පුළුවන්.
• වේදනාව හරි ඉදිමීම හරි දරුණු නම්, එහෙමත් නැත්නම් පැය කීපයකින් අඩු වෙන්නේ නැත්නම්, දවසක් දෙකක් යනකොටත් වැඩි වෙනවා නම්.
• නියපොතු පාමුල ආසාදනයක ලකුණු තියෙනවා නම්. උදාහරණයක් විදිහට රතු වීම, සැරව එනවා වගේ පේනවා නම්, කැසීම, ලේ ගැලීම හෝ ඉදිමීම. ඔයාගේ නියපොත්ත ඝන වෙනවා නම්, පාට වෙනස් වෙනවා නම් හරි ගැලවිලා යනවා නම් හරි වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න.
• ඔයාට දියවැඩියාව (Diabetes Mellitus) තියෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල කෙනෙක් නම්, (උදා: පිළිකා රෝගියෙක්, HIV ආසාදිතයෙක්) ඇඟිල්ල වදිනකොට නියපොත්තටත් තුවාල උනොත්, ඒ ගැන වෛද්‍යවරයාට කියන්න. මොකද මේ වගේ රෝග තත්ත්ව තියෙන අයට කකුල් වල ඇඟිලි වල ආසාදන ඇතිවීමේ ඉඩකඩ වැඩියි, ඒ වගේම සුව වෙන්නත් කල් යනවා.

අනිවාර්යයෙන්ම වහාම වෛද්‍ය උපකාර පතන්න ඕන අවස්ථා:

* ඔයාගේ ඇඟිල්ල ඇද වෙලා, වකුටු වෙලා හරි අස්වාභාවික කෝණයකින් නැවිලා හරි පේනවා නම්.

* ඇඟිල්ල වැදුනට පස්සේ ඔයාට ඇටකටු එළියට පේනවා නම්.

මේ වගේ අවස්ථාවලදී ගෙදරට වෙලා ඉන්නේ නැතුව, ඉක්මනටම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙලා ප්‍රතිකාර ගන්න එකෙන් දිගු කාලීන ප්‍රශ්න ඇතිවෙන එක වළක්වා ගන්න පුළුවන්.

අවසාන වශයෙන්, මතක තියාගන්න ඕන දේවල්

කකුලේ ඇඟිල්ලක් කොහේ හරි වදින එක සමහර වෙලාවට කරදරකාරී සිදුවීමක් විතරක් උනාට, සමහර වෙලාවට බරපතල තුවාලයක් වෙන්නත් පුළුවන්. ගොඩක් වෙලාවට වේදනාවයි ඉදිමීමයි විනාඩි කීපයකින් හරි පැය කීපයකින් හරි අඩු වෙලා යනවා. ඒත්, ඔයා ඇඟිල්ල හයියෙන් වද්දගත්තොත් සුව වෙන්න ඊට වඩා කල් යන්න පුළුවන්. වේදනාව හරි ඉදිමීම හරි දවසකට වඩා තියෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් දරාගන්න බැරි තරම් වේදනාවක් තියෙනවා නම්, වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න. එතකොට එතුමා ඔයාගේ ඇඟිල්ලයි කකුලයි පරීක්ෂා කරලා බලයි අස්ථි බිඳීමක් හරි මෘදු පටක වලට හානියක් හරි තියෙනවද කියලා.

නියපොත්ත ආසාදනය වෙන එක වළක්වාගන්න, තුවාල වෙච්ච තැන පිරිසිදුව තියාගන්න, ලේ ගලනවා නම් හරි පාට වෙනස් වෙනවා නම් හරි වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න. ආයෙත් මේ වගේ ඇඟිලි වද්දගන්න එකෙන් බේරෙන්න සපත්තු දාන්න, රෑට පොඩි එළියක් පාවිච්චි කරන්න, වටපිට බලලා ඇවිදින්න අමතක කරන්න එපා.

ඔයාටත් මේ වගේ අත්දැකීමක් වෙලා තියෙනවා නම්, ඒ ගැනත් හිතලා බලන්න. පරිස්සමෙන් ඉන්න! ඔයාට ඉක්මන් සුවය ප්‍රාර්ථනා කරනවා!

---

` ඇඟිල්ල තුවාල වීම, Stubbed Toe, කකුලේ ඇඟිල්ල, ඇඟිල්ල වැදීම, පාදයේ තුවාල, වේදනාව, ඉදිමීම, අස්ථි බිඳීම, ප්‍රථමාධාර, RICE ක්‍රමය