Nalika dokter anjeun ngawartosan anjeun yén anjeun ngagaduhan gangguan bipolar, éta normal pikeun ngarasa rada overwhelmed. Tapi tong hariwang. Anjeun tiasa ngalakukeun seueur hal pikeun ngatur kaayaan ieu ku cara ningali dokter anjeun, nginum obat anu diresepkeun tepat waktu, sareng ngalebetkeun sababaraha kabiasaan saderhana kana kahirupan sadidinten anjeun. Hayu urang tingali naon waé éta.
Hayu urang jieun rencana anu saé kanggo dinten ieu.
Pikeun seueur jalmi anu ngagaduhan gangguan bipolar, cara anu saé pikeun ngabantosan aranjeunna tetep dina jalur anu leres sareng suasana haténa nyaéta ku cara tetep kana jadwal anu konsisten . Upami anjeun tiasa ngajaga hal-hal tetep konsisten, ti mimiti hudang énjing dugi ka waktos bobo wengi, dugi ka jam tuang sareng damel anjeun, éta tiasa ngabantosan anjeun ngatur parobahan suasana haté anjeun.
Saré téh emas! Jaga diri!
Sare penting pisan pikeun jalma anu ngagaduhan gangguan bipolar. Kurang sare sakapeung tiasa ngajantenkeun kaayaan anjeun langkung parah. Ieu ngandung harti yén kurang sare tiasa nyababkeun suasana haté anu ujug-ujug sareng hiperaktif, anu urang sebut mania .
Sarua kitu, parobahan dina pola sare anjeun tiasa janten tanda yén gejala anjeun badé muncul deui. Salaku conto, upami anjeun teu acan bobo salami sababaraha dinten, anjeun tiasa ngalaman épisode mania. Di sisi anu sanés, upami anjeun bobo langkung seueur tibatan biasana, anjeun tiasa ngalaman depresi .
Janten, upami anjeun perhatoskeun aya parobihan dina pola sare anjeun, langsung wartosan dokter anjeun . Éta penting pisan.
Ieu sababaraha kabiasaan anu ngabantosan anjeun bobo langkung saé. Hayu urang tingali ieu dina tabel, éta bakal langkung gampang.
| Naon anu kedah dilakukeun | Pedaran |
|---|---|
| Waktos anu ditangtukeun | Saré terus hudang dina waktu nu sarua unggal poé. Ulah ngarobah kabiasaan ieu, sanajan dina ahir pekan. |
| Tenang. | Pigawé hiji hal anu nenangkeun sateuacan bobo. Dengérkeun lagu anu nenangkeun, baca buku, atanapi mandi cai haneut. |
| Naon anu teu kedah dilakukeun di ranjang | Eureunkeun ngagoler di ranjang nonton TV atanapi ningali média sosial dina telepon anjeun. Ranjang ngan ukur kanggo bobo. |
| Kamar tidur | Jieun kamar tidur anjeun tempat anu tentrem sareng santai. Kurangi bising anu teu perlu sareng cahaya anu kaleuleuwihi. |
Hayu urang gerak sakedik - hayu urang biasakeun olahraga
Olahraga tiasa ningkatkeun suasana haté anjeun. Ieu leres pikeun sadayana, sanés ngan ukur pikeun anu ngagaduhan gangguan bipolar. Éta ogé ngabantosan anjeun bobo langkung saé wengi.
Upami anjeun teu acan olahraga, konsultasi heula ka dokter anjeun pikeun mastikeun anjeun cukup séhat pikeun ngamimitian olahraga. Mimitian ku hal anu saderhana. Sapertos leumpang sareng réréncangan. Saeutik demi saeutik, tingkatkeun olahraga sahenteuna 30 menit sadinten, ampir unggal dinten dina saminggu.
Dahar sing séhat, tetep séhat!
Teu aya diet khusus pikeun jalma anu ngagaduhan gangguan bipolar. Tapi, sapertos anu sanés, ngadamel pilihan anu leres tiasa ngabantosan anjeun ngaraos langkung saé sareng kéngingkeun nutrisi anu anjeun peryogikeun. Fokus kana dasar-dasarna:
- Buah-buahan, sayuran
- Protéin tanpa lemak sapertos lauk sareng hayam
- Séréal utuh sapertos béas coklat
- Ogé, kurangi minyak, uyah , sareng gula sabisa-bisa.
Hayu urang ngendalikeun musuh anu disebut setrés.
Setrés tiasa ngajantenkeun gejala langkung parah pikeun seueur jalmi anu ngagaduhan gangguan bipolar, janten penting pikeun nyandak waktos kanggo nenangkeun diri.
Calik dina sofa bari lalajo TV atawa ngetok-ngetok telepon moal nenangkeun anjeun. Gantina, cobian yoga atawa latihan séjénna. MeditasiEta hal anu saé pisan pikeun diucapkeun. Gampang pisan dilakukeun. Cukup calik di hiji tempat salami sababaraha menit teras fokus kana engapan anjeun asup sareng kaluar. Pikiran anu sanés bakal sumping sareng angkat. Tong hariwang kana éta atanapi hariwang ngeunaan éta.
Ogé, ngadéngékeun musik sareng nyéépkeun waktos sareng réréncangan anu mikir saé ka anjeun sareng anu obrolanna pikaresepeun téh penting pisan.
Jauhan hal-hal ieu.
Kafein
Kafein dina kopi, téh, sareng sababaraha inuman lemes tiasa ngaganggu bobo anjeun. Éta ogé tiasa mangaruhan suasana haté anjeun. Coklat ogé ngandung kafein, janten tuangna sakedik-sakedik. Langkung saé lirén nginum ieu upami tiasa. Tapi langkung saé ngirangan laun-laun, sabab lirén ujug-ujug tiasa nyababkeun nyeri sirah.
Alkohol sareng narkoba
Ieu bahaya pisan . Alkohol sareng narkoba tiasa berinteraksi sareng ubar anu anjeun konsumsi sareng ngarobih cara kerjana. Henteu ngan éta, éta tiasa ngajantenkeun gangguan bipolar langkung parah, micu épisode mania atanapi depresi anyar, sareng ngajantenkeun pangobatan langkung sesah. Janten, jauhan alkohol sareng narkoba sapinuhna.
Upami anjeun ngarasa gaduh masalah sareng alkohol atanapi narkoba, geuwat milarian bantosan . Pangobatan pikeun gangguan bipolar nyalira panginten henteu cekap. Kecanduan narkoba meryogikeun perawatan anu misah. Anjeun panginten kedah ngubaran duanana kaayaan dina waktos anu sami. Ngobrolkeun sacara terbuka ngeunaan ieu sareng dokter atanapi psikiater anjeun. Aranjeunna bakal tiasa ngarujuk anjeun ka tempat anu leres.
Hubungan sareng Bipolar
Ngajaga hubungan romantis naon waé, boh pacaran atanapi nikah, mangrupikeun tantangan. Sareng sareng gangguan bipolar, tantangan ieu langkung parah.
Teu sadayana jalmi ngalaman épisode mania sareng déprési anu jelas. Tapi nalika éta kajadian, éta tiasa nyababkeun seueur tekanan dina hubungan.
Nalika anjeun pendak sareng jalmi énggal, wajar upami anjeun ngan ukur hoyong nunjukkeun sisi pangsaéna anjeun. Janten, anjeun panginten mikir yén nyarios ka aranjeunna yén anjeun ngagaduhan bipolar sanés cara anu pangsaéna pikeun ngamimitian hubungan. Anjeun ogé tiasa sieun yén jalmi éta bakal sieun sareng ninggalkeun anjeun. Tapi, dina hiji waktos, anjeun kedah nyarios ka pasangan anjeun.
Nyaho naon anu micu épisode manik sareng depresi anjeun, sareng mikawanoh gejala nalika éta muncul, bakal ngabantosan anjeun nyingkahan momen canggung dina hubungan anyar anjeun.
Hirup jeung penderita bipolar sarta ngajaga hubungan jangka panjang téh hésé, tapi lain hal anu mustahil.Eta merlukeun kerja keras sareng dedikasi ti anjeun duaan.
Léngkah munggaran nyaéta pikeun ngadiagnosis sareng ngubaran kaayaan anjeun. Dokter anjeun sigana bakal resepkeun penstabil suasana haté sapertos litium sareng antidepresan. Penting ogé pikeun milarian terapi ti psikolog anu terlatih.
Hal anu pangsaéna nyaéta konsultasi sareng pasangan anjeun. Ieu masihan aranjeunna kasempetan anu saé pikeun ngartos anjeun, diajar kumaha cara anu pangsaéna pikeun ngabantosan anjeun, sareng ngaidentipikasi parasaan anjeun. Ku cara kieu, anjeun duaan tiasa damel bareng sareng ngawangun hubungan anu langkung kuat.
Pesen Bawa Ka Imah
- Gangguan bipolar mangrupikeun kaayaan anu tiasa diatasi. Penting pisan pikeun nginum obat persis sapertos anu diresepkeun ku dokter anjeun.
- Saré anu nyenyak sareng damel dina jadwal anu sami unggal dintenna ngabantosan pisan ngajaga suasana haté anjeun tetep stabil.
- Olahraga, diet saimbang, sareng manajemen setrés penting pisan pikeun kasehatan anjeun sacara umum.
- Jauhan alkohol sareng narkoba sapinuhna. Ieu tiasa ngajantenkeun kaayaan anjeun langkung parah sareng ngaganggu efektifitas pangobatan.
- Ngobrol sacara terbuka sareng dokter anjeun sareng jalmi-jalmi anu pangdeukeutna ka anjeun ngeunaan perasaan sareng parobihan gejala anjeun. Tong sieun nyuhunkeun bantosan.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun