Nalika hirup sareng gangguan bipolar, naha anjeun kantos ngaraos capé pisan atanapi capé pisan dugi ka anjeun henteu tiasa hudang tina ranjang? Ieu sanés ngan ukur tunduh. Éta mangrupikeun perasaan capé pisan dugi ka anjeun henteu tiasa ngalakukeun tugas sadidinten anjeun kalayan leres, sareng anjeun ngaraos sapertos teu gaduh énergi. Ieu mangrupikeun pangalaman anu sesah pisan. Tapi tong hariwang, dinten ieu urang bade ngobrol ngeunaan sababaraha hal anu tiasa ngabantosan anjeun ngatur kaayaan ieu sareng hirup langkung hirup.
Kunaon anjeun ngarasa capé pisan?
Sacara sederhana, gangguan bipolar nyaéta kaayaan dimana parobahan suasana haté anjeun ekstrim. Aya dua tahapan utama.
1. Mania: Salila waktos ieu, anjeun tiasa ngaraos bagja pisan sareng énergik. Pikiran anjeun tiasa pinuh ku pikiran, sareng anjeun tiasa ngaraos sapertos anjeun henteu peryogi bobo. Anjeun malah tiasa ngaraos énergik pisan dugi ka anjeun tiasa damel salami sababaraha dinten tanpa bobo atanapi tuang atanapi nginum.
2. Depresi : Ieu sabalikna. Anjeun ngarasa sedih pisan, teu boga harepan, sareng teu minat kana nanaon, sajaba ti éta ogé ngarasa teu daya teu upaya.
Seueur jalmi anu nganggap yén kacapean ngan ukur kajadian nalika depresi. Biasana ngarasa capé dina waktos éta kusabab énergi anu handap sareng masalah bobo. Tapi anu leresna, kacapean anu ekstrim ieu tiasa kajantenan nalika sareng saatos mania. Bayangkeun, naon anu kajantenan nalika anjeun teu bobo salami sababaraha dinten kusabab pikiran anjeun balap? Saatos periode mania éta réngsé, awak sareng pikiran anjeun bakal capé pisan. Éta sapertos lumpat maraton salami sababaraha dinten. Janten teu anéh upami nalika peryogi waktos anu lami pikeun pulih tina kaayaan éta, anjeun bakal ngarasa capé pisan.
Atur kaayaan anjeun kalayan leres
Cara pangsaéna pikeun ngungkulan kacapean ieu nyaéta ku cara ngajaga kaayaan bipolar anjeun tetep stabil. Upami anjeun tiasa ngirangan frékuénsi épisode mania sareng depresi, anjeun tiasa hirup langkung saé.
Penting pisan pikeun damel raket sareng dokter anjeun pikeun ieu. Turutan pitunjuk sareng ubar anu dipasihkeun ka anjeun kalayan pasti.
Sababaraha ubar pikeun gangguan bipolar tiasa ngajantenkeun anjeun tunduh. Janten tong nginum langkung ti dosis anu diresepkeun. Ogé, upami anjeun nginum ubar pikeun ngabantosan anjeun bobo, anggo éta ngan salami anjeun peryogina. Upami anjeun perhatoskeun aya parobihan dina suasana haté anjeun kusabab ubar éta, langsung konsultasi ka dokter anjeun.
Kumaha urang biasakeun sare tibra peuting ieu?
Sare tibra nyaéta istirahat anu pangsaéna pikeun awak sareng pikiran. Latihkeun hal-hal ieu unggal dinten supados tiasa sare tibra.
- Saré jeung hudang dina waktu nu sarua unggal poé. Coba terapkeun rutinitas ieu, sanajan dina ahir pekan.
- Jaga kamar tidur anjeun ngan ukur kanggo bobo sareng hubungan séks. Ulah ngalakukeun hal-hal sapertos damel, nonton TV, atanapi tuang bari calik di ranjang.
- Watesan ningali layar sapertos telepon, komputer, sareng TV sateuacan bobo. Cahaya biru anu dipancarkeun ku éta tiasa ngaganggu bobo.
- Jaga kamar tidur dina suhu anu tiis sareng nyaman .
Olahraga mangrupikeun rusiah pikeun kakuatan.
"Rek ka mana olahraga bari capé kieu?" meureun anjeun mikir. Leres kitu. Tapi anu endahna, sakali anjeun mimiti olahraga, tingkat énergi anjeun bakal ningkat.
Mimitian ti nu leutik. Malah leumpang salila 10 menit sapoé ogé geus cukup. Laun-laun tambahkeun waktu jeung pace. Lamun anjeun ujug-ujug mimiti olahraga, anjeun ngan bakal ngajadikeun leuwih hésé. Lamun anjeun geus lila teu olahraga, tanyakeun ka dokter anjeun pikeun meunangkeun naséhat ngeunaan kumaha ngamimitianana.
Ogé, émut ulah ngalakukeun olahraga anu beurat caket kana waktos bobo. Éta tiasa ngajantenkeun hésé saré.
Hayu urang jaga ogé tuangeun sareng inuman.
Kadaharan sareng inuman anu urang konsumsi sacara langsung mangaruhan tingkat énergi urang, janten penting pikeun merhatikeun ieu ogé.
Watesan panggunaan kafein.
Biasana nginum kopi, téh, atawa anu amis nalika anjeun ngarasa capé. Sanajan éta bisa méré saeutik énergi dina waktu éta, éta bisa jadi mimpi buruk nalika anjeun saré peuting. Janten cobian ngawatesanan asupan inuman anu ngandung kafein, khususna dina sonten sareng wengi.
Sinar panonpoé mangrupikeun ubar alami.
Upami tiasa, sing kakeunaan sinar panonpoé unggal dinten. Cahaya, khususna sinar panonpoé, ngabantosan ngatur jam biologis awak urang, atanapi ritme sirkadian . Sacara sederhana, jam ieu ngawartosan awak urang "saatosna bobo" sareng "saatosna hudang".
Diét saimbang sareng vitamin B12
Anjeun tiasa kéngingkeun pamahaman anu langkung jelas ngeunaan ieu tina tabel di handap ieu.
| Fitur anu diperyogikeun | Hal-hal anu kedah dilakukeun sareng sumber dahareun |
|---|---|
| Diét anu saimbang | Tuang diet saimbang anu ngawengku sayuran seger, buah-buahan, sareng protéin tanpa lemak. Kakurangan nutrisi ogé tiasa nyababkeun kacapean sareng kalemahan. |
| Vitamin B12 | Kakurangan vitamin B12 hususna tiasa janten panyabab utama kacapean. Vitamin B12 seueur pisan dina daging beureum, susu sareng produk susu, sareng lauk sapertos salmon sareng tuna. |
| Kadar cai awak (Hidrasi) | Nginum cai bersih anu cekap sapanjang dinten. Nalika awak anjeun dehidrasi, nutrisi diangkut ka sakumna awak, ngajantenkeun anjeun ngarasa leuleus sareng capé. Kadaharan anu seueur cai, sapertos buah, sayuran, sareng sup, ogé tiasa ngabantosan ieu. |
Pesen Bawa Ka Imah
- Kacapean anu disababkeun ku gangguan bipolar sanés kalepatan anjeun. Éta bagian tina panyakit. Sareng éta hal anu tiasa diurus.
- Ngobrol sacara terbuka sareng dokter anjeun ngeunaan parasaan sareng kahariwangan anjeun. Anjeunna bakal masihan anjeun solusi anu pangsaéna.
- Sare anu cekap, olahraga hampang, diet saimbang, sareng nginum cai anu cekap mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun ngawangun deui énergi anjeun.
- Anjeun teu nyalira. Aya kulawarga, babaturan, sareng dokter anu tiasa ngabantosan anjeun dina perjalanan ieu. Janten tong sieun nyuhunkeun bantosan.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun