Urang terang yén nalika anjeun hirup sareng
depresi , aya dinten-dinten nalika anjeun teu hoyong hudang tina ranjang. Nalika aya anu nyarios ka anjeun pikeun "ngarobih gaya hirup anjeun," éta tiasa karasa sapertos gunung anu kedah didaki. Éta kahartos upami anjeun panginten éta sesah teuing. Tapi tong hariwang. Hayu urang lakukeun laun sareng ajeg. Anjeun teu kedah ngeureunkeun sadaya kabiasaan goréng anjeun sapeuting sareng janten jalma anu béda pisan. Anjeun teu tiasa ngalakukeun éta. Sabalikna, penting pikeun ngamimitian ti anu alit. Nalika anjeun mimiti ngarasa langkung saé, anjeun tiasa nambihan langkung seueur kabiasaan anu saé.
Parobahan gaya hirup ieu bakal mawa anjeun lega anu ageung.
Nalika anjeun nuju dirawat pikeun depresi, aya sababaraha hal saderhana anu anjeun tiasa tambahkeun kana rutinitas sadidinten anjeun anu tiasa ngabantosan nyageurkeun pikiran anjeun sapertos pangobatan.
1. Hayu urang robah saeutik heula teras olahraga?
"Naon gunana olahraga kalayan sagala masalah anu kuring gaduh ayeuna?" anjeun panginten mikir. Tapi
panilitian nunjukkeun yén olahraga rutin tiasa ningkatkeun suasana haté anjeun sareng ngabantosan anjeun bobo langkung saé. Pertimbangkeun ieu: Hiji panilitian mendakan yén ngalakukeun kagiatan aerobik anu ningkatkeun
denyut jantung anjeun sakedik tilu dinten saminggu tiasa dianggo ogé pikeun sababaraha antidepresan. Ti jalma anu olahraga rutin salami 10 bulan, ngan ukur 33% di antarana anu teras-terasan ngalaman depresi. Nanging, 52% tina jalma anu nginum obat nyalira masih ngalaman depresi. Janten kumaha anjeun ngamimitian?
- Mimitian lalaunan: Tong ngalakukeun hal-hal ageung sakaligus. Mimitina, leumpang sakeudeung di jalan sonten sareng réréncangan atanapi anggota kulawarga.
- Pigawé kalawan senang: Pilih hiji hal anu anjeun resep. Panginten éta ngibing, numpak sapédah, atanapi berkebun sakedik.
- Ajak batur pikeun ngiringan anjeun: Nalika aya anu ngiringan anjeun, éta langkung memotivasi pikeun teras-terasan tibatan upami anjeun ngalakukeunana nyalira.
2. "Saré" téh lain ngan saukur hiji hal
Depresi tiasa nyababkeun sababaraha jalmi bobo teuing. Anu sanésna tiasa henteu bobo pisan atanapi hudang énjing-énjing. Sababaraha ubar anu anjeun konsumsi ogé tiasa mangaruhan ieu. Saré anu saé penting pisan pikeun kasejahteraan méntal.
Saré peuting anu nyenyak téh kawas ubar anu pangsaéna pikeun pikiran anjeun. Éta ngurangan beban dina pikiran anjeun.
Latihkeun hal-hal ieu pikeun sare peuting anu nyenyak:
- Jieun rutinitas sare: Coba sare sareng hudang dina waktos anu sami unggal dintenna. Kurangi sare siang sabisa-bisa.
- Kamar tidurJieun ngan saukur pikeun sare: Saé maca buku atanapi ngadangukeun lagu anu santai sateuacan sare, tapi laksanakeun hal-hal éta di luar kamar tidur. Ku ngawatesan kamar tidur pikeun sare sareng hubungan séks, uteuk anjeun nampi sinyal yén "ieu tempat anu pas pikeun sare."
3. Hayu urang pikirkeun sakedik ngeunaan naon anu urang tuang sareng inum.
Teu aya diet 'ajaib' anu tiasa ngubaran depresi sacara instan. Nanging,
tuang diet anu saimbang bakal ngabantosan awak anjeun kéngingkeun nutrisi anu diperyogikeun sareng tetep séhat. Tong nuturkeun rupa-rupa 'rencana diet'. Éta tiasa nyababkeun kaleungitan sababaraha nutrisi sacara lengkep. Sabalikna, émut hal-hal saderhana ieu:
- Dahar langkung seueur: Sayuran , buah-buahan, kacang-kacangan, sareng séréal sapertos béas coklat.
- Dahar kirang: Minyak, gula , sareng katuangan olahan.
- Ati-ati jeung kafein: Stimulan kawas kafein, nu aya dina kopi, téh, coklat, jeung sababaraha inuman énergi , bisa ningkatkeun kahariwang anjeun. Kurangan éta sabisa-bisa.
Upami diperyogikeun, ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan konsultasi ka ahli gizi.
4. Jauhan alkohol sareng narkoba.
Alkohol sareng narkoba téh siga sobat dalit déprési. Hartina, duanana ngajantenkeun déprési anjeun langkung parah.
Déprési sareng kecanduan narkoba sering silih patali. Ogé, alkohol sareng narkoba tiasa ngajantenkeun antidepresan anjeun lirén damel kalayan leres. Upami anjeun gaduh masalah sareng penyalahgunaan zat, penting pikeun milarian bantosan ayeuna pikeun pulih sapinuhna tina déprési.
Sababaraha kabiasaan leutik anu mangpaat anu sanés
Salian ti hal-hal di luhur, pertimbangkeun ogé hal-hal ieu. Ieu ogé bakal janten dorongan anu ageung pikeun perjalanan kasehatan méntal anjeun.
| Kabiasaan | Sacara sederhana... |
|---|
| Paparan panonpoé | Aya jalma anu depresi dina waktos-waktos tertentu dina sataun, khususna nalika kirang sinar panonpoé. Ieu disebut(Gangguan Afektif Musiman - SAD). Kéngingkeun sakedik sinar panonpoé unggal dinten tiasa ngabantosan anjeun ngaraos langkung saé. Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu. |
| Tetep nyambung sareng anu sanés. | Depresi bisa ngajadikeun anjeun ngarasa kawas geus kaleungitan sagala tanaga. Tapi cobian ngobrol jeung kulawarga jeung babaturan sabisa-bisa. Laksanakeun hobi anu baheula anjeun resep. Nyalira bisa ngajadikeun depresi beuki parah. |
| Séép waktos | Sisihkan sahenteuna 15 menit sadinten kanggo diri anjeun sorangan. Anggo waktos éta pikeun ngabébaskeun pikiran anjeun, ngalakukeun hal anu anjeun resep, atanapi ngan saukur janten diri anjeun sorangan. Ieu sapertos "ngecas ulang batré méntal anjeun". |
Anjeun panginten parantos nyobian salah sahiji atanapi langkung tina hal-hal ieu. Tapi tong nyerah ngan kusabab anjeun teu acan ningali hasilna. Parobihan gaya hirup sanés hal anu bakal tiasa dianggo sapeuting.
Anu paling penting nyaéta teras-terasan ngalakukeun parobihan ieu, sareng ngobrol sareng dokter anjeun pikeun mendakan pangobatan anu pas pikeun anjeun. Pesen Bawa Ka Imah
- Pikeun ngungkulan depresi, anjeun teu kedah ngadamel parobihan ageung sakaligus. Mimitian ku léngkah-léngkah alit sareng saderhana sabisa-bisa.
- Olahraga mangrupikeun ubar anu mujarab pikeun awak sareng pikiran. Cobi leumpang salami sababaraha menit sadinten.
- Sare anu nyenyak sareng diet anu saimbang mangrupikeun pondasi tina kasehatan méntal anjeun.
- Jauhan alkohol sareng narkoba sapinuhna. Éta mangrupikeun halangan utama pikeun perjalanan pamulihan anjeun.
- Ulah sangsara sorangan. Ngobrol jeung babaturan atawa anggota kulawarga anu dipercaya. Sing resep gaul.
- Nalika ngalakukeun sadayana ieu, penting pikeun nuturkeun pitunjuk dokter anjeun sareng neraskeun perawatan.
Depresi, kaséhatan méntal, gaya hirup, olahraga, sare, diét
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun