Ti saprak leutik kénéh, urang sadayana parantos dibéjaan yén urang kedah nginum sahenteuna 8 gelas cai sadinten. Kolot, guru, sareng bahkan guru sakola anjeun sigana parantos sering nyarioskeun ieu ka anjeun. Tapi naha ieu leres pikeun sadayana? Naha leres sadayana nginum 8 gelas cai sadinten? Sacara sederhana, jawabanana nyaéta 'henteu'. Jumlah cai anu diperyogikeun ku awak anjeun gumantung kana seueur faktor, kalebet umur anjeun, tingkat aktivitas anjeun, sareng iklim. Janten ayeuna, hayu urang bahas ieu, kumaha nginum cai anu cocog pikeun anjeun.
Naha cai penting pisan pikeun awak urang?
Bayangkeun, sakitar 60% beurat awak anjeun nyaéta cai. Éta hartosna cai penting pisan pikeun unggal prosés sareng unggal sél dina awak urang. Éta sapertos bénsin pikeun mobil.
Sacara sederhana, cai ngalakukeun seueur hal penting dina awak urang, diantarana:
- Éta ngaluarkeun racun tina organ urang.
- Urang mawa nutrisi dina dahareun anu urang tuang kana sél urang.
- Éta bertindak salaku bantal pikeun sendi urang sareng ngajagaan éta.
- Éta ngabantosan urang nyerna tuangeun anu urang tuang.
Upami anjeun teu nginum cai anu cekap, anjeun tiasa dehidrasi . Ieu hartosna awak anjeun teu gaduh cai anu cekap. Sanaos dehidrasi normal tiasa nyababkeun gejala sapertos kacapean sareng nyeri sirah, kaayaan anu langkung serius sapertos pusing, bingung, sareng kejang tiasa kajantenan. Ku alatan éta, penting pikeun nginum cai anu cekap unggal dinten.
Janten sabaraha cai anu urang peryogikeun per dinten?
Hal '8 gelas' anu parantos dibahas tadi sanés aturan. Éta ngan ukur pedoman umum. Jumlah cai anu diperyogikeun ku unggal jalmi sabenerna béda-béda. Nanging, Institute of Medicine (IOM) parantos masihan sababaraha rekomendasi ngeunaan ieu.
| Jalma | Asupan cairan anu disarankeun unggal dintenna |
|---|---|
| Pikeun lalaki | Kira-kira 13 cangkir (kira-kira 3 liter) |
| Pikeun awéwé | Kira-kira 9 cangkir (sakedik langkung ti 2 liter) |
| Ibu hamil | Kira-kira 10 cangkir |
| Ibu-ibu anu nyusuan | Kira-kira 12 cangkir |
Jumlah ieu teu ngan ukur ngawengku cai anu anjeun inum , tapi ogé cairan dina hal-hal sapertos tèh, kopi , inuman buah , sareng sup. Tapi urang bakal ngabahas éta engké.
Anu paling penting nyaéta ulah hariwang teuing ngeunaan angka-angka ieu. Langkung saé ngadangukeun awak anjeun.
Upami anjeun seueur olahraga anu ngajantenkeun anjeun késang , atanapi upami anjeun olahraga dina panas, anjeun kedah nginum cai langkung seueur tibatan biasana. Anjeun ogé kedah nginum cai langkung seueur nalika anjeun gering sapertos muriang, utah , atanapi diare , sabab awak anjeun kaleungitan seueur cairan.
Catetan Husus: Upami anjeun ngagaduhan gagal jantung atanapi kaayaan ginjal anu tangtu, anjeun panginten kedah ngawatesan jumlah cairan anu anjeun inum per dinten. Janten, upami anjeun ngagaduhan salah sahiji kaayaan ieu, pastikeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan jumlah anu pas pikeun anjeun.
Kumaha carana méré cai ka barudak leutik?
Jumlah cai anu diperyogikeun ku déwasa sareng murangkalih rupa-rupa gumantung kana faktor-faktor sapertos umur, beurat, sabaraha aktipna aranjeunna, sareng iklim.
- Rata-rata, barudak sareng déwasa ngora peryogi antara 6 sareng 8 gelas cai per dinten.
- Budak anu umurna antara 1-3 taun peryogi sakitar 4 gelas cai per dinten.
- Budak anu umurna antara 4-8 taun peryogi sakitar 5 cangkir.
Nalika barudak keur ulin, leuwih hade mere aranjeunna satengah cangkir atawa dua cai pikeun diinum unggal 15-20 menit.
Anu paling penting: Orok di handap 6 bulan
Ulah masihan cai polos ka orok di handap umur 6 bulan pikeun alesan naon waé.Beuteung orok téh leutik pisan. Lamun dibéré cai, beuteung leutik éta bakal pinuh ku cai. Tuluy maranéhna bakal kaleungitan rohangan pikeun nginum ASI atawa susu formula, anu penting pisan pikeun tumuwuhna. Ku kituna, orok meunang sakabéh cai anu diperlukeun tina ASI atawa susu formula.
Naha leres-leres tiasa ngirangan beurat awak ku nginum cai?
Ieu patarosan anu sering ditanyakeun ku seueur jalmi. Leres, aya sababaraha bukti yén nginum cai tiasa ngabantosan prosés ngirangan beurat awak. Kieu carana:
- Ngagancangkeun métabolisme: Nalika anjeun nginum cai, khususna cai tiis, awak anjeun kedah ngaluarkeun énergi tambahan pikeun ngajantenkeun suhu awak sami sareng suhu awak. Ieu tiasa ngabantosan anjeun ngaduruk kalori langkung gancang.
- Méré rasa wareg: Sababaraha panilitian nunjukkeun yén nginum dua gelas cai sateuacan tuang ngirangan asupan tuangeun sakitar 22%.
- Gantina inuman kalori tinggi: Nalika anjeun nginum cai tibatan inuman amis, soda, sareng inuman buah, anjeun tiasa ngirangan jumlah kalori anu teu perlu anu anjeun konsumsi per dinten sacara signifikan. Kusabab cai henteu ngandung kalori.
Tapi inget, anjeun moal bisa ngurangan beurat awak ku ngan saukur nginum cai. Tapi nginum cai anu loba dibarengan ku diet anu séhat sareng olahraga bakal ngabantosan anjeun ngahontal tujuan anjeun.
Naon anu kajantenan upami anjeun nginum ieu tinimbang cai?
Jumlah cairan anu anjeun kedah inum per dinten henteu ngan ukur kalebet cai, tapi ogé inuman sareng tuangeun sanés. Tapi aya sababaraha hal anu anjeun kedah ati-ati.
| Jenis inuman | Naon anu kedah dipikanyaho |
|---|---|
| Kopi sareng téh | Sanaos ieu nyayogikeun cai, kafein tiasa nyababkeun awak ngaluarkeun langkung seueur cikiih. Pikeun jalma anu séhat, 2-4 cangkir kopi sadinten sanés masalah. Tapi upami anjeun ngarasa gugup, kirangkeun. |
| Alkohol | Sanaos barang-barang sapertos bir sareng anggur ogé ngandung cai, ieu tiasa nyababkeun langkung seueur cai anu leungit tina awak sareng nyababkeun dehidrasi. |
| Inuman Olahraga | Ieu ngabantosan ngagentos éléktrolit anu leungit ngaliwatan késang nalika olahraga anu intensif. Nanging, éta tiasa ngandung gula sareng kalori anu luhur. Baca labélna sareng anggo ngan ukur upami diperyogikeun. |
| Inuman Énergi | Ieu béda ti inuman olahraga. Éta ngandung seueur gula sareng kafein. Éta henteu disarankeun pikeun murangkalih sareng nonoman. |
| Kadaharan anu ngandung cai anu luhur | Buah sareng sayuran sapertos bonténg, salada, sareng samangka ngandung langkung ti 90% cai. Sup sareng semur ogé saé. |
Naon anu kajantenan upami anjeun nginum cai kaleuleuwihi? (Karacunan Cai)
Jarang pisan jalma déwasa anu séhat nginum cai kaleuleuwihi bari nuturkeun pola dahar normal, tapi éta tiasa waé kajadian.
Upami anjeun nginum cai kaleuleuwihi sakaligus, tapi ginjal anjeun teu tiasa miceun cai anu kaleuleuwihi, anjeun tiasa ngembangkeun kaayaan anu disebut hiponatremia . Sacara sederhana, mineral sapertos natrium dina getih janten éncér, nyababkeun kadar natrium turun pisan. Ieu tiasa ngancam kahirupan. Ieu khususna leres pikeun atlit anu lumpat jarak jauh, sapertos maraton.
Upami anjeun ngagaduhan panyakit tiroid, ginjal, ati, atanapi panyakit jantung, atanapi nuju nginum obat sapertos pereda nyeri tertentu (NSAID) sareng sababaraha antidepresan, tanyakeun ka dokter anjeun ngeunaan jumlah cai anu pas pikeun anjeun.
Kumaha carana abdi terang upami abdi nginum cai anu cekap?
Aya dua cara basajan pikeun ngalakukeun ieu.
1. Naha anjeun ngarasa haus sepanjang waktos? Upami anjeun henteu ngarasa haus sepanjang waktos, éta hartosna anjeun panginten nginum cai anu cekap.
2. Naon warna cikiih anjeun? Upami cikiih anjeun konéng ngora atanapi herang, éta pertanda anu saé. Upami konéng poék atanapi oranyeu, éta hartosna anjeun kedah nginum langkung seueur cai.
Pesen Bawa Ka Imah
- Aturan "8 gelas cai sadinten" teu lumaku pikeun sadayana. Jumlah anu anjeun peryogikeun bakal bénten-bénten gumantung kana umur, tingkat aktivitas, sareng status kaséhatan anjeun.
- Dengékeun awak anjeun. Inum cai nalika anjeun ngarasa haus. Perhatikeun warna cikiih anjeun.
- Ulah pernah méré cai biasa ka orok di handap umur 6 bulan. Sadaya cai anu diperyogikeun ku orok nyaéta tina ASI atanapi susu formula.
- Ngaleueut cai tinimbang inuman amis mangrupikeun kabiasaan anu saé pisan pikeun kaséhatan sareng ngontrol beurat awak.
- Upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis kronis sapertos panyakit jantung atanapi panyakit ginjal, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun ngeunaan jumlah cairan anu anjeun kedah inum unggal dintenna.
Cai, cai, cai per dinten, dehidrasi, hirup séhat, turun beurat awak, hidrasi, asupan cai, wathura, dehidrasi, nutrisi
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun