Hiji patarosan anu sering ditanyakeun sareng dipikirkeun ku seueur jalmi nyaéta, "Sabaraha cai anu kedah kuring inum sadinten ?" Aya anu nyarios anjeun kedah nginum 8 gelas cai. Anu sanésna nyarios anjeun peryogi langkung seueur deui. Naon anu leres dina ieu? Naha sadayana peryogi jumlah cai anu sami? Hayu urang bahas ieu sacara pasti, sareng saderhana, ayeuna.
Naha cai penting pisan pikeun awak urang?
Naha anjeun terang yén 60% beurat awak anjeun, nyaéta, langkung ti satengahna, diwangun ku cai? Coba bayangkeun, unggal organ sareng sél dina awak urang moal tiasa fungsina tanpa cai.
Sacara sederhana, ieu sababaraha hal anu dilakukeun ku cai pikeun awak urang:
- Éta miceun racun tina organ urang.
- Gizi dina kadaharan anu urang tuang dibawa ka sél.
- Éta ngajaga sendi urang sareng ngabantosan sendi-sendi éta tiasa fungsina.
- Éta ngabantosan urang nyerna tuangeun anu urang tuang.
Kusabab sadaya tugas penting ieu, upami awak anjeun henteu kéngingkeun jumlah cai anu pas, anjeun tiasa dehidrasi. Dehidrasi nyaéta nalika awak anjeun henteu ngagaduhan cai anu cekap. Upami kaayaan ieu parah, anjeun tiasa ngalaman pusing, bingung, sareng kejang . Ku alatan éta, penting pisan pikeun nyayogikeun awak anjeun jumlah cai anu pas unggal dintenna.
Janten sabaraha cai anu anjeun peryogikeun per dinten?
Urang sadayana kantos nguping yén nginum 8 gelas cai sadinten mangrupikeun ide anu saé. Tapi anu leres, jumlah cai anu anjeun peryogikeun béda-béda ti jalma ka jalma. Éta gumantung kana seueur hal, kalebet umur, ukuran awak, sabaraha olahraga anu anjeun laksanakeun, sareng sabaraha panasna cuaca.
Nanging, urang tiasa nganggo nilai-nilai sapertos kieu salaku pedoman umum.
| Jalma | Asupan cairan anu disarankeun unggal dintenna |
|---|---|
| Pikeun lalaki | Kira-kira 13 cangkir (kira-kira 3 liter) |
| Pikeun awéwé | Kira-kira 9 cangkir (sakedik langkung ti 2 liter) |
| Ibu hamil | Kira-kira 10 cangkir |
| Ibu-ibu anu nyusuan | Kira-kira 12 cangkir |
| Barudak sareng murangkalih | Antara 6 jeung 8 cangkir |
Upami anjeun damel di luar dina dinten anu cerah, maén olahraga, atanapi ngalakukeun naon waé anu ngajantenkeun anjeun késang, anjeun kedah nginum cai langkung seueur tibatan jumlah ieu. Sarua ogé, upami anjeun utah , diare (sakit beuteung), atanapi gering ku muriang, anjeun kedah nginum cai langkung seueur dina waktos éta sabab awak anjeun kaleungitan seueur cairan.
Tapi émut, upami anjeun ngagaduhan kaayaan sapertos gagal jantung atanapi sababaraha panyakit ginjal , anjeun panginten kedah ngawatesan cairan anjeun. Janten langkung saé ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan jumlah anu pas pikeun anjeun.
Kumaha carana méré cai ka barudak leutik?
Sapertos déwasa, jumlah cai anu diperyogikeun ku murangkalih béda-béda gumantung kana hal-hal sapertos umur, beurat, jenis kelamin, sabaraha aktipna aranjeunna, sareng iklim tempat aranjeunna cicing.
Rata-rata, orok sareng murangkalih peryogi sakitar 6-8 gelas cai sadinten. Éta ogé ide anu saé pikeun tuang buah sareng sayuran anu seueur cai (sapertos semangka sareng bonténg).
- Barudak leutik anu umurna antara 1-3 taun kedah dipasihan sakitar 4 gelas cai per dinten.
- Barudak anu umurna antara 4-8 taun peryogi sakitar 5 gelas cai sadinten.
- Nalika barudak keur ulin atawa olahraga, tujuan anu sae nyaéta supaya aranjeunna nginum satengah cangkir nepi ka 2 gelas cai unggal 15-20 menit .
Penting pisan: Ngurus orok di handap 6 bulan!
Hiji-hijina pengecualian pikeun aturan ieu nyaéta orok di handap umur 6 bulan. Ulah masihan orok di handap umur 6 bulan ngan ukur cai. Beuteung orok ( beuteung)) saleutikna kawas endog. Janten upami anjeun ngan saukur masihan cai, rohangan dina beuteung alit éta bakal dieusi ku ASI atanapi susu formula. Susu éta ngandung kalori sareng nutrisi anu penting pikeun kamekaran orok. Janten henteu saé pikeun orok upami rohangan éta dieusi.
Naha nginum cai leres-leres ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak?
Seueur jalmi anu yakin yén nginum cai tiasa ngabantosan ngirangan beurat awak . Aya sababaraha bebeneran dina carita ieu. Ieu sababaraha alesan kunaon:
1. Ngagancangkeun métabolisme anjeun: Nalika anjeun nginum cai, khususna cai tiis, awak anjeun kedah ngaluarkeun langkung seueur énergi pikeun ngajantenkeun cai dugi ka suhu awak. Nalika énergi ieu dikaluarkeun, métabolisme anjeun ningkat sareng anjeun ngaduruk sakedik langkung seueur kalori.
2. Ngajadikeun anjeun ngarasa wareg: Hiji panilitian leutik mendakan yén jalma anu nginum dua gelas cai sateuacan tuang tuang 22% langkung sakedik. Janten ieu tiasa ngabantosan ngontrol tuang kaleuleuwihi.
3. Pangganti inuman anu ngandung kalori tinggi: Inuman amis, jus buah, sareng soda anu urang inum ngandung gula sareng kalori anu luhur. Upami anjeun ngabiasakeun nginum cai enol kalori, anjeun tiasa ngirangan jumlah kalori anu teu perlu anu anjeun tambahkeun kana awak anjeun unggal dintenna.
Tapi inget, nginum cai waé moal ngajantenkeun anjeun kaleungitan seueur beurat awak. Nanging, nginum cai salaku bagian tina gaya hirup séhat tiasa ngabantosan pisan dina ngatur beurat awak.
Naha sadaya anu urang inum téh kaasup kana 'cai'?
Jumlah cairan anu anjeun kedah konsumsi per dinten henteu ngan ukur kalebet cai anu anjeun inum, tapi ogé inuman sareng katuangan sanésna. Nanging, aya sababaraha cairan anu kedah urang ati-ati.
| Jenis cairan | Naon anu kedah dipikanyaho |
|---|---|
| Kopi sareng téh | Sanaos ieu nyayogikeun cai, éta tiasa ningkatkeun cikiih sakedik kusabab kafein anu dikandungna. Jalmi anu séhat tiasa nginum sakitar 2-4 cangkir kopi sadinten tanpa masalah. |
| Alkohol | Sanaos barang-barang sapertos bir sareng anggur ngandung cai, éta sabenerna ningkatkeun kiih sareng ngadehidrasi awak. |
| Inuman Olahraga | Ieu ngandung cai, karbohidrat, sareng éléktrolit. Éta ngabantosan ngagentos uyah anu leungit tina késang nalika olahraga anu intensif. Nanging, seueur di antarana ogé ngandung gula sareng kalori anu luhur. Janten parios labélna sateuacan dianggo. |
| Inuman Énergi | Ieu béda ti inuman olahraga. Éta ngandung kadar gula sareng stimulan anu luhur (sapertos kafein). Dokter henteu nyarankeun ieu pikeun murangkalih sareng nonoman. |
| Sababaraha kadaharan | Buah sareng sayuran sapertos bonténg, salada, sareng samangka ngandung langkung ti 90% cai. Sup sareng kuah ogé nyayogikeun cairan. |
Naon anu kajantenan upami anjeun nginum cai kaleuleuwihi?
Jarang pisan jalma déwasa anu séhat ngalaman masalah nginum cai kaleuleuwihi, tapi éta tiasa kajadian.
Upami anjeun nginum seueur cai sakaligus sareng ginjal anjeun teu tiasa miceun kaleuwihan cai kalayan gancang, anjeun tiasa ngalaman kaayaan anu disebut hiponatremia . Sacara sederhana, konsentrasi mineral sapertos natrium dina getih nurun nalika diéncérkeun ku cai. Ieu nyababkeun sél dina awak anjeun ngabareuhan. Ieu mangrupikeun kaayaan serius anu tiasa ngancam kahirupan. Jalma sapertos pelari maraton gaduh résiko anu langkung luhur.
Gejala umum tina kaayaan ieu nyaéta:
- Kabingungan
- Seueul
- utah
Upami anjeun ngagaduhan salah sahiji kaayaan médis ieu, pastikeun konsultasi ka dokter ngeunaan sabaraha cai anu anjeun kedah inum:
- Panyakit tiroid
- Panyakit ginjal, ati, atanapi jantung
- Upami anjeun nginum obat anu nyababkeun ingetan cai, sapertos NSAID (obat penghilang rasa nyeri) sareng sababaraha antidepresan
Kumaha carana abdi terang upami abdi nginum cai anu cekap?
Aya dua cara anu saderhana pisan pikeun ngalakukeun ieu. Anjeun tiasa mikirkeun ieu nyalira.
Naha anjeun jarang ngarasa haus? Naha cikiih anjeun teu warnaan atanapi konéng ngora? Upami jawaban anjeun pikeun dua patarosan ieu nyaéta "enya", anjeun sigana kéngingkeun cairan anu cekap.
Dua hal basajan ieu tiasa masihan anjeun gambaran anu ageung ngeunaan kaséhatan anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Cai penting pisan pikeun unggal prosés dina awak anjeun, janten penting pisan pikeun nginum cai anu cekap unggal dintenna.
- Teu aya jumlah cai anu pas pikeun sadayana. Éta béda-béda gumantung kana umur, tingkat aktivitas, sareng kaséhatan anjeun. Sacara umum, sakitar 3 liter disarankeun pikeun lalaki sareng 2 liter pikeun awéwé.
- Upami anjeun jarang ngarasa haus sareng cikiih anjeun konéng ngora, anjeun sigana nginum cai anu cekap.
- Sababaraha kaayaan médis (sapertos panyakit jantung atanapi ginjal) meryogikeun pangwatesan cairan, janten upami ragu, konsultasi ka dokter anjeun.
- Ulah ngan saukur méré cai ka orok di handap umur 6 bulan. Aranjeunna kéngingkeun sadaya cairan anu diperyogikeun tina ASI atanapi susu formula.
- Ngonsumsi cai kaleuleuwihi (mabok cai) tiasa bahaya, tapi jarang pisan kajadian.
Cai, cai sapopoé, kaséhatan, dehidrasi, leungitna beurat awak, hirup séhat, nutrisi, asupan cai, dehidrasi, hiponatremia, tips kaséhatan, cai sapopoé
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun